हे निरागसपणे पुरेसे सुरू होते. मी एक भाग पाहीन साम्राज्य , तुम्ही म्हणता. तुम्हाला हे कळण्याआधी, तुम्ही संपूर्ण हंगामात तीन-चतुर्थांश आहात आणि सकाळ झाली आहे.
कुकीच्या बॉस-लेडीच्या कृत्ये पाहणे तुम्ही थांबवू शकत नाही, रडत असलेल्या बाळासह उठले असले किंवा किडॉसशिवाय जंगली रात्र काढली असली तरीही, आपल्यातील सर्वोत्कृष्टांसाठी निद्रानाश रात्री घडतात.
परंतु तुमच्याकडे उपस्थित राहण्यासाठी एक जीवन आहे आणि तासभर झोपण्याचा प्रश्नच नाही. तर काय करायचं एक धूसर डोळा मुलगी?
सुरुवातीसाठी, स्नूझ बटण दाबण्याचा प्रतिकार करा. रात्रीच्या खडबडीत झोपेनंतर दिवसभर ते बनवण्याच्या इतर दहा टिपांसह का ते शोधा.
ट्वेन्टी-२०स्नूझ करण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करा
तुम्ही काहीही करा, स्नूझ बटण दाबू नका--तुम्ही फक्त अपरिहार्य उशीर करत आहात. सर्वात वरती, तुम्ही स्वत: विकत घेत असलेली काही मिनिटांची झोप ही दीर्घकाळासाठी मदत करणारी पुनर्संचयित प्रकार नाही.
ट्वेन्टी-२०सूर्यप्रकाश आत येऊ द्या
पडदे उघडा आणि आशा आहे की ते उजळले आहे. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर, तुमचे शरीर मेलाटोनिन (झोपेत गुंतलेले हार्मोन) तयार करणे थांबवते आणि आता जाण्याची वेळ आली आहे असा सिग्नल मिळतो. बोनस: तुमच्याकडे आता सनग्लासेस खेळण्याचे आणखी एक कारण आहे.
ट्वेन्टी-२०थंड शॉवर घ्या
पण फुल-ऑन फ्रीझसाठी जाऊ नका. युक्ती वेळेत आहे: तुम्ही नेहमीप्रमाणे आंघोळ करा, परंतु स्क्रबिंग आणि शॅम्पू केल्यानंतर, पाणी 30 सेकंदांइतके थंड करा. त्यानंतर, 30 सेकंदांसाठी ते पुन्हा वाफेच्या तापमानात क्रॅंक करा, त्यानंतर थंडीचा अंतिम स्फोट होईल. ही पद्धत रक्त प्रवाह वाढवते आणि उत्तेजनाची भावना प्रदान करते.
ट्वेन्टी-२०व्यायाम
तुम्ही सकाळचा व्यायाम करत असाल किंवा नसाल, ज्या दिवशी तुम्ही हालचाल करत आहात त्या दिवशी सकाळी लवकर व्यायाम करण्याचे फायदे विचारात घ्या. व्यायामामुळे रक्ताभिसरणाला चालना मिळते, आणि रक्ताभिसरण लक्ष देण्यास प्रोत्साहन देते, याचा अर्थ तुम्ही कामाला जात असताना जलद जॉग तुम्हाला चांगले जग देईल.
ट्वेन्टी-२०तुमच्या फायद्यासाठी मेकअप वापरा
एक वर चापटी मारणे कॅफिनसह डोळा क्रीम फुगीरपणा आणि गडद मंडळे सोडविण्यासाठी. आणखी एक डोळा रहस्य आहे पांढरा eyeliner . तुमच्या पाण्याच्या रेषेवर (तुमच्या नेत्रगोलक आणि तुमच्या फटक्यांच्या मधली ती कडी) लागू केल्यावर, ते तुमच्या पीपर्सला झटपट उजळेल. तुमचे थकलेले डोळे लपवत नसल्यास, तुमच्या चेहऱ्याच्या दुसऱ्या भागाकडे लक्ष वेधण्यासाठी काही चमकदार लिपस्टिकवर स्वाइप करा.
ट्वेन्टी-२०कॉफी प्या, पण जास्त नाही
कॅफीन तुमचा फायदा घेतो. परंतु ते जास्त न करण्याची काळजी घ्या: संशोधनात असे दिसून आले आहे की दोन कप ज्यो तुम्हाला जितके सावध करतील तितकेच सावध होतील, म्हणून ते दोन प्या आणि नंतर पाण्यावर स्विच करा.
ट्वेन्टी-२०हुशारीने खा
तात्काळ साखरेचे निराकरण करणे जितके मोहक आहे तितकेच, रिकाम्या कॅलरीजपासून दूर रहा आणि त्याऐवजी निरोगी प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य (जसे स्क्रॅम्बल्ड अंडी किंवा एवोकॅडो चिकन सलाड) वर चिकटून रहा. साखर अल्पावधीत मदत करेल, पण त्यानंतरचा क्रॅश इतका आहे... नाही... किमतीची आहे. तसेच जड जेवण टाळा, ज्यामुळे तुमची झोप आणखी वाढेल.
ट्वेन्टी-२०हायड्रेट, हायड्रेट, हायड्रेट
आपल्याला माहित आहे की दररोज हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे, परंतु जेव्हा आपण थकलेले असाल तेव्हा हे विशेषतः महत्वाचे आहे. तुम्ही तिथे असताना, तुमच्या ग्लासमध्ये काही बर्फाचे तुकडे टाका. थंड पेये अधिक ताजेतवाने असतात आणि सतर्कता वाढवू शकतात.
ट्वेन्टी-२०फेरफटका मार
थकवा सामान्यत: 1 ते 3 च्या दरम्यान शिखरावर पोहोचतो, त्यामुळे उठण्यासाठी आणि झटपट फेरफटका मारण्यासाठी हा नेहमीसारखाच चांगला वेळ ठरतो. शक्य असल्यास, ताजी हवेच्या तिप्पट डोससाठी, पाय हलवण्यासाठी आणि होय, अधिक नैसर्गिक सूर्यप्रकाशासाठी बाहेर जा.
ट्वेन्टी-२०एक पंप-अप प्लेलिस्ट तयार करा
तुम्हाला कामावर संगीत ऐकता येत असल्यास, ते करा. फक्त शैली लक्षात ठेवा: जागृत राहण्यासाठी, निकी मिनाजचा विचार करा, सायमन आणि गारफंकेलचा नाही.
ट्वेन्टी-२०डॉन't overcompensate
तुम्हाला पुढच्या रात्री 12 तास झोपायचे असेल, परंतु सात किंवा आठ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या सामान्य झोपेचे वेळापत्रक जितक्या लवकर परत कराल तितके तुम्हाला चांगले वाटेल.
