पीसीओएस महिलांसाठी भारतीय शाकाहारी आहार योजना

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• खेळ आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
• बातमी शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• चित्रपट गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
• वाहन महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) ही सर्वात सामान्य हार्मोनल समस्या आहे जी प्रजनन वयात महिलांमध्ये उद्भवते. याचा परिणाम सुमारे 8-10% महिलांवर होतो. पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये सामान्यत: मासिक पाळी कमी किंवा जास्त काळ किंवा जास्त पुरुष संप्रेरक (एंड्रोजन) पातळी असते. त्यांच्या अंडाशयात द्रव (फॉलिकल्स) चे असंख्य लहान संग्रह विकसित होऊ शकतात आणि नियमितपणे अंडी सोडण्यात अयशस्वी होऊ शकतात.

ओव्हुलेशनच्या कमतरतेमुळे इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन, फॉलिकल उत्तेजक संप्रेरक आणि ल्यूटियल हार्मोनची पातळी बदलते. एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी नेहमीपेक्षा कमी असते, तर अ‍ॅन्ड्रोजनची पातळी नेहमीपेक्षा जास्त असते. जादा पुरुष हार्मोन्स मासिक पाळीमध्ये व्यत्यय आणतात, ज्यायोगे पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना विलक्षण कालावधी येते. यामुळे लठ्ठपणा उद्भवणार्या महिलांच्या शरीरात इन्सुलिनची उच्च पातळी आढळते ^[१] .

पीसीओएस असलेल्या महिलेने आहारात असावे जे मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी राखण्यासाठी त्यांना आवश्यक पोषण देईल. हे यामधून अनोळखी वजन वाढण्यास प्रतिबंध करू शकते, जे या विशिष्ट समस्येसाठी कमी करणे कठीण आहे.

पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी भारतीय शाकाहारी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे

पीसीओएस असलेल्या महिलांनी कॅलरी-दाट, प्रक्रिया केलेले पदार्थांचे सेवन करणे टाळावे कारण यामुळे वजन वाढू शकते. खाली पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी आहार योजना आहे. प्रत्येक प्रकारच्या जेवणामधून एक निवडा ^[दोन] .

पहाटे पेय पर्याय

• १ कप ग्रीन टी ^[]]
• 1 कप हर्बल चहा
• 1 कप स्पियरमिंट चहा ^[]]
• 1 कप लिंबू आणि मध चहा
• 1 कप दालचिनी चहा ^[]]
• 1 ग्लास हिरव्या ज्यूस बाटली, काकडी, पुदीना आणि लिंबाचा बनलेला.

न्याहारी पर्याय

• आपल्या आवडत्या फळांसह 1 कप ओट्स कापला
• हिरव्या भाज्या 1 ज्वारी रोटी ^[दोन]
• 2 idlis and sambhar
• 1 कप गहू उपमा
• 1 वाटी नाचणी किंवा मूग डाळ खिचडी
• 1 गहू डोसा
• चेरी आणि बेरी सारख्या कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स फळे ^[]] .

सकाळी स्नॅक पर्याय

• भाजीपाला सूपचा 1 कप ^[]]
• केळी किंवा सपोता यासारखे 1 फळ
• ग्रीन टी ^[]]
• आणि मिश्रित शेंगदाणे आणि बियाण्याचा फ्रॅक १२ कप

लंच पर्याय

• 1 कप चवदार तपकिरी तांदूळ ^[]] ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फुलकोबी, सोयाबीनचे आणि शेंगदाण्यासारख्या हिरव्या भाज्या + 1 वाटी
• २- multi बहु-धान्य चपाती + १ वाटी हिरव्या भाज्या + १ कप दही ^[]]
• १ कप तपकिरी तांदूळ + १ कप डाळ (लबिया, राजमा किंवा चणा) + १ वाटी हिरव्या भाज्या
• १ चपाती + अर्धा कप तपकिरी तांदूळ + १ वाटी शिजवलेल्या हिरव्या भाज्या + काकडी किंवा हिरवा कोशिंबीर

संध्याकाळी स्नॅक पर्याय

• बदाम किंवा अक्रोड सारखी कोरडे फळे [१०]
• 1 कप फुटणारा कोशिंबीर + आणि फ्रॅक 12 कप ताक
• पेरूसारखे १ फायबरयुक्त फळ
• २- fiber फायबर किंवा मल्टीग्रेन बिस्किटे

रात्रीचे जेवण पर्याय

• २ चपाती + १ कप डाळ / रायता
• १ वाटी हिरव्या पालेभाज्या ^[]]
• 1 कप क्विनोआ कोशिंबीर ^{[अकरा]}
• 2 लहान बाजरी (बाजरी) 1 कप रायता / डाळ सह
• 1 कप अपमा यीस्ट
• भाजीपाला सूप

निजायची वेळ

• दालचिनीने लुकवारम पाणी ^[]]

पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे

• बाजरी किंवा मल्टीग्रेन पिठासह सामान्य गव्हाचे पीठ बदला.
• प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड टाळा.
• दिवसातून एकदा तरी स्वच्छ भाजीपाला सूप घ्या.
• दररोज 5-6 लहान जेवणांमध्ये डायव्हिंग करून आपल्या आहाराची योजना बनवा.
• दररोज फळांची 1-2 सर्व्ह करावे.
• डाळी, चणे आणि टोफू या वनस्पती-आधारित स्त्रोतांमधून प्रथिने घ्या.
• हिरव्या कोशिंबीर / शिजवलेल्या हिरव्या भाज्या आवश्यक असतात कारण त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात आहारातील फायबर असतात.
• मजेदार ठेवण्यासाठी नवीन पाककृती शोधण्याचा प्रयत्न करा!
• दररोज 3-5 कप ग्रीन टीपेक्षा जास्त नसा.
• दालचिनीच्या पाण्यात गमावू नका कारण यामुळे शरीरातून विष बाहेर टाकण्यास मदत होते.
• आपल्या दैनंदिन व्यायामामध्ये समावेश करा.
• पुरेशी झोप मिळविण्यावर भर द्या.

1. [१]एनडीफो, यू. ए., ईटन, ए. आणि ग्रीन, एम. आर. (2013) पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम: फार्माकोलॉजिकल पध्दतींवर लक्ष केंद्रित करून उपचार पर्यायांचा आढावा. पी अँड टी: फॉर्म्युलेरी व्यवस्थापनासाठी एक सरदार-पुनरावलोकन केलेले जर्नल, 38 (6), 336 33355.
2. [दोन]डग्लस, सी. सी., गॉवर, बी. ए. डार्नेल, बी. ई., ओव्हले, एफ., ऑस्टर, आर. ए, आणि अ‍ॅझिज, आर. (2006) पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमच्या उपचारात आहाराची भूमिका. प्रजनन व निर्जंतुकीकरण, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. []]घाफुरियान, एच., अझरनिया, एम., नबीउनी, एम., आणि करीमजादेह, एल. (2015). उंदीरमधील एस्ट्रॅडिओल व्हॅलेरेट-प्रेरित पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोममध्ये पुनरुत्पादक सुधारणेवर ग्रीन टीच्या अर्काचा प्रभाव. औषधनिर्माण संशोधनाची इराणी जर्नलः आयजेपीआर, 14 (4), 1215.
4. []]सदेगी अताबादी, एम., अलाई, एस., बाघेरी, एम. जे., आणि बहमनपूर, एस. (2017). रॅट मॉडेलमध्ये पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोममध्ये रिव्हर्स हार्मोनल आणि फॉलिक्युलोजेनेसिस डिस्टर्बन्स संबोधित करण्यासाठी मेंथा स्पिकता (स्पियरमिंट) च्या आवश्यक तेलाची भूमिका. प्रगत फार्मास्युटिकल बुलेटिन, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. []]डू, एल., झेंग, वाय., ली, एल., गुई, एक्स., चेन, वाय., यू, एम., आणि गुओ, वाय. (2018). माउस मॉडेलमध्ये पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमवर दालचिनीचा प्रभाव. पुनरुत्पादक जीवशास्त्र आणि अंतःस्रावीशास्त्र: आरबी अँड ई, 16 (1), 99. डोई: 10.1186 / एस 12958-018-0418-y
6. []]सोर्डिया-हर्नांडीझ, एल. एच., अँसर, पी. आर., साल्दीवार, डी. आर., ट्रेजो, जी. एस., सर्व्हन, ई. झेड., ग्युरेरो, जी. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम आणि एनोव्हुलेशन-यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी असलेल्या रूग्णांमध्ये कमी ग्लाइसेमिक आहाराचा प्रभाव. क्लिनिकल आणि प्रायोगिक प्रसूती व स्त्रीरोगशास्त्र, 43 (4), 555-559.
7. []]रत्नाकुमारी, एम. ई., मानवलन, एन., सत्यनाथ, डी., अयदा, वाई. आर., आणि रेका, के. (2018). निसर्गोपचार आणि योगिक हस्तक्षेपानंतर पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि मॉर्फोलॉजीमधील बदलांचे मूल्यांकन करण्यासाठी अभ्यास. आंतरराष्ट्रीय योगाचे जर्नल, ११ (२), १–-१–-१.. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. []]कटलर, डी. ए., प्राइड, एस. एम., आणि चेंग, ए. पी. (2019). पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोममध्ये आहारातील फायबर आणि मॅग्नेशियमचे कमी सेवन इन्सुलिन प्रतिरोध आणि हायपरेंड्रोजेनिझमशी संबंधित आहे: एक कोहर्ट अभ्यास. अन्न विज्ञान आणि पोषण, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. []]राजायेह, जी., मरासी, एम., शाहशहान, झेड., हसनबीगी, एफ., आणि सफवी, एस. एम. (२०१)). २०१ Dairy मध्ये दुग्धजन्य पदार्थाचे सेवन आणि पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम या स्त्रियांमधील संबंध, ज्यांनी २०१ Is मध्ये इस्फहान मेडिकल सायन्स क्लिनिक विद्यापीठात संदर्भित केले. प्रतिबंधात्मक औषधाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, (()), – 68–-–4..
10. [10]कालगावकर, एस., अल्मारीओ, आर. यू., गुरुसिंघे, डी., गरमेंदी, ई. एम., बुचन, डब्ल्यू., किम, के., आणि करकस, एस. ई. (2011) पीसीओएसमध्ये चयापचय आणि अंतःस्रावी पॅरामीटर्स सुधारण्यावर अक्रोड वि बदामांचे भिन्न प्रभाव. क्लिनिकल पोषण युरोपियन जर्नल, 65 (3), 386.
11. [अकरा]डेनेट, सी., आणि सायमन, जे. (2015) पुनरुत्पादक आणि चयापचय आरोग्यात पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमची भूमिका: विहंगावलोकन आणि उपचारांसाठी दृष्टीकोन. मधुमेह स्पेक्ट्रम: अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन, 28 (2), 116-120 चे प्रकाशन. doi: 10.2337 / डायस्पॅक्ट .२.2.२.११.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा