फ्लोराईड मधील 10 फूड समृद्ध आपल्याला माहित नव्हते - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण Nutrition oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 24 एप्रिल, 2018 रोजी

फ्लोराईड हा दात मजबूत करण्यासाठी आवश्यक असणारा खनिज पदार्थ आहे जो पोकळी आणि संबंधित तोंडी रोग टाळण्यास मदत करतो. हे खनिज तुमची हाडे मजबूत ठेवते आणि दात किडण्यापासून रोखण्यासाठी मदत करते.

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, सरासरी व्यक्तीला आवश्यक असलेल्या फ्लोराइडचे प्रमाण पूर्णपणे त्याच्या शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते. पुरुषांना दररोज 4 मिलीग्राम फ्लोराईड असणे आवश्यक आहे, स्त्रियांना अंदाजे 3 मिलीग्रामची आवश्यकता असते आणि मुलांना दररोज 0.5 मिलीग्राम फ्लोराईडची आवश्यकता असते.

अनेक पदार्थ आणि पेयांमध्ये फ्लोराईड आढळते. हे मुख्यतः बटाटे, शेलफिश, मटनाचा रस्सा, स्टू इत्यादींमध्ये आढळते. हे खनिज टूथपेस्ट किंवा माउथवॉशमध्ये देखील आढळते ज्यामध्ये फ्लोराईड जोडले जाते.

तर, फ्लोराईडने समृद्ध असलेल्या पदार्थांकडे एक नजर टाका.

1. ब्लॅक टी

ब्लॅक टीमध्ये फ्लोराईड भरपूर प्रमाणात असते. चहामध्ये फ्लोराईडचे प्रमाण आपण चहा बनवण्यासाठी वापरत असलेल्या पाण्यावर अवलंबून असते. काळ्या चहाची सेवा देणारी 3.5 पौंड फ्लोराईड 0.25 ते 0.39 मिलीग्राम दरम्यान असते. हे आपल्याला दररोजच्या फ्लोराईड गरजेच्या 9.7 टक्के देईल.

2. मनुका

गोड आणि मऊ मनुका फ्लोराईडमध्ये देखील समृद्ध आहे. व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6 इत्यादी जीवनसत्त्वे देखील समृद्ध असतात. मनुका एक प्रकारचा सुका द्राक्ष आहे जो बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतो, अशक्तपणा, ताप आणि लैंगिक बिघडण्यापासून बचाव करतो.

3. झींगा

झींगा पाण्यामध्ये जिवंत राहणारे शेलफिश आहेत आणि पाण्यात फ्लोराईड सामग्री असल्यामुळे त्यात फ्लोराईड असते. ते प्रथिने आणि इतर महत्त्वपूर्ण पौष्टिक पदार्थांनी भरलेले आहेत. कोळंबीमध्ये सेलेनियम व्हिटॅमिन बी 12, फॉस्फरस, कोलीन, तांबे आणि आयोडीन सारखे खनिजे असतात.

4. खेकडे

क्रॅब देखील फ्लोराईडने भरलेले असतात. आणि ते कोळंबी नंतर सर्वात जास्त वापरलेले शेलफिश आहेत. खेकड्यांमध्ये संतृप्त चरबी कमी असते आणि व्हिटॅमिन सी, राइबोफ्लेविन, नियासिन, लोह, तांबे, व्हिटॅमिन बी 12, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फोरसचे चांगले स्रोत आहेत.

5. वाइन

पांढर्‍या वाइनमध्ये 0.06 मिलीग्राम फ्लोराईड असते. हे पुरुष आणि स्त्रियांसाठी दररोज फ्लोराईडच्या गरजेच्या अनुक्रमे 7.5 टक्के आणि 10 टक्के पुरवेल. बरेच ग्लास वाइन पिळणे टाळा आणि दिवसातून दोन पेयपर्यंत स्वत: ला मर्यादित ठेवा.

6. ऑयस्टर

ऑयस्टर हा आणखी एक प्रकारचा सीफूड आहे ज्यामध्ये फ्लोराईड परंतु कमी प्रमाणात आहे. ऑयस्टरमध्ये प्रत्येक 3 औंसमध्ये 0.05 मिलीग्राम असतात आणि बहुतेक प्रकारच्या माशांमध्ये 3.5 औंस सर्व्हिंगमध्ये 0.02 मिलीग्राम असतात. आता त्यांना खाण्यास प्रारंभ करा!

7. द्राक्षे

द्राक्षांच्या रसात फ्लोराईड देखील आहे हे आपणास माहित आहे काय? द्राक्षे देखील अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फायटोन्यूट्रिएंट्सने भरली आहेत. त्यात व्हिटॅमिन सी, मॅंगनीज, व्हिटॅमिन ए, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी 6 आणि लोह असते. फ्लोराईड सामग्री वाढविण्यासाठी, आपल्याकडे द्राक्षाचा ग्लास असू शकतो.

8. चव पाणी

नैसर्गिक फळांच्या चव्यांसह बनविलेले चव पाण्यात फ्लोराईड देखील असते. चव असलेल्या पाण्यात फ्लोराईडचे प्रमाण मुख्यत्वे आपण ते तयार करण्यासाठी वापरत असलेल्या पाण्यावर अवलंबून असते. कृत्रिम स्वीटनर्स असलेले चवयुक्त पाणी हे आरोग्यासाठी चांगले नाही आणि यामुळे दात किडण्याचा धोका वाढू शकतो.

9. सोडास

सोडामध्ये असलेल्या फ्लोराईडचे प्रमाण ते तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या पाण्यावर अवलंबून असेल. जरी सोडा आरोग्यासाठी चांगले नसले तरी, विशेषत: साखरयुक्त सोडा, परंतु हे टाळले पाहिजे. हे कारण आहे की सोडा मधील आम्लीय रचना दात किडणे कारणीभूत ठरू शकते.

10. बटाटा

बटाटा अंदाजे 0.14 मिलीग्राम फ्लोराईड पुरवतो. हे एखाद्या माणसासाठी दररोजच्या फ्लोराइडच्या गरजेच्या 3.5 टक्के पूर्ण करेल. आणि एका महिलेसाठी ते 5 टक्के फ्लोराईड घेण्याचे प्रमाण देईल. आपण एकतर बटाटे बेक करू शकता किंवा खनिज पदार्थ मिळविण्यासाठी आपल्या सूपमध्ये जोडू शकता.