इंटेलिजेंट बाळासाठी गर्भधारणेदरम्यान खाण्यासाठी शीर्ष 10 अन्न

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ गरोदरपण जन्मपूर्व प्रीनेटल ओआय-अनघा बाबू बाय Anagha | अद्यतनितः बुधवार, 6 फेब्रुवारी 2019, 11:39 [IST]

बुद्धिमत्ता ही मानवांसाठी आपल्याला आवश्यक असलेली मुख्य कौशल्ये नक्कीच एक आहेत. हे कौशल्य देखील आहे जे आपापसातील परस्परसंवादापासून आणि संवादापासून जगण्यासाठी आमची भावी जीवनशैली निश्चित करेल. आणि प्रत्येक पालकांची भावना असते की त्यांनी त्यांची मुले भावनिक व भावनांनी व अन्यथा बुद्धिमान असली पाहिजेत. अशी इच्छा असल्यास, ते त्यांच्या मेंदूची क्षमता - पुस्तके, कोडी, खेळणी आणि काय नाही यासाठी सर्व संभाव्य स्त्रोत मिळवण्यास कोणतीही कसर सोडत नाहीत. पण बुद्धिमत्ता खरोखर अशी काही आहे ज्याची लागवड करता येते?

खरोखर, मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या पौष्टिक पदार्थांसह समृद्ध निरोगी पदार्थांचे सेवन करण्याबरोबरच मेंदूला नियमित प्रशिक्षण देऊन त्यातील काही भाग लागवड किंवा सुधारला जाऊ शकतो. तरीही एखाद्या व्यक्तीच्या बहुतेक बुद्धिमत्तेचे श्रेय सहसा त्यांच्या जनुक आणि जैविक वारसांना दिले जाते. तथापि, आपल्याला माहिती आहे काय की आपल्या गर्भलिंग काळात आपण खाल्लेल्या पदार्थांमुळे आपल्या बाळाच्या बुद्धिमत्तेवर परिणाम होतो. पहिल्याच तिमाहीतच आपल्या बाळाच्या मेंदूचा विकास होऊ लागतो आणि गर्भधारणेच्या प्रारंभापासूनच आपण निरोगी खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे.

आपल्या बाळाच्या मेंदूच्या विकासास सुधारित करण्यात आणि बुद्धिमान मुलास जन्म देण्यास मदत करणारे काही पदार्थ काय आहेत हे जाणून घेऊ इच्छिता? आम्ही त्यासाठी वापरत असलेल्या 10 वेगवेगळ्या पदार्थांची यादी तयार केली आहे.

१ पालक आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या

इतर हिरव्या पालेभाज्यांबरोबर पालकांमध्ये यादीमध्ये प्रथम आहे. आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आपण पालकांच्या फायद्यांबद्दल ऐकले नाही काय? बरं, गरोदरपणात हिरव्या आणि पालेभाज्या, विशेषत: पालक आपल्याला अधिक फायदे देऊ शकतात. प्रथम, पालकांच्या पौष्टिक मूल्यांकडे एक नजर टाकूया. त्यात व्हिटॅमिन फोलिक acidसिड किंवा फोलेट आणि लोह असते, जे बाळाच्या विकासासाठी महत्वाचे असते. 100 ग्रॅम पालकात 194 मायक्रोग्राम फोलेट आणि 2.71 मिलीग्राम लोह असते. त्याशिवाय यात २.8686 ग्रॅम प्रथिने, २.२ ग्रॅम आहारातील फायबर, इतर जीवनसत्त्वे (ए, बी,, बी १२, सी, डी, ई, के), खनिजे (कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फोरस, पोटॅशियम, सोडियम, जस्त), इ. ^[१]

परंतु आपल्या बाळाला फोलिक acidसिड आणि लोहाची आवश्यकता का आहे? डीएनए प्रतिकृती, व्हिटॅमिन चयापचय आणि न्यूरोल ट्यूबच्या योग्य विकासासाठी आई आणि बाळासाठी इतर अनेक फायद्यांसह फॉलिक acidसिड आवश्यक आहे. ही न्यूरल ट्यूब आहे जी मेंदूमध्ये विकसित होते आणि असे करण्यासाठी, त्यास फोलेट आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान फोलेट किंवा फॉलीक acidसिडची कमतरता वैज्ञानिकदृष्ट्या हे सिद्ध झाले आहे की ते बाळाच्या जन्माच्या दोषांशी जोडलेले आहे. ^[दोन] गर्भाच्या ऊतींच्या विकासासाठी, लाल रक्तपेशींच्या वाढीसाठी, बाळाच्या मेंदूत ऑक्सिजन पोचविण्याकरिता आणि इतर महत्त्वपूर्ण कार्ये करण्यासाठी लोह आवश्यक आहे. ^[]]

असे महत्त्वपूर्ण पौष्टिक असल्याने आपले डॉक्टर आपले लोहाचे आणि फोलेटचे पूरक आहार लिहून देतील. तरीही, पालकांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचे सेवन केल्याने नैसर्गिकरित्या आपल्या लोहाचे आणि फोलेटचे प्रमाण वाढविण्यात मदत होते. तथापि, पाने खाण्यास किंवा शिजवण्यापूर्वी, आपण आपल्या भाज्या चांगल्या प्रकारे धुवा आणि त्यावरील कोणत्याही हानिकारक रसायनांपासून मुक्तता होईल याची खात्री करा.

2. फळे

ताज्या फळांमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात आणि त्याहूनही अधिक काय ते चवदार असतात आणि गर्भधारणेच्या वेळी आपल्याला आवडणारी लालसा आणि गोड दात देखील मदत करू शकतात! काही निरोगी फळांमध्ये संत्री, ब्लूबेरी, डाळिंब, पपई, आंबा, पेरू, केळी, द्राक्षे आणि सफरचंद यांचा समावेश आहे. परंतु या सर्वांमध्ये ब्लूबेरी सर्वोत्तम मानली जाते. कारण ते अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध आहेत. ^[]]

परंतु, आपल्याला अँटीऑक्सिडेंटची आवश्यकता का आहे? आपल्या शरीरावर अँटीऑक्सिडंट्स आणि त्यामधील मुक्त रॅडिकल्सचे प्रमाण दरम्यान संतुलन राखण्याची आवश्यकता आहे. मुक्त रॅडिकल्सच्या वाढीचा शरीरावर आणि त्याच्या कार्यावर प्रतिकूल परिणाम होतो, ज्यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव होतो. म्हणूनच, अँटीऑक्सिडंट्सच्या बर्‍याच कामांपैकी एक म्हणजे मुक्त रॅडिकल्सचा प्रतिकार करणे.

शिवाय, जास्तीचे फ्री रॅडिकल्स मेंदूच्या नुकसानीशी संबंधित आहेत आणि नवजात आणि गर्भातील मेंदूच्या विकासास अडथळा आणतात. ^[]] ^[]] ब्लूबेरीचे सेवन केल्याने अँटिऑक्सिडंट्सची जमाव मिळण्यास मदत होईल. जर ब्लूबेरी प्रवेशयोग्य नसल्यास आपण वर नमूद केलेले कोणतेही फळ किंवा बर्‍याच बेरी वापरु शकता. तथापि, आपल्या अँटीऑक्सिडेंटचा डोस घेण्यास घाई करू नका. लहान भाग घ्या.

3. अंडी आणि चीज

अंडी केवळ प्रथिने समृद्ध नसतात, परंतु त्यामध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात, विशेषत: व्हिटॅमिन डी. त्यात कोलीन म्हणून ओळखले जाणारे एमिनो acidसिड देखील असते. ^[]] ^[]] चीज हे व्हिटॅमिन डीचा आणखी एक स्रोत आहे जो चवदार आणि निरोगी आहे. आता, व्हिटॅमिन डी, तसेच कोलीन, हे वैज्ञानिकदृष्ट्या गर्भाच्या अवस्थेतील मेंदूच्या विकासाशी निगडित असल्याचे सिद्ध झाले आहे आणि एखाद्याच्या कमतरतेमुळे बाळाच्या मेंदूच्या आरोग्यास त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे नंतर दोष आणि / किंवा खराब कामगिरी होऊ शकते. जीवन ^[]] ^[10]

आपण फळ किंवा सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डीचा वाटा देखील मिळवू शकता, जरी आपण गर्भवती असताना जास्त उन्हात बसणे चांगले नाही.

4. मासे आणि समुद्री खाद्य

आपण आयोडीन आणि त्याच्या निरोगी मेंदूचे कार्य टिकवून ठेवण्याच्या भूमिकेबद्दल ऐकले असेलच. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडचा एखाद्याने निष्क्रियपणे उल्लेख केल्याचे आपण ऐकले असेलच. परंतु आपल्यास माहित आहे काय की आपल्या बाळाच्या भावनिक आणि बुद्धिमत्तेच्या भागाच्या विकासासाठी त्या दोघे खूप महत्त्वपूर्ण आहेत? बरं, मासे, जरी हे सर्व नसले तरी त्यामध्ये दोन पोषक असतात. २०१ 2013 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की गर्भधारणेदरम्यान योग्य आयोडीन पूरक, वस्तुतः मानसिक दुर्बल कार्य मोठ्या प्रमाणात नष्ट करू शकते. ^{[अकरा]} दुसर्‍या 2010 च्या अभ्यासात गर्भाच्या मेंदूच्या विकासामध्ये ओमेगा 3 फॅटी idsसिडची महत्त्वपूर्ण भूमिका आढळली. ^[१२]

सॅल्मन आणि ट्यूनासारख्या फॅटी फिशमध्ये दोन्ही पोषक असतात आणि ते कमी प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते. तथापि, मासे घेताना, प्रथम आपल्या डॉक्टरांना विचारणे नेहमीच चांगले आहे कारण काही माशांमध्ये पारा आणि काही हानिकारक सामग्री असू शकतात. गरोदरपणात मासे खाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

5. दही

प्रथिने समृद्ध असलेले आणखी एक दुग्धजन्य पदार्थ म्हणजे दही. फूटसच्या मज्जातंतू पेशी तसेच संपूर्ण शरीर विकसित करण्यासाठी गर्भाशयात प्रथिने भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक असते. म्हणून, आपण वर न जाता आपल्याला पाहिजे तितके प्रोटीन वापरू शकता.

प्रथिने समृद्ध असंख्य खाद्यपदार्थ असले तरीही, दहीचा अतिरिक्त प्रोबायोटिक लाभ आहे जो शरीराला आवश्यक असलेल्या चांगल्या बॅक्टेरियांच्या वाढीस उत्तेजन देतो [१ 13]. म्हणूनच जर आपण स्मार्ट आणि हुशार बाळाच्या प्रसूतीची अपेक्षा करीत असाल तर आपण दररोज निरोगी दही, विशेषत: ग्रीक दही पिणे सुरू करू इच्छित आहात.

6. बदाम

पारंपारिकपणे बदाम मेंदूचे पदार्थ म्हणून ओळखले जातात. त्यांची गुणवत्ता त्या गुणवत्तेवर आधारित आहे आणि सर्व चांगल्या कारणास्तव त्यांची वाढती विक्री केली जात आहे. निरोगी, चवदार आणि फायदेशीर असल्याने आपल्याला ते घेण्याचा कोणताही एक मार्ग नाही. आपल्याला माहित आहे काय की 100 ग्रॅम बदामात 579 किलो कॅलोरी, 21 ग्रॅम प्रथिने, 12.5 ग्रॅम आहारातील फायबर, 44 मायक्रोग्राम फोलेट आणि 3.71 मिलीग्राम लोह व इतर आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिज असतात. ^[१]] आपण दररोज एक मुठ्ठी बदाम कच्ची ठेवू शकता कारण हे आपल्याला स्मार्ट आणि बुद्धीमान बाळांना वितरीत करण्यात मदत करेल!

7. अक्रोड

वाळलेल्या फळे आणि शेंगदाणे या सर्व वर्षांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी tyसिडस् विषयी जवळजवळ प्रत्येक यादीमध्ये आहेत. आणि अक्रोड हे त्याला अपवाद नाही. बदामांप्रमाणेच अक्रोड देखील आपल्या फ्यूटेसच्या स्थिर आणि वेगवान मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक प्रथिने, कर्बोदकांमधे, आहारातील फायबर, ऊर्जा, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचा समृद्ध स्रोत आहे. ^{[पंधरा]} शिवाय, त्यामध्ये 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल असते आणि रक्त लिपिड प्रोफाइल सुधारित करण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केले गेले आहे. ^[१]] तर या आश्चर्य नटचा फायदा आई आणि मुला दोघांनाही होतो.

8. भोपळा बियाणे

आपण आश्चर्यचकित असाल की आम्ही का भोपळा बियाण्याबद्दल बोलत आहोत आणि संपूर्ण भोपळा का नाही? वास्तविक, आपल्या गर्भधारणेच्या आहारामध्ये भोपळ्याच्या बियाणे समाविष्ट करणे आपल्या आणि आपल्या बाळाच्या शरीरावर संपूर्ण पोषकद्रव्ये जोडण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. त्यांच्याकडे बदाम आणि अक्रोडच्या बाबतीत प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची समान किंवा कमी प्रमाणात रचना असते आणि त्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात जे मुक्त मूलगामी क्रिया नियंत्रित करतात. ^[१]]

9. बीन्स आणि मसूर

जर आपण शेंगदाण्यांपैकी अधिक असाल आणि गर्भधारणेदरम्यान बरीच शेंगदाणे खाण्यास प्राधान्य देत असाल तर, सोयाबीन आणि मसूरमध्ये या लेखामध्ये नमूद केलेले सर्व किंवा बहुतेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समाविष्ट केल्याचे निश्चित करा. मसूरच्या तुलनेत सोयाबीनला निश्चितच एक धार असते. तथापि, बुद्धिमान मुलास जन्म देण्यासाठी आपण त्यापैकी एकाही निवडू शकता आणि त्यास आपल्या आहारात भरपूर समावेश करू शकता. ^[१]] ^[१]]

10. दूध

दूध पिण्याच्या फायद्यावर पुरेसा जोर दिला जाऊ शकत नाही. म्हणूनच, जन्मानंतरही, महत्त्वपूर्ण विकासात्मक काळात, पालक त्यांच्या मुलांचे दूध देतात. 89 per टक्के दूध हे मुळात पाण्याचे प्रमाण असले तरी, उर्वरित ११ टक्के दूध हे पोषक घटकांनी भरलेले आहे. यात 37.3737 ग्रॅम प्रथिने, १२ mg मिलीग्राम कॅल्शियम, आणि १ grams० ग्रॅम पोटॅशियम व इतर असंख्य पोषक द्रव्ये आहेत ज्यात वाढत्या बाळाची आणि त्याच्या वाढत्या मेंदूत त्याच्या मागण्यांचे पालनपोषण करण्याची खात्री आहे. ^[वीस] गर्भावस्थेदरम्यान दूध पिण्यामुळे व्हिज-किडच्या प्रसूतीच्या शक्यतांमध्ये लक्षणीय वाढ होईल!

तर, या 10 खाद्यान्न वस्तू आहेत ज्या गर्भाशयात आपल्या जन्मलेल्या मुलाच्या मेंदूच्या विकासास मदत करतात. पण एकटे या पदार्थांचे सेवन केल्यास काही फायदा होणार नाही. आपण स्वतः एक स्वस्थ जीवनशैली राखल्यासच हे कार्य करेल. निरोगी खाद्यपदार्थ खा आणि बर्‍याच निरोगी द्रव खा. तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम करा. व्यायामामुळे केवळ बाळाच्या प्रसूतीसाठी मदत होत नाही तर बाळाच्या मेंदूत विकास होण्यास मदत होते.

२०१२ च्या अभ्यासानुसार हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की मातृ व्यायामामुळे संततीचे संज्ञानात्मक कार्य सुधारते . ^{[एकवीस]} अल्कोहोल, जंक फूड इत्यादीसारख्या अस्वास्थ्यकर गोष्टी टाळा जेव्हा आपण आपल्या गरोदरपणात आणखी प्रगती करत असाल तर आपण बाळाच्या गाठीवर कथा वाचू किंवा वाचू शकता. तसेच, जे काही झाले ते आनंदी आणि फलदायी गर्भधारणेसाठी कमी ताण द्या!

लेख संदर्भ पहा

[१]पालक, मानक संदर्भ लेगसी रीलिझसाठी राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस, युनायटेड स्टेट्स ऑफ कृषि कृषी संशोधन सेवा विभाग.
[दोन]ग्रीनबर्ग, जे. ए. बेल, एस. जे., ग्वान, वाय., आणि यू, वाय. एच. (२०११). फोलिक idसिड पूरक आणि गर्भधारणा: फक्त न्यूरल ट्यूब दोष प्रतिबंध करण्यापेक्षा अधिक. प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र, 4 (2), 52-59 मधील पुनरावलोकने.
[]]ब्रेनन, पी. एम., आणि टेलर, सी. एल. (2017) गर्भधारणा आणि बालपण दरम्यान लोह पूरक: संशोधन आणि धोरणासाठी अनिश्चितता आणि परिणाम. पौष्टिक, 9 (12), 1327
[]]ओलास बी (2018). बेरी फेनोलिक अँटिऑक्सिडेंट्स - मानवी आरोग्यासाठी परिणाम ?. औषधनिर्माणशास्त्रातील फ्रंटियर्स, 9, 78.
[]]बुओनोकोर जी पेरोन एस, ब्रॅसी आर, (2001), नवजात मुलामध्ये फ्री रॅडिकल्स आणि मेंदूचे नुकसान, जीवशास्त्र ऑफ नवजात, (((3-4- 3-4), 180-186.
[]]लोबो, व्ही., पाटील, ए. फाटक, ए., आणि चंद्र, एन. (2010) मुक्त रॅडिकल्स, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फंक्शनल पदार्थ: मानवी आरोग्यावर परिणाम. फार्माकोग्नसी पुनरावलोकने, 4 (8), 118-26.
[]]अंडी, मानक संदर्भ लेगसी रीलिझसाठी राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस, युनायटेड स्टेट्स ऑफ एग्रीकल्चरल अ‍ॅग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिसेस.
[]]वालेस, टी. सी., आणि फुलगोनी, व्ही. एल. (2017) सामान्य कोलीन इनटेक्सेस अमेरिकेत अंडी आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या वापराशी संबंधित असतात. पौष्टिक, 9 (8), 839
[]]ब्लुस्टाजन, जे. के., आणि मेलॉट, टी. जे. (2013) पेरिनेटल कोलीन पोषण च्या न्यूरोप्रोटेक्टिव क्रिया. क्लिनिकल रसायनशास्त्र आणि प्रयोगशाळा औषध, 51 (3), 591-599.
[10]आयल्स डी, बर्न टी, मॅकग्रा जे. (२०११), गर्भाच्या मेंदूच्या विकासामध्ये व्हिटॅमिन डी, सेल आणि डेव्हलपमेंटल बायोलॉजी मधील सेमिनार, २२ ()), 29२--6366
[अकरा]पुईग-डोमिंगो एम, विला एल. (२०१)), गर्भाच्या मेंदूच्या विकासामध्ये गर्भावस्थेदरम्यान आयोडीनचे परिणाम आणि त्याचे पूरक, वर्तमान क्लिनिकल फार्माकोलॉजी, 8 (2), 97-109.
[१२]कोलेटा, जे. एम., बेल, एस. जे., आणि रोमन, ए. एस. (2010) ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि गर्भधारणा. प्रसुतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र, 3 (4), 163-171 मधील पुनरावलोकने.
[१]]योगर्ट, यूएसडीए ब्रँडेड फूड प्रोडक्ट डेटाबेस, युनायटेड स्टेट्स ऑफ एग्रीकल्चरल अ‍ॅग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिसेस.
[१]]बदाम, मानक संदर्भ लेगसी रीलिझसाठी राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस, युनायटेड स्टेट्स ऑफ एग्रीकल्चरल अ‍ॅग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिसेस.
[पंधरा]अक्रोडस, मानक संदर्भ लेगसी रीलिझसाठी राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस, युनायटेड स्टेट्स ऑफ एग्रीकल्चरल अ‍ॅग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिसेस.
[१]]ग्वाश-फेरी एम, ली जे, हू एफबी, सालस-साल्वाडी जे, टोबियस डीके, 2018, रक्ताच्या लिपिड आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमीच्या घटकांवर अक्रोडचे सेवन करण्याचे परिणामः अद्यतनित मेटा-विश्लेषण आणि नियंत्रित चाचण्यांचा पद्धतशीर पुनरावलोकन. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 108 (1), 174-187
[१]]भोपळा आणि स्क्वॅश बियाणे, मानक संदर्भ लेगसी रीलिझसाठी राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस, युनायटेड स्टेट्स ऑफ एग्रीकल्चरल अ‍ॅग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिसेस.
[१]]बीन्स, मानक संदर्भ लेगसी रीलिझसाठी राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस, युनायटेड स्टेट्स ऑफ एग्रीकल्चरल अ‍ॅग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिसेस.
[१]]मसूर, मानक संदर्भ लेगसी रीलिझसाठी राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस, युनायटेड स्टेट्स ऑफ कृषि कृषी संशोधन सेवा विभाग.
[वीस]दूध, मानक संदर्भ लेगसी रीलिझसाठी राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस, युनायटेड स्टेट्स ऑफ कृषि कृषी संशोधन सेवा विभाग.
[एकवीस]रॉबिन्सन, ए. एम., आणि बुकी, डी. जे. (2012) संततीचा मातृ व्यायाम आणि संज्ञानात्मक कार्ये. संज्ञानात्मक विज्ञान, 7 (2), 187-205.