हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
आपण ऑफिसमध्ये आहात आणि बर्‍याच दिवसांपासून एखाद्या प्रोजेक्टवर काम करत आहात - आपण हात घालत असताना ठेवलेल्या स्नॅक्सच्या वाडग्यापर्यंत आपला हात वाढवणे स्वाभाविक आहे. योग्य निरोगी स्नॅक्स निवडणे आपली इच्छा तृप्त करेल आणि पोषक देखील प्रदान करेल.
कोणत्याही अतिरिक्त साखर किंवा जास्त चरबीयुक्त सामग्री नसलेले एक निरोगी स्नॅक्स आपले आरोग्य सुधारताना आपली भूक कमी करण्यास मदत करू शकेल. चवदार आणि निरोगी - म्हणजे, जेव्हा स्नॅकिंगची वेळ येते तेव्हा एखाद्याने आणखी काय विचारावे.
अशा काही उत्तम भारतीय स्नॅक्सवर एक नजर टाकून द्या जी तुम्हाला आरोग्यविषयक फायद्याचा पूर देऊ शकेल. काळजी करू नका, कारण ते केवळ 'निरोगी' आहेत याचा अर्थ असा नाही की ते निष्ठुर आणि चव नसलेले आहेत. शक्यतो आरोग्यासाठी आपल्या भुकेला त्रास देण्यासाठी हे खा.
1. भाजलेला चना
भाजलेला चणा हा एक सामान्य भारतीय स्नॅक्स आहे. १ वाटी कोरड्या भाजलेल्या चणामध्ये १२..5 ग्रॅम फायबर असते, ज्यामुळे ते भरते स्नॅक बनते [१] . हे ग्लाइसेमिक इंडेक्स आणि कॅलरीमध्ये देखील कमी आहे. दिवसातून एक किंवा दोनदा हा स्नॅक खाऊ शकता.
२) फ्लेक्स बियाण्यासह भाजलेला पनीर
आणखी एक परिपूर्ण संध्याकाळचा नाश्ता म्हणजे पनीर भाजलेला पनीर (म्हणजे आपण चिया बियाणे देखील वापरु शकता). पनीरमध्ये प्रथिनेंचे प्रमाण जास्त असते जे आपले स्नायू तयार करण्यास मदत करते आणि फ्लेक्स बियाणे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असतात [दोन] . तसेच, चिया बियाणे सर्व योग्य पौष्टिक पदार्थांनी भरलेले आहेत []] .
3. अंकुरित कोशिंबीर
स्प्राउट्समध्ये भरपूर प्रमाणात पोषक असतात, कॅलरी आणि चरबी कमी असते. आपण मूग स्प्राउट्स वापरू शकता जे रक्तदाब पातळी कमी करण्यास आणि रक्तास डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करतात []] . आपण लिंबाच्या फटक्यांसह कोशिंबीर खाऊ शकता, जे चरबी बर्‍याच आरोग्यासाठी जळण्यास देखील मदत करते []] .
4. मसालेदार कॉर्न चाट
कॉर्नमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स आणि फायबर असतात, जे शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनला मदत करतात आणि आपले पोट भरतात []] . लाल मिरचीच्या पावडरमध्ये कॅपसॅसिन असते जे आपले वजन निरंतर ठेवते, जेणेकरून आपण काही अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याच्या भीतीशिवाय ते खाऊ शकता. []] .
5. गोड बटाटा चाट
गोड बटाटे फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असतात आणि कॅलरी देखील कमी असतात. ते पोषक-दाट असतात आणि फायबरने भरलेले असतात जे आपले पोट दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण ठेवते आणि त्याद्वारे सतत कशावर तरी घासण्याची गरज टाळते. []] .
K. कुरमुरा (भात तांदूळ)
उष्मांक कमी, चरबी-मुक्त आणि सोडियम-मुक्त, कुरमुरा अशी एक गोष्ट आहे ज्याची आपण सर्वांना परिचित आहे (म्हणजे, कुरमुरा तडका नसल्यास बालपण म्हणजे काय?). दिवसाच्या कोणत्याही वेळी हा हलका नाश्ता खाऊ शकतो.
आपल्या स्नॅकचा वेळ कमी करण्यासाठी आपण ते थोडेसे ऑलिव्ह तेल, मीठ आणि मिरपूड भाजून घेऊ शकता. फायबर, प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे परिपूर्ण मिश्रण []] .
T. तिळगळ (तीळ बॉल)
हा सामान्य भारतीय स्नॅक फक्त चवदारच नाही तर अत्यंत स्वस्थही आहे. तीळ आणि गूळाने बनवलेल्या या तीळ बॉलमध्ये व्हिटॅमिन, कॅल्शियम आणि लोह असते [१०] [अकरा] . आपल्या गोड वासनांसाठी टिळगुळ हे परिपूर्ण समाधान आहे.
8. कच्च्या शेंगदाणे
शेंगदाणे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत [१२] . ते अँटीऑक्सिडेंट्स आणि मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्ससह समृद्ध आहेत जे शक्यतो आरोग्यदायी मार्गाने आपली भूक भागविण्यास मदत करतात [१]] . दिवसात फक्त मूठभर शेंगदाणे घ्या आणि त्यापेक्षा जास्त नाही.
9. लस्सी (मंथन केलेला दही)
आपल्या पचनसंस्थेसाठी अत्यंत फायदेशीर, लस्सी प्यायल्याने पोटात अपचन आणि छातीत जळजळ होणा ac्या अ‍ॅसिडपासून मुक्त होण्यास मदत होते. [१]] . पेय मध्ये उपस्थित लैक्टोबॅसिलस बॅक्टेरिया आतड्यांना वंगण घालण्यास मदत करते, अन्नास बिघाड करतात आणि आवश्यक पोषक द्रव्यांना शोषून घेतात - या क्षणी आपली भूक न लागणे कमी करते.
10. मखाना (फॉक्स नट्स)
कोलेस्टेरॉल, चरबी आणि सोडियम कमी, माखा भूक न लागता तृप्त करण्यासाठी एक आदर्श स्नॅक आहे. [पंधरा] . उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि लठ्ठपणा पासून ग्रस्त व्यक्तींना या निरोगी स्नॅकचा फायदा होऊ शकतो [१]] .
आपल्या हातात जास्त वेळ असल्यास आपण ब्रेड उपमा आणि भाजीपाला उपमा बनवू शकता.
11. पोहा
सपाट तांदळापासून बनवलेले हे डिश निरोगी कर्बोदकांमधे चांगला स्रोत आहे. पोहा पोटावर हलका आहे आणि सहज पचवता येतो, यामुळे आपल्या वासनांसाठी योग्य स्नॅक बनतो.
अंतिम नोटवर…
आपली लालसा कमी करण्यापासून ते एकाच वेळी आपले आरोग्य सुधारणे, आरोग्यासाठी स्नॅक्स ही खरोखरच एक वरदान आहे. पुढच्या वेळी आपल्याला चिडवल्यासारखे वाटेल तेव्हा चिप्स किंवा केकचा तुकडा शोधून त्याऐवजी हे खाऊ नका. शुभेच्छा स्नॅकिंग!
