वजन कमी करण्याकरिता चांगल्या चरबीसह 10 सर्वोत्तम पदार्थ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 13 फेब्रुवारी 2020 रोजी

ज्या क्षणी आपण 'फॅट' हा शब्द ऐकता तेवढ्या लवकर आपण दूर राहाल - विशेषत: जर आपण वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा सामना करत असाल. वजन कमी करण्याचा सोपा नियम म्हणजे आपण वापरत त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे. हे आपल्या शरीरास आवश्यक प्रमाणात उर्जा प्राप्त करण्यासाठी संचयित चरबी कमी करण्यास भाग पाडेल.

साध्या शब्दांत सांगायचे तर, जर तुम्हाला टर्कीच्या गळ्याला लक्ष्य करायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या अन्नाची सवय तपासण्याची गरज आहे. तर, चांगल्या परिणामासाठी आपल्या आहारात पौष्टिक-दाट खाद्यपदार्थाचे संतुलन असले पाहिजे.

बर्‍याच लोकांनी गृहीत धरलेले सर्व चरबी भूत नाहीत आणि आपल्या शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आवश्यक चरबी आवश्यक आहेत. चरबी चांगल्या आणि वाईट चरबी म्हणून वर्गीकृत केल्या जाऊ शकतात. चांगले चरबी आपला चयापचय वाढविण्यात मदत करतात आणि आपल्या हृदयाला विविध आजारांपासून वाचवतात [१] [दोन] .

बर्‍याच लोकांचा संभ्रम असतो ज्यामुळे एखाद्या वाईट व्यक्तीकडून चांगली चरबी होते, तेव्हा आपण आपल्या आहारात सामील असाव्यात अशा वेगवान आणि योग्य वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या खाद्य पदार्थांमध्ये चर्चा करू या ज्यात त्यामध्ये चांगले चरबी असू शकते.

1. अ‍वोकॅडो

Cent० टक्के चरबी असलेले ocव्होकाडोमध्ये ओलेक acidसिड नावाचा फॅटी acidसिड असतो जो एखाद्याच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर असतो []] . अभ्यासामध्ये असे आढळले आहे की एवोकॅडोमध्ये केळीपेक्षा जास्त पोटॅशियम असते आणि कोलेस्टेरॉलशी लढायला मदत होते []] .

असेही आढळले आहे की ज्या लोकांच्या आहारात एवोकाडो समाविष्ट आहे त्यांना चांगल्या चरबीच्या उपस्थितीमुळे पोटाची चरबी कमी असेल ज्यामुळे आपल्या चयापचय सुधारण्यास मदत होते. []] .

2. नट

नट्सला आरोग्यासाठी उपयुक्त खाद्य पदार्थ मानले जाते ज्यामध्ये चरबी, फायबर आणि प्रथिने जास्त असतात []] . अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक अक्रोड, बदाम आणि मॅकाडामिया नट सारख्या निरोगी काजूचे सेवन करतात ते निरोगी असतात आणि त्यांना लठ्ठपणाचा धोका कमी असतो, कारण यामध्ये वजन कमी होण्याकरिता चरबी असते. []] .

3. चिया बियाणे

28 ग्रॅम चिया बियाण्यांमध्ये जवळजवळ 9 ग्रॅम चरबी असतात. चिया बियाण्यांमध्ये निरोगी ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, हा हृदयाशी निरोगी घटक आहे आणि या बियाण्यांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी चांगले चरबी देखील असते. []] .

4. फ्लॅक्ससीड्स

या बियांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी acसिडस् आणि निरोगी फायबर तसेच 9 ग्रॅम चरबी (2 चमचे मध्ये) भरली आहे, जे जवळजवळ संपूर्णपणे असंतृप्त आहे []] . फ्लॅक्ससीडमधील फायबर सामग्री वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते [१०] .

5. डार्क चॉकलेट

या पदार्थांमधून आरोग्यासाठी चांगली चरबी (9 ग्रॅम) चांगली असते ज्याची टक्केवारी 65 टक्के आहे [अकरा] . डार्क चॉकलेटमध्ये उच्च पातळीवरील अँटीऑक्सिडंट्स आहेत जे कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करतात.

6. संपूर्ण अंडी

अलीकडील अभ्यासातून असे सिद्ध झाले आहे की संपूर्ण अंड्यातील कोलेस्टेरॉल रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम करत नाही. वास्तविक, संपूर्ण अंडी हे एकमेव अन्न असते ज्यात आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या प्रत्येक पौष्टिक पदार्थांचा समावेश असतो [१२] .

अंड्यामध्ये आपल्या शरीरात आरोग्यासाठी फायदेशीर असे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट्स देखील असतात, ज्यामुळे संपूर्ण अंडी वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल आहार बनवते. [१]] .

7. फॅटी फिश

तांबूस पिवळट रंगाचा, मॅकेरल, सारडिन, हेरिंग आणि ट्राउट सारख्या माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात जे वजन कमी करण्यास मदत करतात. [१]] . याव्यतिरिक्त, चरबीयुक्त मासे खाणे त्या व्यक्तीस अधिक स्वस्थ बनवते, हृदयाची स्थिती चांगली असते आणि वेडेपणासारख्या विकारांपासून संरक्षण होते [पंधरा] .

8. अतिरिक्त-व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल

अतिरिक्त-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल हे आरोग्यासाठी सर्वात उपयुक्त खाद्यपदार्थांपैकी एक मानले जाते, परंतु हेल्दी चरबींमध्ये हे प्रमाण खूप जास्त आहे हे फार कमी लोकांना माहित आहे. यात असंख्य आरोग्य फायदे आहेत आणि त्यात व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन के आणि शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट आहेत, जे निरोगी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात [१]] .

9. नारळ तेल

आज आपल्यासाठी उपलब्ध असलेल्या संतृप्त चरबीचा एक उत्तम स्रोत, नारळ तेलामध्ये फॅटी idsसिडपैकी 90 टक्के घटक असतात आणि ते सर्वांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. [१]] .

चरबी आपल्या शरीराच्या चयापचयला चालना देण्यासाठी आणि दररोज सुमारे 120 कॅलरी जळण्यास मदत करण्यासाठी उत्प्रेरक म्हणून कार्य करतात. हे फॅटी idsसिडस् बेली फॅट कमी करण्यास देखील मदत करतात [१]] .

10. पूर्ण चरबीयुक्त दही

एक सामान्य गैरसमज आहे की संपूर्ण चरबीयुक्त खाद्यपदार्थ आरोग्यासाठी खराब असतात, परंतु अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उच्च चरबीयुक्त पदार्थ देखील आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. उदाहरणार्थ, चरबीयुक्त दही पचन करण्यास मदत करते, हृदयरोग आणि लठ्ठपणाशी लढते [१]] .

अंतिम नोटवर…

आपल्या शरीरासाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी चरबी आवश्यक आहे. संतुलित आहारामध्ये निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असणे आवश्यक आहे. आपण वापरत असलेल्या प्रमाणाबद्दल जागरूक रहा कारण नियंत्रण हेच की आहे.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

प्र. निरोगी चरबी आपले वजन कमी करण्यास मदत करतात?

TO मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स हेल्दी फॅट असतात जे ऑलिव्ह ऑईल, काजू, बियाणे आणि काही प्राणी-आधारित पदार्थांमध्ये आढळतात. आपल्या आहारात अतिरिक्त कॅलरीज जोपर्यंत जोडल्या जात नाहीत तोपर्यंत वजन कमी होण्यास मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटचा आहार जास्त मदत करू शकतो आणि हृदयरोगाचा धोकादायक घटक कमी करू शकतो.

प्र. निरोगी चरबी आपले वजन वाढवतात?

TO प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा प्रति ग्रॅम चरबी जास्त कॅलरी असूनही, चरबी जास्त असलेले आहार लोकांना चरबी बनवत नाही. हे पूर्णपणे संदर्भांवर अवलंबून असते. कार्ब आणि चरबीयुक्त आहार आपल्याला चरबी देईल, परंतु ते चरबीमुळे नाही.

प्र. मी शेंगदाणा लोणी एक निरोगी चरबी आहे?

TO होय