हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
- न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
आजपर्यंत जगात अंदाजे २.१ अब्ज जास्त वजनाचे लोक आहेत - जे जगातील लोकसंख्येच्या %०% आहे. लठ्ठपणा आणि जास्त वजन यामुळे अत्यंत धोका निर्माण झाला आहे, आवश्यक पावले उचलण्याची गरज अत्यावश्यक झाली आहे. जास्त वजन समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मुख्य दृष्टीकोन म्हणजे निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे.
तथापि, वजन कमी केल्याने एखाद्या व्यक्तीस फिट किंवा निरोगी होणे आवश्यक नसते. एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य त्याच्या शरीरातील चरबीवर अवलंबून असते. आपल्या शरीराच्या पाण्याचे प्रमाण मुख्यत्वे शरीराचे वजन असते आणि यामुळे कर्बोदकांमधे आपल्या शरीराच्या पाण्याचे प्रमाण घट्ट होते आणि वजन वाढते. म्हणूनच, निम्न पातळीवरील कार्बचे सेवन केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते [१] .
कधीकधी वजन कमी केल्याने स्नायूंचा समूह कमी होऊ शकतो ज्यामुळे आपल्या शरीराचा चयापचय दर कमी होतो आणि त्याऐवजी वजन वाढते. म्हणून, ते अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी योग्य पावले निवडणे अत्यंत महत्वाचे आहे. सूर्याखालील काहीही आणि सर्वकाही वापरल्याने वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते - परंतु लक्षात घ्या की आपल्या एकूण आरोग्यावर याचा गंभीर परिणाम होईल.
फळे आणि भाज्या यासारखे भरपूर पदार्थ आहेत जे वजन कमी करण्यास मदत करतात, जसे की बेरी, हिरव्या भाज्या, मसूर इ. सद्य लेखात आपण असे एक फळ शोधू जे निरोगी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते - आणि ते म्हणजे अ‍वाकाॅडो [दोन] .
आपल्या आरोग्यासाठी एवोकॅडो
जगातील भूमध्य प्रदेशात लागवड केलेल्या, avव्होकाडोचे उच्च व्यावसायिक मूल्य आहे. त्याच्या फिकट हिरव्या त्वचेसह, मांसासारखे शरीर जवळजवळ PEAR सारखे दिसते. त्याचे आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत. हे फळ पोटॅशियम, ल्युटीन आणि फोलेटसह प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये सुमारे वीस जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देतात []] .
विविध पौष्टिक पदार्थांसह लोड केलेले, हिरवे फळ कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास, रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास, डोळ्यांचे संरक्षण करण्यास, प्रजनन क्षमता वाढविण्यास, संज्ञानात्मक कार्यामध्ये सुधारणा करण्यास, पाचक आरोग्य वाढविण्यास आणि ऑस्टिओआर्थरायटीस होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करते. या सर्व फायद्यांपैकी एक म्हणजे अ‍ॅव्होकॅडो वजन कमी करण्यास कशी मदत करू शकते. अ‍ॅव्होकॅडो कार्बचे प्रमाण कमी आहे आणि फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये केवळ 9 ग्रॅम कार्ब असतात, त्यापैकी 7 फायबरमधून येतात []] .
1. अ‍वोकॅडो आपल्याला भरभराट होण्यास मदत करते
अतिरिक्त वजन वाढवण्यामागील मुख्य कारण म्हणजे अनावश्यक खाणे. आपले शरीर संपूर्ण वेळ भरण्याची आवश्यकता नाही - कंटाळवाणे आणि भूक यांच्या दरम्यान आपले मन गोंधळलेले आहे. अ‍ॅव्होकॅडो सारख्या चरबी किंवा फायबरमध्ये असलेले पदार्थ आपल्याला खाल्ल्यानंतर अधिक परिपूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करू शकतात. याचे कारण असे आहे की फळांमधील चरबी आणि फायबर सामग्रीमुळे आपल्या पोटातून अन्न बाहेर पडण्याची गती कमी होते - आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत पोट भरणे आणि बायजेस खाण्याची आपली सवय थांबणे. संपूर्ण अ‍वाकाॅडोमध्ये एकूण 322 कॅलरी असतात []] .
अभ्यासाने वरील दाव्याचे समर्थन केले की हे दर्शवून की जे लोक जेवणासह अर्धा अ‍ॅव्होकॅडो खाल्ले त्यांनी पाच तासांपर्यंत भूक कमी केली. []] . एवोकॅडोमध्ये चांगली चरबी सामग्रीमुळे समाधानाची भावना निर्माण होण्यास मदत होते, ज्यामुळे भूक नियमन आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन मिळते.
२.अव्होकॅडो साखरेचे प्रमाण कमी आहे
मलईदार फळांमध्ये 2 ग्रॅमपेक्षा कमी साखर असते - बहुतेक फळांपेक्षा कमी. एवोकॅडोचे सेवन केल्याने निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी कायम राखण्यास मदत होते, ज्यामुळे कोणत्याही जास्त वजन वाढण्यास हातभार लागत नाही []] . जेवण दरम्यान वजन कमी होते, म्हणजेच जेव्हा आपल्या शरीरात रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित असते, तेव्हा हे दीर्घकालीन निरोगी चरबी कमी करण्यास मदत करते.
तसेच, एवोकॅडोसमधील कमी कार्बोहायड्रेट सामग्री निरोगी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी योगदान देते []] .
3. एवोकॅडो ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करते
हे फळ शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करू शकते, जे पर्यावरणीय ताण, खराब अन्न सवयी, मानसिक ताण, रोग आणि अतिनील प्रदर्शनामुळे हानिकारक प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजातींचे स्तर वाढते तेव्हा होते. []] . Ocव्होकाडोसमध्ये उपस्थित अँटीऑक्सिडंट्स आणि ओलिक एसिड ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास आणि डीएनए नुकसान आणि जळजळ-संबंधित लठ्ठपणास प्रतिबंधित करते. हे, यामधून, आपल्या चयापचयमध्ये सुधारणा करून निरोगी वजन कमी करण्यात प्रभावी भूमिका असल्याचे सिद्ध होते [10] .
Av. एवोकॅडोमुळे पोटाची चरबी कमी होते
अभ्यास असे दर्शवितो की एवोकॅडो मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि ओलेक फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध आहे, यामुळे ओटीपोटात चरबी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे चयापचय सिंड्रोम होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो जो अनावश्यक वजन वाढण्याशी संबंधित आहे. एका अभ्यासानुसार, चार आठवड्यांपर्यंत ocव्होकॅडोचे सेवन करणारे लोक इतर फळांच्या तुलनेत पोटातील चरबी 1.6 टक्क्यांनी कमी करतात. [अकरा] . त्यांनी लोअर बॉडी मास इंडेक्स आणि कमरचा घेर देखील नोंदविला.
5. ocव्होकाडोमध्ये निरोगी चरबी असते
Ocव्होकाडोसमधील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटची सामग्री सुधारित वजन आणि चरबी कमी करण्याशी संबंधित आहे, अभ्यास दर्शवितो. कारण, इतर प्रकारच्या चरबीपेक्षा जास्त दराने ते जाळले जातात, चरबी जळत असलेल्या दरामध्ये वाढ होऊ शकते आणि खाल्ल्यानंतर आपल्या शरीरावर जास्त कॅलरी जाळेल. [१२] . या व्यतिरिक्त, ocव्होकाडोसमधील मोनो चरबी भूक कमी करण्यास आणि सर्वात निरोगी पद्धतीने जेवणानंतर खाण्याची इच्छा कमी करण्यास मदत करते.
Av. अवोकाडो कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, दररोज ocव्हाकाडो खाणे जास्त वजन आणि लठ्ठ व्यक्तींच्या रक्ताच्या पातळीत खराब कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते. [१]] . एखाद्याच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीत सुधारणा करून, फळ आपल्या शरीरास निरोगी वजन कमी करण्याच्या मार्गाकडे नेण्यास मदत करते.
1. एवोकॅडो ह्यूमस
साहित्य
- 500 ग्रॅम चणे, उकडलेले [१]]
- 2 मध्यम योग्य एवोकॅडो, कोरीड आणि सोललेली
- 3 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल, व हवे असल्यास सर्व्ह करण्यासाठी अधिक
- 1 टीस्पून ताहिनी
- 3 चमचे ताजे चुना
- 1 लवंग लसूण, सोललेली
- मीठ आणि ताजे ग्राउंड मिरपूड
- १/8 टीस्पून जिरे
- १ - २ चमचे बारीक चिरलेली कोथिंबीरची पाने
- लाल मिरचीचा फ्लेक्स
दिशानिर्देश
- डाळीचे चणे, ऑलिव्ह ऑईल, ताहिनी , गुळगुळीत होईपर्यंत फूड प्रोसेसरमध्ये चुनाचा रस आणि लसूण.
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम, गुळगुळीत आणि मलई होईपर्यंत जिरे आणि एवोकॅडो आणि डाळीचे मिश्रण घाला.
- अधिक ऑलिव्ह तेलसह सर्व्ह करावे, कोथिंबीर आणि लाल मिरचीच्या फ्लेक्ससह शिंपडा.
2. चिकन एवोकॅडो आणि चुना सूप
साहित्य
- 500 ग्रॅम बोनलेस स्कीनलेस चिकन
- 1 टीस्पून ऑलिव्ह तेल
- 1 कप चिरलेली हिरवी ओनियन्स
- 2 jalapeños, सीडेड आणि minced
- 2 लवंगा लसूण, किसलेले
- 2 कप चिकन मटनाचा रस्सा
- 2 टोमॅटो, सीडेड आणि पासेदार
- १/२ टीस्पून ग्राउंड जिरे
- मीठ आणि ताजे ग्राउंड मिरपूड
- १/3 कप चिरलेली कोथिंबीर
- 3 चमचे ताजे चुना
- 3 मध्यम एवोकॅडो, सोललेली, कोरलेली आणि पासे केलेली
दिशानिर्देश
- मोठ्या भांड्यात 1 टेस्पून ऑलिव्ह तेल मध्यम आचेवर गरम करावे.
- गरम झाल्यावर हिरवी कांदे आणि जॅलापिओस घाला आणि निविदा होईस्तोवर परतून घ्या आणि शेवटच्या seconds० सेकंद परताव्यात लसूण घाला.
- चवीनुसार चिकन मटनाचा रस्सा, टोमॅटो, जिरे, मीठ आणि मिरपूडसह हंगाम घाला आणि चिकनचे स्तन घाला.
- नंतर मध्यम आचेवर गॅसवर उकळी आणा.
- मध्यम आचेवर गॅस कमी करा, झाकणाने झाकून ठेवा आणि कधीकधी (15 मिनी) ढवळत शिजवा.
- बर्नरला उष्णतेने कमी करा, पॅनमधून कोंबडी काढा आणि 5 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि नंतर ते चिरून घ्या.
- कोथिंबीर आणि चुना रस मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी सूपमध्ये एवोकॅडो जोडा.
अंतिम नोटवर…
हे सांगणे सुरक्षित आहे की एवोकॅडोमध्ये वजन कमी करण्याच्या अनुकूल अन्नाचे बरेच गुण आहेत. जोपर्यंत आपण हे हिरवे फळ वाजवी प्रमाणात खाल तोपर्यंत एवोकॅडो खरोखरच वजन कमी करण्याच्या आहाराचा एक भाग असू शकतात.
