हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
योग, मन आणि शरीराच्या सामंजस्याची प्राचीन पद्धत म्हणजे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान आणि आपले शरीर आणि मन विश्रांतीच्या दिशेने निर्देशित करणारे एकत्रित संयोजन.
आपल्या शारीरिक आरोग्यास आपल्या मानसिक आरोग्यापर्यंत सुधारण्यापासून, योगाभ्यास करणे हे निःसंशयपणे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहे.
योगाचे फायदे
योगाचा नियमित सराव केल्याने पाठदुखी, संधिवात, डोकेदुखी आणि कार्पल बोगदा सिंड्रोम तसेच रक्तदाब कमी होण्यास व निद्रानाश कमी करण्यास मदत होते. [१] . नियमितपणे योगाभ्यास केल्यामुळे होणारे काही मुख्य फायदे म्हणजे लवचिकता वाढणे, स्नायूंची मजबुती आणि स्वर वाढणे, श्वसन सुधारणे, ऊर्जा आणि जीवनशैली, संतुलित चयापचय, वजन कमी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, सुधारित letथलेटिक कामगिरी इ. [दोन] .
शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, योगासने मानसिक मानसिकता आणि शांतता निर्माण करणे आणि शरीर जागरूकता वाढविणे यासारखे अनेक मानसिक फायदे देखील आहेत. तंदना (पर्वतर मुद्रा), वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा), भुजंगासन (कोब्रा पोझ), अधो मुखो स्वानासन (खालच्या दिशेने असलेले कुत्रा ठरू) आणि शवासन (प्रेत पोझ) योग आसनांचे सर्वात सामान्य योग आहेत. []] .
आज आपण त्याचे फायदे पाहू भुजंगासन किंवा कोब्रा ठरू
भुजंगासन पोझेस कसे करावे (कोब्रा पोज)
या पोझची सुरूवात होण्याआधी किंवा त्या पार्श्वभूमीवर कोणताही बॅक बळकट करणारा व्यायाम काही मिनिटांपर्यंत उदर म्हणून आपला हात, आपल्या डोक्याखाली आणि आपले 1 गाल आपल्या हातावर विश्रांती घ्या.
आपले बोट एकमेकांना स्पर्श करत असावेत आणि टाचांनी आकाशाकडे तोंड द्यावे. याप्रमाणे, आपण आपल्या पायांद्वारे आपल्या शरीरातील उर्जा गमावण्यापासून बचाव करता.
शांत रहा आणि श्वासोच्छ्वास घ्या, आपल्या सर्व गोष्टी बाजूला ठेवून श्वासोच्छवासाच्या ओटीपोटात उदर वाटेल.
कोब्रा पोझ करण्यासाठी चरण
- 1 ली पायरी : आपल्या पोटाशी झोपा आणि आपले कपाळ फरशीवर ठेवा आणि आपले पाय एकत्र ठेवा.
- चरण 2 : आपल्या पायाचा वरचा भाग वापरुन मजला दाबा.
- चरण 3 : आपले हात खांद्यांखाली ठेवा आणि आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा.
- चरण 4 : सुमारे 2 मिनिटांसाठी आपल्या खांद्याच्या ब्लेडसह मागे आणि खालच्या दिशेने स्थितीत रहा.
- चरण 5 : आपले पाय जमिनीवर दाबून आपल्या मागील बाजूस स्थिर करा.
- चरण 6 : श्वास घ्या आणि आपली छाती उंच करा आणि मजल्यापासून डोके वर काढा.
- चरण 7 : आपल्या खांद्याला आराम द्या आणि मागील स्नायूंना कार्य करा.
- चरण 8 : श्वासोच्छ्वास घ्या आणि स्वतःला जमिनीवर खाली करा.
- चरण 9 : आपल्या हाताच्या मदतीने स्वत: ला उचलून मूळ स्थितीत या.
खबरदारी : आपण हायपरथायरॉईडीझम, हर्निया, पेप्टिक अल्सर किंवा आतड्यांसंबंधी क्षयरोगाने ग्रस्त असल्यास सराव टाळा.
भुजंगासन (कोब्रा पोझेस) चे फायदे
संस्कृतमध्ये 'भुजंगा' या शब्दाचा अर्थ साप आणि 'आसन' असा ठरू शकतो, ज्यामुळे योग आसनला कोब्रा पोझ असे नाव देण्यात आले आहे. हल्ल्याच्या आधी कोब्रासारखे दिसू लागले म्हणून त्याचे नाव पोझेस आहे. श्वासोच्छवासाच्या आजार असलेल्या लोकांसाठी ही एक मुद्रा आहे []] .
हा योग पोज हा देखील पारंपारिक सूर्यनमस्कार अनुक्रमाचा एक भाग आहे आणि शिकणे सोपे आहे. पाठ, मान आणि उदर यांच्या स्नायूंमध्ये वेदना आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी कोब्रा पोझ फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे. शिवाय भुजंगासन नियमितपणे केल्यास ताण व चिंता कमी करण्यास मदत होईल []] .
आता, आपले मन आणि शरीर भूजंगनास कोणत्या फायद्याचे असू शकते याचा सविस्तर आढावा घेऊया.
1. बेली फॅट कमी करण्यास मदत करते
कोब्रा पोझचा सराव केल्याने पोटाची चरबी कमी होते आणि बद्धकोष्ठता यांसारख्या पाचक आजार बरे होतात []] . भुजंगासन पोझ तुमच्या ओटीपोटाला एक चांगला ताण देते आणि जेव्हा आपल्या ओटीपोटात स्नायू ताणले जातात तेव्हा आपल्या पोटातील जास्त चरबी कमी करण्यास मदत होते.
२. रक्त परिसंचरण सुधारते
उर्जावान आणि सक्रिय राहण्यासाठी चांगली रक्त परिसंचरण ही प्राथमिक आवश्यकता आहे आणि भुजंगासनातील एक मुख्य फायदा म्हणजे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होते. []] . एकदा आपल्याकडे योग्य रक्त परिसंचरण झाल्यास आपल्या शरीरातील पेशी पुरेसे पोषक आणि ऑक्सिजन पुरविल्या जातील. त्याचप्रमाणे, सुधारित रक्त परिसंचरण देखील संप्रेरक संतुलन राखण्यास मदत करते []] .
3. ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते
आधी सांगितल्याप्रमाणे भुजंगासन ज्यांना पाचन त्रासाचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. स्ट्रेचिंग पोज अंतर्गत अवयवांना हळूवारपणे मालिश करण्यात मदत करते आणि पाचक प्रणालीस कार्य करण्यास उत्तेजित करते []] .
4. पाठीचा कणा मजबूत करते
आपल्या पाठीला चांगला ताण देण्यासाठी कोब्रा पोझ प्रभावी आहे, आपल्या मणक्याला बळकटी देण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे. हे अशा प्रकारे डिझाइन केले गेले आहे की आपल्या खालच्या आणि वरच्या बाजूस ताणलेली असेल [१०] .
टीप : जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर, या योगासनाचा सराव केल्यास कोणताही contraindication होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
5. तणाव आणि थकवा व्यवस्थापित करण्यात मदत करा
थकवा, डोकेदुखी आणि अशक्तपणा यासारख्या तणावाच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी भुजंगनाचा सराव करणे खूप उपयुक्त असल्याचे दिसून आले आहे. [अकरा] . त्याबरोबरच, काही प्रमाणात नैराश्याची लक्षणे देखील व्यवस्थापित करण्यासाठी हे प्रभावी आहे [१२] .
टीप : जर तुझ्याकडे असेल मायग्रेन किंवा निद्रानाश , तज्ञाचे मत घ्या.
6. सूथस कटिप्रदेश
सायटिका सायटॅटिक मज्जातंतूची कम्प्रेशन किंवा पिंचिंग आहे, जी श्रोणि, नितंब किंवा मांडी, मधुमेह आणि दीर्घकाळ बसून दुखापत झाल्यामुळे किंवा आघात झाल्याने होते. [१]] . भुजंगासन या अवस्थेमुळे होणा pain्या वेदना शांत करण्यास मदत दर्शवित आहे कारण यामुळे मज्जातंतू शांत होण्यास मदत होते [१]] .
7. मासिक पाळीच्या समस्येवर उपचार करू शकतो
वर सांगितल्याप्रमाणे, भुजंगासन हा उदरपोकळीच्या समस्येने ग्रस्त लोकांसाठी एक प्रभावी योग आहे आणि मासिक पाळीच्या समस्यांसाठीही समान कार्य करते. असे म्हटले जाते की नियमितपणे पोझचा सराव केल्यास मासिक पाळीच्या अनियमित समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत होते [पंधरा] .
भुजंगासन पोझे (कोब्रा पोज) चे इतर काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत [१]] :
- असलेल्या लोकांसाठी उपचारात्मक दमा कारण लक्षणे कमी करण्यास मदत होते
- हात आणि खांदे मजबूत करते
- लवचिकता वाढवते
- मूड सुधारते
- छाती उघडते आणि हृदय आणि फुफ्फुसांचे परिच्छेद साफ करण्यास मदत करते
- नर सुपीकता सुधारते
- फर्म आणि नितंब टोन
- ची कडकपणा कमी करते पाठीची खालची बाजू
अंतिम नोटवर…
खालच्या ओटीपोटात ताण आल्यामुळे गर्भवती महिलांनी हा योग करण्यास मनाई करावी. या प्रकरणात, कोणतीही शस्त्रक्रिया किंवा पोट ऑपरेशन किंवा हर्निया असलेल्या लोकांनीसुद्धा हे टाळले पाहिजे. आपल्या योगाच्या वेळापत्रकात भुजंगासन समाविष्ट करा आणि निरोगी जीवनासाठी त्याचे अंतिम फायदे मिळवा.
