वजन कमी करण्यासाठी फ्लॅक्ससीडः ते आपल्या आहारात जोडण्याचे मार्ग

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 18 फेब्रुवारी 2020 रोजी| यांनी पुनरावलोकन केले सुसान जेनिफर

पोषक तत्वांनी भरलेले आणि आहारातील फायबर आणि इतर अनेक संयुगे समृद्ध, फ्लेक्ससीड्स आपल्या शरीरासाठी बर्‍याच प्रकारे फायदेशीर आहेत. फ्लॅक्ससीड्स, ज्याला अलसी म्हणतात, ते लहान, तपकिरी रंगाचे बियाणे आहेत आणि कॅप्सूलच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. फ्लॅक्ससीड्सचे आरोग्य फायदे मुख्यत: त्यांच्या उच्च फायबर सामग्री, लिग्नान्स आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् यांना दिले जातात. [१] .

अष्टपैलू घटक, फ्लॅक्ससीड्स जादा वजन प्रकरणे सोडविण्यासाठी प्रभावी ठरले आहेत. हे नम्र दिसणारे बियाणे वजन किंवा जास्त वजन असलेल्या समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत करतात जे सामान्यत: शरीराच्या खराब चयापचय कार्यामुळे किंवा खराब आहारामुळे होते. [दोन] . फ्लॅक्ससीड्सचे अनेक फायदे आहेत, परंतु बियाणे खासकरुन शरीरातील अतिरिक्त चरबी वितळवण्यासाठी मालमत्ता म्हणून ओळखल्या जातात, ज्यामुळे वजन कमी होते.

फ्लॅक्ससीड्स आपले वजन कमी करण्यास कशी मदत करू शकतात

वेगवेगळ्या अभ्यासाचे निष्कर्ष वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी फ्लॅक्ससीड्स फायदेशीर आहेत या दाव्याचे समर्थन करतात. वजन कमी करण्याच्या बियाण्याची भूमिका त्याच्या अद्वितीय पौष्टिक गुणधर्म आणि आण्विक रचनांद्वारे येते []] []] .

फायबरने भरलेले : अंबाडी बियाणे फायबरमध्ये समृद्ध असतात आणि ते खाल्ल्यास आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण वाटेल. हे आरोग्यासाठी आपली भूक कमी करण्यास मदत करते आणि जर आपण आपल्या कॅलरीचा वापर कमी करण्यास उत्सुक असाल तर []] .
आवश्यक फॅटी idsसिडस् आहेत : फ्लॅक्ससीडमधील निरोगी चरबीची सामग्री आपल्या चयापचय संतुलित करण्यास मदत करते. बियांमधील ओमेगा -3 फॅटी tyसिड जळजळ कमी करण्यास मदत करतात, जे वजन वाढण्याचे एक मुख्य कारण आहे कारण यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह ताण वाढतो. []] .
कर्बोदकांमधे कमी : फ्लॅक्स बियाणे स्टार्च आणि साखर कमी असतात आणि कॅलरी प्रमाणात योगदान देत नाहीत. त्यांना नियमितपणे खाल्ल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते []] .
लिग्निन असतात : लिग्निन हा एक जटिल पॉलिमर आहे जो अनेक वनस्पतींच्या पेशींच्या भिंतींमध्ये आढळतो आणि नुकताच त्याचे अनेक आरोग्य फायदे असल्याचे आढळले आहे. एका अभ्यासानुसार, हे निश्चित केले गेले की निरोगी वजन कमी करण्यात लिग्निनची मुख्य भूमिका आहे []] .

वजन कमी करण्यासाठी फ्लॅक्ससीड्स कसे वापरावे

आता आपल्याला वजन कमी करण्याच्या बियाण्याच्या भूमिकेविषयी माहिती आहे, चला आपण त्यास आपल्या आहारात कसे समाविष्ट करू शकता यावर एक नजर टाकूया []] [१०] .

फ्लॅक्ससीड पेय

1 टीस्पून मिक्स करावे. ताजे ग्राउंड फ्लेक्ससीड, १ लिंबूची पाचर आणि एक कप गरम पाणी आणि नीट ढवळून घ्यावे. आपण दररोज एकदा हे पिऊ शकता.

दुधासह फ्लेक्ससीड

एक मूठभर फ्लॅक्ससीड पावडर घाला आणि थोडासा तुकडा आणि चव घेण्यासाठी एका भांड्यात तृणधान्य किंवा दुधावर पावडर शिंपडा. पावडर नसल्यास आपण थेट दुधामध्ये फ्लॅक्ससीड्स जोडू आणि त्याचे सेवन करू शकता.

दही सह फ्लेक्ससीड

काही फ्लॅक्ससीड्स घ्या आणि त्यांना 5- ते minutes मिनिटे भाजून घ्या. आता त्यांना बारीक करून बारीक वाटून घ्या आणि दही घाला. व्यवस्थित मिसळा आणि दररोज झोपण्यापूर्वी दही घ्या.

फ्लेक्ससीड स्मूदी

त्यात काही फ्लॅक्ससीड्स बारीक करून घ्या आणि त्यात बारीक पूड घाला. आता ते गुळगुळीत जोडा आणि आनंद घ्या. आपण कोणत्याही फळाच्या चवमध्ये जोडू शकता.

अंडी पर्याय म्हणून वापरा

थोडी फ्लॅक्ससीड्स घ्या आणि त्याची बारीक पावडर बनवा. आता हे पावडर पाण्यात घाला आणि पाणी थोडावेळ उभे राहू द्या. एकदा ज्वलनशील सुसंगतता प्राप्त झाल्यावर आपण बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये अंड्यांचा पर्याय म्हणून वापरू शकता. बरेच जण फ्लेक्ससीड जिलेटिनसह बेकिंग केक आणि कुकीजवर विश्वास ठेवतात.

पिठात घाला

आपण रोटीस, कुकीज, ब्रेड किंवा पॅनकेक्सच्या पिठात फ्लेक्ससीड पावडर जोडू शकता. जरी हा एक चव नसलेला घटक आहे, परंतु आपण या तपकिरी बियाण्यांचे फायदे नक्कीच घेऊ शकता. आपल्या डाळ किंवा कोशिंबीरीवर काही फ्लेक्ससेड शिंपडणे चांगले आहे.

ते चिकन किंवा स्टार्टर्समध्ये जोडा

जर तुम्हाला भाजलेले कोंबडी किंवा कोळंबी घालणे आवडत असेल तर आपण त्यात थोडीशी फ्लेक्ससीड पावडर घालू शकता. हे चव नसलेले आहे आणि म्हणूनच आपल्या फायद्याचा आनंद घेण्यासाठी आपण कोणत्याही खाद्य पदार्थात ती जोडू शकता. आपण अन्नाच्या पिठात फ्लेक्ससीड पावडर जोडली असल्याचे सुनिश्चित करा आणि नंतर त्यास काही काळ भाजण्यास अनुमती द्या.

कॉफीमध्ये घाला

एक चमचे अंबाडी बियाणे आणि आपल्या कप कॉफीमध्ये घाला आणि प्या. अंबाडीचे बियाणे सेवन करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

त्यास सँडविचमध्ये जोडा

जर तुम्ही सकाळच्या न्याहारीसाठी सँडविच खात असाल तर अंडयातील बलकांसाठी फक्त चूर्ण केलेल्या फ्लेक्सच्या बिया मिसळा आणि आपल्या ब्रेडवर मिश्रण पसरवा.

त्यात पुडिंग्ज घाला

जेव्हा आपण त्यावर फ्लेक्स बियाणे पावडर शिंपडाल तेव्हा आपल्या पुडिंग्ज आणि आईस्क्रीमचा स्वादही चांगला असू शकतो. अंबाडी बियाण्यांमधून अधिक पोषण मिळविण्यासाठी या काही चांगल्या कल्पना आहेत.

अंतिम नोटवर…

मध्यम प्रमाणात सेवन केल्यास फ्लेक्स बियाणे बर्‍याच लोकांसाठी सुरक्षित असतात. तथापि, आपल्याला पचन समस्या असल्यास, कच्च्या फ्लेक्स बियाण्यांचे सेवन करणे टाळा. गरोदरपणात फ्लेक्ससीड पूरक आहार घेणे टाळले पाहिजे कारण ते हार्मोनल साइड इफेक्ट्स ट्रिगर करतात. तसेच भरपूर पाणी प्या.

हे लक्षात ठेवावे की फ्लॅक्ससीड्स आपल्या वजनाच्या समस्यांसाठी जादू उपाय नाहीत. बियाणे निरोगी आहार आणि व्यायामाच्या नियमिततेसाठी पूरक म्हणून काम करतात, पर्याय म्हणून नव्हे.

सुसान जेनिफरफिजिओथेरपिस्टफिजिओथेरपी मध्ये मास्टर्स अधिक जाणून घ्या