बदाम आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात?

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• खेळ सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
• बातमी विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• चित्रपट उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

बदाम जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने आणि फायबरने भरलेले असतात आणि बर्‍याच आरोग्याशी संबंधित असतात. बदामांच्या फक्त एका पौष्टिक पौष्टिकतेमध्ये प्रौढ व्यक्तीच्या दैनंदिन प्रथिनेपैकी आठवा भाग असतो.

तुम्हाला पाहिजे असलेल्या कोणत्याही प्रकारात बदाम खाऊ शकतात. आपण ते कच्चे किंवा भाजलेले स्वरूपात खाऊ शकता. ते पीठ, तेल, लोणी किंवा बदाम दुधाच्या रुपात विरघळलेल्या स्वरूपात, चिप्सच्या रूपात उपलब्ध आहेत. बदाम खरं तर बियाणे हे एक 'धान्य' आहेत आणि म्हणून त्यांना खरा नट मानला जात नाही.

ऐतिहासिक पुराव्यांवरून दिसून आले की बदामाची झाडे घरगुती बनवण्यासाठी लागवड केलेल्या सर्वात पूर्वीच्या झाडांपैकी एक आहे. जॉर्डनमध्ये बदामाच्या लागवडीच्या 3000 वर्षांपूर्वीच्या झाडाचा पुरावा सापडला आहे.

बदामाचे आरोग्य फायदे युगानुयुगे नोंदवले गेले आहेत आणि समकालीन संशोधन यापैकी काही दावे मान्य करतात आणि अशा प्रकारे आपल्या आहारात या गोष्टी समाविष्ट करण्याचे अनेक चांगले कारणे आहेत.

नियमित आहारात बदामांची गरज

आधुनिक जगात वजन कमी होण्याच्या बाबतीत कठोर आणि घट्ट आहार पद्धती, नियमित व्यायाम आणि व्यायामाबद्दल बरीच चर्चा आहे. गाजर, केळी इत्यादी खाद्यपदार्थांच्या शोधातही वजन कमी करण्यात मदत होते.

पण हे देखील माहित असले पाहिजे की नट्स एखाद्या व्यक्तीला ते अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करू शकतात? आम्हाला नेहमीच असे वाटते की नट फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असतात आणि म्हणूनच आपल्याला हे सेवन करण्यास भीती वाटते. पण आता आनंद करण्याचा एक कारण आहे, कारण अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की बदाम एक उत्तम उत्तेजक आहेत, जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.

बदामांमध्ये चरबीयुक्त मानवी शरीरासाठी चांगले असते, फायबर असते आणि हे देखील चांगले आरोग्यदायी स्नॅक आहे.

बदामाचा एक फायदा म्हणजे त्यात ओमेगा 9, ओमेगा 6 आणि ओमेगा 3 सारख्या फॅटी idsसिडस् मुबलक असतात. हे सर्व आरोग्यासाठी आवश्यक चरबी आहेत जे आपल्या शरीरासाठी उपयुक्त आहेत. संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स फॅट्स ज्यात जंक आणि प्रोसेस्ड फूड आढळतात त्यात हृदय ब्लॉकेज आणि स्ट्रोक, बदामांमध्ये असंतृप्त चरबी असतात अशा विविध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होतात.

बदामात असणारे हे असंतृप्त चरबी या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्यास मदत करतात. हे एखाद्याच्या रक्तातील साखरेची पातळी मजबूत करते. बदामाच्या त्वचेत आहारातील फायबर मोठ्या प्रमाणात असते, जे अन्न आणि निरोगी आतड्यांच्या हालचाली योग्य पचन करण्यास मदत करते.

जर अन्न योग्य प्रकारे पचवले नाही तर ते आंबटपणा, सूज येणे इत्यादी बनवते. अशा प्रकारे आपले सर्व पदार्थ चरबीमध्ये रुपांतरित होतात जे आपल्या शरीरात मुक्त होतात ज्यामुळे जास्त वजन आणि लठ्ठपणा होतो.

म्हणूनच, उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी एखाद्याने संपूर्ण बदामाचे सेवन केले पाहिजे जे एखाद्याची त्वचा टिकवून ठेवेल. बदाम खाण्याचा एक फायदा म्हणजे जेवण दरम्यान घेतलेला उत्तम नाश्ता आहे.

खारट किंवा प्रक्रिया केलेल्याऐवजी नेहमीच कच्चे आणि संपूर्ण बदामाचे सेवन केले पाहिजे कारण त्यात जास्त प्रमाणात मीठ असते, ज्यामुळे रक्तामध्ये सोडियमची पातळी वाढते.

बदाम पोटात चरबी कमी करते

बदामाच्या सेवनाचे फायदे उच्च प्रथिने सामग्रीचे सेवन असतात जे पातळ स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या विकासास मदत करते. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आमचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) टिकवून ठेवतात आणि कमी करतात. हे ओटीपोटात प्रदेशात साठविलेले चरबी कमी करते, त्यामुळे पोटातील चरबी कमी होते.

बदाम पौष्टिक मूल्यांनी परिपूर्ण असतात

बदामांमध्ये मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई सारख्या पोषक वस्तू असतात, जो एक अँटिऑक्सिडेंट आहे. मॅग्नेशियम उर्जाचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे आणि वर्कआउट्स दरम्यान स्नायूंचा समूह तयार करण्यात मदत करते. व्हिटॅमिन ई, जो अँटिऑक्सिडेंट देखील आहे, रक्ताचा प्रवाह वाढवितो, ज्यामुळे स्नायू अधिक सहजपणे संकुचित होऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी बदाम कसे खावेत?

• भाजलेल्या बदामाचे पॅकेट ठेवा. जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हा त्यांना खा. त्यापैकी औंस खाणे हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम स्नॅक आहे.
• आपल्या नाश्त्यात बदाम घ्या, जे दुपारच्या जेवणापर्यंत भरुन राहील. आपल्या ओट्स किंवा तृणधान्यावर चिरलेली बदाम शिंपडा.
• बदाम रायता बनवा आणि जेवणाच्या वेळी घ्या. चिरलेली बदाम दहीमध्ये मिसळा आणि आवडता मसाला शिंपडा. बदाम रायतामध्ये प्रथिने आणि चांगले बॅक्टेरिया असतात, ज्यामुळे एखाद्याची पाचक प्रणाली निरोगी राहते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
• चिरलेला बदाम आपल्या पास्ता किंवा कोशिंबीरात घालू शकतो. ते ते भारी बनवतील, जेणेकरुन एखादा कमी खाईल आणि तरीही त्यांची भूक भागवेल.
• एखाद्याच्या रोजच्या आहारात बदामांचा योग्य व्यायामासह समावेश केल्याने वजन कमी होणे शक्य स्वप्न होते.

शेवटी, असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की बदाम बदामांमध्ये उपलब्ध पौष्टिक सामग्री नष्ट न करता योग्य प्रमाणात वजन कमी करण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे बदामाचे योग्य सेवन स्नॅक्स आणि न्याहारीसह देखील घेतले जाऊ शकते.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा