आजकाल आमची भीती नेहमीपेक्षा थोडी जास्त वाढली आहे, परंतु आईंना, विशेषतः, त्यांच्या भावनिक प्लेटवर काळजीची कमतरता नाही - महामारी किंवा नाही. सर्वाधिक विक्री होणारी लेखिका आणि जीवन प्रशिक्षक (आणि लहान मुलांची आई) गॅब्रिएल बर्नस्टीनची त्यासाठी स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव आहे. हिट फॅमिली पॉडकास्टच्या अलीकडील भागावर आई मेंदू , डॅफ्ने ओझ आणि हिलारिया बाल्डविन यांनी होस्ट केलेले, बर्नस्टीनने अलग ठेवण्याच्या वेळी विराम देणे, प्रतिबिंबित करणे आणि चांगले, श्वास घेण्याचे डावपेच सामायिक केले.
1. COVID-19 मुळे ट्रिगर झाले? 'हार्ट होल्ड' किंवा 'हेड होल्ड' वापरून पहा
हिलारिया बाल्डविन: जर ते आधीच बाहेर नसते तर मी हे म्हणणार नाही, परंतु माझे पती 35 वर्षांचे आहेत. आणि हे असे काहीतरी आहे जे आपल्या जीवनाचा एक मोठा भाग आहे. जे लोक संयमाने कठोर परिश्रम घेत आहेत आणि संघर्ष करत आहेत त्यांच्यासाठी [साथीचा रोग] किती कठीण आहे याबद्दल तो माझ्याशी खूप बोलत आहे कारण ते सध्या खरोखरच भयानक आहे. लोक एकटे आहेत. आयुष्य खूप वेगळं आहे. लोकांच्या नोकऱ्या गेल्या आहेत. काही टिपा आणि युक्त्या आणि साधने कोणती आहेत ज्यांचा वापर करून तुम्ही पीडित लोकांना मदत करू शकता?
गॅब्रिएल बर्नस्टाईन: हे स्वयं-नियमन करण्याबद्दल आहे. जेव्हा आपण नियंत्रणाबाहेर जातो तेव्हा आपण पुन्हा व्यसनाधीन नमुन्यांमध्ये पडतो. मी कोणत्याही प्रकारे सुचवत नाही की 35 वर्षांच्या शांत व्यक्तीने पेय घ्यावे. तो नाही. पण तो अन्नासोबत वावरत असेल किंवा टीव्हीवर किंवा इतर गोष्टींसोबत अभिनय करत असेल. पण तो फक्त तोच नाही तर सगळ्यांचा आहे. स्वतःची ओळख नसलेले व्यसनी लोक देखील. जेव्हा आपल्याला नियंत्रण सुटते, तेव्हा आपण इतर गोष्टींचा वापर करतो—अन्न, सेक्स, पॉर्न, काहीही असो—त्या अस्वस्थतेची आणि असुरक्षिततेची भावना कमी करण्यासाठी. तिथेच सुरक्षिततेसाठी स्वयं-नियमन साधने येतात.
एक साधा एक पकड आहे. हृदय धरून आणि डोके धरून ठेवलेले असते. हृदय धरण्यासाठी, तुम्ही तुमचा डावा हात तुमच्या हृदयावर आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या पोटावर ठेवा आणि तुम्ही क्षणभर डोळे बंद करू शकता. त्यानंतर, फक्त खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास घेताना, तुमचा डायाफ्राम विस्तृत करा आणि श्वास सोडताना ते आकुंचन पावू द्या. बाहेर श्वास घ्या. श्वास आत सोडा. तुम्ही श्वासाचे ते चक्र चालू ठेवताच, स्वतःला सौम्य आणि प्रेमळ आणि दयाळू गोष्टी सांगा. मी सुरक्षित आहे. सर्व काही ठिक. आत आणि बाहेर श्वास. माझा श्वास आहे. माझा विश्वास आहे. मी सुरक्षित आहे. मी सुरक्षित आहे. मी सुरक्षित आहे. फक्त एक शेवटचा दीर्घ श्वास घ्या आणि डोळे उघडा, मग तो श्वास सोडा.
तुमचा डावा हात तुमच्या हृदयावर आहे आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या डोक्यावर आहे तेथे तुम्ही हेड होल्ड देखील करू शकता. सुरक्षेसाठी हे खरोखरच एक उत्तम धारण आहे. त्याच गोष्टी करा. फक्त दीर्घ आणि खोल श्वास घ्या किंवा म्हणा मी सुरक्षित आहे किंवा तुमच्यासाठी सुखदायक गाणे ऐका किंवा ध्यान ऐका. हे खरोखर मदत करू शकते.
मी इमोशनल फ्रीडम टेक्निक (EFT) चा देखील मोठा चाहता आहे. हे मुळात अॅक्युपंक्चर थेरपी पूर्ण करते. स्वतः प्रयत्न करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे तुमची गुलाबी आणि अनामिका यांच्यामध्ये टॅप करणे. तिथे हा मुद्दा आहे आणि हे बिंदू तुमच्या मेंदूला आणि या उर्जा मेरिडियनला खोलवर रुजलेली बेशुद्ध भीती, दबाव, चिंता - ते काहीही असले तरी सोडण्यासाठी उत्तेजित करतात. म्हणून, जेव्हा तुम्हाला स्वतःला पॅनिक अटॅक येत असल्याचे लक्षात येते किंवा तुम्ही घाबरून जाता आणि नियंत्रण सुटत नाही असे वाटत असेल, तेव्हा तुमच्या गुलाबी बोट आणि अनामिका यांच्यामधील या बिंदूकडे निर्देश करा आणि पुन्हा तोच मंत्र वापरा. मी सुरक्षित आहे, मी सुरक्षित आहे, मी सुरक्षित आहे.
2. ते कार्य करत नसल्यास, 'पेज ऑन द रेज' नावाचे तंत्र वापरून पहा
बर्नस्टाईन: हे खरोखर च्या शिकवणी आधारित आहे डॉ. जॉन सारनो ज्यांनी आपली शारीरिक परिस्थिती मनोदैहिक कशी आहे याबद्दल बरेच काही लिहिले. ‘रेज ऑन द पेज’ सराव सोपा आहे. जेव्हा मी ते करतो, तेव्हा मी द्विपक्षीय संगीत वाजवतो, जे तुमच्या मेंदूच्या दोन्ही बाजूंना उत्तेजित करते. ते शोधण्यासाठी तुम्ही YouTube किंवा iTunes किंवा Spotify वर जाऊ शकता. मग, मी 20 मिनिटे रागावलो. याचा अर्थ काय? मी स्वतः वेळ काढतो, माझा फोन रिंगर बंद करतो, सर्व सूचना बंद करतो आणि मी अक्षरशः पृष्ठावर रागावतो. मी ते बाहेर काढतो. मी माझ्या मनातील सर्व काही लिहितो: मला परिस्थितीचा वेडा आहे. मला स्वतःचा राग आहे. त्या फोन कॉलवर मी ते बोललो यावर माझा विश्वास बसत नाही. मी ती गोष्ट खाल्ल्याने मी निराश झालो आहे. मी चालू असलेल्या सर्व बातम्यांबद्दल वेडा होतो. मी फक्त वेडा होतो. पानावर राग . जेव्हा 20 मिनिटे पूर्ण होतात, तेव्हा मी माझे डोळे बंद करतो—अजूनही द्विपक्षीय संगीत ऐकतो—आणि मी स्वतःला आराम करू देतो. त्यानंतर, मी 20 मिनिटे ध्यान करेन.
बर्‍याच मॉम्स हे ऐकतात आणि विचार करतात, स्क्रू करा, माझ्याकडे 40 मिनिटे नाहीत! तुम्हाला शक्य तितक्या काळासाठी ते करा. सर्वात महत्त्वाचा भाग म्हणजे पानाच्या भागावरील राग. जरी तुम्ही नंतर फक्त पाच मिनिटे ध्यान करू शकत असाल तरीही ते छान आहे. तुमच्या अवचेतन भितींवर वेळ घालवण्‍याचे ध्येय आहे. कारण जेव्हा आम्ही नियंत्रणाबाहेर असतो आणि आम्हाला व्यसनाच्या पद्धतींवर परत जायचे असते, तेव्हा आम्ही आमच्यासाठी येत असलेल्या बेशुद्ध सामग्रीवर प्रक्रिया केली नाही. आणि आम्ही सर्व आत्ता ट्रिगर झालो आहोत. आपल्या बालपणीच्या सर्व जखमा भडकवल्या जात आहेत. असुरक्षित वाटण्याच्या आपल्या सर्व भीतींना चालना दिली जात आहे.
डॅफ्ने ओझ: तुम्ही सकाळी पहिली गोष्ट 'पेजवर रॅगिंग' करण्याची शिफारस करता का? किंवा झोपायच्या आधी?
बर्नस्टाईन: झोपण्यापूर्वी नक्कीच नाही कारण तुम्ही स्वतःला जास्त उत्तेजित करू इच्छित नाही. झोपायच्या आधी आंघोळ किंवा ए योग निद्रा , जे एक झोपेचे ध्यान आहे. मी दुपारी 1 वाजता पृष्ठावर रागावतो. कारण जेव्हा माझे मूल झोपत असते. तर, मी ती 40 मिनिटे घेतो. परंतु तुम्ही ते सकाळी उठल्यावरही करू शकता, कारण ते शुद्धीकरणासाठी आहे. तो सर्व अवचेतन राग, भीती, चिंता आणि राग दूर करा, मग तुमचा दिवस सुरू करा.
स्पष्टतेसाठी ही मुलाखत संपादित आणि संक्षिप्त केली गेली आहे. गॅब्रिएल बर्नस्टाईनकडून अधिक माहितीसाठी, ऐका आमच्या पॉडकास्टवर तिचा अलीकडील देखावा , 'मॉम ब्रेन,' हिलारिया बाल्डविन आणि डॅफ्ने ओझसह आणि आता सदस्यता घ्या.
संबंधित: मुलाला तिच्या राक्षसांच्या भीतीपासून मुक्त होण्यास मदत कशी करावी ते येथे आहे
