हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
आपल्या पूर्णविराम असताना आपल्या शरीरावर हालचाल होणे कठीण आहे. आपण अंथरुणावरुन उठून प्रयत्न करूनही अशक्त आणि थकल्यासारखे वाटू शकता, परंतु आरोग्य तज्ञ सल्ला देतात की आपल्या पाळीवर व्यायामाचे अनेक आरोग्य फायदे असू शकतात.
जरी हे एखाद्या प्रतिकूल गोष्टीसारखे वाटत असले तरी आपल्या कालावधीत व्यायाम केल्याने वेदना, पेटके, गोळा येणे, मूड बदलणे, चिडचिडेपणा, थकवा आणि मळमळ यासारख्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. [१] .
या व्यतिरिक्त, आपल्या मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे एखाद्याच्या सामान्य शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी फायदेशीर आहे आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस, मधुमेह इत्यादीसारख्या विविध वैद्यकीय समस्या आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवण्यास आणि जोखीम कमी करण्यास मदत करू शकते. [दोन] .
महिन्याच्या त्या काळात व्यायाम: हे खरोखर मदत करते?
दरम्यान व्यायाम पूर्णविराम फायदेशीर आहे, कारण हे संप्रेरक पातळीवर परिणाम करते आणि कालावधी लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करते []] . जेव्हा आपले शरीर हलवते (व्यायाम करत असताना) ते एंडोर्फिन तयार करते, जे एक नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून कार्य करते. तथापि, आपण एक जोरदार प्रवाह अनुभवत असल्यास आणि वेदनादायक पेटकेचा सामना करीत असल्यास स्वत: ला ढकलण्याचे विसरू नका.
आपल्या पूर्णविराम दरम्यान व्यायामाचे फायदे:
- आपल्या एंडोर्फिनमध्ये टॅप करुन आपल्या मन: स्थितीत वाढ करण्यात मदत करा आणि स्थिर मनःस्थिती बदलण्यास प्रतिबंधित करा
- थकवा मारतो आणि डोकेदुखी
- रक्त परिसंचरण सुधारून मासिक पेटके कमी करते
- डिसमेनोरिया (अत्यंत वेदनादायक कालावधी) व्यवस्थापित करण्यात मदत करते
आपल्या काळात (धावण्याचा प्रवाह कमी झाल्यानंतर) धावणे, जॉगिंग करणे, धावणे, पाय ,्या चढणे इत्यादीसारखे हृदयविकार करणारे व्यायाम करणे देखील निरोगी ठरू शकते, जे तज्ञांचे मत आहे. कार्डियो व्यायामामुळे एंडॉरफिन संप्रेरक देखील तयार होऊ शकतात ज्यामुळे काही अनिष्ट कालावधी लक्षणे कमी होतात आणि ते आपल्या शरीराचे तापमान देखील संतुलित करू शकतात, जे पीरियड्स दरम्यान तुलनेने कमी असते, हार्मोनल चढउतारांमुळे. []] []] .
आपल्या कालावधी दरम्यान कोणता व्यायाम सर्वोत्तम आहे?
व्यायामाचा अर्थ केवळ हार्ड-कोर कार्डिओ कसरत नाही. आपण बाहेर फिरायला जाऊ शकता किंवा काही मिनिटांसाठी जॉगिंग करू शकता. आपण मासिक पेटके-मुक्त करणारे योग ताणून काढणे, हलके कार्डिओ व्यायाम किंवा घरी व्यायाम देखील करुन पाहू शकता. दिवसाच्या शेवटी, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि समजणे महत्वाचे आहे.
आपल्या पेटके दरम्यान, आपण सहसा चिडचिड आणि फूले जाणवते. तर, आपल्या ट्रेडमिलवर उडी मारू नका आणि वेग वाढवा []] . ताणून हळू हळू प्रारंभ करा आणि उबदार व्हा. हलके व्यायामामुळे मासिक पाळीची लक्षणे कमी होतील आणि आपल्या दैनंदिन कामकाजाविषयी सहजतेने जावे []] . एरोबिक्स हा आपल्या कालावधीत घाम तोडण्याचा आणि मजा करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपण आपल्या व्यायामास गमावणार नाही आणि या कमी-तीव्रतेच्या व्यायामासह आपल्याला आपल्या उर्जा पातळीत निश्चितच उच्च भावना येईल. स्त्रियांसाठी त्यांच्या कालावधी दरम्यान काही व्यायाम या आहेत.
(१) चटपटी चाला : पेटकेपासून मुक्त होण्याचा सर्वात शिफारस केलेला व्यायाम म्हणजे कमी-तीव्रतेचा कार्डिओ जो आपल्या स्नायूंना हलवेल आणि आपल्या हृदयाचा ठोका वाढवेल. कमीतकमी minutes० मिनिटांसाठी आपल्या अतिपरिचित क्षेत्राकडे फिरणे हे याचे उत्तम उदाहरण आहे []] .
(२) धावणे : आपण जॉग हाताळू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, त्यापैकी एक निवडा. आपण स्वत: ला ढकलण्यापासून परावृत्त करा आणि आपल्या मर्यादांची जाणीव ठेवा याची खात्री करा. कसरत करण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या. आपले रक्त पंप करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे आणि आपल्या चयापचय त्वरित वाढवेल. आपल्या उर्जेची पातळी देखील वाढेल, म्हणून कालावधी ब्ल्यूज बरा करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे []] .
...
()) पोहणे : पोहणे आपल्या पूर्णविराम दरम्यान आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आक्रमक लॅप्स करण्याऐवजी धीमे, गुळगुळीत स्ट्रोक घेण्यावर लक्ष द्या. हे निश्चितच आपला रक्त प्रवाह वाढवेल आणि तुमची उर्जा पातळी वाढवेल. चांगली कसरत मिळवताना आराम करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे बॅकस्ट्रोकची निवड करणे [10] [अकरा] . आता तुम्ही विचार कराल की जगात मी धबधब्याने कसा खाली पोहणार आहे, तसेच, म्हणूनच आमच्याकडे टॅम्पन्स किंवा मासिक पाण्याचे कप आहेत. पॅड कार्य करणार नाहीत आणि फक्त पाणी भरतील.
()) योग : सर्वात अष्टपैलू व्यायामांपैकी एक योग आपल्या पूर्णविरामसाठी योग्य आहे. व्यस्ततेपासून परावृत्त करा (डोके डोक्यापेक्षा हृदय जमिनीपासून उंच आहे अशा योगास बनवते) आणि आपली पेटके दूर करण्यासाठी ओटीपोटात लक्ष्य असलेल्या ताणांवर लक्ष केंद्रित करा. श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांतीचा व्यायाम देखील तणावातून मुक्त होऊ शकतो आणि रक्त परिसंचरण वाढवू शकतो [१२] .
()) प्लॅनिंग : आपल्या कालावधी दरम्यान करण्याचा हा एक चांगला व्यायाम आहे. आपल्या छातीखाली गुंडाळलेल्या हातांनी आणि कोपरांसह सरळ मजल्यावर झोपा. आपल्या पायाची बोटं आणि सख्ख्याचा हात वापरुन स्वत: ला वर उचलून द्या आणि पोज द्या. नियमित अंतराने हा व्यायाम पुन्हा करा. आपल्या पूर्णविराम दरम्यान आपल्या संपूर्ण शरीरास गहन कसरत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे [१]] .
...
()) उदर व्यायाम : आपण अ‍ॅब्सना बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम करण्यास निवड करू शकता. आपण कदाचित पेटके अनुभवत आहात याचा विचार करून ते प्रतिकूल असू शकेल. परंतु पोटातील स्नायू सोडविणे हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, जो आपल्या मासिक पाळीला त्रास देईल [१]] .
(7) वजन : वजन उचलण्यामुळे स्नायूंचा समूह तयार होतो ज्यामुळे चयापचय आणि बर्निंग कॅलरीचा उच्च दर वाढतो. आपण हलके वजन निवडले असल्याची खात्री करा आणि छोट्या छोट्या प्रतिनिधींवर लक्ष केंद्रित करा. वारंवार विश्रांती घ्या आणि आपण स्वत: ला खूप उत्तेजन देत नाही याची खात्री करा [पंधरा] .
(8) नृत्य : आपल्या कालावधी ब्ल्यूजमधून बाहेर पडणे आणि काही कॅलरी बर्न करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपली आवडती गाणी ठेवा आणि ती नाचून घ्या. आपण स्वत: ला जास्त काम न करता घाम गाळण्याची आपली खात्री आहे.
कालावधी दरम्यान आपण टाळावे असे व्यायाम
व्यायाम आपल्यासाठी सामान्यत: चांगला असतो, परंतु कठोर व्यायामाचा शारीरिक ताण हा हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि अक्षाच्या संतुलनास अडथळा आणू शकतो, जो आपल्या मासिक पाळीसाठी नियंत्रण केंद्र म्हणून काम करतो, ज्यामुळे चुकलेल्या अवस्थेत, ब्रेकथ्रू रक्तस्त्राव होऊ शकतो (योनीतून रक्तस्त्राव होतो) आपल्या नियमित कालावधीच्या बाहेर) आणि आपल्या प्रवाहात बदल (वजन / चरबी कमी होणे आणि हार्मोनल बदलांमुळे) [१]] .
अंतिम नोटवर…
असे करत असताना आपणास पुरेसे आरामदायी वाटत असल्यास आपल्या कालावधी दरम्यान व्यायाम करणे पूर्णपणे सुरक्षित आहे. तथापि, व्यायामानंतर आपल्याकडे असामान्य प्रवाह किंवा तीव्र पेटके लक्षात आल्यास व्यावसायिकांचे मत जाणून घ्यावे.
