वजन कमी करण्यासाठी 21-दिवसाचा भारतीय आहार चार्ट, शाकाहारी लोकांसाठी

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• बातमी शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• खेळ योनेक्स-सनराइज इंडिया ओपन २०२१ चा बंद मेच्या दरवाजाच्या मागे होणार आहे
• चित्रपट गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
• वाहन महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

वजन कमी करण्याचे ध्येय गाठण्यासाठी भारतीय शाकाहारी आहार हा सर्वात फायदेशीर आहार आहे. हे एकाच वेळी बनविणे सोपे, देखरेख करणे सोपे, सहज उपलब्ध आणि समाधानकारक आहे. जेव्हा पूर्णपणे शाकाहारी आहार घेण्याची वेळ येते तेव्हा हे देखील आव्हानात्मक असू शकते परंतु अशक्य नाही.

हिरव्या भाज्या, पालेभाज्या, लिंबूवर्गीय फळे, पाण्याने समृद्ध फळे, तृणधान्ये इत्यादी वनस्पतींवर आधारित अन्न केवळ फायबर आणि प्रथिने समृद्ध नसून चरबी बर्‍याच प्रमाणात बर्न करते. म्हणून, जर आपण शाकाहारी असाल आणि आपल्याला मांस नसलेला आहार चार्ट हवा असेल तर खालील चार्ट केवळ चरबी बर्न करण्यासच नव्हे तर आपल्या शरीरात चरबी जोडल्याशिवाय आपल्याला उर्जा देईल.

शाकाहारी आहार म्हणजे काय?

हिरव्या भाज्या, फळे, पालेभाज्या, योग्य प्रमाणात कार्ब, चॉकलेट इ. मांस न देता आहारातील संतुलनास असणार्‍या आहारास शाकाहारी आहार म्हणतात. परंतु, हे शाकाहारी आहारामध्ये मिसळू नका. शाकाहारी आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा देखील समावेश आहे.

शाकाहारी आहारात खनिजे, लोह, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे, प्रथिने भरपूर असतात आणि ते पूर्णपणे चरबी-मुक्त असतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संधिवात, थायरॉईड इत्यादी आजारांना प्रतिबंध करण्यासाठी बरेच डॉक्टर शाकाहारी आहाराची शिफारस करतात.

21-दिवस शाकाहारी आहार धोरण:

• जेवण कधीही सोडून देऊ नका
• नियमित अंतराने काहीतरी किंवा इतर खाणे सुरू ठेवा
• चरबी, साखर आणि कार्बचे सेवन कमी करा
• सोडा आणि परिष्कृत साखर खाऊ नका
• भरपूर पाणी प्या
• इच्छेनुसार रहा

शाकाहारी लोकांसाठी 21-दिवसांचा आहार चार्ट:

दिवस 1

सकाळी लवकरः Seeds-as चमचे मिश्र बिया किंवा आपल्या आवडीचे बीज (टरबूज, अंबाडी, तीळ इ.)

न्याहारी: आपल्या आवडीचा ग्राउंड फ्लेक्स बिया आणि केळी + ताजे रस असलेले ओट्स

मध्य सकाळ: 1 कप टरबूज + निविदा नारळ

लंच: १ वाटी उकडलेले आणि फोडणीची डाळ, काकडी, गाजर आणि टोमॅटो, ताक, १ कप तपकिरी / लाल तांदूळ.

दुपारचे जेवणानंतरचा नाश्ता: 1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन ब्रेड

रात्रीचे जेवण: 2 मल्टीग्रेन रोटीस + कोशिंबीर + 1 वाटी कमी चरबीयुक्त दही

फायदा: अंबाडी बियाणे निरोगी चरबीचा एक चांगला स्त्रोत आहे जे दाह कमी करण्यास मदत करतात. टरबूज आपली भूक न लागणे नियंत्रित ठेवते. ताक खूप प्रमाणात चरबी कमी करते.

दिवस 2

सकाळी लवकरः 1 ग्लास गाजर + संत्रा + आल्याचा रस (रेसिपी पाहण्यासाठी क्लिक करा)

न्याहारी: सांभरासह किमान तेलात तेल बनविलेले २ मध्यम भाजीचे उत्तेपम

मध्य सकाळ: मिसळलेला फळ ताट + चुन्याचा आणि मध रस

लंच: १ वाटी लाल किंवा तपकिरी तांदूळ + १ वाटी मिश्रित सब्जी + दही

दुपारचे भोजन: 2 कप नारळाचे पाणी

रात्रीचे जेवण : भाजीपाला पुलाव + भाजीपाला रायता + कोशिंबीर (पर्यायी)

फायदा: संत्रा हा व्हिटॅमिन सी चा एक चांगला स्त्रोत आहे. चुना आणि मधाचा रस चरबीच्या कटरचा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि कोमट पाण्यात मिसळून चांगले कार्य करतो. इतर तांदळाच्या प्रकारांच्या तुलनेत तपकिरी तांदळामध्ये कमी प्रमाणात चरबी असते. नारळाच्या पाण्यामुळे उपासमारीची तीव्र वेदनाही नियंत्रणात असते.

दिवस 3

सकाळी लवकरः आपल्या आवडीचे 1 फळ + 1 ग्लास कडू केसाचा रस (रेसिपीसाठी येथे क्लिक करा)

न्याहारी: स्ट्रॉबेरी, बदाम, खजूर आणि सफरचंद + 1 कप ग्रीन टी सह 1 कप मल्टीग्रेन फ्लेक्स

मध्य सकाळ: 1 कप चहा (कमी साखर) + 2 मल्टीग्रेन बिस्किटे

लंच: २ गव्हाच्या रोटी + १ वाटी उकडलेल्या डाळीचा चाट (रज्मा, चणा, काळी चणा, हिरवी मूग इ.) + ताक

दुपारचे जेवणानंतरचे स्नॅक 10 इन-शेल पिस्ता (अनल्टेटेड) + १ कप ताजे दाबलेला केशरी रस

रात्रीचे जेवण: १ वाटी फळ आणि व्हेजी मिश्रित कोशिंबीर + २ कोंडा रोटीस (गहू रोटी किंवा ओट ब्रान) + १ वाटी पालक

फायदा: रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास कडू भोपळा मोठ्या प्रमाणात चरबी कमी करू शकतो. हे लोहाचा एक चांगला स्त्रोत आहे, ज्यामुळे रक्त शुद्ध होते. उकडलेले सोयाबीनचे आणि डाळी प्रथिने एक महान स्रोत आहेत, आणि शाकाहारी आपल्याला चांगले कार्ब, खनिज आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करतात.

दिवस 4

सकाळी लवकरः मेथीचे 2 चमचे रात्रभर पाण्यात भिजवा

न्याहारी: किंवा पेन पनीर सँडविच आणि ताजे संत्रा रस

मध्य सकाळ: 1 कप अननस चुटकी चुनाचा रस आणि हिमालयीन मीठ

लंच: उकडलेले सोयाबीनचे + बेबी पालक + गाजर + काकडी + बीटरूट हलकी ड्रेसिंग + १ कप पूर्ण चरबीयुक्त दही

दुपारचे जेवणानंतरचा नाश्ता: 1 वाटी स्प्राउट्स भेल + नारळ पाणी

रात्रीचे जेवण: १ वाटी भाजी डाळिया उपमा किंवा १ वाटी बाजरीची भाजी उपमा + १ वाटी सांभर + १ वाटी कोशिंबीर किंवा सूप

फायदा: मेथीचे दाणे चयापचय वाढविण्यास मदत करतात आणि पाणी विषास बाहेर टाकण्यास मदत करतात. पनीर हे डेअरी उत्पादन असलेल्या लाइट कार्बचा चांगला स्रोत आहे. अननस उत्तम चरबी कटर आहे. स्प्राउट्स पचन चांगले ठेवतात आणि त्यामुळे पोट थंड ठेवून नारळाचे पाणी होते.

दिवस 5

सकाळी लवकरः बीटरूट + सफरचंद + गाजरचा रस (रेसिपीसाठी येथे क्लिक करा)

न्याहारी: चरबी आणि मीठमुक्त बटर + मल्टीग्रेन ब्रेडचे 2 तुकडे + हिरव्या रस (3 मध्यम सफरचंद + 1 मोठे काकडी + 1 मोठे लिंबू त्वचा + 1 कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने)

मध्य सकाळ: १ कप ग्रीन टी + सफरचंद

लंच: पालक तपकिरी तांदूळ + भोपळा + बंगाल हरभरा + १ कप ताक

दुपारचे जेवणानंतरचा नाश्ता: 1 कप कस्तूरी आणि सफरचंद

रात्रीचे जेवण: 2 गव्हाच्या रोटीस + पनीर भुरजी + कोशिंबीर + दही

फायदा: बीटरूटचा रस हा एक उत्कृष्ट डीटॉक्स घटक आहे. मल्टीग्रेन ब्रेड चांगली पचन आणि कमी प्रमाणात कार्ब प्रदान करते. हिरव्या रस पोटास भरपूर खनिजे आणि शीतल प्रभाव देखील प्रदान करते. सफरचंद उपासमारीची तीव्र वेदना नियंत्रणात ठेवतात.

दिवस 6

सकाळी लवकरः १ कप लिंबू आणि टरबूजचा रस (१ लिंबू, १ कप टरबूज आणि १ चमचे पुदीना पाने)

न्याहारी: चटणी आणि सांभर + द्राक्षाचा रस असलेल्या २ वाफवलेल्या इडल्या (gra द्राक्षफळ + १ लिंबू + २ लिंबू + १ / चौथा मध्यम अननस + छोटासा आले)

मध्य सकाळ: Dry- dry कोरडे फळ + कोवळ नारळ

लंच: ताजे दही सह लिंबू मिरची तांदूळ नूडल्स

दुपारचे जेवणानंतरचा नाश्ता: साखरमुक्त गाजर मफिनसह 1 कप बाळ गाजर

रात्रीचे जेवण: २ मल्टीग्रेन रोटीस, ताजी दही, कोशिंबीर, हिरव्या भाज्या कढीपत्ता

फायदा: लिंबू आणि टरबूजचा रस देखील एक उत्तम चरबी कटर आहे आणि पुदीनाची पाने शरीर थंड ठेवते. इडलीस सर्वोत्तम नाश्ता मानला जातो, कारण ते वाफवलेले आणि पूर्णपणे चरबी मुक्त आणि पचन करणे सोपे आहे. द्राक्षाचा रस पुन्हा एक उत्कृष्ट डीटॉक्सिफाईंग रस आणि चरबीचा कटर देखील आहे. गाजर लोह आणि जीवनसत्त्वे यांचा एक चांगला स्त्रोत आहे, यामुळे डोळे मजबूत होतात आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.

दिवस 7

सकाळी लवकरः एक कप पाण्यात 1 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर

न्याहारी: 2 साखरेचा ताजा पॅनकेक्स + टोमॅटो काकडीचा रस (3 कप चिरलेला टोमॅटो, 2 कप काकडी, 1 सालाची भाजी, आणि फ्राय 12 टीस्पून मिरपूड पावडर, आणि फ्रॅक 12 टीस्पून समुद्री मीठ आणि लाल मिरची)

मध्य सकाळ: 1 केळी + आणि फ्रॅक 12 कप द्राक्षे

लंच: मिसळलेल्या भाज्या + पालक आणि सफरचंदांचा रस (तांदूळ मकरोनी (3 सफरचंद, अंदाजे चिरलेला पालक 2 कप, आणि फ्रॅक 12 लिंबू, आणि फ्राय 12 कप लाल कोशिंबिरीची पाने, 1/4 टीस्पून लाल मिरची, 1 टेस्पून मीठ)

दुपारचे जेवणानंतरचा नाश्ता: आपल्या आवडीचे 1 फळ आणि ग्रीन टी किंवा नारळाचे पाणी

रात्रीचे जेवण: तपकिरी तांदूळ + हरभरा पीठ करी + फ्रेंच बीन्स भाजी + दही

फायदा: Appleपल साइडर व्हिनेगर चरबी एकत्रित करून वजन कमी करण्यास मदत करते. पॅनकेक्स एक चीट जेवण म्हणून कार्य करतात परंतु कार्बच्या योग्य प्रमाणात उपयुक्त स्त्रोत आहेत. लाल मिरचीमुळे पोटातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. फ्रेंच बीन्समध्ये भरपूर प्रथिने असतात.

जेवण आणि जोड्या जुळवून 21 दिवस या 7-दिवसाचा आहार चार्ट पुन्हा करा. आपण अगदी कमी वेळेत आपोआप वजन कमी जाणवू शकता.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा