वजन कमी करण्यासाठी सी-सेक्शन व्यायाम पोस्ट करा

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ गरोदरपण प्रसवोत्तर प्रसवोत्तर ओई-अन्वेश द्वारा अन्वेषा बरारी | प्रकाशित: बुधवार, 26 जून, 2013, 11:08 [IST]

आपल्या गरोदरपणात 9 ते 14 किलोग्रॅम वजन वाढणे सामान्य आहे. परंतु बाळाचा जन्म झाल्यानंतर अतिरिक्त वजन खरोखर आपल्याला फटका देते. अचानक सर्व अतिरिक्त चरबी आणि लालसामध्ये अडकलेले दिवस परत तुमची छळ करण्यासाठी येतात. आणि जर तुमच्याकडे सी-सेक्शन डिलिव्हरी असेल तर जन्मानंतर वजन कमी होणे ही एक संथ प्रक्रिया आहे. आपला सी-सेक्शन आपल्याला त्वरित व्यायाम करण्यास परवानगी देणार नाही. याव्यतिरिक्त, आपल्या ओटीपोटात कट केल्यामुळे सहजपणे सपाट पोट मिळणे कठीण होते.

एकदा आपण शस्त्रक्रियेनंतर बरे झाले जे 1 ते 3 महिन्यांच्या दरम्यान काहीही घेऊ शकते, आपल्याला सी-सेक्शनच्या काही मूलभूत व्यायामासह प्रारंभ करावा लागेल. हे व्यायाम आपल्या पोस्ट सी-सेक्शन बेलीवर कार्य करतात आणि आपल्या शरीराच्या स्नायूंना मजबूत देखील करतात. पोस्ट सी-सेक्शन व्यायामासाठी आपल्या ओटीपोटात स्नायू अजूनही कोमल आहेत हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. आपण अब क्रंचसारखे कठोर व्यायाम त्वरित करू शकत नाही.

आपले पोस्ट सी-सेक्शन पोट खाली करण्यासाठी, आपण सौम्य पोट व्यायामाने सुरुवात केली पाहिजे. सी-सेक्शनच्या इतर प्रकारच्या व्यायामामध्ये वेगवान चालणे आणि हलके एरोबिक व्यायाम समाविष्ट आहेत. सामान्य जन्मानंतर वजन कमी करणे आपल्या स्नायूंना बळकट करण्याइतकेच महत्वाचे आहे. तर आपल्या पोस्ट सी-सेक्शन व्यायाम योजनेत काही कार्डिओमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा.

येथे काही प्रभावी पोस्ट सी-सेक्शन आहेत जे आपण त्वरीत आकारात येण्याचा प्रयत्न करू शकता.

वेगाने चालणे

सी-सेक्शन डिलीव्हरीनंतर, चालणे आपल्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. हे सुरक्षित आहे आणि आपल्या थकलेल्या स्नायूंना उबदार करण्यात मदत करते. आपण अद्याप धावण्यास इतके सामर्थ्यवान नाही की त्वरेने चालणे आपल्याला सुरुवातीस वजन कमी करण्यास मदत करेल.

हलकी एरोबिक्स

सी-सेक्शन डिलिव्हरीनंतर काही सामान्य वजन कमी करण्यासाठी सौम्य एरोबिक व्यायाम चांगले असतात. संगीत आपल्याला उत्तेजित करते आणि आपल्याला तो घाम फुटेल.

टमी ट्विर्ल्स

बालपणात हुप्सांसह खेळताना आठवते का? हूप्सशिवाय आता अशीच बेली फिरणारी क्रिया करा. हे आपल्या ओटीपोटात स्नायूंवर जास्त दबाव न ठेवता हालचाल करण्यास मदत करते.

ब्रिज पोझ

जन्माच्या जन्मापूर्वीच्या महिलांसाठी योगाचा पूल योग आहे. प्रथम आपल्या पाठीवर सपाट राहा आणि नंतर आपल्या ओटीपोटात स्नायू न जोडता पाय आणि हातांनी स्वत: ला उंच करा. हे पोस्ट सी-सेक्शन व्यायाम आपल्या मागे मजबूत करते.

ओटीपोटाचा मजला व्यायाम

जोपर्यंत आपण पुन्हा क्रुंच करण्यास सक्षम नाही तोपर्यंत पेल्विक मजल्यावरील व्यायाम करा. जमिनीवर सपाट झोप आणि आपल्या पोटातील बटणावर खेचून 30 सेकंद जोरात धरून ठेवा आणि सोडा.

पोहणे

बाळंतपणाच्या दबावांनंतर आपणास तलाव एक अतिशय विश्रांती घेणारे ठिकाण सापडेल. पाणी आपल्या शरीराला उल्लास देईल आणि वजन कमी करण्यासाठी पोहण्याचा एक उत्तम व्यायाम आहे कारण तो आपल्या सर्व स्नायूंवर कार्य करतो.

स्पॉट जॉगिंग

आपल्या जन्माच्या जन्मास एकटे सोडण्यासाठी बाहेर जाऊ शकत नसलेली मम्मी स्पॉट जॉगिंगचा प्रयत्न करू शकतात. एकाच ठिकाणी उभे रहा आणि जॉगिंग सुरू करा. हे आपल्याला काही कार्डिओ व्यायाम देईल आणि आपल्या ताणतणावाचे स्नायू मोकळे होतील.

वगळत आहे

एकदा आपण थोडी शक्ती मिळविण्यास प्रारंभ केल्यास, आपण दोरीने उडी मारणे किंवा वगळणे यासारख्या व्यायामाकडे जाऊ शकता. हे आपल्याला आपल्या पायांच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यास तसेच सामान्य वजन कमी करण्यास मदत करेल.

बाळासह व्यायाम करा

जरी आपण आपल्या मुलासह (एक किलोग्राम वजनाचे वजन 3-4 किलोमीटर) झपाट्याने फिरत असाल तर आपल्याला आवश्यक व्यायाम करण्यास पुरेसे आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपल्या मुलासह चाल फिरणे आणि घराच्या कामात व्यस्त रहा.