प्रौढांसाठी आठवड्यातील संतुलित आहार चार्ट काय आहे?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण Nutrition oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 17 सप्टेंबर 2018 रोजी

लोकांच्या मनात अशी चुकीची धारणा आहे की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला फक्त क्रॅश डाईट्सची शपथ घ्यावी लागेल. परंतु हे अगदी चुकीचे आहे की संतुलित आहार घेतल्याने एखादे वजन कमी करण्यास सुरवात करू शकते. तर, संतुलित आहार म्हणजे काय आणि प्रौढांसाठी आठवड्यातील संतुलित आहार चार्ट काय आहे? आम्ही या लेखात येथे त्याचे स्पष्टीकरण देऊ.

संतुलित आहार हा एक आहार आहे जो आपल्या शरीरास योग्यप्रकारे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक आहार प्रदान करतो. हा क्रॅश आहार किंवा फॅड आहार नाही तर हा एक नियोजित आहार आहे ज्याचा हेतू चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसारख्या सूक्ष्म पोषक घटकांसह सर्व महत्वाच्या मॅक्रोन्यूट्रिएंटना व्यापणे आहे. हे पोषक ताजे फळे आणि भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यापासून तयार केले पाहिजेत.

न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी संतुलित आहार मेनू काय आहे?

आपले शरीर योग्यरित्या चालू ठेवण्यासाठी, आपल्यास तंदुरुस्त आणि अति खाणे टाळण्यासाठी निरोगी स्नॅकिंगसह तीन मुख्य जेवण आवश्यक आहे. न्याहारी हा दिवसातील सर्वात वजनदार आहार मानला जातो, त्यानंतर दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण सर्वात हलके जेवण असावे. हा एक चांगला संतुलित आहार मानला जातो.

आदर्श संतुलित आहार मेनू खालीलप्रमाणे असावा:

1. न्याहारी

एका चांगल्या न्याहारीत तीन गोष्टींचा समावेश असतो, ज्यामध्ये आहारातील फायबर किंवा कार्बोहायड्रेट जसे संपूर्ण धान्य ब्रेड, ओटची पीठ इत्यादी अंडी, दही, दूध, आणि बदाम, अक्रोड आणि काजू सारख्या अंकुर्या नट असतात. न्याहारी दरम्यान या पदार्थांचा समावेश केल्यास आपण दिवसभर कमी कॅलरी खाल.

2. दुपारचे जेवण

आपल्या लंचमध्ये उच्च फायबर संपूर्ण धान्य, जसे तपकिरी तांदूळ, स्टार्च कार्बोहायड्रेट्स आणि पनीर, डाळी, मासे किंवा कोंबडी यासारख्या प्रथिनेंचे चांगले स्रोत असावेत. तसेच, जेवण पूर्ण करण्यासाठी काही प्रोबियोटिक पदार्थ जसे दही किंवा ताक आणि ताजे कोशिंबीरातील फायबर समाविष्ट करा.

3. रात्रीचे जेवण

आपले जेवण पूर्णपणे हलके असावे आणि जास्त प्रमाणात संतुष्ट असलेले पदार्थ निवडावेत जे आपल्याला दीर्घकाळासाठी परिपूर्ण ठेवतील आणि मध्यरात्रीच्या त्रासाला आळा घालतील. व्हिटॅमिन आणि खनिजे लोड करण्यासाठी आपली प्लेट भाज्यानी भरली पाहिजे.

आपल्या आहारामधून कर्बोदकांमधे कट करू नका आणि ते मध्यम प्रमाणात घ्या. आपल्या डिनरमध्ये आपल्याकडे फिश आणि नट्स सारख्या निरोगी चरबी देखील असू शकतात जे रात्रीतून स्नायू दुरुस्त करण्यात मदत करतील.

4. स्नॅक्स

संध्याकाळी स्नॅकिंग हा उत्तम काळ असतो, परंतु केक, पेस्ट्री आणि चिप्स यासारख्या पदार्थांमध्ये गुंतू नका. त्याऐवजी ताजे फळे, शेंगदाणे किंवा कोशिंबीर घ्या. लहान आणि वारंवार जेवण करणे वजन कमी करण्यासाठी योग्य संतुलित आहार आहे.

वजन कमी करण्यासाठी चांगले संतुलित आहार

ब्रेकफास्टसाठी पोहा खा

पोहा एक सामान्य आणि लोकप्रिय भारतीय नाश्ता डिश आहे. त्याचे असंख्य आरोग्य फायदे आहेत आणि ते सहज पचण्याजोगे असतात. पोहामध्ये कॅलरीज कमी असल्याने कार्बोहायड्रेट्समध्ये सुमारे 76.9 टक्के आणि चरबी 23 टक्के असते, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वात योग्य आहार बनते.

पोहा फायबरमध्ये समृद्ध आहे आणि म्हणूनच आपल्याला बर्‍याच काळासाठी पोट भरले पाहिजे आणि अति खाणे टाळण्यास मदत करते.

चरबी जाळण्यासाठी फळांचा रस प्या

केवळ जूस डाएट केल्याने आपल्याला पौष्टिक कमतरता येते. त्याऐवजी, आपल्या आहारामध्ये असे रस घाला जे आपले पोषण वाढवेल तसेच निरंतर वजन कमी करू शकेल. आरोग्य तज्ञ विविध फळांचे फायदे मिळविण्यासाठी दिवसातून 2 ते 3 वेळा वेगवेगळ्या फळांचे रस पिण्याची शिफारस करतात.

जास्त वेळा खा

जास्त वेळा वजन कमी करण्याचा उपासमार हा एकमेव मार्ग नाही आणि जेवण वगळणे आपल्याला तंदुरुस्त राहण्यास मदत करेल. दर दोन तासांनी खाणे चांगले आहे कारण ते चयापचय उच्च ठेवते आणि स्थिर उर्जा पातळी सुनिश्चित करते. जेवण दरम्यान मोठ्या अंतर शरीर उपासमार मोडमध्ये सोडते, बीएमआर कमी करते आणि चरबी कमी होण्यास अडथळा आणते.

भरपूर पाणी प्या

पाणी आणि इतर पातळ पदार्थांचे सेवन केल्यास तुमचे पोट पूर्ण होईल, चयापचय वाढेल आणि वजन कमी होईल. दिवसभरात किमान 3 लिटर पाण्याचा वापर करा. जर आपण साध्या पाणी पिण्यास कंटाळा आला असेल तर नारळपाणी, चुना, पाण्याचे रस आणि हर्बल टी घ्या.

चालणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे

वजन कमी करण्यासाठी डॉक्टरांनी व्यायामाचा एक उत्तम प्रकार म्हणून चालण्याची शिफारस केली आहे. शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी चालणे हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. एका अभ्यासानुसार, अतिरिक्त कॅलरी गमावण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे चालताना गम चावणे.

साखर टाळा

जर आपल्याला त्या भुकेल्या वेदना कमी करायच्या असतील तर साखर खणून घ्या, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक जंक फूड खायला मिळेल. हे पदार्थ शरीरातील रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत असंतुलन आणू शकतात. तर आपल्या आहारातून साखर काढून टाकल्यास तुमचे हार्मोन्स तपासणीत राहील.

व्हिटॅमिन सी वर लोड अप करा

व्हिटॅमिन सी शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते आणि ते त्वचेसाठी चांगले आहे. वजन कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी कशी मदत करते? या व्हिटॅमिनमुळे चरबीचे रेणू निर्माण होते जेणेकरून कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन सी चरबीचा साठा आणि कमरचा घेर वाढवू शकेल.

छान झोप

रात्री झोपल्याने वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टात अडथळा येऊ शकतो. इष्टतम वजन कमी करण्यासाठी रात्री किमान 6 ते 8 तासांची झोपेची शिफारस केली जाते. आपले शरीर झोपेमुळे जास्त कॅलरी जळते, म्हणूनच आपण रात्री चांगले झोपले पाहिजे आणि रात्री उशिरापर्यंत जागृत राहणे आवश्यक नाही.

हा लेख सामायिक करा!

आपल्याला हा लेख वाचण्यास आवडत असल्यास तो आपल्या प्रियजनांसोबत सामायिक करा.