हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
आपण स्वत: ला हार्ड-गेनर, एक्टोमॉर्फ किंवा फक्त स्कीनी म्हणाल तरी आपण एकटे नाही असे सांगू. तिथले बरेच पातळ लोक काही गंभीर वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंची ताकद वाढवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
काहीजण असा दावा करतात की शरीराचा आकार सामान्यतः जीन्स / डीएनए द्वारे परिभाषित केला जातो, ज्याचा अर्थ असा होतो की जर आपण पातळ असाल तर आपण कायमचे असेच राहू शकता.
दिलगीर आहोत, पण ते पूर्णपणे मूर्खपणा आहे! आपल्या अनुवांशिकतेचा आपल्या शरीराच्या आकारावर आणि आपण किती स्नायू बनता याचा खरोखर प्रभाव पडत नाही. पातळ लोक निश्चितपणे स्नायू घालू शकतात आणि वजन वाढवू शकतात जरी त्यांच्याकडे अगदी वेगवान चयापचय असेल. हे खरं आहे की बर्‍याच नैसर्गिकरित्या पातळ पुरुषांना शरीरातील वस्तुमान उंच करण्यात अडचणी येतात.
परंतु कृतज्ञतापूर्वक, आपल्या जीवनशैली, खाण्याच्या सवयी आणि कसरत वेळापत्रकानुसार बदलांचे एक क्रम आणि संयोजन आपल्याला वजन आणि स्नायू जलद वाढविण्याच्या दिशेने प्रवासात मदत करू शकते.
आपण आधीच योग्य गोष्टींकडे संपर्क साधला पाहिजे जर आपण आधीपासून असाल तर कदाचित थोडा वेगळा मार्ग असेल. कसे? काही गंभीर स्नायू मिळविण्यासाठी, पातळ मुलांनी त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे त्याबद्दल आम्हाला घेऊन जाऊया.
स्कीनी असलेल्या स्नायू मिळविण्यासाठी 5 टिपा येथे आहेत
- चिंता मात करा
- मोठा खा
- लिफ्ट भारी
- बरेच पाणी
- झोप पुरे
1. चिंता दूर
आपल्यास सध्या जे आव्हानात्मक वाटले आहे ते बहुतेक लोकांचे वजन कमी असू शकते. पण, मग तुम्हाला कुठेतरी सुरुवात करायची आहे, बरोबर? फक्त या भीतीवर विजय मिळवा आणि सुरुवातीला हे कठीण वाटू द्या, परंतु दुसर्‍या बाजूला असलेल्या यशाकडे कधीही विसरू नका.
आव्हाने सोडण्याऐवजी त्याऐवजी आपल्या स्वतःच्या मर्यादेला आव्हान देण्यास प्रारंभ करा. तुमची प्रेरणा शोधा ती स्वतःला ओरडू द्या, 'ती होईल.' माझ्यावर विश्वास ठेवा, एकदा आपण आपल्या पहिल्या निशाणा दाबा की आपण चकित व्हाल आणि आपण किती प्रगती केली आहे याकडे परत नजर द्या.
2. मोठा खा
आपल्याला खूप खाण्याची आवश्यकता आहे. आमच्या शरीरात पाउंड पॅक करण्यासाठी आणि त्या स्नायू वाढविण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी आवश्यक असतात. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये 500 अधिक कॅलरी जोडून प्रारंभ करा आणि आपण आपल्या वजन वाढीवर समाधानी होईपर्यंत असे करणे सुरू ठेवा. दुबळे मांस आणि कॅलरी-दाट असलेले पदार्थ उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करतात.
3. लिफ्ट भारी
इष्टतम स्नायूंच्या वाढीसाठी, वजन कमी करणे आवश्यक आहे जे वजन जास्त आहे जे तुम्हाला थांबविण्यासाठी पुरेसे आहे किंवा प्रति सेट 6 ते 12 रिप येथे. आपल्या छातीचे स्नायू मोठ्या प्रमाणात जाण्यासाठी, आपल्या शरीराच्या सर्वात मोठ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी बेंच प्रेसचे 3-5 संच वापरा. आणि आपल्या चतुष्पादांसाठी स्क्वॅटसह जा.
4. बरेच पाणी
पर्यायी पर्याय आहेत: भरपूर पाणी प्यावे आणि पिण्यास शिका. आपल्याला कदाचित हे माहित नसेल परंतु आपल्या स्नायूंपैकी 70 टक्के पाणी पाणी बनते. जेव्हा त्या मोठ्या आणि सशक्त स्नायूंच्या निर्मितीचा विचार केला तर पाण्यापेक्षा काहीच अर्थ नाही. दररोज किमान एक गॅलन पाणी प्या.
5. पुरेशी झोप
झोपेच्या सूक्ष्म शक्तीकडे दुर्लक्ष करू नका. जसे ते झोपी जात आहे, तेव्हा आपले शरीर व्यायामाद्वारे येणा all्या सर्व तणावापासून स्वतःस दुरुस्त करते. अधिक वैज्ञानिकदृष्ट्या, मेंदूची पिट्यूटरी ग्रंथी ग्रोथ हार्मोन्स प्रकाशीत करते जेव्हा आपण या झोपत आहोत, त्या बदल्यात, स्नायूंची दुरुस्ती आणि वाढ चालवा. वजन आणि तग धरण्याची क्षमता या दोन्ही बाबतीत चांगल्या प्रकारे फायदा होण्यासाठी दररोज रात्री किमान सात तास झोपेचे लक्ष्य घ्या.
शेवटी, स्कीनी अगं वजन प्रशिक्षण मार्गदर्शक
हाडकुळा मुलगा, एकदा तुम्हाला मूलभूत गोष्टी मिळाल्या आणि आता तुम्हाला स्नायूंचा समूह वाढवायचा असेल तर वजन प्रशिक्षण आपल्या वर्कआऊट राजवटीचा एक महत्त्वाचा भाग बनविणे महत्वाचे ठरते.
त्यासाठी जिम उंदीर असण्याची गरज नाही. प्रत्येक सत्रात काही चांगले 45 मिनिटे ते 1 तास जाणे पुरेसे आहे. तळाशी, हे आठवड्यातून तीन वेळा शरीराच्या सर्व व्यायामाबद्दल आहे आणि 8 ते 12 प्रतिनिधींसाठी 1 ते 3 च्या सेटमध्ये खालील व्यायाम करून आपण त्यास चिकटू शकता:
- पथके
- बेंच प्रेस
- ओळीवर वाकले
- बाईसेप कर्ल्स
- ट्रायसेप्स विस्तार खोटे बोलणे
- वासरू वाढवा
तर, आता हे स्पष्ट झाले पाहिजे की सडपातळ लोक स्नायूंना कसे मिळवू शकतात. ते कसे फाटू शकतात, मोठे हात आहेत आणि थडगे होऊ शकतात. फक्त निरोगी खा, चांगले झोपा आणि सातत्याने कार्य करा.
खाली एक टिप्पणी टाकून आपला स्नायू-निर्माण करण्याचा प्रवास आमच्यासह सामायिक करा. आमच्याकडे आपल्यास काही सूचना असल्यास, त्या आणण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
