हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- बीएसएनएल दीर्घकालीन ब्रॉडबँड कनेक्शनमधून स्थापना शुल्क काढून टाकते
- आयपीएल 2021: बॅलेबाझी डॉट कॉमने 'क्रिकेट मचाओ' या मोहिमेच्या हंगामाचे स्वागत केले.
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातील विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
व्हिटॅमिन ए- जसे मायक्रोन्यूट्रिएंट्स जसे की फॉलिक acidसिड, व्हिटॅमिन ई आणि कोलीन - गर्भवती महिला आणि वाढत्या बाळासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. एका अभ्यासानुसार, गर्भाच्या सांगाड्यावर आणि अवयवांवर प्रणालीत्मक प्रभावांबरोबरच कार्यशील, मॉर्फोलॉजिकल आणि ओक्युलर विकासासाठी हे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेमुळे माता आणि मुलांमध्ये रात्री अंधत्व ही आफ्रिका आणि दक्षिण-पूर्व आशियासारख्या प्रदेशांमध्ये पसरली आहे जिथे व्हिटॅमिन एची कमतरता ही एक सामान्य आरोग्याची समस्या आहे.
व्हिटॅमिन ए रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी, हाडांच्या विकासास, पुनरुत्पादक अवयवांची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी, सामान्य दात आणि केसांचा विकास आणि त्वचा आणि श्लेष्माच्या संरक्षणाशी संबंधित आहे. एकंदरीत, हे महत्त्वपूर्ण पोषक गर्भाच्या सामान्य विकासास मदत करते आणि आई आणि गर्भ दोन्हीचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. [१]
व्हिटॅमिन एच्या वापराशी संबंधित मुख्य समस्या म्हणजे त्याचा डोस. प्रत्येक सेमेस्टरमध्ये, व्हिटॅमिन एचा डोस जास्त प्रमाणात ठेवला पाहिजे, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत गर्भावस्थेच्या गुंतागुंत होऊ शकतात जसे जन्मजात विकृती.
व्हिटॅमिन ए चे चांगले स्त्रोत असलेल्या पदार्थांची यादी पहा. लक्षात ठेवा बीटा कॅरोटीन समृध्द असलेले अन्नही ते प्रोव्हिटामिन ए कॅरोटीनोइड म्हणून सुचविले गेले आहेत, म्हणजे ते व्हिटॅमिन एच्या रूपात बदलतात (रेटिनॉल) ) शरीरात.
1. दूध
दुधासारख्या जीवनसत्त्वे अ च्या प्राण्यांचे स्रोत पोषक तत्वांमध्ये जास्त असतात. हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या इतर पोषक द्रव्यांसह देखील समृद्ध आहे दूध वाढत्या बाळाच्या हाडे आणि दात वाढण्यास मदत करते.
संपूर्ण दुधामध्ये व्हिटॅमिन ए: 32 .g
2. कॉड फिश यकृत
कॉड फिश यकृत व्हिटॅमिन ए आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्चा एक चांगला स्रोत आहे. ही पोषक तत्त्वे आई आणि गर्भाच्या दोन्हीमध्ये रात्रीच्या अंधारासारख्या डोळ्याच्या आजारापासून बचाव करतात. हे बाळाच्या दृष्टी सुधारण्यासाठी देखील मदत करते. [दोन]
कॉड फिश यकृतमध्ये व्हिटॅमिन ए: 100000 आययू
3. गाजर
वनस्पतींच्या स्त्रोतांमधे व्हिटॅमिन ए कॅरोटीनोइड्स (बीटा-कॅरोटीन) च्या स्वरूपात उपस्थित असतो, एक प्रकारचा रंगद्रव्य जो फळ आणि भाज्यांना त्यांचा विशिष्ट रंग देईल. हे पाचन दरम्यान रेटिनॉलमध्ये रूपांतरित होते, व्हिटॅमिन ए चा एक प्रकार बीटा कॅरोटीन समृद्ध आहे आणि बाळाच्या योग्य वाढीस आणि विकासात मदत करतो. []]
गाजरमध्ये व्हिटॅमिन ए: 16706 आययू
4. लाल पाम तेल
लाल पाम तेल हे खाद्यतेल आहे जे नैसर्गिकरित्या बीटा कॅरोटीन समृद्ध आहे. व्हिटॅमिन एची कमतरता असलेल्या देशांमध्ये, लाल पाम तेल पौष्टिकतेचा उत्तम स्रोत म्हणून जास्त प्रमाणात सेवन केला जातो. एका अभ्यासानुसार, लाल पाम तेलामध्ये सुमारे 500 पीपीएम कॅरोटीन असते, त्यातील 90% अल्फा आणि बीटा कॅरोटीन म्हणून उपस्थित असतात. []]
लाल पाम तेलात व्हिटॅमिन ए: सुमारे 500 पीपीएम (बीटा-कॅरोटीन)
5. चीज
चीज हे व्हिटॅमिन ए 1 मध्ये समृद्ध असलेले आणखी एक प्राणी उत्पादन आहे, ज्यास रेटिनॉल देखील म्हटले जाते. निळ्या चीज, मलई चीज, फेटा चीज आणि बकरी चीज यासारख्या चीजच्या विविध प्रकारांमध्ये या महत्त्वपूर्ण पौष्टिकतेचे प्रमाण वेगवेगळे असते. 100 टक्के गवत-जनावरांनी बनवलेल्या चीजमध्ये सर्वाधिक व्हिटॅमिन ए असते.
चीज मध्ये व्हिटॅमिन ए: 1002 आययू
6. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक
अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, अल्बमिन व्हिटॅमिन ए आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, फोलेट, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 सारख्या इतर पोषक द्रव्यांसह समृद्ध आहे. हे बाळाच्या मेंदूच्या विकासास मदत करते आणि आईमध्ये कोलेस्ट्रॉलची पातळी संतुलित करते. []]
अंड्यातील पिवळ बलकातील व्हिटॅमिन ए: 381 .g
7. भोपळा
भोपळा हा व्हिटॅमिन ए चा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जो गर्भाच्या निरोगी डोळ्यांच्या विकासास मदत करतो. तसेच, भाजीपालाच्या अँटीऑक्सिडंट क्रियामुळे मातृ साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताणामुळे गर्भधारणेच्या गुंतागुंत रोखण्यास मदत होते. []]
भोपळ्यातील व्हिटॅमिन ए: 426 .g
8. फिश ऑइल
कॉड फिशमध्ये राहणा from्यांकडून काढलेले तेल केवळ व्हिटॅमिन एमध्येच जास्त नसते, परंतु सार्डिन आणि मेनहाडेन सारख्या तेलकट माश्यांमधून नियमित माशांचे तेल देखील या महत्त्वपूर्ण पौष्टिकतेचे समृद्ध स्रोत आहे. एका अभ्यासानुसार फिश ऑइल ते रेटिनाइटिस पिग्मेन्टोसा या अनुवांशिक डोळ्याच्या विकारामुळे होणारे धोका टाळण्यास मदत करतात ज्यामुळे मुलांमध्ये दृष्टी कमी होऊ शकते. []]
फिश ऑईलमध्ये व्हिटॅमिन ए: कोणत्या माशातून तेल काढले जाते यावर अवलंबून असते. तसेच ते तेल काढताना व्यावसायिकपणे जोडले जाते.
9. गोड बटाटा
काही भाज्या जसे की मिठाई बियाणे पचविणे सोपे करण्यासाठी शिजवल्यानंतर मॅश करणे आवश्यक आहे. ते मुलांना देण्याकरिता मुख्य अन्न देतात. संत्रा-फ्लेशड गोड बटाटा हा बीटा कॅरोटीनचा चांगला स्रोत आहे आणि विकसनशील देशांमध्ये अ जीवनसत्वाची कमतरता रोखण्यास मदत करू शकतो. []]
गोड बटाटा (मॅश) मधील व्हिटॅमिन ए: 435 .g
10. दही
दहीमध्ये जीवनसत्त्वे (जसे की व्हिटॅमिन ए) आणि प्रोबायोटिक्स मुबलक असतात. हे गर्भाशयात स्नायू आणि संज्ञानात्मक कमजोरीचा धोका टाळण्यास मदत करते आणि आईला पौष्टिक फायदे देखील प्रदान करते. []]
दही मध्ये व्हिटॅमिन ए: 198 आययू
11. यलो कॉर्न
पिवळ्या मका किंवा कॉर्न (पांढरे नसलेले) प्रोविटामिन ए कॅरोटीनोइड्सचे प्रमाण जास्त असते. हे गर्भधारणा बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करते, स्पाइना बिफिडा सारख्या नवजात दोषांचा धोका कमी करते आणि बाळाच्या निरोगी डोळ्याच्या विकासास मदत करते. [10]
पिवळ्या कॉर्नमध्ये व्हिटॅमिन ए: 11 .g
