गरोदरपणात कोरडे फळे आणि नट: फायदे, जोखीम आणि कसे खावे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ गरोदरपण जन्मपूर्व Prenatal oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 13 सप्टेंबर 2019 रोजी

गरोदरपणात, अन्नाची लालसा अपरिहार्य असते, जे काही खाण्याचा प्रकार असू शकतो. आणि या कालावधीत, निरोगी निवडी करणे महत्वाचे आहे. तर, आपण आणि बाळ दोघेही निरोगी राहू शकतील यासाठी कोरडे फळे आणि नटांसारखे निरोगी कशाचा आहार आपल्या आहारात समाविष्ट करू नये.

जर्दाळू, अंजीर, सफरचंद, अक्रोड, बदाम, मनुका आणि पिस्ता यासारखे बहुतेक कोरडे फळे आणि नट गर्भवती महिलांसाठी चांगले असतात कारण त्यामध्ये फायबर, अँटीऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे आणि कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह इत्यादी खनिज असतात.

कोरड्या फळांमध्ये पाण्याचे प्रमाण वगळता ताजे फळांइतकेच पौष्टिक पदार्थ असतात. नट हे पौष्टिक-दाट अन्न आहे आणि गरोदरपणात मुठभर आहार घेतल्याने आपल्याला पौष्टिक गरजा भागविण्यास मदत होईल.

गरोदरपणात कोरडे फळे आणि नट खाण्याचे फायदे

1. बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करा

कोरडे फळे आणि शेंगदाणे फायबरमध्ये समृद्ध असतात जे बद्धकोष्ठता रोखण्यास मदत करतात, स्त्रियांना गरोदरपणात सर्वात सामान्य समस्या भेडसावते. या कालावधीत बरीच हार्मोनल असंतुलन होते ज्यामुळे बद्धकोष्ठता वाढू शकते. कोरडे फळे हे पॉलिफेनॉल अँटिऑक्सिडेंट्सचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत ^[१] .

२. रक्त संख्या वाढवा

ड्राय फ्रूट्स आणि नट जसे खजूर, बदाम आणि काजूमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते, गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक असणारा खनिज ^[दोन] . या कालावधीत, शरीर आपल्या बाळाला रक्त आणि ऑक्सिजन पुरवतो, म्हणून रक्तपुरवठा करण्याची आवश्यकता वाढण्याबरोबरच, आपल्या शरीरात लोह सामग्रीची आवश्यकता देखील वाढते.

Blood. रक्तदाब नियंत्रित करा

कोरडे फळे आणि नट पोटॅशियमचे एक महान स्त्रोत आहेत, एक महत्त्वपूर्ण खनिज जो रक्तदाब पातळी स्थिर करण्यास आणि स्नायू नियंत्रण वाढविण्यात मदत करतो. गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तदाब हृदय आणि मूत्रपिंडांवर जास्त दबाव आणतो ज्यामुळे हृदय किंवा मूत्रपिंडाचा रोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. ^[]] .

Baby. बाळाचे दात आणि हाडे विकसित करण्यास मदत

कोरडे फळे आणि नट मुलाच्या दात आणि हाडे विकसित करण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात चरबीयुक्त विटामिन ए प्रदान करतात. हे रोगप्रतिकारक यंत्रणा योग्यप्रकारे कार्यरत राहण्यास, दृष्टी राखण्यास आणि गर्भाची वाढ आणि विकास करण्यास मदत करते ^[]] .

5. हाडे मजबूत करा

कोरडे फळे आणि नट कॅल्शियमचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक आहे. आपण गर्भवती असताना आपल्या शरीरास दात आणि हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी आणि आपल्या बाळाला मजबूत हाडे आणि दात वाढविण्यासाठी अधिक कॅल्शियमची आवश्यकता असते. ^[]] .

कोरडे फळे आणि शेंगदाणे खाण्याचे इतर फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.

तारखा आणि prunes गर्भाशयाच्या स्नायूंना मजबूत करतात आणि प्रसूतीनंतर रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता कमी करून वितरण प्रक्रिया सुलभ करते.
गरोदरपणात कोरडे फळे आणि नटांचे सेवन केल्यास दमा आणि घरघरांचा धोका कमी होतो ^[]] .
अक्रोड, काजू आणि बदाम हे ओमेगा 3 फॅटी idsसिडचे चांगले स्त्रोत आहेत जे प्री-टर्म श्रम आणि वितरण रोखतात आणि जन्माचे वजन वाढवतात आणि प्रीक्लेम्पियाचा धोका कमी करतात.

गरोदरपणात सेवन करण्यासाठी कोरडे फळे आणि नटांची यादी

अक्रोड
काजू
हेझलनट्स
पिस्ता
बदाम
वाळलेल्या जर्दाळू
मनुका
वाळलेल्या सफरचंद
तारखा
वाळलेल्या अंजीर
वाळलेल्या केळी
शेंगदाणे

सुकामेवा आणि काजू सेवन करण्याचे दुष्परिणाम

कोरडे फळे आणि शेंगदाणे मध्यम प्रमाणात खावीत. त्यापेक्षा जादा लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या, वजन वाढणे, थकवा आणि दात किडणे होऊ शकते कारण त्यामध्ये नैसर्गिक साखर आणि कॅलरी जास्त असतात.

सुकामेवा आणि बदाम घेताना घ्यावयाच्या खबरदारी

कोरडे फळे टाळा ज्याने त्यात साखर आणि संरक्षक जोडले आहेत.
प्रक्रिया केलेल्या ऐवजी नैसर्गिक सूर्य वाळवलेले फळ निवडा.
मोल्ड पकडण्यापासून रोखण्यासाठी कोरडे फळे आणि शेंगदाणे एका कंटेनरमध्ये ठेवा.
सेवन करण्यापूर्वी फळे सडलेली आणि गंधरस आहेत का ते तपासा.
कोरडे फळे टाळावे जे रंगलेले असतात.

गरोदरपणात कोरडे फळे आणि नट खाण्याचे मार्ग

आपण त्यांचे कच्चे सेवन करू शकता.
पोहे, उपमा इत्यादी काही सेव्हरी डिशमध्ये काजू घाला.
आपल्या कोशिंबीरी, सांजा, कस्टर्ड आणि सँडविचमध्ये नट आणि कोरडे फळे घाला.
आपण आपल्या स्वतःची ड्रायफ्रूट आणि नट ट्रेल मिक्स देखील बनवू शकता, जेव्हा आपल्या अन्नाची तृष्णा उद्भवते तेव्हा खाण्यासाठी एक अतिशय निरोगी स्नॅक देखील बनवू शकता.
आपल्या स्मूदी किंवा मिल्कशेकमध्ये हे मिसळा.

एका दिवसात किती कोरडे फळे आणि नट खावे?

कोरडे फळे आणि नटांमध्ये जास्त कॅलरी असल्याने मुठभर खाण्याची शिफारस केली जाते. आपल्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपण सर्व कोरडे फळे आणि नट यांचे मिश्रण देखील खाऊ शकता.

हे देखील लक्षात ठेवा की कोरडे फळे आणि एकट्या काजू खाल्ल्याने आपल्याला फायदा होणार नाही. दररोज ताजे फळ सेवन केल्यास आपल्या शरीरास पुरेसे प्रमाणात पोषकद्रव्ये देखील मिळतील.

टीपः कृपया कोरडे फळे किंवा नट खाण्यापूर्वी आपल्या स्त्रीरोग तज्ञाचा सल्ला घ्या.

लेख संदर्भ पहा

[१]विनसन, जे. ए. झुबिक, एल., बोस, पी., सन्मान, एन., आणि प्रोच, जे. (2005) वाळलेले फळ: व्हिट्रोमध्ये आणि व्हिव्हो अँटीऑक्सिडंट्समध्ये उत्कृष्ट. अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशनचे जर्नल, 24 (1), 44-50.
[दोन]ब्रेनन, पी. एम., आणि टेलर, सी. एल. (2017) गर्भधारणा आणि बालपण दरम्यान लोह पूरक: अनिश्चितता आणि संशोधन आणि धोरणांसाठी परिणाम. पोषण, 9 (12), 1327.
[]]सिबाई, बी. एम. (2002) गरोदरपणात तीव्र उच्च रक्तदाब. प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र, 100 (2), 369-377.
[]]बस्तोस मैया, एस., रोलंड सौझा, ए. एस., कोस्टा कॅमिन्हा, एम. एफ., लिन्स डा सिल्वा, एस., कॅलोऊ क्रूझ, आर., कारवाल्हो डॉस सॅंटोस, सी., आणि बटिस्टा फिल्हो, एम. (2019). व्हिटॅमिन ए आणि गर्भधारणा: एक आढावा पुनरावलोकन. पौष्टिक, 11 (3), 681.
[]]विलेमसे, जे. पी., मेरटन्स, एल. जे., शॅपीपर्स, एच. सी., Achचन, एन. एम., युसेन, एस. जे., व्हॅन डोगेन, एम. सी., आणि स्मिट्स, एल. जे. (2019). लवकर गर्भधारणेदरम्यान आहार आणि पूरक वापरापासून कॅल्शियमचे सेवनः पोषण आहाराची अपेक्षा युरोपियन जर्नल, १-8.
[]]ग्रिगर, जे. ए., वुड, एल. जी., आणि क्लिफ्टन, व्ही. एल. (2013). आहारातील अँटिऑक्सिडंट्ससह गर्भधारणेदरम्यान दम्याचे सुधारणे: सध्याचे पुरावे. पौष्टिक, 5 (8), 3212–3234.