आंतरराष्ट्रीय योग दिन २०१ 2019: बेली फॅटपासून मुक्त होण्यासाठी 10 योग पोझेड - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 20 जून 2019 रोजी

व्यायामाची कमतरता आणि तलम नसलेली जीवनशैली आणि इतर अनेक घटकांसह आपल्या शरीरात चरबीच्या वाढीस, विशेषत: आपल्या उदरभोवती. एका नवीन अभ्यासानुसार, असे आढळले आहे की पोटात जास्त प्रमाणात चरबी जास्त वजन घेण्यापेक्षा अधिक हानिकारक मानली जाते. बेली फॅट इतकी हट्टी मानली जाते की त्यापासून मुक्त होणे खरोखर सोपे नाही.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पोटातील चरबीमुळे टाइप 2 मधुमेह, हृदयविकार, स्ट्रोक, रक्तदाब आणि अगदी कर्करोगाचा धोका वाढतो. आपल्या पोटातील अतिरिक्त चरबी गमावण्यासाठी योगाचा सराव करणे ही एक प्रभावी पद्धत असल्याचे सिद्ध झाले आहे. योगामध्ये शरीराच्या विशिष्ट भागांमधून वजन कमी करण्याची शक्ती आहे आणि पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी ही सर्वात प्रभावी पद्धत मानली जाते ^[१] .

आंतरराष्ट्रीय योग दिन, २०१ 2019 च्या संदर्भात, आम्हाला १० प्रभावी योगाचे पोझेस जाणून घ्या जे आपल्याला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात.

बेली फॅट गमावण्यासाठी योगास पोझेस

1. भुजंगासन किंवा कोब्रा पोझ

हल्ल्याच्या आधी कोब्रासारखे दिसू लागले म्हणून त्याचे नाव पोझेस आहे. श्वासोच्छवासाच्या आजार असलेल्या लोकांसाठी ही एक मुद्रा आहे. हे अ‍ॅब्स मजबूत बनविण्यात मदत करते आणि पोटातील चरबी काढून टाकते. हे वरच्या शरीरास अधिक लवचिक देखील करते ^[दोन] .

1 ली पायरी: आपल्या पोटाशी झोपा आणि आपले पाय एकत्रित करा आणि पायाची बोटं सपाट ठेवा. चरण 2: आपल्या तळवे आपल्या खांद्याच्या बाजूला ठेवा आणि कपाळ जमिनीवर विश्रांती घ्या.

चरण 3: खोलवर श्वास घ्या आणि नौदल प्रदेशापर्यंत आपले डोके वर करा. छप्पर पाहण्याचा प्रयत्न करा.

चरण 4: 60 सेकंदांपर्यंत स्थिती कायम ठेवा. संपूर्ण श्वास आतून आतून बाहेर काढा.

चरण 5: खोलवर सोडताना मूळ स्थितीत परत या.

चरण 6: प्रक्रिया 3-5 वेळा पुन्हा करा.

२. ताडसाना किंवा माउंटन पोझ

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा योग आसन प्रभावी आहे. हे रक्ताभिसरण सुधारते आणि त्याद्वारे आपल्या शरीरास त्या जास्तीची चरबी बर्न करण्यास मदत करते ^[]] .

1 ली पायरी: आपल्या पायावर उभे रहा आणि टाच पसरवा.

चरण 2: परत सरळ असणे आवश्यक आहे आणि हात शरीराच्या प्रत्येक बाजूला असणे आवश्यक आहे.

चरण 3: एक दीर्घ श्वास घ्या आणि मणक्याचे ताणून घ्या.

चरण 4: डोके वरच्या तळवे वर आणा.

चरण 5: आपल्या पायाची टाच उंच करा आणि आपल्या बोटावर उभे रहा.

चरण 6: हे 10 वेळा करा.

3. उत्तना किंवा पुढे उभे वाकणे

हे पोझ ओटीपोटात दाबण्यास मदत करते आणि आपण पुढे वाकले जेणेकरून हे पोट कमी करण्यास मदत करेल. आपल्या उदरवर दिलेली शक्ती अनावश्यक चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करते ^[]] .

1 ली पायरी: आपला हात सरळ ठेवा आणि आपला हात वर घेतल्यावर एक दीर्घ श्वास घ्या.

चरण 2: आपण श्वास बाहेर घेत असताना पुढे वाकून आपल्या हातांनी जमिनीवर पोहोचा.

चरण 3: आपण मजल्याला स्पर्श करता तेव्हा आपले तळवे पसरलेले ठेवा.

चरण 4: तसेच, आपल्या पायाची बोटं आणि गुडघ्यांना स्पर्श करा.

चरण 5: आपल्या पोटात गुंडाळलेल्या एका मिनिटासाठी स्थितीत रहा.

चरण 6: नंतर, श्वास घ्या आणि पुन्हा उभे स्थितीत परत या.

चरण 7: हे पुन्हा 10 वेळा करा.

Pas. पस्चिमोत्तानासाना किंवा बसलेला फॉरवर्ड बेंड

हे पोज सौर प्लेक्सस (पोटाच्या खड्ड्यावरील सहानुभूती प्रणालीच्या नसा) च्या मध्यभागी उत्तेजित करते आणि त्याद्वारे आपल्या पोटात टोन करण्यास मदत करते. त्याशिवाय, पचन विकारांवरही नियंत्रण ठेवण्यासाठी योग आसन फायदेशीर आहे ^[]] .

1 ली पायरी: आपले पाय सरळ सरळ बसा.

चरण 2: आपला मणक्याचे उभे उभे रहा, श्वास घ्या आणि आपल्या कोपरांना वाकणे न लावता डोके आपल्या डोक्यावर वर ताणून घ्या.

चरण 3: हळू हळू वाकून आपल्या पायाला स्पर्श करा.

चरण 4: श्वास घ्या आणि आपल्या पोटात दाबून ठेवा आणि 60-90 सेकंदांपर्यंत स्थिती टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

चरण 5: आपले डोके खाली वाकलेले ठेवा आणि श्वास घ्या.

चरण 6: हे पुन्हा 10 वेळा करा.

N. नौकासन किंवा बोट पोझ

पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी योगासनांपैकी एक म्हणजे, बोट आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करते आणि आपल्या पेटांना टोन करण्यास देखील मदत करते. ^[]] .

1 ली पायरी: आपले पाय पुढे सरकवून बसा.

चरण 2: आपल्या मागे सरळ ठेवा.

चरण 3: आपले डोके, छाती आणि पाय जमिनीवरून वर काढताना एक लांब श्वास घ्या आणि श्वास घ्या.

चरण 4: साधारणपणे श्वास घेताना 30-60 सेकंद स्थिती ठेवा.

चरण 5: श्वासोच्छ्वास घ्या आणि नंतर खोलवर श्वास घ्या, हळूहळू आराम करा आणि आपल्या पहिल्या स्थानावर परत या.

चरण 6: हे 10 वेळा पुन्हा करा.

P. पवनमुक्तासन किंवा पवनमुक्ती

बद्धकोष्ठता आणि वायूसाठी बनविणारा एक उत्तम योग, वारापासून मुक्त होणारी पोझ त्याच्या नावाचा न्याय करतो. ब्लॉलेटला डिफ्लेटिंग आणि गॅस कमी करण्यासाठी आदर्श, पोझ मदत कोलन, लहान आतडे आणि पोटात उत्तेजित करते. आपले गुडघे आपल्या पोटात दबाव आणत असल्याने, पोटी चरबी जळण्यास प्रोत्साहित करण्यास ही स्थिती मदत करू शकते ^[]] .

1 ली पायरी: आपल्या समोर दोन्ही पाय सरळ सरळ आपल्या मागे सपाट झोप.

चरण 2: हळू हळू आपल्या गुडघ्यात उजवीकडे गुडघ्यापर्यंत आणा आणि 20 श्वास (2 मिनिटे) दोन्ही हातांनी धरून घ्या.

चरण 3: पूर्ण झाल्यानंतर, दुसर्‍या बाजूला स्विच करा.

चरण 4: 15 सेकंदाचा अंतराळ सोडताना हे किमान 7-10 वेळा पुन्हा करा.

7. धनुरसन किंवा धनुष्य ठरू

धनुष्य पोझ म्हणून देखील ओळखले जाते, हे आपल्या पोटात टोन करण्यास आणि ओटीपोट, माग, मांडी, हात आणि छातीत वाढविण्यात मदत करते. पोझचा नियमित सराव केल्याने आपल्या पोटातील चरबी कमी होण्यास प्रभावीपणे मदत मिळू शकते, कारण यामुळे आपल्या पोटातील स्नायूंवर चांगला दबाव येतो. ^[]] .

1 ली पायरी: आपल्या पोटात सपाट झोप.

चरण 2: आपले पाय मागच्या बाजूस उभे करा आणि आपले हात कानांच्या मागे घ्या.

चरण 3: आता आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटं पकड.

चरण 4: आपल्या उदर सह आपल्या शरीराचे वजन समर्थन.

चरण 5: खोलवर श्वास घेताना, आपल्या गुडघ्यापर्यंत उंच करण्याचा प्रयत्न करा.

चरण 6: साधारणपणे श्वास घेताना 15 ते 30 सेकंद पवित्रा धरा.

चरण 7: आपले शरीर ताणून श्वासोच्छवास करा आणि हळूहळू विश्रांती घ्या.

8. चतुरंगा दंडासन किंवा कमी फळी

हे पोझ देताना आपण मुळात आपले शरीर एका फळीत रुपांतरित करता. हे मनगट, हात, ओटीपोटात स्नायू, कोर आणि परत कमी मजबूत करण्यास आणि टोनला मदत करते आणि यामुळे आपल्या उदरभोवती जमा होणारी अवांछित चरबी काढून टाकते. ^[]] .

1 ली पायरी: मजल्यावरील सपाट झोप.

चरण 2: हळूहळू श्वास घेताना हळूवारपणे आपल्या बाहू आणि बोटांवर स्वत: ला वाढवा.

चरण 3: श्वास बाहेर टाकताना आपले शरीर खाली अर्ध्या पुश-अपमध्ये खाली करा, जेणेकरून वरचे हात मजल्याशी समांतर असतील.

चरण 4: 10-15 सेकंदांपर्यंत स्थिती ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

9. प्राणायाम

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एक प्रकार, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची मालिका आपल्या उदरपोकळींना टोन्ड करण्यास मदत करू शकते.

1 ली पायरी: आपल्या मागे सरळ कमळ स्थितीत बसा.

चरण 2: आपल्या पोटातून श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास घ्या.

चरण 3: 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा.

10. Surya namaskar or sun salutation

या पोझचा सराव केल्याने आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाचा व्यायाम होण्यास मदत होते. सूर्यनमस्कारात बारा वेगवेगळ्या पदे आहेत ज्यात बर्‍याच पुढे आणि मागास पट्ट्यांचा समावेश आहे, ज्यामुळे आपल्या पोटातील अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते. ^[]] .

लेख संदर्भ पहा

[१]बर्नस्टीन, ए. एम., बार, जे., एहर्मन, जे. पी., गोल्युबिक, एम., आणि रोझेन, एम. एफ. (२०१)). जादा वजन आणि लठ्ठपणाच्या व्यवस्थापनात योग. अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाईल मेडिसीन, 8 (1), -4 33--4१.
[दोन]म्यूलर, डी. (2002) योग थेरपी.एसीएसएमएस आरोग्य स्वास्थ्य जे, 6 (1), 18-24.
[]]झरफ, एम., अटोटी, एन., आणि बेन, एफ. ए. (2017). ओटीपोटात लठ्ठपणा आणि एकूण शरीरासह त्यांची संबद्धता: चरबी वितरण आणि रचना. अल्जेरियन किशोरवयीन पुरुष हायस्कूल विद्यार्थ्यांचे प्रकरण. विद्यार्थ्यांचे भौतिक शिक्षण, 21 (3), 146-151.
[]]गॅली, जे. ए (2015). शोधण्याच्या काचेचे रूपांतर: शरीर स्वीकृतीद्वारे चरबीयुक्त स्त्रियांचे लैंगिक सशक्तीकरण.फॅट सेक्स: सिद्धांत आणि सक्रियतेमधील नवीन दिशानिर्देश, -१-6666.
[]]स्टेनली, जे. (2017). प्रत्येक शरीर योग: भीती द्या, चटई वर जा, आपल्या शरीरावर प्रेम करा. वर्कमन पब्लिशिंग.
[]]स्वार्ट्ज, जेएम, आणि राइट, वाईएल (२०१)). रजोनिवृत्ती, पेरीमेनोपेज आणि प्रीमेनोपॉजमधील जैववैद्यकीय संप्रेरकांचे शहाणपण: इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन, टेस्टोस्टेरॉन, ग्रोथ हार्मोन हिल इंसुलिन, एड्रेनाल्स, थायरॉईड पोटातील चरबी गमावण्याचे कसे संतुलन करावे (खंड 7) . लुलू. कॉ.
[]]टेट, ए (२०१ 2016). मातृत्वासाठी अय्यंगार योगः एक अनौपचारिक शिक्षण वातावरणात अध्यापन परिवर्तन. अध्यापन व शिक्षण यासाठी नवीन दिशानिर्देश, २०१ ((१77), -10 -10 -१०..
[]]किकॉल्ट-ग्लेझर, जे. के., ख्रिश्चन, एल., प्रेस्टन, एच., हआउट्स, सी. आर., मालारकी, डब्ल्यू., एमरी, सी. एफ., आणि ग्लेझर, आर. (2010). तणाव, जळजळ आणि योगाभ्यास. सायकोसोमॅटिक औषध, (२ (२), ११3.
[]]ली, जे. ए., किम, जे. डब्ल्यू., आणि किम, डी वाय. (2012). लठ्ठपणानंतर पोस्टमेनोपॉझल स्त्रियांमधील सीरम adडिपोनेक्टिन आणि चयापचय सिंड्रोम घटकांवर योग व्यायामाचा प्रभाव. मेनोपॉज, 19 (3), 296-301.
[10]क्रॅमर, एच., थॉम्स, एम. एस., Heनहेयर, डी., लॉचे, आर., आणि डोबोस, जी. (२०१)). ओटीपोटात लठ्ठपणा असलेल्या महिलांमधील योग rand एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी.ड्यूचेस अर्जेटेब्लाट इंटरनेशनल, 113 (39), 645.