जिम कदाचित बंद असेल, पण तरीही तुम्ही तुमचे शरीर हलवू शकता! फिटनेस इन्स्ट्रक्टरमध्ये सामील व्हा जेरेमी पार्क आणि एक साठी माहिती मध्ये घरी कसरत ज्यामुळे तुमचे हृदय पंपिंग होईल आणि तुमच्या दिवाणखान्यात घाम फुटेल - सांगायला नको, तुमचे स्नायू टोन आणि घट्ट करा.
तुमचे ग्लुट्स (उर्फ तुमच्या नितंबातील स्नायू) तुमच्या शरीरातील सर्वात मोठा आणि सर्वात शक्तिशाली स्नायू गट आहेत आणि ते उभे राहण्यापासून पुढे जाण्यापर्यंत प्रत्येक गोष्टीसाठी वापरले जातात. ते तुमच्या नितंबांवर नियंत्रण ठेवण्यास देखील मदत करतात, त्यांना सैल ठेवतात आणि तुमचे ओटीपोट स्थिर ठेवतात.
तुम्ही कोणता खेळ किंवा दैनंदिन क्रियाकलाप करत असल्‍यास, सहनशक्ती, सामर्थ्य आणि वेदना रोखण्‍यासाठी ग्लूटची चांगली ताकद महत्त्वाची आहे, असे जॉर्डन मेट्झल, एम.डी., न्यूयॉर्क शहरातील स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन यांनी सांगितले. पुरुषांचे आरोग्य .
आणि, ते इतके मोठे असल्याने, त्यांचा व्यायाम करणे मदत करू शकते तुमचा चयापचय दर वाढवा किंवा चयापचय, जे तुम्ही विश्रांती घेत असताना बर्न केलेल्या कॅलरींचे मोजमाप आहे (जसे की तुम्ही सोफ्यावर नेटफ्लिक्स पहात असता).
ग्लूट्सवर काम करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु या पाच प्रकारचे स्क्वॅट्स मजबूत, अधिक शक्तिशाली आणि घट्ट लूटची एक आश्चर्यकारक सुरुवात आहेत.
1. पल्स स्क्वॅट्स (4 सेट, 30 सेकंद)
तुमचे पाय तुमच्या नितंबांच्या खाली ठेवा, खाली वाकून स्क्वॅट स्थितीत जा आणि नंतर पूर्णपणे उभे न राहता वर आणि खाली नाडी करा.
2. सिंगल लेग चेअर स्क्वॅट्स (4 सेट, 12 रिप्स)
यासाठी तुम्हाला खुर्ची किंवा सोफा लागेल. एका पायावर संतुलन ठेवून, खुर्चीवर बसा आणि दुसरा पाय जमिनीला स्पर्श न करता परत उभे रहा. प्रत्येक पायावर चार वेळा 12 पुनरावृत्ती करा.
3. वाइड स्क्वॅट जंप (3 संच, 15 पुनरावृत्ती)
तुमचे पाय रुंद ठेवा, पायाची बोटं थोडीशी बाहेरच्या बाजूला करा आणि गुडघे पायाच्या बोटांवर ठेवा, खाली बसा आणि वर उडी मारा. जेव्हा तुम्ही हवेत असता तेव्हा तुमचे पाय एकत्र मारा आणि रुंद स्क्वॅटमध्ये परत या.
4. पार्श्व स्क्वॅट (3 संच, 12 पुनरावृत्ती)
तुमचे पाय रुंद पसरवा आणि एका बाजूला स्क्वॅटमध्ये टाका, उलट पाय जमिनीवर सरळ ठेवा आणि तुमचा तळ मागे ठेवा. 12 पुनरावृत्तीसाठी पर्यायी बाजू आणि आणखी दोन वेळा पुनरावृत्ती करा.
5. स्प्लिट स्क्वॅट पल्स (3 संच, 12 पुनरावृत्ती)
लंज आणि पल्स करण्यासाठी एक पाय तुमच्या समोर आणि एक मागे ठेवा. हे प्रत्येक बाजूला 12 वेळा करा, नंतर आणखी दोन वेळा करा.
जर तुम्हाला हा लेख आवडला असेल, तर तुम्हाला घरी जळजळ जाणवण्यासाठी वापरण्यास-सोपी फिटनेस उपकरणे कोठे मिळतील याबद्दल वाचण्यात आनंदही येईल.
