हे घरच्या घरी कसरत करण्यासाठी तुम्ही काहीही जड वापरू शकता, मग ते पाण्याचे भांडे, वाईनची बाटली, टरबूज किंवा इतर काही असो.
या पूर्ण-शरीराच्या दैनंदिन व्यायामामुळे तुमचे हृदय पंपिंग होईल, शरीराला घाम येईल आणि स्नायू थरथरतील. आणि कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही.
या घरातील पूर्ण-शरीर व्यायामामुळे तुम्हाला घाम फुटेल आणि तुमचे स्नायू थरथर कापतील. यास 20 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो आणि कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नसते.
तुमचे ग्लूट्स हे तुमच्या शरीरातील सर्वात मोठे आणि सर्वात शक्तिशाली स्नायू गट आहेत, म्हणून आम्ही घरी सहज लूट-बिल्डिंग वर्कआउटसाठी व्यायामांची सूची एकत्र ठेवली आहे.
तुमचे ग्लूट्स हा तुमचा सर्वात मोठा स्नायू गट आहे आणि त्यांना बळकट करणे तुम्हाला घट्ट बम देण्यापेक्षा बरेच काही करू शकते. या प्रकारचे स्क्वॅट्स घरी वापरून पहा.
तुमचा गाभा तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक हालचालीच्या केंद्रस्थानी असतो आणि हा होम-कोअर वर्कआउट तुमचा समतोल आणि स्थिरता सुधारण्यात मदत करू शकतो.
तुमच्या स्नायूंना जागृत करण्यात, तुमची ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि तणावमुक्त करण्यात मदत करण्यासाठी या साध्या सकाळच्या स्ट्रेचसह तुमची सकाळ जंपस्टार्ट करा.
कार्डिओमध्ये कॅलरी बर्न करणे, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे आणि तुमची झोपेची गुणवत्ता सुधारणे यासह अनेक फायद्यांची यादी आहे.
शरीराच्या वरच्या भागात असलेल्या या व्यायामामुळे तुमची छाती, पाठ आणि हात जळत आहेत. तुम्ही ही संपूर्ण दिनचर्या 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात करू शकता.
फिटनेस इन्स्ट्रक्टर जेरेमी पार्क या सहा मिनिटांच्या किलर वर्कआउटमध्ये सामील व्हा जे तुम्ही घरी करू शकता — कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही!
तुमच्या वर्कआउट रुटीनमध्ये या तीन हालचाली जोडा आणि तुम्ही ते सिक्स पॅक काही वेळात तयार कराल.
पुढच्या वेळी तुम्ही जिममध्ये जाल तेव्हा तुम्ही नवीन आणि प्रभावी कसरत शोधत असाल तर हे कठोर HIIT सर्किट वापरून पहा.
या आठवड्यात कामातून पाच मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि हे सोपे आणि प्रभावी व्यायाम करून पहा जे तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या डेस्कच्या आरामात करू शकता.
या तीन सोप्या हालचाली आपल्या काही प्रमुख स्नायू गटांना बळकट करण्यात मदत करतील.
या तीन सोप्या हालचालींमुळे तुम्हाला तुमच्या मानेपासून पायांपर्यंत पूर्ण शरीराचा ताण मिळेल.
हे तीन व्यायाम तुमच्या पाठीच्या प्रत्येक भागाला बळकट करतील आणि तुम्हाला ती उंच आणि अभिमानास्पद मुद्रा देईल ज्याचा तुम्ही नंतर होता.
या तीन कार्डिओ मूव्ह्स लहान जागेत करणे सोपे आहे.