निरोगी मार्गाने वजन कसे वाढवायचे?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 22 फेब्रुवारी 2020 रोजी

जगातील बहुतेक लोक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करणारे आहार आणि व्यायामाच्या मागे धावत आहेत, तर काही आहार शोधत आहेत ज्यामुळे त्यांचे वजन कमी होईल - आणि ते देखील निरोगी मार्गाने. कारण हे देखील ठाऊक आहे की वजन वाढविणे केकचा तुकडा आहे परंतु ते योग्य मार्गाने करणे अवघड आहे.

इतर अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे आपले वजन कमी होऊ शकते जसे खाण्यापिण्याच्या अयोग्य सवयी, दीर्घकाळापर्यंत जेवणाची वेळ कमी करणे, अन्नाची योग्य निवड करणे, नेरवोसा आणि बुलिमियासारखे खाणे विकार इ. [१]

जेव्हा लोक कमी वजन कमी करतात तेव्हा वजन वाढवण्याचे मार्ग शोधण्यामागील मुख्य कारण म्हणजे. कमी वजनदार व्यक्ती अशी आहे ज्याच्या शरीराचे वजन निरोगी असल्याचे मानले जाते. कमी वजनाच्या व्यक्तींमध्ये त्यांचे शरीर आणि उंची गटातील 18.5 वर्षांखालील बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) किंवा वजन 15 टक्क्यांनी ते 20 टक्क्यांपेक्षा कमी असते. [दोन] .

आपला बीएमआय येथे तपासा .

एका विशिष्ट वयात, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही स्वत: च्या शरीरावर ओळखण्याची प्रवृत्ती असते आणि तेव्हाच एक अति-पातळ फ्रेम निराश होऊ शकते. तसेच, वजन कमी असणे देखील निरोगी नाही.

आपली उंची आणि वयानुसार आपले आदर्श वजन किती असावे हे डॉक्टर आपल्याला सल्ला देऊ शकेल []] .

निरोगी मार्गाने वजन कसे वाढवायचे हे जाणून घेण्यासाठी पुढे वाचा.

1. शेंगदाणा लोणी

शेंगदाणे प्रथिने आणि चरबीने भरलेले आहेत आणि नैसर्गिकरित्या वजन वाढवण्याच्या शोधात असलेल्या लोकांसाठी ही एक उत्तम आहार निवड आहे []] . एक चमचे शेंगदाणा बटरमध्ये सुमारे 100 कॅलरी असतात. यात मॅग्नेशियम, फोलिक idsसिडस्, व्हिटॅमिन बी आणि व्हिटॅमिन ई सारख्या जीवनसत्त्वे देखील असतात []] . आपण आपल्या शेंगदाणा बटरचे सेवन ब्रेडच्या तुकड्यावर लावून न्याहारीसाठी घेऊ शकता.

2. संपूर्ण चरबीयुक्त दूध

वजन वाढवण्याचा सर्वात सोपा उपाय म्हणजे संपूर्ण चरबीचे दूध पिणे. संपूर्ण दुधासह स्किम्ड दुध पुनर्स्थित करा आणि आपल्या शरीराला प्रति ग्लास 60 कॅलरी प्राप्त होतील. दूध देखील जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध होते आणि व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन ए चा चांगला स्रोत देखील आहे []] .

3. अ‍वोकाडो

आपल्या आहारात चांगल्या निरोगी चरबी जोडण्याचा अ‍व्होकाडो एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. एव्होकॅडोच्या अर्ध्या भागामध्ये 140 कॅलरीज असतात आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा चांगला स्रोत, जसे की व्हिटॅमिन ई, फोलिक acidसिड आणि पोटॅशियम []] . आपण त्यांना अ‍ॅव्होकॅडोचा सॅलड, स्मूदीमध्ये घालून किंवा स्प्रेड म्हणून आनंद घेऊ शकता.

4. संपूर्ण गहू ब्रेड

संपूर्ण गहू ब्रेड हे आणखी एक अन्न आहे जे आपल्याला वजन वाढविण्यात मदत करू शकते. संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडमध्ये निरोगी न्याहारीसाठी आणि पौष्टिक प्रमाणात कॅलरी जोडण्यासाठी पोषक असतात []] . त्यामध्ये फायबर आणि खनिजे असतात जे सामान्य पांढर्‍या ब्रेडमध्ये गहाळ आहेत.

5. नट

जेव्हा वजन वाढवण्याची वेळ येते तेव्हा नट हा आणखी एक चांगला पर्याय आहे. हे स्नॅकची छान निवड करते आणि चरबी आणि पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहे. त्यांच्यात फायबर देखील आहे आणि दीर्घकाळापर्यंत आपले पोट भरेल. बरेचसे फायदे मिळवण्यासाठी दररोज मिसळलेले काजू खा []] .

6. बटाटे

बटाटे कर्बोदकांमधे जास्त असतात जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात. त्यामध्ये प्रोटीन देखील जास्त आहे, तंतूंनी भरलेले आहे आणि त्यात व्हिटॅमिन सी देखील चांगला प्रमाणात आहे आपण पोषक घटकांच्या इष्टतम सेवनसाठी त्वचा चालू ठेवू शकता. [१०] .

7. केळी

द्रुतगतीने उर्जेसाठी आणि वजन वाढवण्यासाठी केळी घ्या. केळीमध्ये पोटॅशियम, कर्बोदकांमधे आणि इतर महत्वाच्या पोषक द्रव्यांचे प्रमाण जास्त असते जे आपल्याला ऊर्जा देतील आणि निरोगी ठेवतील. केळीमध्ये 100 पेक्षा जास्त कॅलरी असतात, ज्यामुळे ते आपल्याला मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकतील [अकरा] .

8. अंडी

निरोगी वजन वाढवण्यासाठी अंडी खाण्यास उत्तम असतात. प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांनी भरलेले, दररोज सकाळी 2 अंडी खाणे आपल्याला दिवसा आवश्यक असणारी उर्जा देण्यास मदत करते. निरोगी फायद्याचा आनंद लुटण्यासाठी, रसाणे, तळणे, उकळणे किंवा एक आमलेट बनवा [१२] .

9. लोणी

लोणीमध्ये कॅलरी जास्त असते आणि आपण ते स्वयंपाक तेलाचा वापर करण्याऐवजी आपल्या स्वयंपाकात घालू शकता. बटरमध्ये चरबीयुक्त चरबी आहेत, म्हणून खा आणि मर्यादित प्रमाणात त्याचा आनंद घ्या [१]] . आपल्या संपूर्ण गहू ब्रेडवर लोणी पसरवा आणि ते न्याहारीसाठी किंवा स्नॅक म्हणून खा.

10. तूप

तूप हे स्पष्टीकरण केलेल्या लोणीचा आणखी एक प्रकार आहे. तुम्ही स्वयंपाकात तूप मध्यम प्रमाणात वापरू शकता कारण त्यात चव आणि संतृप्त चरबी असते [१]] . नैसर्गिक गाईचे तूप घ्या कारण त्यात antiन्टीऑक्सिडेंट्स, मध्यम-शृंखला फॅटी idsसिडस्, पचनस मदत करते आणि अँटीवायरल आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म असतो. [पंधरा] .

11. चीज

साधारणतया, बर्‍याच चीजमध्ये चरबीची मात्रा खूप जास्त असते आपण शेळी चीज आणि परमेसन चीज घेऊ शकता ज्यामुळे आपल्याला नैसर्गिकरित्या वजन वाढण्यास मदत होईल. परंतु त्यांचे प्रमाण मध्यम प्रमाणात घ्या [१]] .

12. लाल मांस

कोलेस्टेरॉलमध्ये लाल मांसाचे प्रमाण जास्त असले तरी वजन सहजपणे वाढवण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे [१]] . मांसामध्ये प्रथिने आणि लोहाचे प्रमाण जास्त असते आणि मांसाच्या काही भागात चरबीचे चांगले स्रोत असतात. वजन वाढविण्यासाठी आपण उत्तम प्रकारे निरोगी आहारासाठी ऑलिव्ह ऑईलमध्ये लाल मांस शिजवू शकता [१]] .

आता आपल्याला निरोगी वजन वाढण्यास मदत करणारे काही सामान्य आणि सहज उपलब्ध खाद्य पदार्थांबद्दल माहिती आहे, अशा काही टिपा येथे आहेत ज्या आपल्याला प्रक्रियेत मदत करतील.

13. खाण्याशिवाय 4 तासांपेक्षा जास्त जाऊ देऊ नका

आपल्या शरीरास निरंतर उर्जा पुरवठा आवश्यक आहे आणि जेव्हा आपण जेवण वगळता तेव्हा आपण शरीरास आवश्यक असलेल्या इंधनापासून वंचित ठेवा. तीन ते पाच तासांच्या अंतरावरील नियमित जेवण खाण्याद्वारे आपण आपल्या शरीरास महत्त्वपूर्ण उती गमावण्यापासून प्रतिबंधित करू शकता [१]] .

14. एकाच वेळी अनेक पदार्थ खा

एकाच वेळी तीन फूड ग्रुप खाण्याचे आमचे लक्ष्य आहे. संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यासारखे विविध प्रकारचे पदार्थ आपल्या शरीराला दिवसभर काम करण्यासाठी पोषकद्रव्ये देतात [वीस] .

15. निरोगी परंतु दाट पदार्थ खा

पोषक-समृद्ध असलेले पदार्थ निवडा जे भरपूर प्रमाणात कार्बोहायड्रेट, प्रथिने किंवा चरबी लहान सर्व्हिंगमध्ये पॅक करतात. तसेच, जोडलेली साखर किंवा संरक्षक न ठेवलेल्या वाळलेल्या फळांसाठी जा [एकवीस] .

16. आपले अन्न प्या

आपण वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असताना द्रव घन पदार्थांइतके भरत नसले तरी ते आपल्याला पुरेसे पोषण प्रदान करतात [२२] . घरी तयार केलेल्या स्मूदी आणि मिल्कशेक्ससाठी जा.

17. पलंगाच्या आधी खा

आम्ही झोपतो तेव्हा शरीराचे बरे, दुरुस्ती आणि पुनर्जन्म होते [२.]] . झोपायच्या आधी एक ताजे आणि निरोगी स्नॅक खाण्याने आपल्याला झोपेत असताना आपल्या शरीरावर कार्य करण्यासाठी पुरेशी उर्जा मिळते.

वरीलप्रमाणे व्यतिरिक्त, निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्याच्या आणखी काही सल्ले म्हणजे जेवणापूर्वी पाणी पिणे, मोठ्या प्लेट्स वापरणे, आपल्या कॉफीमध्ये मलई घालणे आणि योग्य झोप घेणे [२]] .

अंतिम नोटवर…

हे समजून घेणे आवश्यक आहे की वजन कमी करणे आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि आरोग्यासाठी चांगले नसणे हे आपल्या शरीरासाठी एक चांगली निवड आहे. नैसर्गिकरित्या वजन वाढवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे नैसर्गिक मार्गाने जाणे.

नेहमी लक्षात ठेवा, नियंत्रण ही एक की आहे.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

प्र. स्त्री निरोगी मार्गाने वजन कसे वाढवू शकते?

TO अधिक वारंवार खा, पौष्टिक समृद्ध अन्न निवडा, स्मूदी बनवा आणि थरथरा. तुम्ही मद्यपान करता तेव्हा पहा, अधूनमधून उपचार करा आणि नियमितपणे व्यायाम करा.

प्र. वजन वाढविण्यासाठी कोणते फळ चांगले आहे?

TO काही ताजे फळे, जसे की अ‍वाकाॅडो आणि नारळ, निरोगी चरबीचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे आपल्याला वजन वाढविण्यात मदत करतात. केळी आणि आंबे कार्ब आणि कॅलरीमध्ये समृद्ध असतात.

प्र. आपल्याला चरबी जलद कशामुळे बनवते?

TO आपल्या आहारात प्रथिनेची कमतरता कदाचित आपल्याला चरबी वाढवते.