जागतिक संधिवात दिवस 2019: संधिवात साठी सर्वोत्कृष्ट योग

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• तंत्रज्ञान बीएसएनएल दीर्घकालीन ब्रॉडबँड कनेक्शनमधून स्थापना शुल्क काढून टाकते
• खेळ आयपीएल 2021: बॅलेबाझी डॉट कॉमने 'क्रिकेट मचाओ' या मोहिमेच्या हंगामाचे स्वागत केले.
• चित्रपट कोविड -१ Toमुळे कोर्टातील विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
• बातमी मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

जागतिक आर्थरायटिस डे हा एक जागतिक स्तरावर जागरूकता वाढविणारा दिवस आहे जो १ 1996 1996 since पासून दरवर्षी १२ ऑक्टोबरला साजरा केला जातो. हा दिवस ऑस्टियोआर्थरायटिस, सोरायटिक गठिया, संधिरोग आणि संधिशोथासारख्या वेगवेगळ्या प्रकारचे संधिवात असलेल्या लोकांना होणा problems्या अडचणींवर प्रकाश टाकतो आणि चिकित्सक आणि आरोग्य व्यावसायिकांना कॉल करतो अशा लोकांना लवकर निदान आणि उपचार देण्यासाठी त्यांच्याशी संपर्क साधण्यासाठी.

संधिवात हा स्वयंप्रतिकार रोग आहे जो भारतातील १ million० दशलक्ष लोकांना प्रभावित करतो. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये संधिवात अधिक दिसून येते ^[१] . या लेखात, आम्ही योगासने आर्थराईटिसची लक्षणे कशी सुधारतो यावर चर्चा केली जाईल.

योग आणि संधिवात

आपले वय वाढत असताना, सांधेदुखी होण्याची शक्यता वाढते आणि आपणास कमकुवत हाडे होऊ लागतात. व्यायामाचा अभाव आणि आवश्यक पोषक संधिवात संधिवात वाढवू शकते. संधिवात ग्रस्त असलेल्यांसाठी योगा हा व्यायामाचा एक आदर्श प्रकार आहे कारण हा एक कमी परिणाम करणारा व्यायाम आहे जो सांध्यातील स्नायूंना बळकट करून संधिवातल्या वेदनापासून मुक्त करतो, अशा प्रकारे लवचिकता वाढवितो आणि हाडांची ताकद टिकवून ठेवेल.

एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की योगामुळे आर्थरायटिसच्या विविध प्रकारांना फायदा होऊ शकतो आणि सांधेदुखी कमी होण्यास मदत होईल, तणाव व तणाव कमी होईल आणि संयुक्त लवचिकता सुधारेल ^[दोन] .

पुनर्संचयित न्युरोलॉजी आणि न्यूरोसाइन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की आठ आठवड्यांपर्यंत गहन योगासन केल्याने संधिवात झालेल्या रुग्णांमध्ये शारीरिक आणि मानसिक लक्षणांची तीव्रता लक्षणीय घटू शकते. ^[]] .

संधिवात साठी योग पोझेस

1. योद्धा पोझ (विराभद्रसन)

या योग आसनचा हेतू सांधे बळकट करणे, कूल्हे, खांदे, ग्रीवाच्या प्रदेशात आणि पाऊल यांच्यापर्यंत रक्त परिसंचरण वाढविणे आहे. हात, पाय आणि मागील बाजू मजबूत करण्यासाठी योद्धा पोझ देखील अत्यंत फायदेशीर ठरतात ^[]] .

कसे करायचे:

• पाय बाजूला सरळ उभे रहा आणि आपला उजवा पाय degrees ० अंशांनी डावा पाय आणि डावा पाय १ 15 अंशांनी घसरवा.
• आपल्या दोन्ही हातांना बाजूच्या बाजूने उंच खांदा वर उचलून आपल्या पामच्या दिशेने तोंड द्या.
• आपला उजवा गुडघा वाकवून श्वास घ्या.

टीपः उच्च रक्तदाब रुग्णांनी हे पोझेस टाळावे.

२. ब्रिज पोझ (सेतू बंधासन)

हा योग पोझ गुडघे स्नायू बळकट करण्यात मदत करेल आणि ऑस्टिओपोरोसिस, दमा, सायनुसायटिस आणि उच्च रक्तदाब ग्रस्त अशा लोकांसाठी देखील उपयुक्त आहे. हा पूल मेंदूला शांत करतो आणि शरीरातील चिंता आणि तणाव कमी करतो ^[]] .

कसे करायचे:

• आपल्या मागे झोपा, आणि आपल्या गुडघे दुमडणे आणि आपले कूल्हे काही अंतरावर ठेवा.
• आपले हात शरीराबरोबर ठेवा आणि जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा हळू हळू आपल्या मागील बाजू, मध्य बॅक आणि वरच्या मागच्या बाजूस उंचावा
• एक ते दोन मिनिटांसाठी स्थिती धरा आणि आपण श्वास बाहेर टाकल्यावर पोज सोडा

3. त्रिकोण पोझ (त्रिकोणासन)

त्रिकोण पोझ गुडघे, पाय आणि गुडघ्यांना मजबूत करते. हेमस्ट्रिंग्ज, कूल्हे आणि मांडी, खांदे, मणके आणि छातीत ताणून आणि उघडण्यात देखील मदत करते. त्रिकोण पोझ देखील पीठ दुखणे आणि कटिप्रदेशातून मुक्त होऊ शकते ^[]] .

कसे करायचे:

• सरळ उभे रहा आणि आपले पाय रुंद करा.
• आपला उजवा पाय 90 अंश आणि डावा पाय 15 अंशांनी बदला.
• श्वासोच्छ्वास घ्या आणि खोल श्वास घ्या आणि डावा हात हवेत येऊ द्या आणि उजवा हात मजल्याच्या दिशेने खाली येईल.

टीपः

१. हा योग आसन सुरू करण्यापूर्वी सराव अभ्यास आवश्यक आहे.

२. हळू हळू आणि हळूवारपणे पुढे वाकणे जेणेकरून आपण शिल्लक गमावाल.

Ree. वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन)

ट्री पोझेस पाय मजबूत करते, संतुलन सुधारते आणि कूल्हे मजबूत करतात. हे आपल्या मनात संतुलन आणि संतुलन आणते आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करते ^[]] .

कसे करायचे:

• शरीराच्या बाजूला सरळ हात उभे करा.
• आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि आपल्या डाव्या मांडीवर ठेवा. पायाचा एकमेव भाग दृढपणे ठेवला पाहिजे.
• एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर घ्या आणि आपल्या तळवे एकत्र आणा.
• आपले हात व पाय श्वास घ्या आणि सोडा.

Cat. मांजरीचा ताण (मार्जरीआसन)

मांजरीच्या ताणून योगास पोझी मनगट आणि खांद्यांना मजबुती देते, रीढ़ात लवचिकता आणते, पचन सुधारते, मनाला विश्रांती आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. ^[]] .

कसे करायचे:

• टेबलाच्या रूपात गुडघे टेकून घ्या जेणेकरून हात पाय पाय सारणी करतील.
• आपले हात सरळ आणि तळवे जमिनीवर सपाट ठेवा.
• आपण हनुवटी वाढवताना आणि डोके मागे झुकवताना सरळ पुढे आणि श्वास घ्या.
• श्वास सोडा आणि आपली स्थिती सोडा.

C. कोब्रा पोझ (भुजंगासन)

कोबरा दुखणे मागच्या दुखण्यापासून आराम करते, मणक्याचे ताणते, ताणतणाव आणि थकवा दूर करते, पोटातील अवयव उत्तेजित करते आणि कटिप्रदेश शांत करते ^[]] .

कसे करायचे:

• आपल्या पोटात सपाट झोप आणि आपले कपाळ मजल्यावरील आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा.
• आता आपले डोके, छाती, पाठ आणि ओटीपोटाचा वरचा भाग श्वास बाहेर काढा आणि उंच करा.
• आपले हात सरळ जमिनीवर ठेवा आणि हळू हळू श्वास घ्या आणि बाहेर पडा.

टीपः आपल्यास मनगटात दुखापत झाली असेल किंवा पाठ दुखत असेल तर हे दर्शवू नका.

P. शव पोज (सवाना)

या योगासंदर्भात संधिवात लक्षणे, चिंता, निद्रानाश आणि रक्तदाब कमी होतो. हे ऊती आणि पेशी देखील दुरुस्त करते, ताण सोडते आणि आपणास पुनरुज्जीवित करते ^[10] .

कसे करायचे:

• आपल्या मागे सपाट झोप आणि डोळे बंद.
• आपले पाय बाजूला ठेवा आणि आपले हात बाजूला ठेवा, शरीराबाहेर थोडासा पसरला.
• हळूहळू आपल्या शरीरास आराम करा आणि 10 ते 20 मिनिटांसाठी हळू आणि हळूवार श्वास घ्या.

1. [१]अख्तर, ई., बिलाल, एस., आणि हक, यू. (2011) भारत आणि पाकिस्तानमध्ये आर्थरायटीसचा प्रादुर्भाव: एक पुनरावलोकन.रुमेटोलॉजी आंतरराष्ट्रीय, (१ ()), 9 84--8555.
2. [दोन]हाझ, एस., आणि बार्लेट, एस. जे. (2011) आर्थरायटिससाठी योग: एक स्कोपिंग रीव्ह्यू. उत्तर अमेरिकेतील रूमेटीक रोगांचे क्लिनिक, (37 (१), ––-––.
3. []]सुरभि गौतम, माधुरी तोलाहुनासे, उमा कुमार, रीमा दादा. प्रणालीगत दाहक मार्करांवर योग आधारित मन-शरीर हस्तक्षेप आणि सक्रिय संधिशोथाच्या रूग्णांमध्ये सह-विकृतीचा नैराश्य: अरंडोमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायल.रेस्टोरिव्ह न्यूरोलॉजी अँड न्यूरोसाइन्स, २०१ 2019
4. []]चेउंग, सी., वायमन, जे. एफ., ब्रॉनास, यू., मॅककार्थी, टी., रुडर, के., आणि मॅथिसन, एम. ए. (2017). वयस्कर प्रौढांमध्ये योगासह किंवा एरोबिक / बळकट व्यायामाचे कार्यक्रम सह गुडघा ऑस्टिओआर्थराइटिसचे व्यवस्थापनः पायलट यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. रिमेटोलॉजी आंतरराष्ट्रीय, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. []]केली, के. के., आरोन, डी., हेंड्स, के., माचाडो, ई., आणि वोल्फ, एम. (२०१)). ट्यूचरल योग प्रोग्रामचा प्रभाव ट्यूचरल कंट्रोल, मोबिलिटी आणि समुदाय-वृद्ध प्रौढ व्यक्तींमध्ये चालना गतीवर परिणाम. पर्यायी आणि पूरक औषधांचे जर्नल (न्यूयॉर्क, एन. वाय.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. []]क्रो, ई. एम., जीनॉट, ई., आणि ट्रेव्हेला, ए. (2015). पाठीचा कणा (मागील आणि मान) दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी अयंगर योगाची प्रभावीता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. आंतरराष्ट्रीय योगाचे जर्नल, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. []]यू, एस. एस., वांग, एम. वाय., समरविक्रमे, एस., हशिश, आर., काजादी, एल., ग्रीन्डाले, जी. ए., आणि सालेम, जी. जे. (2012). वृक्ष (वृक्षासन) आणि एक पाय संतुलन (उथिता हस्टा पडसंगुष्ठाना) ची शारीरिक मागणी वरिष्ठांद्वारे पोझ केले आहे: एक बायोमेकेनिकल परीक्षा. पुरावा-आधारित पूरक आणि वैकल्पिक औषधः ईसीएएम, 2012, 971896. डोई: 10.1155 / 2012/971896
8. []]बादशहा, हुमेरा आणि छाब्रा, विश्वास आणि लेबमन, कॅथी आणि मोफ्ती, आयमान आणि काँग, केली. (२००)) संधिशोथासाठी योगाचे फायदे: प्रारंभिक, संरचित 8-आठवड्यांच्या कार्यक्रमाचा निकाल. संधिवात आंतरराष्ट्रीय. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. []]भंडारी, आर अँड सिंह, विजय. (2008) 'संधिशोथावरील योगिक पॅकेजचा प्रभाव' या विषयावर संशोधन संशोधन. भारतीय जे बायोमेकेनिक्स. विशेष अंक (एनसीबीएम 7-8 मार्च 2009).
10. [10]किकॉल्ट-ग्लेझर, जे. के., ख्रिश्चन, एल., प्रेस्टन, एच., हआउट्स, सी. आर., मालारकी, डब्ल्यू., एमरी, सी. एफ., आणि ग्लेझर, आर. (2010). ताण, जळजळ आणि योगाभ्यास. सायकोसोमॅटिक औषध, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा