हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
वजन कमी करण्यासाठी आपल्याकडे अनेक आहार योजना आल्या असतील ज्या आपल्याला विशिष्ट विशिष्ट वेळी न खाण्यास सांगतात. यामुळे वजन कमी करण्यासाठी रात्री काय खावे आणि काय खाऊ नये यासारखे काही गोंधळ आहेत.
आपली संध्याकाळच्या जेवणाची योजना दिवसा वजन असलेल्या इतर वजन कमी-देणाien्या जेवणापेक्षा चिडखोरपणे बदलण्याची गरज नाही.
वजन कमी करण्यासाठी आहार घेत असलेले बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी झोपायच्या आधी उपाशी राहतात. हे वास्तविकतेने आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना त्रास देऊ शकते. एक गोंधळलेली पोट आपल्याला एक अस्वस्थ झोप देते आणि आपल्याला जागृत करते आणि उच्च-कॅलरी जंक फूडची इच्छा निर्माण करते.
यामुळे आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेचा त्रास होईल आणि आपण सकाळी थकल्यासारखे आणि दुष्काळ जाणवू शकाल. हे देखील आपल्या आहार योजनेत गोंधळ होऊ शकते. तर, रात्री चांगली झोप घेणे आणि समाधानी पोटात झोपायला जाणे चांगले.
हे होण्यापासून टाळण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आपण रात्री जे खाऊ शकता त्या सर्वोत्तम पदार्थांकडे लक्ष द्या.
1. चेरी
चेरी आपल्या डिनर नंतरच्या मिष्टान्न तृष्णासच संतुष्ट करत नाही तर आपल्याला चांगली झोप मिळविण्यात देखील मदत करते. चेरीमध्ये मेलाटोनिन हा झोपेचे नियमन करणारे हार्मोन असते. तसेच, हे अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहे जे जळजळ आणि सूज येणे विरूद्ध लढायला मदत करेल
2. दही
ग्रीक दही किंवा नैसर्गिक होममेड दही निवडा. रात्री खाण्यासाठी हा एक उत्तम आहार आहे कारण त्यात प्रोटीन आणि साखर कमी प्रमाणात असते. प्रथिने आपले पोट भरते आणि आपण स्नूझ करताना दुबळे स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते. दहीमध्ये आढळणारे पातळ प्रथिने शरीराची चरबी वाढविण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
सकाळी दहीहंडीचा 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे
3. पीनट बटर टोस्ट
संपूर्ण धान्य ब्रेडवर पसरलेला शेंगदाणा लोणी एक मजेदार आणि भरलेला स्नॅक आहे. परंतु, रात्री वजन कमी करण्यासाठी शेंगदाणा बटर देखील सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक मानला जातो. कारण पौष्टिक पौष्टिक प्रथिनांचा हा एक उत्तम स्त्रोत आहे जो आपल्याला स्नायू आणि निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स तयार करण्यात मदत करेल जेणेकरून आपल्याला पोट भरले जाईल आणि पोटाची चरबी कमी होईल.
4. कॉटेज चीज
वजन कमी करण्यासाठी रात्री कॉटेज चीज देखील खाण्यासाठी उत्कृष्ट पदार्थ आहे. कॉटेज चीज केसिन प्रथिने समृद्ध आहे जे आपले पोट रात्रभर भरुन ठेवते आणि स्नायू दुरुस्त करण्यास देखील मदत करते. त्यात उष्मांक कमी आहेत जे त्यापैकी काही अवांछित पौंड गमावण्यास मदत करू शकतात.
5. तुर्की
टर्कीमधील ट्रायप्टोफेन झोपेच्या झोपेस उत्तेजन देते आणि वजन कमी करण्यासाठी योग्य झोपेच्या नाश्ता म्हणून ओळखले जाते. टर्कीमधील पातळ प्रथिनेयुक्त पदार्थ रात्रीतून स्नायू तयार करण्यात मदत करतात आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात. त्या अवांछित बेलीची चरबी जाळण्यासाठी आपल्याकडे टर्की सँडविच असू शकते.
6. चॉकलेट दूध
चॉकलेट दूध हे वजन कमी करण्याचा एक आदर्श पेय आहे कारण दुधातील कॅल्शियम पोटातील चरबी वितळण्यास मदत करू शकते. संशोधन म्हणते की 1000 मिलीग्राम जास्त कॅल्शियम सेवन केल्याने 18 पाउंड फ्लाब कमी होईल. आणि कॅल्शियम चांगले शोषून घेते, दुधाच्या व्हिटॅमिन डी सामग्रीमुळे धन्यवाद.
7. बदाम
बदामांमध्ये 5 ग्रॅम प्रथिने सर्व्हिंग असतात जे स्नायूंना रात्रभर दुरुस्त करण्यात मदत करतात आणि फायबर आपल्याला समाधानी देखील ठेवतात. याव्यतिरिक्त, बदाम एक चरबी-बर्न करणारा सुपरफूड आहे जो त्या अतिरिक्त पाउंड सोडण्यात मदत करेल.
8. उच्च फायबर तृणधान्ये
आपल्या दिवसाचा शेवट एका उच्च फायबर तृणधान्यांसह करा. उच्च फायबरच्या तृणधान्यात कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर असतात जे आपल्याला भरत राहतील आणि शरीराची चरबी वितळवून ठेवतील. संशोधन अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की फायबरचे सेवन हे कमी वजन असलेल्या शरीराशी संबंधित आहे, जेणेकरून आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत होते.
9. ग्रीन टी
ग्रीन टीमध्ये असंख्य आरोग्य फायदे आहेत जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी ओळखले जातात. रात्री ग्रीन टीचा एक कप बुडविणे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते आणि ग्रीन टी पिण्याचा हा एक सर्वात महत्वाचा फायदा आहे. हिरव्या चहामध्ये काही संयुगे असतात जे रात्री चरबी वाढविण्यात मदत करतात.
10. हार्ड उकडलेले अंडे
अंडी प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहेत आणि वजन कमी करण्यासाठी रात्री खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक मानला जातो. एका मोठ्या अंडीमध्ये केवळ 78 कॅलरीज असतात आणि त्यामध्ये पोषक तत्वांचे प्रमाण खूप जास्त असते. म्हणूनच, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर अंडी खा, कारण वजन कमी करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.
हा लेख सामायिक करा!
आपल्याला हा लेख वाचण्यास आवडत असल्यास तो आपल्या प्रियजनांसोबत सामायिक करा.
