हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
गर्भधारणेदरम्यान मातृ पोषण हे खूप महत्वाचे आहे, विशेषत: प्रथिने सारख्या मुख्य पोषक आहार घेणे. हे जीवनसत्त्व टिकवून ठेवण्यासाठी आणि त्याच्या वाढीस आणि विकासासाठी हे महत्त्वपूर्ण पोषक घटक महत्त्वपूर्ण आहेत.
सेनिवेट्रोने तयार केलेला खाद्यपदार्थ गर्भधारणेदरम्यान प्रथिनेची कमतरता, गर्भपात, जन्मापश्चात वाढ आणि अंतःस्रावी वाढीवरील निर्बंध कमी होऊ शकतात. तसेच, उच्च प्रोटीन आहारामुळे अमोनिया विषाक्तपणा आणि गर्भाचा मृत्यू होऊ शकतो. म्हणून, आरोग्यासाठी तज्ञांनी संतुलित प्रमाणात स्वस्थ गर्भधारणेसाठी प्रथिने सुचविली आहेत. [१]
एका अभ्यासानुसार, गर्भधारणेच्या सर्व अवस्थेसाठी प्रथिनेची सरासरी आवश्यकता 0.88 आणि 1.1 ग्रॅम / कि.ग्रा. / डी आहे. [दोन]
या लेखात, आम्ही काही प्रथिनेयुक्त खाद्य पदार्थांची यादी केली आहे ज्यात गर्भवती महिलांनी आपल्या आहारात विना व्यर्थ आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. इथे बघ.
1. सामन
सॅल्मन सारख्या सीफूडमध्ये प्रथिने जास्त असतात आणि जोपर्यंत ते योग्य प्रकारे शिजवले जात नाही तोपर्यंत खाणे सुरक्षित असते. हे सीफूड हृदय-निरोगी आहे आणि ओमेगा -3 फॅटी acसिडसह देखील भरलेले आहे, जे गर्भधारणेचे आणखी एक पौष्टिक तत्व आहे. एका अभ्यासानुसार, दररोज सुमारे 29 ग्रॅम सीफूडचे सेवन केल्याने नवजात मुलांमध्ये गर्भावस्थेच्या वयात लहान होण्याचा धोका कमी होतो. []] म्हणूनच, गर्भधारणेच्या आहारामध्ये ते आवश्यक असले पाहिजे.
तांबूस पिवळट रंगाचा प्रथिने: 20.5 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
2. चिकन स्तन
कोंबडीच्या स्तनासारख्या दुबळ्या मांसामध्ये इतर मांसाच्या कटच्या तुलनेत जास्त प्रोटीन असते. ते दररोज प्रथिने आवश्यकतेच्या एक तृतीयांश गरजा पूर्ण करतात. बाळाच्या वाढीस आणि विकासास समर्थन देण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान आहारामध्ये जनावराचे मांस घालणे सुचवले जाते.
कोंबडीच्या स्तनात प्रोटीन: 19.64 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
3. दूध
दुधाचे बहुतेक आरोग्य फायदे त्याच्या प्रथिनेंशी संबंधित असतात. एका अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की दुधाचे अँटीहाइपरटेन्सिव्ह, अँटीकार्सीनोजेनिक आणि इम्युनोमोडुलेशन गुणधर्म दुधाच्या प्रथिनांमुळे होते. तसेच, गरोदरपणात दुधाचे सेवन केल्याने बाळाच्या हाडे आणि दातांचा निरोगी विकास होण्यास मदत होते. []]
दुधातील प्रथिने: 3.28 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
4. मूत्रपिंड सोयाबीनचे
मूत्रपिंड सोयाबीनचे प्रथिने उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ते निरोगी आणि चवदार गर्भधारणेसाठी स्नॅक करतात कारण ते कोणत्याही करी, सॅलड किंवा सूपमध्ये जोडता येतात. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मूत्रपिंडाच्या सोयाबीनचे मातृ आहारामुळे नवजात मुलांमध्ये गर्भधारणेसाठी कमी वजनाचे वजन कमी होते. []]
मूत्रपिंड सोयाबीनचे प्रथिने: 22.53 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
5. अंडी
अंड्यांमध्ये कोलिन, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फोलेट आणि जीवनसत्त्वे यासारख्या इतर सूक्ष्म पोषक घटकांसह उच्च प्रमाणातील प्रथिने असतात. एका अभ्यासामध्ये असे नमूद केले आहे की अंडी प्रोटीनमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्सची संपत्ती असते जी जन्माच्या दोषांचा धोका रोखते आणि नाळ वाढण्यास मदत करते. अंडी देखील कोलेस्टेरॉलची पातळी व्यवस्थापित करण्यात आणि गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करते. []]
अंड्यांमधील प्रथिने: 12.4 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
6. अक्रोड
मुलांमध्ये दीर्घकाळापर्यंत न्यूरो डेव्हलपमेंटल डेव्हलपमेन्ट डेव्हलपमेंट मातृ नटांच्या वापराशी संबंधित आहे. अक्रोड सारख्या नटांमध्ये प्रथिने आणि मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई, फायबर, कॅल्शियम आणि लोहासारख्या इतर महत्वाच्या सूक्ष्म पोषक घटकांनी भरलेले असतात. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की गर्भधारणेदरम्यान अक्रोडचे मातृ सेवन केल्याने अर्भकांमधील शिक्षण आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होते. []]
अक्रोड मध्ये प्रथिने: 15. 23 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
7. सोयाबीन
सोयाबीन सोया प्रोटीनने भरलेले आहे आणि गर्भवती महिलांना, विशेषत: शाकाहारी लोकांसाठी याचा वापर प्रोत्साहित केला जातो. त्यांच्यात कोलेस्टेरॉल आणि संतृप्त चरबी कमी असते जी गरोदरपणात वजन व्यवस्थापनास मदत करते. सोयाबीनला केवळ शाकाहारी सुपरफूड म्हणून ओळखले जाते कारण त्यात सर्व आठ प्रकारचे अमीनो acसिड असतात. []]
सोयाबीनमध्ये प्रथिने: १२. g g ग्रॅम (१०० ग्रॅम)
8. ग्रीक दही
प्रीबायोटिक्स व्यतिरिक्त, ग्रीक दहीमध्ये प्रथिने आणि अनेक बायोएक्टिव्ह संयुगे आणि आवश्यक पोषक पदार्थ देखील असतात. ही महत्वाची संयुगे वाढत्या गर्भाच्या हाडांच्या विकासास मदत करतात आणि गर्भधारणेच्या मधुमेह आणि संबंधित हृदय रोगांचा धोका टाळतात. []]
ग्रीक दही मध्ये प्रथिने: 8.67 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
9. चणे
शाकाहारी किंवा शाकाहारी गर्भवती आईसाठी चणा किंवा गरबांझो बीन्स हे वनस्पती-आधारित प्रथिने सर्वोत्तम स्रोत असू शकतात. ते दररोज प्रथिने आवश्यकता, उच्च ऊर्जा प्रदान करतात आणि उत्कृष्ट स्नॅक देखील करतात. त्यांच्यातील प्रथिने प्राण्यांच्या प्रथिनांच्या तुलनेत कमी सेवा देतात, परंतु त्यांचे जास्त सेवन केल्याने ही पोकळी भरू शकते. [१०]
चणा मध्ये प्रथिने: 20.47 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
10. सोयमिलक
सोयामिल्क हे सोया प्रथिने समृद्ध असलेले आणखी एक सोया उत्पादन आहे. केवळ मातृ आरोग्यासाठीच नाही, तर दुधातील लैक्टोज असहिष्णुतेसह जन्मलेल्या नवजात मुलांसाठी सोयमिल्कचे सेवन सुचविले जाते. सोयमिल्क नवजात मुलांमध्ये विकासात्मक समस्यांचे जोखीम कमी करण्यास मदत करते आणि गर्भाची रक्ताभिसरण सुधारते [अकरा]
सोयमिल्कमध्ये प्रथिने: 2.92 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
11. भोपळा बियाणे
केवळ भोपळाच नाही तर एका अभ्यासानुसार भोपळ्याच्या बियासारखे विविध भाग हे फॅटी fatसिडस् आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या इतर पोषक द्रव्यांसह प्रोटीनचा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहेत, अगदी मुठभर भोपळा बियाणे आपल्याला आवश्यक प्रथिने प्रदान करू शकतात. जे गर्भाच्या निरोगी विकासास मदत करू शकते.
भोपळ्याच्या बियामध्ये प्रथिने: 19. 4 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
12. बदाम
तिस third्या तिमाहीत उच्च रक्तदाब नंतरच्या जीवनात हृदयरोगाच्या विकासासाठी जोखीम असू शकतो. बदामांमध्ये प्रथिने समृद्ध असतात ज्यामुळे लिपिड प्रोफाइल सुधारण्यास मदत होते आणि गर्भधारणेच्या इतर गुंतागुंत होण्याचा धोका टाळता येतो. [१२]
बदामांमध्ये प्रथिने: 19. 35 ग्रॅम (100 ग्रॅम)
