आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी निरोगी खाण्याच्या सवयींसाठी 10 टिपा

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण पोषण ओआय-नेहा बाय नेहा 11 जानेवारी, 2018 रोजी

आपण अद्याप आपल्या सुट्टीचे वजन वाहून घेत आहात आणि आपल्या पूर्वीच्या आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयीकडे परत जाण्याचा विचार करीत आहात काय? तथापि, तरीही आपल्याला हे अवघड आहे? बरं, प्रत्येकाच्या बाबतीत असे घडते, कारण शरीराला नवीन निरोगी खाण्याच्या सवयीशी जुळवून घेण्यात वेळ लागतो.

बर्‍याच जणांना वाटेल की निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करणे गोंधळ आणि कठीण नाही. अत्यावश्यक पायर्‍या म्हणजे मुख्यतः वनस्पतींमधून तयार केलेले खाद्यपदार्थ खाणे आणि अत्यंत प्रक्रिया केलेल्या अन्नांना मर्यादा घालणे.

निरोगी खाण्याच्या सवयी ही कठोर आहाराची मर्यादा किंवा आपल्या आवडत्या पदार्थांपासून स्वत: ला वंचित ठेवण्याविषयी नाही. हे आपल्याला छान वाटते, अधिक ऊर्जा मिळवते, आपले आरोग्य सुधारते आणि आपली मनःस्थिती स्थिर करते.

खाण्याच्या सवयीमुळे आपण निरोगी वजन टिकवून ठेवू शकता आणि आरोग्यासाठी काही विशिष्ट समस्या टाळण्यास मदत करू शकता. निरोगी खाण्याच्या सवयींसाठी येथे 10 टिपा आहेत जे आपल्या मनासाठी तसेच आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर असतील.

1. विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ घ्या

निरोगी खाण्याची सवय राखण्यासाठी, आपल्या शरीरावर हल्ला करण्याचा प्रयत्न करणार्या रोगांपासून लढायला मदत करणारे खाद्यपदार्थांचे विस्तृत वर्गीकरण खा. निरनिराळे पदार्थ खाण्याने तुम्हाला सर्व पोषकद्रव्ये मिळतील आणि एखाद्या विशिष्ट अन्नात असणार्‍या कोणत्याही कीटकनाशके किंवा विषारी पदार्थांपर्यंतचा संपर्क देखील मर्यादित राहील.

2. भाग आकार

जर आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ घेत असाल तर भाग आकार ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये खात असल्यास, आपल्या मित्राबरोबर सामायिक करू शकता असे एक अ‍ॅप्टीटायझर निवडा. स्वत: ला दुप्पट चरबी खाण्यापासून रोखण्यासाठी फूड लेबल्सची चरबीची सामग्री आणि सर्व्हिंग आकार तपासण्यासाठी काळजीपूर्वक वाचा.

3. ताजे उत्पादन खा

आपल्या आहारात भाज्या आणि फळांचे प्रमाण मिसळा. आपल्याला पोषक, फायबर आणि इतर संयुगे प्रदान करण्यासाठी सर्व प्रकारच्या रंगीबेरंगी आणि फळांचा समावेश करा. हे विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग आणि इतर रोगांपासून संरक्षण करण्यात मदत करेल. शेंगदाणे आणि संपूर्ण फळे निवडा आणि कॅन केलेला फळ आणि वेजि वगळा.

Who. संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ

संपूर्ण धान्य जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेड, ओट्स, संपूर्ण गहू आणि बार्ली घाला. संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ आपल्याला शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व पौष्टिक पौष्टिक आहार पुरवतील. परिपूर्ण गहू खाणा eat्यांपेक्षा जास्त धान्य खाणारे वजन जास्त करतात.

5. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट काढा

पांढरी ब्रेड, स्नॅक फूड आणि पास्तामधील परिष्कृत कार्बमध्ये आहारातील फायबर नसते आणि त्यामध्ये अनेक आवश्यक पौष्टिक पदार्थ असतात. तसेच, सोडा आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यासारख्या जोडलेल्या शुगर्सयुक्त पदार्थांवर मर्यादा घाला. यामध्ये रिक्त कॅलरी असतात आणि वजन वाढण्यास हातभार लावतो.

6. मासे आणि शेंगदाणे खा

मासे हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे आणि त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात जे हृदयरोग रोखण्यास मदत करतात. नट्समध्ये निरोगी चरबी देखील असतात जे आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्तम असतात आणि इतर कोणत्याही संतृप्त चरबीप्रमाणे वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देत नाहीत.

दररोज मासे खाण्याचे 10 आरोग्य फायदे

7. लाल मांस वर कट

लाल मांस आणि प्रक्रिया केलेल्या मांसामध्ये संतृप्त चरबी असतात ज्यामुळे एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल वाढू शकतो. आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी, पातळ मांस आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने निवडा. कोंबडीच्या मांसासारख्या कोंबड्यांमधे कोंबड्यांमध्ये उच्च प्रथिने असतात परंतु त्यात संतृप्त चरबी नसते.

8. ट्रान्स चरबी सोडणे

व्यावसायिक बेक्ड वस्तू, स्नॅक फूड आणि वेगवान पदार्थांमध्ये हायड्रोजनेटेड भाजीपाला तेलामध्ये ट्रान्स फॅट आढळतात. या ट्रान्स फॅटमुळे खराब कोलेस्ट्रॉल वाढते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी होते. निरोगी खाण्याची सवय कायम ठेवण्यासाठी, आपल्याला ट्रान्स फॅट्स निश्चितपणे वगळण्याची आवश्यकता आहे.

9. पोटॅशियम वाढवा

मीठाच्या नकारात्मक परिणामाचे संतुलन साधून तुमचे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करणार्या पोटॅशियमयुक्त फळांचे अधिक सेवन करा. पोटॅशियम देखील एक महत्त्वपूर्ण खनिजे आहे ज्यावर शरीर योग्यप्रकारे कार्य करण्यासाठी जोरदारपणे अवलंबून असते.

आपण आता खाणे सुरू केले पाहिजे असे शीर्ष 12 पोटॅशियम युक्त फळ

10. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचा डोस मिळवा

हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. दुग्धजन्य पदार्थांकडून कॅल्शियम मिळवा आणि जर आपण अन्नांमधून कॅल्शियम घेऊ शकत नसाल तर कॅल्शियम परिशिष्ट घ्या. दुसरीकडे, तुमची हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे आणि सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत येतो.

11. अल्कोहोल मर्यादित करा

मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल घेणे ठीक आहे परंतु अल्कोहोलचे सेवन वाढल्याने आरोग्याच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात. यामुळे आपली वाहन चालविण्याची क्षमता क्षीण होऊ शकते आणि कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. त्याऐवजी, आपण मध्यम प्रमाणात रेड वाइन पिऊ शकता.