जिम कदाचित बंद असेल, पण तरीही तुम्ही तुमचे शरीर हलवू शकता! फिटनेस इन्स्ट्रक्टरमध्ये सामील व्हा जेरेमी पार्क आणि एक साठी माहिती मध्ये घरी कसरत ज्यामुळे तुमचे हृदय पंपिंग होईल आणि तुमच्या दिवाणखान्यात घाम फुटेल - सांगायला नको, तुमचे स्नायू टोन आणि घट्ट करा.
सहा-पॅक अॅब्स असण्यापेक्षा कोर स्ट्रेंथ अधिक आहे, तुम्ही बीचवर फ्लॉंट करू शकता. त्यानुसार मेयो क्लिनिक , हे तुमचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत करू शकते, तर कमकुवत कोर स्नायूंमुळे खराब स्थिती, खालच्या पाठीत दुखणे आणि इतर स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. तर होय, तुमचे पोट खूप महत्वाचे आहेत!
सुदैवाने, क्रंच, सिट-अप्स, प्लँक्स आणि इतर अ‍ॅब-स्ट्रेंथिंग वर्कआउट्स हे सर्व घरी करणे सोपे आहे आणि त्यांना जास्त जागा किंवा कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नसते (जरी, प्रतिकार वाढवण्यासाठी तुम्ही नेहमी वजन किंवा बँड जोडू शकता).
वरील व्हिडिओमध्ये या किलर अॅट-होम वर्कआउटमध्ये जेरेमी पार्कचे अनुसरण करा आणि खालील चरण पहा. तुम्हाला फक्त सहा मिनिटे लागतील!
1. पूर्ण - हाफ क्रंच (4 x 30 सेकंद पुनरावृत्ती)
तुमची पाठ खालच्या बाजूने जमिनीवर ठेवून झोपा, पेट गुंतवा आणि तुमच्या डोक्यावर हात ठेवा. तुमचे abs वापरून, एक पूर्ण क्रंच करण्यासाठी उठून बसा आणि तुमच्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करा, नंतर खाली झोपा. पुढे, अर्धा क्रंच करण्यासाठी पुन्हा उठून बसा, फक्त तुमची वरची पाठ मजल्यापासून खाली येत आहे. हा एक प्रतिनिधी आहे. हे 30 सेकंदांसाठी करा आणि आणखी तीन वेळा करा.
2. रशियन ट्विस्ट (4 x 30 सेकंद पुनरावृत्ती)
जमिनीवर टाच ठेवून तळाशी बसा आणि किंचित मागे झुका. तुमचा गाभा घट्ट ठेऊन, तुमचा धड एका बाजूने फिरवा. जर तुम्हाला ते अधिक आव्हानात्मक बनवायचे असेल, तर तुमची टाच उचला आणि शिल्लक ठेवा, परंतु तुमचे कूल्हे स्थिर ठेवा. व्यायामाद्वारे श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा! हे 30 सेकंदांसाठी करा आणि आणखी तीन वेळा करा.
3. फोअरआर्म प्लँक (4 x 30 सेकंद पुनरावृत्ती)
तुमची कोपर थेट तुमच्या खांद्याच्या खाली जमिनीवर ठेवून, तुमचा गाभा घट्ट ठेवा आणि तुमचे शरीर जमिनीला समांतर ठेवा. 30 सेकंद धरा आणि आणखी तीन वेळा पुन्हा करा.
4. साइड क्रंच (4 x 30 सेकंद पुनरावृत्ती)
ही चाल तुमच्या तिरकसांना लक्ष्य करते! खांद्याखाली हात ठेवून आपल्या बाजूला झोपा आणि स्थिरतेसाठी तळाचा पाय जमिनीवर वाकवा. तुमचा धड लांब करा, तुमचा वरचा पाय सरळ करा आणि नंतर तुमचा वरचा पाय आत वाकवताना तुमचा पेट क्रंच करा. 30 सेकंद धरून ठेवा आणि आणखी तीन वेळा पुन्हा करा.
जर तुम्हाला हा लेख आवडला असेल, तर तुम्हाला घरी जळजळ जाणवण्यासाठी वापरण्यास-सोपी फिटनेस उपकरणे कोठे मिळतील याबद्दल वाचण्यात आनंदही येईल.
