वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 11 भारतीय होममेड प्रोटीन शेक

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओ-नेहा बाय नेहा 17 जानेवारी 2018 रोजी

वजन कमी करण्यासाठी महागड्या प्रोटीन पावडरचा प्रयोग करून तुम्ही थकले आहात? जर होय, तर आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पावडर हा एकमेव पर्याय नाही.

निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी आपण इतर आहारात चांगल्या दर्जाचे प्रथिनेयुक्त पदार्थ घेऊ शकता.

प्रथिने पावडर व्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याचा सर्वात महत्वाचा पर्याय म्हणजे प्रथिने शेक. आपल्या आहारात प्रथिने जोडण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. प्रथिने झटकन कॅलरीज आणि पोषक तंतोतंत गरजा पूर्ण करते.

प्रथिने शेक हे निरोगी पद्धतीने काही पाउंड साठवण्याच्या प्रतीक्षेत जेवणाच्या परिपूर्ण जेवणांच्या बदलीचा पर्याय आहे. हे थरकाप आपल्याला पुढच्या जेवणापर्यंत परिपूर्ण ठेवू शकतात आणि आपल्या उपासमारीची तीव्र इच्छा पूर्ण करण्यासाठी जंक फूड खाण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात.

हे प्रोटीन शेक आपल्या खिशात एक छिद्र जळत नाहीत आणि आपण त्यापासून मिळवलेले फायदेसुद्धा घेता. वजन कमी करण्यासाठी या घरगुती प्रोटीनसाठी वापरल्या जाणार्‍या घरगुती प्रोटीन विषयी अधिक जाणून घ्या. आपण स्वयंपाकघरातील साध्या पदार्थांसह घरी प्रयत्न करू शकता.

1. बदाम नारळ प्रथिने शेक

बदाम हे प्रथिनेचा एक चांगला स्त्रोत असून 20 बदामांमध्ये 5 ग्रॅम प्रथिने असतात. बदाम दूध आपल्याला प्रथिनेचा एक अतिरिक्त डोस प्रदान करेल आणि नारळामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत ज्यामुळे तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील.

काजू आणि कुजलेला नारळ रात्रभर भिजवा. पाणी काढून टाका.
ब्लेंडरमध्ये बदाम, नारळ घाला आणि जाड, गुळगुळीत शेकमध्ये मिश्रण करण्यासाठी दूध घाला.
चवदार बनवण्यासाठी दालचिनीची पूड आणि मध घाला.

2. चॉकलेट आणि केळी प्रथिने शेक

चॉकलेट आणि केळी एक आश्चर्यकारक संयोजन करतात. ते केवळ निरोगी प्रथिने शेक करतातच परंतु त्यांना एक उत्कृष्ट स्वादही मिळतो. चॉकलेट्स आणि केळी आपल्याला भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देईल.

ब्लेंडरमध्ये 1 कप केळीची पाने आणि 1 चमचा कोको पावडर घाला.
गुळगुळीत पेय होण्यासाठी त्यात दूध किंवा दही घाला.
चवीसाठी inn चमचे दालचिनी पावडर घाला.

3. बेरी प्रोटीन शेक

बेरी हा शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंटचा चांगला स्रोत आहे आणि ते फायबरचा एक चांगला स्त्रोत देखील आहे जो आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतो. विविध प्रकारचे बेरी वापरणे आपल्याला त्या अतिरिक्त पंचला उर्जा देईल.

आपल्या आवडीचे 7-10 बेरी, ब्लेंडरमध्ये व्हिप्ड कॉटेज चीज, एक कप पाणी आणि काही मध घाला.
हे ब्लेंड करा आणि आवडत असल्यास काही अतिरिक्त मध घाला.

4. पीनट बटर प्रोटीन शेक

पीनट बटर हे प्रथिनांचा समृद्ध स्रोत आहे आणि हे निवडण्यासाठी एक उत्तम वर्कआउट शेक असू शकते. हे होममेड प्रोटीन शेक आपल्या चव कळ्यासाठी मलईदार, दाणेदार आणि स्वादिष्ट आहे.

1 कप दही, एक कप बदाम दूध आणि शेंगदाणा बटर 2 चमचे एकत्र एकत्र करा.
आपण इच्छित असल्यास केळी घालून थंडगार सर्व्ह करू शकता.

5. व्हेगन प्रथिने शेक

ज्यांना डेअरी उत्पादनांशी allerलर्जी आहे आणि दुग्धशर्करा असहिष्णु आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी उच्च प्रोटीन शेक शोधत आहेत, ते यासाठी निवडू शकतात. हा शाकाहारी प्रथिने शेक आपल्यासाठी परिपूर्ण शेक आहे.

1 कप बदाम किंवा काजू, 1 केळी, 1 चमचे मध आणि 1 चमचे व्हॅनिला सार चवसाठी मिसळा.
सर्व साहित्य एकत्र करून थंडीत सर्व्ह करा.

6. केळी स्ट्रॉबेरी चिया बियाणे प्रथिने शेक

चिया बियाणे प्रथिने समृद्ध स्रोत आहेत, तर केळी पोटॅशियमने भरलेली आहे. हे संयोजन तीव्र वर्कआउट सत्रानंतर एक सुपर-एनर्जी प्रोटीन शेक करेल.

ब्लेंडरमध्ये चिया बियाणे, 1 केळी, स्ट्रॉबेरी, दूध आणि मध घाला.
मूठभर ठेचलेला बर्फ (पर्यायी) जोडा आणि या जाड प्रथिने शॅकचा आनंद घ्या.

7. आंबा केळी शके

आंबे पोटॅशियम, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन सीने भरलेले आहेत आणि हे केळीमध्ये मिसळल्यास प्रथिने भरपूर प्रमाणात मिळतात. योग्य आंबट असलेले पिकलेले आंबे निवडा.

आंबे, केळी, शेंगदाणा बटर आणि दुधाचे मिश्रण ब्लेंडरमध्ये ब्लेंडरमध्ये मिसळा जेणेकरून ते गुळगुळीत शेक होईल.
पिठलेले बर्फ घाला आणि लगेचच चव घ्या.

8. ब्लूबेरी बदाम लोणी केळी शेक

ब्लूबेरी अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन सीने भरलेले आहे, जे बदाम आणि दहीमध्ये जोडल्यास समृद्ध प्रथिने शॅकमध्ये रूपांतरित होते.

ब्लेंडरमध्ये ब्लूबेरी, केळी, बदाम बटर आणि दही घाला. बर्फाचे तुकडे सह सर्व्ह करावे.

9. ओटचे जाडे भरडे पीठ Prपल प्रथिने शेक

सफरचंदमधील फायटोन्यूट्रिएंट्स आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर आणि नियंत्रित ठेवतील. ओटचे जाडे भरडे पीठ घालून सफरचंद जोडण्यामुळे आपल्याला फायबर मिळेल आणि दीर्घ कालावधीसाठी आपल्याला पोट भरले जाईल.