हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
ब strong्याच लोकांना असे वाटते की तंदुरुस्त व्यायाम हाच मजबूत, मादक ओटीपोटात स्नायू मिळविण्यासाठी एकमेव मार्ग आहे. होय, आम्ही त्या मजबूत, टोन्ड सिक्स-पॅक अ‍ॅब्सबद्दल बोलत आहोत. परंतु, आपल्याला हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे की निरोगी आहारातील निरोगी टिप्सना एकत्रित केल्याने आपल्याला अचूक शरीर व कोर मिळते.
बरेच लोक सिक्स-पॅक एब्ससाठीच्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करतात, परंतु काही दिवसांनंतरच त्यांचा आहार योजना गोंधळात पडेल. आपण आहार योजनेत असतांना नियमांचे पालन केले पाहिजे. आपल्या शरीरात दरवेळी एकदा वेक-अप कॉल आवश्यक असतो म्हणून आपण आपल्या स्नायूंना जसे करता तसे आव्हान आणि केटरिंग करणे आवश्यक असते.
येथे परिभाषित सिक्स-पॅक अ‍ॅबसाठी काही आहार टिप्स आहेत
1. आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन लक्षात घ्या
कठोर कार्बयुक्त आहार एक नाही आहे कारण तो आपल्या शरीरात स्नायू ग्लायकोजेन पुन्हा भरण्याची क्षमता कमी करतो ज्यामुळे स्नायू तयार करणे आणि देखभाल करणे कठीण होते. आपले स्नायू चयापचय सक्रिय ऊतक आहेत ज्यांना आपल्याला चरबी जलद गतीने कमी करण्यासाठी तयार करण्यासाठी आणि त्यांची देखभाल करण्यासाठी सतत ऊर्जेची आवश्यकता असते. म्हणून जर आपल्याकडे दररोज 2500-कॅलरी आहार असेल तर आपण 310 ग्रॅम पर्यंत कर्बोदकांमधे सेवन करू शकता.
२. बरेच प्रोटीन खा
आपल्या मुख्य आहारामध्ये प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा कारण ते सौम्य स्नायू तयार करण्यास तसेच शरीराची चरबी वाढविण्यात मदत करेल. तसेच, आपल्याला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की सर्व मॅक्रोनिट्रिएंट्सपैकी, पातळ प्रथिने शरीरावर सर्वाधिक थर्मोजेनिक प्रभाव पाडते. हे शरीरास बर्‍याच कॅलरी नष्ट करण्यात मदत करते.
3. निरोगी चरबी खा
आपण आपल्या आहारात निरोगी चरबी प्रामुख्याने मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स समाविष्ट केल्याचे सुनिश्चित करा. या स्त्रोतांमधील आहारातील चरबीमुळे आपल्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी सामान्य राहील जे आपले ध्येय बेलीची चरबी कमी करणे आणि त्या टोन्ड सिक्स-पॅक एब्स मिळविणे आवश्यक आहे.
Frequently. वारंवार खा
बर्‍याच लोकांमध्ये दिवसातून तीन ते चार जेवण असते, बहुतेक वेळेस काहीच खाल्लेले नसते. या जेवण पध्दतीचे अनुसरण केल्यास आपल्या शरीरात चरबी कार्यक्षमतेने बर्न करण्यास प्रशिक्षित होणार नाही, जे वजन कमी ठेवण्यास महत्वाचे आहे. आपण चरबी आणि मिठाईची लालसा करीत नाही आणि यकृत आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये जास्त प्रमाणात ग्लायकोजेन साठवले जाते याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला दर तीन तास पौष्टिक भोजन किंवा स्नॅक खाण्याची आवश्यकता आहे.
5. आपल्या आहारावर लक्ष केंद्रित करा
अधिक चरबी जाळण्यासाठी आणि त्या वॉशबोर्ड absब्स प्रकट करण्यासाठी आपल्या भागावर नियंत्रण ठेवून आपल्या आहारावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबीने योग्य प्रमाणात आपली प्लेट भरा. हे आपल्याला शरीराची अतिरिक्त चरबी वाढविण्यापासून प्रतिबंधित करते.
6. वर्कआउट्सच्या आधी आणि नंतर आपल्या शरीरास इंधन द्या
Workब्स वर्कआउट होण्यापूर्वी, दही आणि बेरीसह मुसेलीचा वाडगा किंवा ब्रेड आणि केळीसह शेंगदाणा बटर घाला. हे आपल्याला कसरत करण्यासाठी ऊर्जा देईल. आणि पोस्ट-वर्कआउट आपण फळ शेक आणि शेकच्या 60-90 मिनिटांनंतर सेवन करू शकता, आपल्याकडे चिकन ब्रेस्ट आणि थोडासा हलवा-तळलेले वेजिजसह गोड बटाटा असू शकतो.
7. हेवी आणि एंड लाइट प्रारंभ करा
आपले पोट भरण्यासाठी आणि अवांछित लालसा टाळण्यासाठी आपल्या दिवसाची सुरुवात काही कार्बयुक्त तंतुमय पदार्थांनी भरलेल्या जोरदार नाश्त्याने करणे आवश्यक आहे. आणि आपल्या दिवसाचे शेवटचे जेवण कार्बोहायड्रेट्सऐवजी दुबळे प्रथिने असले पाहिजे कारण त्यास पचन होण्यासाठी बराच वेळ लागतो.
