माहितीमध्ये: फिटनेस वैयक्तिक प्रशिक्षकाद्वारे होस्ट केलेल्या व्यायाम व्हिडिओंची मालिका आहे, जेरेमी श्री , ज्यामध्ये तो चरण-दर-चरण वर्कआउट्सचे प्रात्यक्षिक करतो जे घरी, व्यायामशाळेत आणि जाता जाता देखील करणे सोपे आहे.
तुम्ही व्यायामशाळेत असाल किंवा ऑफिसमध्ये असाल, योग्य फॉर्म आणि व्यस्ततेसाठी मजबूत पाठ हा एक महत्त्वाचा पाया आहे. हे तीन व्यायाम तुमच्या पाठीच्या प्रत्येक भागाला बळकट करतील आणि तुम्हाला ती उंच आणि अभिमानास्पद मुद्रा देईल ज्याचा तुम्ही नंतर होता.
1. एकल हाताच्या पंक्ती (10 पुनरावृत्तीचे 3 संच)
अर्धा-लंज घ्या, आपल्या डंबेलवर वाकून मागे जा. शीर्षस्थानी वजन पिळून काढा. 10 पुनरावृत्तीचे 3 संच
2. पेंडले पंक्ती (10 पुनरावृत्तीचे 3 संच)
तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून, तुमचे नितंब मागे चालवताना वाकून तुमच्या पायासमोरील डंबेल घ्या आणि किंचित वाकलेल्या गुडघ्यांसह रांग करा. तुम्ही पंक्ती करताना, तुम्ही तुमच्या कोपराने नेतृत्व करत असल्याची खात्री करा.
3. सुपरमॅन होल्ड्स (10 पुनरावृत्तीचे 3 संच)
आपल्या पोटावर सपाट झोपा. आपले हात आणि पाय एकाच वेळी वर करा आणि ती स्थिती धरा.
जर तुम्हाला हा लेख आवडला असेल, तर तुम्हाला याबद्दल वाचायलाही आवडेल घरी जळजळ जाणवण्यासाठी वापरण्यास सोपी फिटनेस उपकरणे कुठे शोधायची .
