हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
- न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
कसरत सत्रानंतर पौष्टिक आहार निरोगी शरीर राखण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. आपण तंदुरुस्त राहण्याचे लक्ष्य ठेवल्यास आपल्या व्यायामाच्या सत्रादरम्यान बरेच प्रयत्न करण्याची खात्री आहे. केवळ वर्कआउट सत्रच नाही तर वर्कआउटनंतरचे जेवणदेखील अत्यंत महत्वाचे आहे.
तथापि, असे दिसून आले आहे की लोक जास्त व्यायाम करतात आणि त्यांच्या प्री-वर्कआउट जेवणाची योजना आखत असतात. उलटपक्षी, वर्कआउट नंतरचे जेवण अधिक महत्वाचे असते आणि काळजीपूर्वक नियोजन आणि तयारी आवश्यक असते.
आपण धार्मिकदृष्ट्या आपल्या स्नायूंना लवचिक केले आणि शक्य तितक्या चांगल्या परिणामासाठी स्वत: ला कंटाळवावल्यानंतर, आपण आपल्या शरीरास काही निरोगी, उत्साही पदार्थांसह बक्षीस देणे विसरू नका.
आपल्या वर्कआउट सत्रा नंतर खाणे का महत्वाचे आहे?
शारीरिक क्रियाकलापानंतर आपल्या शरीरावर एकापेक्षा जास्त मार्गांनी परिणाम होतो. व्यायाम करताना, आपले शरीर स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन स्टोअरचा वापर व्यायामासाठी इंधन म्हणून करते. यामुळे स्नायू ग्लाइकोजेनमुळे नष्ट होतात. वर्कआउट सत्रामुळे तुमच्या शरीरातील स्नायूंमध्ये प्रथिने खराब होऊ शकतात [१] [दोन] .
आणि जेव्हा आपण बाहेर पडता तेव्हा आपले शरीर एखाद्या व्यायामापूर्वी आपण खाल्लेल्या कोणत्याही गोष्टीचे इंधन जाळते, जे संचयित ग्लाइकोजेन तोडते. आपले स्नायू उपलब्ध असलेल्या प्रोटीनचा वापर ऊतींचे पुन्हा काम करण्यासाठी आणि काही तासांनंतर दुरुस्तीसाठी सुरू करतात.
कसरत सत्रानंतर आपले शरीर कसे कार्य करते?
एक कसरत केल्यानंतर 45 मिनिटांच्या आत, आपले शरीर विशेषत: कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने शोषून घेण्यास चांगले असते, ज्याची आपल्याला माहिती नसेल. जर तुम्हाला स्नायू तयार करायच्या असतील तर तुम्ही कसरत केल्यानंतर १ minutes मिनिटांत g० ग्रॅम प्रथिने आणि -3०--35 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खावे. []] .
आणि जर आपल्याला वजन कमी करुन आकारात रहायचे असेल तर आपण आपला कसरत पूर्ण केल्याच्या 45 मिनिटात आपला वेळ घेऊ आणि खाऊ शकता.
कसरत सत्रानंतर, आपल्या शरीरावर स्नायू दुरुस्त करण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यासाठी विशिष्ट पोषक तत्त्वांची आवश्यकता असते []] . म्हणून, वर्कआउट नंतर पुनर्प्राप्ती सुधारू शकेल अशा पदार्थांचे मिश्रण खाणे आवश्यक आहे. वर्कआउटनंतरच्या जेवणासाठी आपण आपल्या यादीमध्ये समाविष्ट केले पाहिजे असे काही फायद्याचे पदार्थ पहा.
1. ग्रीक दही
नियमित दहीच्या तुलनेत ग्रीक दहीमध्ये प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण दुप्पट असते. आपण दही आणि फळांमध्ये दही मिसळू शकता कारण फळांमध्ये सूक्ष्म पोषक द्रव्ये पॅक केल्या जातात ज्यामुळे स्नायू दु: खाचा प्रतिकार करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे []] .
2. फळे
निरोगी आणि पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे भरलेले जे शरीराला पोषक तत्वांचा नाश करण्यास मदत करतात, व्यायामानंतरच्या जेवणासाठी फळे ही एक आवश्यक जोड आहे []] . अननससारख्या फळांमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात जे स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करतात आणि कीवी एड्स पचन करण्यास मदत करतात.
आपण बेरी आणि केळी देखील निवडू शकता कारण केळीमध्ये उपस्थित रेणू आपल्या शरीरातील स्नायूंच्या ऊतींमध्ये त्वरीत पोहोचू शकतात आणि त्यांचे आवश्यक प्रमाणात ग्लायकोजेन पातळी पुन्हा भरुन काढू शकतात, अशा प्रकारे ते बळकट होऊ शकतात. []] . केळीचे दूध स्मूदी चांगला पर्याय आहे.
3. अंडी
अंडी ही वर्कआउटनंतरची परिपूर्ण आहार आहे कारण त्यात प्रथिने जास्त आहेत आणि इतर अनेक पोषक द्रव्यांचा देखील एक चांगला स्त्रोत आहे, जीमच्या एका अखेरीस सघन नंतर आपल्या शरीरास दुरुस्त करण्यात मदत करतात. []] . आपणास पाहिजे त्या मार्गाने अंडी असू शकतात, मग ती भंगार झाली, कोंबली गेली, उकडली किंवा सनी बाजू.
अंड्यातील पिवळ बलक काढून टाकणे आणि फक्त अंडी पंचा असणे ही एक चांगली निवड आहे कारण अंड्यांच्या पांढर्‍यामध्ये चरबी किंवा कोलेस्टेरॉल नसतो. आपल्या कसरतानंतर अंडी घालण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे पाच अंडी पंचा आणि एक संपूर्ण अंडे मिसळणे - अंड्याचा गोरे तसेच एका अंड्यातील अंड्यातील पिवळ बलक यांचे जास्तीत जास्त फायदे काढणे. []] .
Swe. गोड बटाटे
कर्बोदकांमधे पुरवण्यासाठी गोड बटाटे चांगले आहेत जे तीव्र व्यायामानंतर एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. या सुपरफूडमध्ये आपला ग्लायकोजेन पुरवठा पुनर्संचयित करण्यासाठी 26 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आहे. शिवाय, यामध्ये आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण ठेवण्यासाठी फायबरचा स्वस्थ डोस देखील असतो [10] .
5. संपूर्ण धान्य ब्रेकफास्ट तृणधान्य
कसरत केल्यानंतर, उच्च प्रथिने, उच्च फायबर, कमी साखर धान्य निवडा. संपूर्ण धान्य धान्य एक वाडगा आपल्या स्नायू उर्जा स्टोअर रीलोड करण्यासाठी योग्य आहे. आपण बदाम लोणी किंवा प्रथिने पावडरच्या डॅशसह ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील घेऊ शकता [अकरा] . आपल्याकडे संपूर्ण धान्य ब्रेड देखील असू शकतात.
6. नट
स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेनची कमी होणारी पातळी बदलण्यासाठी मूठभर नट खाणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. ते आपली उर्जा पातळी वाढविण्यात आणि स्नायूंच्या संश्लेषणास प्रोत्साहित करण्यात मदत करतात. बदाम, कोरडे फळे मनुकासारखे काही चांगले पर्याय आहेत [१२] .
7. ब्रोकोली
या हिरव्या भाज्यामध्ये दात बुडविणे व्यायामानंतर आपल्या थकव्याचे बरेच चांगले करू शकते. व्हिटॅमिन के आणि कोलीनमध्ये समृद्ध असणे (यकृत, मेंदू इत्यादींसारख्या आपल्या शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या अवयवांच्या कार्यासाठी आवश्यक असणारे मॅक्रोन्यूट्रिएंट), ब्रोकोली व्यायामानंतर उर्जा पातळी वाढविण्याकरिता एक उल्लेखनीय कार्य करते. [१]] .
8. अंकुरलेले
उर्जा देणारे खाद्यपदार्थांचा उत्कृष्ट स्त्रोत, स्प्राउट्स एंझाइम्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने असतात. स्प्राउट्स पूर्वानुमानित आहाराच्या स्वरूपात असल्याने ते सहजपणे शरीराद्वारे पचतात आणि संचयित ऊर्जा आपल्या सिस्टममध्ये सहजपणे हस्तांतरित होते. [१]] .
9. सॅल्मन
साल्मनमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आहेत जे वर्कआउटच्या स्नायूंच्या जळजळ कमी करण्यास मदत करतात ज्यामुळे घसा दुखतो. या निरोगी चरबी चरबी बर्नला चालना देण्यासाठी देखील ओळखली जाते. निरोगी चरबीचा डोस वाढविण्यासाठी आपण माशात ऑलिव्ह तेल घालू शकता [पंधरा] .
10. चॉकलेट दूध
चॉकलेट दुध हे आणखी एक पेय आहे ज्यानंतर वर्कआउट केले जाऊ शकते. पेय मध्ये स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने असतात. पाण्याचे प्रमाण घाम आणि दुध म्हणून गमावलेल्या द्रवपदार्थाची जागा घेईल आणि कॅल्शियम प्रदान करेल जे शरीराला जलद पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करेल [१]] .
अंतिम नोटवर…
आपण नेहमी व्यायाम समाप्त केल्यावर कार्ब आणि प्रथिने समृद्ध असलेले जेवण खाण्याची शिफारस केली जाते. बर्‍याच फिटनेस तज्ञांनी असा सल्ला दिला आहे की तुम्ही व्यायाम केल्याच्या 45 मिनिटांच्या कालावधीत जेवण खा.
हे लक्षात ठेवा की वर्कआउट सत्र पोस्ट करा, आपण 2 तासांपेक्षा जास्त वेळेस अन्नाशिवाय राहू नये. वर्कआउटनंतर चांगल्या, पौष्टिक आहाराचे अनुसरण केल्यास आपले फिटनेस लक्ष्ये गाठण्यात तुम्हाला बरेच मदत होईल.
