टॅरो रूटचे 11 विलक्षण पौष्टिक आरोग्य फायदे (आर्बी)

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• बातमी मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
• खेळ सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• चित्रपट उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

तारो रूट (आर्बी) वंशातील आहे ^[१] कोलोकासिया आणि कुटूंब अरासी आणि मुख्यतः दक्षिण मध्य आशिया, मलय द्वीपकल्प आणि भारत येथे आढळतात. हे कालांतराने दक्षिण पूर्व आशिया, जपान, चीन, पॅसिफिक बेटे आणि नंतर अरब, आफ्रिका पर्यंत पसरले. म्हणूनच, आता हे पॅन-ट्रॉपिकल पीक मानले जाते जे सर्वत्र वितरित आणि लागवड होते.

तारो एक बारमाही, वनौषधी वनस्पती आहे जी एक ते दोन मीटर उंची घेते. याची कॉर्म सारखी रचना आहे, ज्यापासून मुळे खाली सरकतात आणि त्यामध्ये तंतुमय मूळ प्रणाली असते, जी मातीच्या पृष्ठभागाच्या अगदी एक मीटर खाली आहे. कॉर्म्स मोठ्या आणि दंडगोलाकार आहेत आणि त्यांना खाद्यतेल समजतात.

तारो रूटचे पौष्टिक मूल्य (आर्बी)

100 ग्रॅम तारो (लहुआ) मध्ये अंदाजे असतात ^[दोन]

372.6 उर्जा कॅलरीज आणि फ्रुक्टोजचे मिनिट ट्रेस (0.1 ग्रॅम), ग्लूकोज (0.1 ग्रॅम), थायमिन (0.05 ग्रॅम), राइबोफ्लेविन (0.06 ग्रॅम), नियासिन (0.64 ग्रॅम), जस्त (0.17 ग्रॅम), तांबे (0.12 ग्रॅम) आणि बोरॉन (0.12 ग्रॅम).

• 1.1 ग्रॅम प्रथिने
• 0.2 ग्रॅम चरबी
• 1 ग्रॅम राख
• 3.6 ग्रॅम फायबर
• 19.2 ग्रॅम स्टार्च
• 1.3 ग्रॅम विद्रव्य फायबर
• 15 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी
• 38 मिलीग्राम कॅल्शियम
• 87 मिलीग्राम फॉस्फरस
• 41 मिलीग्राम मॅग्नेशियम
• 11 मिलीग्राम सोडियम
• 354 मिलीग्राम पोटॅशियम
• 1.71 मिलीग्राम लोह.

100 ग्रॅम तारो (लहुआ) मध्ये अंदाजे असतात

468 कॅलरी उर्जा आणि फ्रुक्टोजचे मिनिटांचे ट्रेस (0.2 ग्रॅम), ग्लूकोज (0.2 ग्रॅम), थायमिन (0.07 ग्रॅम), राइबोफ्लेविन (0.05 ग्रॅम), नियासिन (0.82 ग्रॅम), जस्त (0.21 ग्रॅम), तांबे (0.10 ग्रॅम) आणि बोरॉन (0.09 ग्रॅम).

• 1.9 ग्रॅम प्रथिने
• 0.2 ग्रॅम चरबी
• 1.8 ग्रॅम राख
• 3.8 ग्रॅम फायबर
• 23.1 ग्रॅम स्टार्च
• 0.8 ग्रॅम विद्रव्य फायबर
• 12 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी
• 65 मिलीग्राम कॅल्शियम
• 124 मिलीग्राम फॉस्फरस
• 69 मिलीग्राम मॅग्नेशियम
• 25 मिलीग्राम सोडियम
• 861 मिलीग्राम पोटॅशियम
• 1.44 मिलीग्राम लोह.

तारो रूटचे आरोग्य फायदे (आर्बी)

1. रक्तातील साखर संतुलित करते

ज्या लोक कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्सने अन्न सेवन करतात त्यांना हृदय रोग आणि मधुमेह होण्याची शक्यता कमी असते. तारोमध्ये कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे, जे मधुमेहाच्या रुग्णांना नैसर्गिकरित्या त्यांचे रक्त नियंत्रित करण्यास मदत करते ^[]] साखर प्रभावीपणे. रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी प्रमाणात राहिल्यामुळे शारीरिक सहनशक्ती वाढते, मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार झाल्यामुळे ते मूलगामी खाली येत नाहीत.

टॅरो रूट रक्त ग्लूकोजच्या पातळीत संतुलन राखण्यास देखील मदत करते ज्यामुळे ते लिपिड आणि ट्रायग्लिसरायड्स खाली आणते आणि नियंत्रित करते, ज्यामुळे वजन कमी होणे आणि बीएमआय देखभाल करण्यास मदत होते. प्रथिने, कॅल्शियम, थायमिन, फॉस्फरस, राइबोफ्लेविन, नियासिन आणि व्हिटॅमिन सी यासारख्या पोषक द्रव्यांचा भरपूर प्रमाणात असतो, चांगले त्वचा आणि एकंदर आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी.

२. पाचन आरोग्य सुधारते

तारो रूटमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. हे मूळ पीक पचन आरोग्य सुधारण्यासाठी आवश्यक स्त्रोत आहे, कारण हे आपल्या स्टूलमध्ये वस्तुमान जोडते. हे बल्क माध्यमातून सहज हालचाली करण्यास परवानगी देते ^[]] आतडी फायबरचे पुरेसे सेवन बद्धकोष्ठता आणि चिडचिडे आतडी सिंड्रोमपासून बचाव करण्यास मदत करते. हे आपल्याला परिपूर्ण वाटत असल्याने, अन्नाची लालसा देखील नियंत्रित करते.

आपले शरीर आहारातील फायबर किंवा प्रतिरोधक स्टार्च प्रभावीपणे पचवू शकत नाही म्हणून ते आपल्या आतड्यांमधे जास्त काळ राहतात. कोलन गाठण्यापर्यंत, ते सूक्ष्मजंतूंनी खाऊन टाकतात, बॅक्टेरियाच्या चांगल्या वाढीस प्रोत्साहन देतात.

Cancer. कर्करोग रोखण्यास मदत करते

टॅरो रूट्समध्ये पॉलिफेनॉल असतात जे वनस्पती-आधारित जटिल यौगिक असतात जे नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट असतात ज्यात अनेक क्षमता आहेत ज्यात क्षमता देखील आहेत. ^[]] कर्करोग रोख. टॅरो रूटमध्ये आढळणारा प्रमुख पॉलीफेनॉल क्वेरेसेटिन आहे, जो सफरचंद, कांदे आणि चहाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

क्वेरेसेटिन 'केमोप्रेंव्हंटर्स' म्हणून काम करू शकते, कारण ते कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस अडथळा आणू शकतात. त्यात अ‍ॅन्टीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत जे ऑक्सिडेशन प्रक्रियेमुळे होणारे नुकसान रोखतात आणि त्याचा प्रो-opपोटोटिक प्रभाव असतो ^[]] जे कर्करोगाच्या पेशींचा प्रसार विविध टप्प्यावर रोखते. एका चाचणी-ट्यूबमध्ये केलेल्या प्रयोगानुसार, टॅरो पेशी काही प्रोस्टेट आणि स्तनाच्या कर्करोगाच्या सेल लाइन वाढण्यास थांबविण्यास सक्षम होते, परंतु त्या सर्वांनाच नाही. ^[]]

Heart. हृदयविकारांना प्रतिबंधित करते

टॅरो रूटमध्ये स्टार्च आणि आहारातील फायबरची मात्रा चांगली असते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि कोरोनरी रोग टाळण्यासाठी डॉक्टर फायबरचा चांगला सेवन करण्याची शिफारस करतात ^[]] . एलडीएल कमी करण्यात फायबरची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे, जे खराब कोलेस्ट्रॉल आहे. सापडलेल्या प्रतिरोधक स्टार्चमध्ये टॅरो रूटचे अनेक चयापचय फायदे आहेत. हे मधुमेहावरील प्रतिक्रियांचे प्रमाण कमी करते, शरीरातील संपूर्ण मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारते, अन्नाचे समाधान वाढवते आणि चरबीचे संचय कमी करते. अशा प्रकारे रक्ताचा प्रवाह अडथळा न करता कार्यक्षम आहे, म्हणूनच हृदयाला निरोगी आणि कार्यक्षम ठेवेल.

5. शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते

प्रणालीची प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात तारांची मुळे व इतर पिके असलेली पिके महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. त्यांच्याकडे असंख्य पौष्टिक तसेच आरोग्यासाठी फायदे आहेत. ते अँटीऑक्सिडेटिव्ह, हायपोक्लेस्ट्रॉलॉमिक, इम्युनोमोडायलेटरी, हायपोग्लाइसेमिक आणि आहेत ^[]] प्रतिजैविक या सर्व गुणधर्मांमध्ये टॅरोमध्ये उपस्थित बायोएक्टिव यौगिकांमध्ये कृतज्ञतेने योगदान दिले जाऊ शकते, म्हणजे फिनोलिक कंपाऊंड्स, ग्लाइकोकलकायड्स, सॅपोनिन्स, फायटिक idsसिडस् आणि बायोएक्टिव प्रथिने. व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरास बळकट करते आणि सर्दी, खोकला, सामान्य फ्लू इत्यादी सामान्य आजारांपासून शरीराचे रक्षण करते. अँटीऑक्सिडंट्स शरीरातील मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करतात आणि पेशींचे नुकसान टाळतात.

6. रक्त परिसंचरण वाढवते

तारोच्या मुळांमध्ये प्रतिरोधक स्टार्च असतो, जो सामान्यत: स्टार्च असतो ^[10] हे लहान आतड्यात व्यवस्थित पचत नाही आणि मोठ्या आतड्यात जाते. प्रतिरोधक स्टार्च एक चांगला सब्सट्रेट म्हणून कार्य करते जे किण्वन आणि फॅटी acidसिड उत्पादनास सुलभ करते. यात बरेचसे फायदे आहेत. पोस्टप्रेन्डियल ग्लाइसेमिक आणि इन्सुलिन प्रतिसाद कमी होतो, प्लाझ्मा कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड कमी होते आणि संपूर्ण शरीरातील इन्सुलिनची पातळी सुधारते. रक्तवाहिन्या कार्य करण्यास मोकळे ठेवून चरबीची साठवण कमी होते आणि अडथळ्या होण्याची शक्यता कमी आहे.

7. निरोगी त्वचेला प्रोत्साहन देते

व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई आणि अँटीऑक्सिडेंट्स ^{[अकरा]} टॅरो रूटमध्ये असतात, जे उत्कृष्ट त्वचेला प्रोत्साहन देते. दोन्ही जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडेंट खराब झालेल्या पेशींचे पुनरुज्जीवन आणि त्वचेवरील सुरकुत्या आणि डाग कमी करण्यासाठी प्रसिध्द असतात. ते कोणत्याही मोफत मूलभूत नुकसानाविरूद्ध लढू शकतात आणि त्वचा निरोगी देऊ शकतात. त्वचेच्या नुकसानीस जबाबदार असलेल्या इंट्रासेल्युलर सिग्नल पॅसेजवर परिणाम करून हे केले जाते. म्हणूनच ते जळजळ, फोटोडामेज किंवा सुरकुत्यापासून कार्यशील संरक्षण प्रदान करतात.

8. वजन कमी करण्यास मदत करते

तारोमध्ये फायबरची चांगली टक्केवारी असते. फायबरचे सेवन, विरघळणारे किंवा अघुलनशील जेवणानंतरचे समाधान वाढवते आणि उपासमार कमी करते ^[१२] लालसा हे आहे कारण फायबर मलसंबंधी पदार्थाला चिकट होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि त्यास एक गांठ्यात बनवते जे आतड्यांभोवती हळूहळू फिरते परंतु सहजतेने. डाएटरी फायबर आपल्याला अधिक काळ परिपूर्ण राहण्यास आणि अशा प्रकारे कमी कॅलरी खाण्यास मदत करते.

9. एंटीएजिंग गुणधर्म आहेत

जसे तारो समृद्ध आहे ^[१]] अँटीऑक्सिडंट्स. हे नैसर्गिकरित्या पेशींच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस मदत करते. अँटिऑक्सिडंट खराब झालेले पेशी दुरुस्त करतात आणि त्याऐवजी नवीन पेशी बदलतात, ज्यामुळे शरीरे जास्त काळ तरूण राहतात. ते विशिष्ट रोगांविरूद्ध लढा देऊ शकतात, तसेच अतिनील किरण संरक्षण देखील देतात.

10. स्नायू चयापचय प्रोत्साहन देते

तारो मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई चे समृद्ध स्रोत आहे ^[१]] . दोघे चयापचय वाढविण्यास आणि स्नायूंचे सामान्य कार्य राखण्यासाठी ओळखले जातात. आहारातील मॅग्नेशियम शारीरिक हालचाली पातळी खाचवू शकते. चाल चालण्याची गती, उडीची कार्यक्षमता, पकड सामर्थ्य इ. सुधारू शकते. स्नायूंच्या थकवा आणि संकुचिततेचा सामना करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई प्रभावी सिद्ध होऊ शकते ^{[पंधरा]} गुणधर्म. टारोमध्ये कार्बोहायड्रेट्स देखील असतात जे स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असतात आणि वर्कआउटच्या तीव्र सत्रानंतर ऊर्जा आवश्यक असतात.

11. चांगली दृष्टी राखते

बीटा-कॅरोटीन आणि क्रिप्टोएक्सॅन्थिन म्हणून जीवनसत्व ए डोरोमधील मुख्य अँटिऑक्सिडेंट आहेत जे डोळ्यांची दृष्टी आणि एकूणच डोळ्यांचे आरोग्य सुधारतात. कोरड्या डोळ्यांच्या वंगणात व्हिटॅमिन ए उपयुक्त ठरला आहे. हे दृष्टीदोष अधोगतीमुळे होणारे दृष्टीदोष होण्याचे जोखीम देखील कमी करते. ल्यूटिनसह एकत्रित व्हिटॅमिन ए परिघीय दृष्टी कमी झालेल्या लोकांसाठी परिस्थिती सुधारण्यास मदत करू शकते ^{[पंधरा]} .

डायोटमध्ये तारो रूट कसे समाविष्ट करावे

तारो मुळे अनेक मार्गांनी आहारात समाविष्ट केली जाऊ शकतात. त्यांच्या पातळ पट्ट्या भाजल्या जाऊ शकतात आणि चिप्स बनविल्या जाऊ शकतात. जेव्हा लहान तुकडे केले जातात तेव्हा ते तळलेले आणि श्रीराचा सॉससह पेअर केले जाऊ शकतात. जेव्हा ते गोडपणाचा सौम्य इशारा देऊन नटदार चव देतात तेव्हा ते टॅरो रूट पावडर तयार करण्यासाठी वापरता येतील आणि अशा प्रकारे बबल चहा, कोल्ड कॉफी, लॅट किंवा मफिनवर शिंपडले जातील.

तरो एकतर कढीपत्त्यात वापरला जाऊ शकतो किंवा बटाट्याने फक्त उथळ तळलेला असू शकतो. हे पोवी नावाच्या प्रसिद्ध हवाईयन डिशमध्ये देखील वापरले जाते जिथे ते सोललेले आणि वाफवलेले आहे, आणि नंतर एक गुळगुळीत आणि मलईयुक्त पोत देण्यासाठी मॅश केले जाते. त्याच तॅरो रूट पावडर बेक केक, पेस्ट्री किंवा गोठविलेल्या दही आणि आइस्क्रीमसाठी एक प्रमुख घटक म्हणून देखील वापरला जाऊ शकतो. हे मूळ बाजारात पीठ म्हणून देखील उपलब्ध आहे आणि आश्चर्यकारक पॅनकेक्स बनविण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.

तारो रूटचे दुष्परिणाम (आर्बी)

टॅरोमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट आणि स्टार्च असतात. स्टार्च ^[१]] सामान्यत: ग्लूकोजमध्ये मोडलेले आणि उर्जेमध्ये रुपांतर होते. टॅरोद्वारे कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने ते शरीरात चरबीयुक्त असते आणि त्यामुळे वजन वाढू शकते.

एका दिवसात आवश्यकतेपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट खाणे, रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते, ज्यामुळे आपल्याला मधुमेह होण्याचा उच्च धोका असतो. तसेच त्यात बटर, आंबट मलई आणि इतर फॅटी घटक जसे की इतर कॅलरीचे प्रमाण वाढवू शकत नाही हे अधिक श्रेयस्कर आहे.

म्हणूनच, काही भाज्यांबरोबरच दिवसातील फक्त ताटातील मुळे साइड डिश म्हणून किंवा फक्त एक स्टार्चयुक्त जेवण म्हणून सुचविली जाते. हे कॅलरीवर जास्त वजन न घालता जेवण संतुलित ठेवते.

तारो रूट (आर्बी) lerलर्जी

काही तारांच्या मुळांच्या जाती ^[१]] त्याच्या कच्च्या किंवा न शिजवलेल्या स्वरूपात एक लहान, स्फटिकासारखे केमिकल असू द्या. या पदार्थाला कॅल्शियम ऑक्सलेट म्हणतात आणि ते एक नैसर्गिक कीटकनाशक म्हणून कार्य करते. कच्चे किंवा शिजवलेले टॅरो रूट्स खाल्ल्याने ही रसायने खाली फेकू शकतात आणि तुम्हाला घसा आणि तोंडातील संवेदनांसारखी सुई वाटू शकते, त्यामुळे व्यापक खाज सुटेल.

ऑक्सलेटचे सेवन अगदी संवेदनशील लोकांमध्ये मूत्रपिंड दगड तयार करण्यास कारणीभूत ठरू शकते. अशा प्रकारे टॅरो व्यवस्थित शिजवण्यामुळे हे सहजपणे टाळता येते. हवाईयन डिश पोईमध्ये, तारांना लगदा बनवण्याआधी नख चांगले उकळले जाते. सर्व हानिकारक विषारी पदार्थ नष्ट करण्यासाठी पान 45 मिनिटांसाठी आणि कॉर्म्स किमान एक तासासाठी उकळलेले असावे.

1. [१]तारो. Http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm वरून पुनर्प्राप्त
2. [दोन]तपकिरी, ए. सी., आणि व्हॅलिअर, ए. (2004) पोईचे औषधी उपयोग. क्लिनिकल केअरमध्ये पोषण: टफट्स युनिव्हर्सिटीचे अधिकृत प्रकाशन, 7 (2), 69-74.
3. []]मधुमेहासाठी गोड बटाटे, कसावा, टॅरो चांगले आहे. फिलीपाईन कौन्सिल फॉर हेल्थ रिसर्च अँड डेव्हलपमेंट.
4. []]अदने, टी., शिमेलिस, ए., नेगसी, आर., टीलाहुन, बी., आणि हाकी, जी. डी. (2013) इथियोपियामधील टॅरो (कोलोकासिया एसक्युल्टा, एल.) च्या वाढीच्या अंदाजे रचना, खनिज सामग्री आणि मुरुमांवरील घटकांवर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतीचा प्रभाव. अन्न, कृषी, पोषण आणि विकास जंतुनाशकाचे जर्नल, १ ((२).
5. []]बायो, डी., डी फ्रेटास, सी. एस., गोम्स, एल. पी., दा सिल्वा, डी., कोर्रिया, ए., परेरा, पी. आर., अगुइला, ई.,… पासकोआलिन, व्ही. (2017). ब्राझीलमध्ये रूट, ट्यूबरकल्स आणि धान्य पिकलेले पॉलिफेनॉल: रासायनिक आणि पौष्टिक वैशिष्ट्य आणि मानवी आरोग्यावर आणि रोगांवर त्याचे परिणाम. पौष्टिक, 9 (9), 1044.
6. []]गिबेलिनी, एल., पिंटी, एम., नासी, एम., मॉन्टॅग्ना, जे. पी., डी बियासी, एस., रोट, ई., बर्टनसेली, एल., कूपर, ई. एल.,… कोसरिझा, ए (२०११). क्वेरेसेटिन आणि कर्करोग केमोप्रवेशन. पुरावा-आधारित पूरक आणि वैकल्पिक औषधः ईसीएएम, 2011, 591356.
7. []]कुंडू, एन., कॅम्पबेल, पी., हॅम्प्टन, बी., लिन, सी. वाय., मा एक्स, अंबुलॉस, एन., झाओ, एक्स. एफ., गोलॉबेवा, ओ., हॉल्ट, डी., आणि फुल्टन, ए.एम. (2012). कोलोकासिया एसक्युल्टा (टॅरो) पासून अल्टिमेटस्टाटिक क्रियाकलाप विभक्त. अँटीकेन्सर ड्रग्स, 23 (2), 200-211.
8. []]थ्रीप्ल्टन, डी. ई., ग्रीनवुड, डी. सी., इव्हान्स, सी. ई., क्लीघॉर्न, सी. एल., न्यकजेर, सी., वुडहेड, सी., केड, जे. ई., गेल, सी. पी.,… बर्ले, व्ही. जे. (२०१)). आहारातील फायबरचे सेवन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका: पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. बीएमजे (क्लिनिकल रिसर्च एड.), 347, f6879.
9. []]चंद्रशेखर, ए., आणि जोसेफ कुमार, टी. (२०१)). मुळे आणि कंद पिके कार्यात्मक खाद्य म्हणून: फायटोकेमिकल घटक आणि त्यांचे संभाव्य आरोग्य लाभ यावर एक आढावा. अन्न शास्त्रांचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 2016, 3631647.
10. [10]अ‍ॅलर, ई. ई., अबटे, आय., Rupस्ट्रॉप, ए., मार्टिनेझ, जे. ए., आणि व्हॅन बाक, एम. ए. (२०११). सुरुवातीस, साखर आणि लठ्ठपणा. पौष्टिक, 3 (3), 341-369.
11. [अकरा]सेवेज, जेफ्री आणि दुबॉइस, एम. (2006) ताराच्या पानांच्या ऑक्सलेट सामग्रीवर भिजवून आणि स्वयंपाकाचा परिणाम. अन्न विज्ञान आणि पोषण आंतरराष्ट्रीय जर्नल. 57, 376-381.
12. [१२]हिगिन्स जे.ए., (2004) प्रतिरोधक स्टार्च: चयापचय प्रभाव आणि संभाव्य आरोग्य लाभ, एओएसी इंटरनेशनल जर्नल, 87 (3), 761-768.
13. [१]]हॉवर्ड, एन. सी., साल्टझ्मन, ई., आणि रॉबर्ट्स, एस. बी. (2011) आहारातील फायबर आणि वजन नियमन. पोषण आढावा. 59 (5), 129-139.
14. [१]]बरकत, अली व खान, बरकत व नावेद, अख्तर व रसूल, अख्तर व खान, हारून व मुर्तजा, गुलाम व अली, आतिफ व खान, कामरान अहमद व जमान, शाहीक उझ व जमील, अदनान व वसीम, खालिद व महमूद, तारिक. (2012). मानवी त्वचा, वृद्धत्व आणि अँटीऑक्सिडेंट्स. औषधी वनस्पतींचे जर्नल. 6, 1-6.
15. [पंधरा]झांग, वाय., झुन, पी. वांग, आर., माओ, एल., आणि तो, के. (2017). मॅग्नेशियम व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवू शकते ?. पौष्टिक, 9 (9), 946.
16. [१]]कोंब्स जेएस, रॉएल बी, डॉड एसएल, डेमिरेल एचए, नायटो एच, शेनी आरए, पॉवर्स एसके. 2002, थकवा आणि स्नायूंच्या कॉन्ट्रॅक्टील गुणधर्मांवर व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेचे परिणाम, युरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी, 87 (3), 272-277.
17. [१]]रसमुसेन, एच. एम., आणि जॉन्सन, ई. जे. (2013) वृद्ध डोळ्यासाठी पोषक वयस्क होण्यामध्ये क्लिनिकल हस्तक्षेप, 8, 741-748.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा