आपली उंची वाढविण्यासाठी 18 सर्वोत्तम व्यायाम

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 26 जून 2019 रोजी

18 वर्षांच्या सामान्य वयानंतर उंच वाढणे अशक्य आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की ते अशक्य आहे! आपली उंची आणि वाढत्या उंच प्रक्रियेवर पर्यावरण, हार्मोन्स, जीन्स आणि पोषण यासारख्या अनेक घटकांचा प्रभाव आहे. परंतु, असे नाही की असे कोणतेही कोणतेही साधन नाही जे आपल्याला उंच वाढण्यास मदत करेल.

व्यायाम ही पहिली आणि सर्वात महत्वाची पायरी आहे जी आपल्याला काही अतिरिक्त उंची मिळविण्यात मदत करते. आपली उंची वाढविण्यासाठी आपल्याला आपल्या मणक्याचे, मान आणि पायाचे स्नायू ताणणे आवश्यक आहे आणि ते सहज ताणून व्यायामाने मिळवता येते ^[१] .

येथे काही प्रभावी व्यायाम आहेत जे आपली उंची वाढविण्यात मदत करतील ^[दोन] .

आपली उंची वाढविण्यासाठी व्यायाम

1. फाशी

आधार म्हणून आपले हात वापरुन, आपले शरीर खाली लटकवा. हे आपल्या स्नायूंना ताणण्यास मदत करते आणि त्याद्वारे आपली उंची वाढविण्यास मदत करते ^[दोन] .

कसे

आपले हात वापरून पट्टीवर थांबा.
आपले हात आणि मणके सरळ ठेवा.
30 सेकंद स्थितीत रहा.
दररोज किमान तीन वेळा समान पुनरावृत्ती करा.

2. जॉगिंग

आपली उंची वाढविण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा एक व्यायाम, आपले पाय लांब करण्यात जॉगिंग. तारुण्य दिशेने त्वरित केल्यावर हे सर्वात प्रभावी ठरते, परंतु आयुष्याच्या कोणत्याही क्षणी ते कार्य केले जाऊ शकते ^[]] .

3. वगळणे

मजेदार आणि फायदेशीर दोन्ही वगळणे आपली उंची वाढविण्यात मदत करते कारण त्यात उडी मारणे समाविष्ट आहे. दोरी वगळतांना उडी मारल्याने आपले पाय मजबूत होतात आणि यामुळे आपल्याला उंच होण्यास मदत होते ^[दोन] .

टीप : उडी मारताना आणि उडी मारताना, एकाच वेळी पृष्ठभागावर तुमचे दोन्ही पाय व पाने पडतील याची खात्री करा.

4. अनुलंब वाकणे

या व्यायामाचा सराव केल्याने आपल्या बछड्याच्या क्षेत्रातील स्नायू वाढविण्यात मदत होते. अनुलंब सीमा, जसे नावानुसार सूचित होते, स्नायूंना उभ्या दिशेने विस्तृत करा - ज्यामुळे आपण उंच व्हाल.

कसे

उभे रहा आणि आपले पाय एकमेकांपासून थोडा दूर ठेवा.
खाली वाकून मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
आपले गुडघे टेकू नका.
7-8 वेळा पुनरावृत्ती करा.

5. टाचे उचल

हा व्यायाम करणे खूप सोपे आहे. जेव्हा आपण आपल्या बोटावर जोर लागू करता आणि वर पोहोचता तेव्हा आपल्या हातातल्या स्नायू तसेच आपले पाय वाढतात ^[]] .

कसे

आपल्या पाठीशी सरळ आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे रहा.
पोहोचताना आपल्या पायांमधील स्नायू ताणून घ्या.
त्याचवेळी, कमाल मर्यादेपर्यंत जाण्याचा प्रयत्न करीत आपले हात वर ठेवा.
आपल्या इच्छेनुसार याची पुनरावृत्ती करा.

6. पाय अप

आपली उंची वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पाय वाढवणे. पाय अप व्यायाम करताना, आपले पाय ताणण्याच्या कठोर प्रक्रियेतून जातात - यामुळे उंची वाढते.

कसे

आपला चेहरा आणि तळवे खाली झोपा.
आपल्या तळवे आपल्या छातीच्या बाजूला ठेवा.
आपले पाय सरळ आणि एकत्र ठेवतांना आपले दोन्ही पाय शक्य तितक्या उंच करा.
आवश्यक असल्यास आपल्या पाठीला आपल्या हातांनी आधार द्या.
प्रत्येक पुनरावृत्ती 60 सेकंद टिकणार्‍या सुमारे 10 मिनिटांसाठी तीच पुनरावृत्ती करा.

7. वैकल्पिक लेग किक

कोरियन मार्शल आर्ट फॉर्म 'ता क्वाओं डो' पासून विकसित, वैकल्पिक लेग किक आपल्या पायांवर स्नायू वाढविण्यास मदत करते ^[दोन] .

कसे

चटईवर सरळ उभे रहा.
आपला उजवा पाय वाढवताना आपल्या शरीरास जास्तीतजास्त ताणून घ्या.
आपले हात आपल्या छातीजवळ ठेवा आणि घट्ट मुठ घट्ट ठेवा.
सुमारे 30 सेकंदासाठी आकाशास लाथ मारण्यास प्रारंभ करा आणि आपल्या डाव्या पायाने ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

8. जंप स्क्वॅट्स

हा व्यायाम केल्याने आपल्या स्नायू आणि खालच्या शरीराच्या सांध्याची स्थिती सुधारण्यास मदत होते आणि यामुळे आपली उंची सुधारण्यास मदत होते ^[]] .

कसे

सामान्य स्थितीसह प्रारंभ करा.
आपले गुडघे टेकवित असताना आपल्या कूल्हे मागे व खाली कमी करून स्वत: ला स्क्वॅटमध्ये खाली आणा.
उडी मारताना आपण स्क्वॅटमधून बाहेर पडताच आपल्या पायांसह जबरदस्तीने भाग घ्या.

9. मरमेड स्ट्रेच

या व्यायामामध्ये आपल्या इंटरकोस्टल (फास्यांच्या दरम्यान चालणा-या स्नायूंचे अनेक गट) आणि खांद्याच्या स्नायूंना ताणणे समाविष्ट आहे. पवित्रासाठी आपण आपले शरीर सरळ ठेवणे आवश्यक आहे आणि त्यात आपल्या खांद्याचा समावेश आहे, जेथे स्नायूंचा ताणून जाणे आपल्याला उंच करण्यास मदत करते.

कसे

डाव्या बाजूला खाली गुडघे वाकलेले खाली बसा.
आपल्या डाव्या हाताने आपल्या घोट्यांना टेकून घ्या.
आपला उजवा हात वाढवा, विस्तृत करा आणि आपल्या मस्तकावर पोहोचा.
आपल्या धड च्या उजव्या बाजूला एक चांगला ताणणे वाटते.
20 ते 30 सेकंद धरा.
दुस the्या बाजूला देखील पुन्हा करा.

10. साइड फळी

हा व्यायाम तुमच्या उंची वाढविण्यासाठी प्रभावी असलेल्या दुसर्‍या व्यायामाप्रमाणे तुमच्या लेगच्या स्नायूंचा विस्तार करण्यास मदत करतो. हे आपले पाय अधिक मजबूत आणि पातळ करण्यात मदत करते ^[दोन] .

कसे

आपल्या खांद्याला थेट आपल्या गळ्या खाली ठेवून आपल्या बाजूला झोपून घ्या.
आपले पाय पसरवा आणि आपला डावा हात आपल्या डाव्या कूल्हेवर ठेवा.
आपली कमर जमिनीपासून वर उचलताना तुमच्या अ‍ॅब्सचा आधार घ्या आणि तुमच्या उजव्या हाताच्या स्तरापर्यंत पोहोचा.
आपल्या शरीरास मजल्यापर्यंत कर्ण बनवा.
30 सेकंद स्थितीत रहा.

आपल्या वरच्या शरीरासाठी व्यायाम

11. पेल्विक शिफ्ट

या व्यायामाची मदत आपल्या खालच्या रीढ़ आणि वरच्या पाठीची वक्रता वाढवते, परिणामी आपली उंची वाढते ^[दोन] .

कसे

आपल्या खांद्यावर मजल्यावरील फ्लॅटवर चटई वर झोपवा.
आपले हात तळवे खाली दाबून बाजूने ठेवा.
आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय नितंबांच्या जवळ काढा.
आपल्या मागे कमान करा, जेणेकरून ओटीपोटाचा भाग उठेल.
नितंब टेकून घ्या आणि पाय आणि खांदे आपल्या वजनास पाठिंबा द्या.
किमान 30 सेकंद स्थिती ठेवा आणि पुन्हा करा.

12. साइड स्ट्रेच

या स्थितीत उभे राहून उभे राहणे आपल्या स्नायूंना वाढण्यास आणि वाढविण्यात मदत करते. साइड स्ट्रेच इंटरकोस्टल स्नायूंना ताणते आणि मजबूत करते. या व्यायामास आपल्या स्नायूंना मागच्या दिशेने आपल्या खांद्यांपर्यंत पसरविण्यास मदत करते ^[]] .

कसे

सरळ उभे रहा आणि आपले पाय एकत्र ठेवा.
डोक्यावर ताणून एकत्र हात टाका.
आपल्या वरच्या भागास उजवीकडे वाकवा.
20 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि प्रारंभिक स्थितीवर परत या.
ताणून पुन्हा दोन वेळा पुनरावृत्ती करा आणि बाजू स्विच करा.

13. कमी लंब कमान

या व्यायामासाठी आपण आपल्या मागील आणि वरच्या शरीरास वाकणे आवश्यक आहे, जे आपली उंची वाढविण्याचे सर्वात थेट साधन आहे. वरच्या शरीरावर ताणणे त्याऐवजी कठीण आहे, परंतु कमी लंच कमानी केल्याने स्नायू हलविण्यास मदत होऊ शकते.

कसे

आपल्या बोटांनी आपले तळवे लॉक करा.
आपल्या उजव्या पायाच्या पुढील बाजूस आपले हात पसरवा.
आपला उजवा पाय वाकवा आणि आपला डावा पाय लांब करा.
आपल्याला शक्य तितके ताणून 30 सेकंद पोजमध्ये रहा.

14. पुढे मणक्याचे ताणणे

आपल्या पाठीवर, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि उदरपोकळीवर लक्ष केंद्रित करून, पुढच्या मणक्याचे ताणून मदत करते आणि आपल्या शरीराचे हे भाग वाढवते आणि आपल्याला उंच वाढण्यास मदत करते. ^[दोन] .

कसे

उंच उभे रहा आणि आपले पाय सरळ ठेवा.
आपले पाय थोडे पसरवा आणि आपल्या मणक्याच्या पायथ्यापासून आपण जितके शक्य तितके उंच बसा.
आपले पाय पसरवा आणि आपल्या पायाचे स्नायू गुंतवून आपल्या टाचांपर्यंत पोहोचा.
आपल्या खालच्या पोटावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या पाठीवर सी तयार होईल अशा मार्गाने उभे रहा.

15. ग्लूट्स आणि हिप ब्रिज

हा व्यायाम केल्याने आपली लवचिकता सुधारण्यास तसेच आपली उंची वाढविण्यात मदत होते. हिप फ्लेक्सर्स ताणून, आपल्या मांडीच्या मागील भागासह आपली खालची बाजू वाढविली जाईल.

कसे

आपल्या पायावर खोटे बोलणे आणि आपले हात गुडघे टेकण्यासाठी खाली हात ठेवा.
आपले गुडघे आणि कूल्हे समांतर समांतर ठेवा.
आपले धड आपल्या कूल्ह्यांमधून वर काढून, आपल्या पाठीवर ताणून संपवा.

16. लँड पोहणे

कोरडलँड प्रशिक्षण असेही म्हणतात, आपली उंची वाढविण्यासाठी आणि शरीराच्या स्नायूंची लवचिकता सुधारण्याच्या उद्देशाने लँड स्विमिंग चालविली जाते.

कसे

एका सपाट पृष्ठभागावर खाली ठेवा आणि आपले पाय एक-एक करून वर करा.
समोर हात पुढे करा आणि पोहण्याच्या स्थितीत आपल्या स्थितीचे अनुकरण करा.
10-15 मिनिटांसाठी हे करा.

17. बाजूला वाकणे

हा व्यायाम तुमच्या कंबरच्या स्नायूंना ताणण्यावर केंद्रित आहे. त्यासह, हे आपल्या बाजूची एब्सची भिंत मजबूत करण्यात मदत करते, कोर घट्ट करते आणि आपली मुद्रा सुधारते सर्व आपली उंची वाढविण्यामध्ये योगदान देतात ^[दोन] .

कसे

आपल्या पायांवर मजल्यावरील सपाट उभे उभे रहा.
आपल्या शरीरास बाजूस वळवा आणि आपल्यास शक्य तितके पसरवा.
30 सेकंद स्थिती ठेवा.
शरीराच्या दुसर्‍या बाजूने याची पुनरावृत्ती करा.

आपल्या खालच्या शरीरावर व्यायाम करा

18. एकल लेप होपिंग

मजा आणि व्यायामाचे संयोजन, सिंगल लेग होपिंग आपल्या खालच्या शरीराची मजबुती सुधारण्यावर केंद्रित आहे, ज्यामुळे आपली उंची वाढविण्यात मदत होते ^[]] .

कसे

कमाल मर्यादा दिशेने सरळ वर हात ठेवा.
आपल्या डाव्या पायावर दहा वेळा हॉप करा.
आपल्या उजव्या पायावर दहा वेळा हॉप करा.
पुन्हा करा.

लेख संदर्भ पहा

[१]प्रति, एच. टी. एस. जी. एच. (2016). नैसर्गिकरित्या उंच वाढण्यासाठी ग्रोथ हार्मोनला उत्तेजित कसे करावे. तारा.
[दोन]डेकाथलावन. (एन. डी.). 30 उंची वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न [ब्लॉग पोस्ट]. येथून पुनर्प्राप्त, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[]]हरमन्यूसेन, एम., आणि शॅफलर, सी. (2019) सामाजिक सिग्नल म्हणून शरीराची उंची. मानववंशशास्त्रावरील पेपर्स, 28 (1), 47-60.
[]]मिलग्रोम, सी., फिनस्टोन, ए., लेव्ही, वाय., सिम्किन, ए., एकेनमॅन, आय., मेंडेलसन, एस., ... आणि बुर, डी. (2000). उच्च प्रभाव व्यायाम चालण्यापेक्षा जास्त टिबियल स्ट्रॅन्स तयार करतात ?. स्पोर्ट्स मेडिसिनचे ब्रिटिश जर्नल, 34 (3), 195-199.
[]]कारवाल्हो, ए., मॉरॅसो, पी. आणि अबाडे, ई. (२०१ 2014). एलिट पुरुष हँडबॉलपटूंमध्ये शरीर रचना, उभ्या उडीची उंची आणि खालच्या अवयवाची शक्ती विकास यावर विशिष्ट प्लायोमेट्रिक व्यायामासह एकत्रित सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे परिणामः केस स्टडी. मानव गृहाचे जर्नल, 41 (1), 125-132.
[]]बॉबर्ट, एम. एफ., आणि व्हॅन, ए. एस. (1994). उभ्या उडीच्या उंचीवर स्नायूंच्या बळकटीचा परिणाम: एक सिम्युलेशन अभ्यास. क्रीडा आणि व्यायामामध्ये औषध आणि विज्ञान, 26 (8), 1012-1020.
[]]गोंझालेझ-राव्वा, जे. एम., माखाडो, एल., नवारो-वाल्डीव्हिएल्सो, एफ., आणि विलास-बोस, जे. पी. (2009). भारी-भार व्यायाम, ताणण्याचे व्यायाम आणि स्क्वॅट जंप आणि काउंटरमोव्हमेंट जंप परफॉरमन्सवर भारी-भर अधिक ताणण्याचे व्यायाम यांचे तीव्र परिणाम. सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग रिसर्च, 23 (2), 472-479.

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

जस्ट इन

चुकवू नका