मधुमेह जागृती महिना 2019: मधुमेह रूग्णांसाठी फळे - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य मधुमेह मधुमेह ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 2 नोव्हेंबर 2019 रोजी

दरवर्षी नोव्हेंबर महिना हा मधुमेह जागृती महिना म्हणून पाळला जातो - ते टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह याविषयी जागरूकता वाढवण्यासाठी जागतिक स्तरावर साजरा करतात. जागतिक मधुमेह दिन आणि मधुमेह जागरूकता महिना 2019 ची थीम 'फॅमिली अँड डायबिटीज' आहे.

मधुमेह जागरूकता महिना 2019 देखील मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग दरम्यान दुवा लक्ष केंद्रित करणे हेतू आहे. या जागरूकता महिन्यावर, मधुमेहाच्या व्यक्तींनी कोणतीही चिंता न करता फळांच्या सुरक्षित जातींचा शोध घेऊया!

मधुमेहाच्या रुग्णांना त्यांचा आहार चार्ट तयार करताना अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. मधुमेहाचे काही पदार्थ चिंता न करता असू शकतात. तथापि, असे बरेच खाद्यपदार्थ आहेत जे त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात. जेव्हा ते फळांवर येते तेव्हा असेच असते. आम्हाला वारंवार सांगण्यात आले आहे की फळे आणि भाज्या आरोग्याचे प्रतीक आहेत आणि निरोगी आहाराचा विचार केला तर काहीही या नैसर्गिक घटकांना हरवू शकत नाही. ^[१] . अद्याप, मधुमेह ग्रस्त व्यक्तींना या प्रकरणात प्रतिबंधनाचा सामना करावा लागतो, कारण फळांमधील साखरेच्या सामग्रीचे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.

तर, मधुमेहासाठी शिफारस केलेले सुपर फळे काय आहेत? मधुमेह झाल्यावर फळे सुरक्षित नसतात ही प्रचलित धारणा चुकीची आहे. बरीच प्रकारची फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे तसेच फायबरने भरलेली असतात, जे रक्तातील साखरेची पातळी नियमित करण्यास तसेच टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी होण्यास मदत करतात. ^[दोन] . या व्यतिरिक्त, फायबर परिपूर्णतेच्या भावनास प्रोत्साहित करू शकते, आरोग्यास हानि रोखू शकते आणि जास्त खाणे टाळेल. निरोगी वजनाची देखभाल आपली इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवते आणि मधुमेह व्यवस्थापनास मदत करते ^[]] .

ग्लाइसेमिक इंडेक्स किंवा जीआय कार्बोहायड्रेट असलेल्या अन्नातील रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ कसे करतात हे मोजते. मधुमेह ग्रस्त व्यक्तींनी पदार्थांची योग्य निवड करण्यासाठी पायाभूत मार्गदर्शक म्हणून जीआयचा वापर केला. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्यासह असलेले खाद्यपदार्थ आपल्या रक्तातील साखर कमी जीआय मूल्यासह असलेल्या पदार्थांपेक्षा जास्त वाढवतात. निम्न जीआय 55 किंवा त्यापेक्षा कमी आहे, 56 ते 69 मध्यम जीआय आहेत आणि 70 किंवा त्याहून अधिक उच्च जीआय मानले जातात ^[]] . मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीमध्ये कमी आणि मध्यम ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेली फळे असू शकतात, जरी कमी जीआयला जास्त पसंती दिली जाते.

शिवाय, पाण्यावर आधारित फळं मधुमेहासाठी फायदेशीर ठरतात ^[]] . रक्तातील साखरेच्या पातळीच्या असंतुलनाची चिंता न करता मधुमेहाचे फळ कोणत्या प्रकारचे फळ घेऊ शकतात याविषयी वाचणे सुरू ठेवा.

मधुमेहासाठी निरोगी फळे

जर कमी प्रमाणात आणि आपल्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली सेवन केले तर ही फळे मधुमेह किंवा उच्च रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. ^[]] ^[]] ^[]] ^[]] ^[१०] ^{[अकरा]} ^[१२] ^[१]] .

1. द्राक्षफळ

सुमारे 91 टक्के फळ म्हणजे पाणी. द्राक्षफळांमध्ये व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे, त्यात ग्लायसेमिक इंडेक्स 25 आहे आणि त्यात विद्रव्य फायबरचे प्रमाण जास्त आहे. ग्रेपफ्रूटमध्ये नारिंगेनिन देखील समाविष्ट आहे जे फ्लेव्होनॉइड आहे जे आपल्या शरीरावर इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवते. आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सुमारे अर्धा द्राक्षफळ खा.

2. स्ट्रॉबेरी

हे बेरी व्हिटॅमिन, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि फायबरने भरलेले आहेत जे आपल्याला मधुमेह नियंत्रित करण्यात मदत करतात. याव्यतिरिक्त, स्ट्रॉबेरीमध्ये ग्लाइसेमिक इंडेक्स 41 असतो आणि कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात. स्ट्रॉबेरी आपले पोट भरते, ऊर्जावान ठेवते आणि आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करण्यास मदत करते. दररोज सुमारे & frac34 कप स्ट्रॉबेरी खाणे मधुमेहासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

3. संत्रा

फायबर समृद्ध, साखरेचे प्रमाण कमी, व्हिटॅमिन सी आणि थायमिन जास्त प्रमाणात, संत्रा सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. त्यांच्यात पाण्याचे प्रमाण 87 टक्के आहे आणि ग्लायसेमिक निर्देशांक खूप कमी आहे. संत्री आपले वजन नियंत्रित ठेवण्यास देखील मदत करतात. मधुमेह तपासणीसाठी दररोज केशरी घ्या. यात 44 ची ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे.

4. चेरी

22 चे कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असून, व्हिटॅमिन सी, अँटीऑक्सिडेंट्स, लोह, बीटा-कॅरोटीन, पोटॅशियम, फोलेट, मॅग्नेशियम आणि फायबर समृद्ध आहे, चेरी मधुमेहासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. शिवाय, चेरी अँथोसायनिनसह परिपूर्ण आहेत ज्यात मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन पन्नास टक्क्यांनी वाढवून रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते असा विश्वास आहे. आपण ताज्या स्वरूपात चेरी खाऊ शकता. एका दिवसात 1 कप चेरीचे सेवन मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यास उपयोगी ठरू शकते.

Appleपल

भरपूर व्हिटॅमिन सी, विरघळणारे फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स, सफरचंद आपल्याला मधुमेह नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. त्यामध्ये पेक्टिन देखील आहे जे आपल्या शरीरातून विष काढून टाकण्यास मदत करते आणि मधुमेहामध्ये इन्सुलिनची आवश्यकता सुमारे पस्तीस टक्क्यांनी कमी करते. आणि कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स 38 आहे.

6. PEAR

Content 84 टक्के पाण्याची मात्रा नाशपातीमध्ये फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. नाशपाती मधुमेहासाठी अत्यंत फायदेशीर मानली जातात कारण ते मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता आणि कमी ग्लाइसेमिक पातळी 38 वाढविण्यास मदत करतात. गोड वासना तृप्त करण्यासाठी आपण दररोज एक लहान नाशपाती घेऊ शकता.

7. मनुका

कॅलरी कमी असण्याव्यतिरिक्त ग्लायसेमिक इंडेक्समध्ये प्लम्स देखील कमी असतात. मनुका फायबरचा समृद्ध स्त्रोत आहे जो मधुमेह आणि हृदयरोग्यांसाठी एक आदर्श फळ बनतो. मधुमेहाचे बरेच रुग्ण बद्धकोष्ठतेमुळे ग्रस्त आहेत, त्यामुळे पाचक प्रणाली सुधारण्यास मदत होते आणि बद्धकोष्ठता ठीक होते. त्यात 24 चे प्रमाण खूपच कमी आहे.

8. अ‍वोकॅडो

एवोकॅडोमधील निरोगी चरबी आणि पोटॅशियम मधुमेहासाठी फायदेशीर ठरतात. एवोकॅडो शरीरात ट्रायग्लिसेराइड आणि खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते. यात 15 चे खूप कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे.

9. Nectarines

मधुमेह असलेल्यांना हे आणखी एक लिंबूवर्गीय फळ आहे नेक्टेरिनमध्ये कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे, ज्यामुळे टाइप -2 मधुमेहाची शक्यता कमी होण्यास मदत होते. यात कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स 30 आहे.

10. पीच

फळात कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असते आणि त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. तसेच, सुदंर आकर्षक मुलगी मध्ये उपस्थित अँटिऑक्सिडेंट आणि जीवनसत्त्वे मधुमेहाच्या रुग्णांना खरोखर चांगले बनवतात. हे 28 चे कमी ग्लाइसेमिक निर्देशांक आहे.

11. काळा जामुन

पारंपारिकपणे, हे फळ सामान्यतः खेड्यापाड्यात राहणारे लोक वापरतात. आज, शहरी भागात काळा जामुन दिसला आहे आणि मधुमेहाच्या रुग्णांना फळांमध्ये स्थान मिळालं आहे. जामुन रक्तातील साखर नियंत्रण सुधारित करते. चूर्ण असल्यास बियाणेही खाल्ले जाऊ शकते. यात कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स 25 आहे.

12. अननस

एंटी-व्हायरल आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्मयुक्त, अननस मधुमेह ग्रस्त व्यक्तींनी खाऊ शकतो. 56 च्या ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह, ते सेवन करणे सुरक्षित आहे.

13. डाळिंब

मधुमेहाच्या रुग्णांना हे फळ सेवन फायदेशीर ठरते. कारण यामुळे शरीरात रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास मदत होते. त्यात कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स 18 आहे.

14. आवळा

हे कडू फळ मधुमेहाच्या रुग्णांना चांगले असते कारण त्यात व्हिटॅमिन सी आणि फायबर असते. मधुमेहाच्या रुग्णांनी हिरव्या पिवळ्या आवळा फळांचा आहार रोज घ्यावा. त्यात कमी जीआय आहे 40.

15. पपई

पोषक द्रव्ये भरपूर प्रमाणात नसलेले, पपईमध्ये मधुमेह नियंत्रित करण्यात मदत करणारे गुणधर्म आहेत. तसेच मधुमेहाच्या हृदयरोगापासून बचाव करते. त्यांच्यामध्ये अशा एंजाइम देखील असतात जे मधुमेहास हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करतात. 60 च्या ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह, फळांना डॉक्टरांनी मधुमेहाच्या रुग्णांच्या आहारात समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला आहे.

लेख संदर्भ पहा

[१]देवलराजा, एस., जैन, एस., आणि यादव, एच. (2011) मधुमेह, लठ्ठपणा आणि चयापचय सिंड्रोमसाठी उपचारात्मक पूरक म्हणून विदेशी फळे.फूड रिसर्च इंटरनेशनल, (7 ()), १666-१-186565.
[दोन]नामपुथीरी, एस. व्ही., प्रथम, ए., चेरियन, ओ. एल., रघु, के. जी., वेणुगोपालन, व्ही. व्ही., व सुंदरसानन, ए. (२०११). एलटीएल ऑक्सिडेशन आणि टू 2 मधुमेहाशी संबंधित की एंझाइम्सविरूद्ध टर्मिनलिया बेलेरिका आणि एम्ब्लिका ऑफिसिनलिस फळांची विट्रो अँटीऑक्सीडंट आणि प्रतिबंधात्मक संभाव्यतेमध्ये.फूड आणि केमिकल टॉक्सिकोलॉजी, 49 (1), 125-131.
[]]वांग, पी. वाय., फॅंग, जे. सी., गाओ, झेड. एच., झांग, सी., आणि झी, एस वाय. (२०१)). फळ, भाज्या किंवा त्यांच्या फायबरचे जास्त सेवन केल्याने टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी होतो: मेटा-विश्लेषण. मधुमेहाच्या तपासणीचे जर्नल, ((१),-56-69..
[]]असिफ, एम. (२०११) मधुमेहामध्ये फळे, भाज्या आणि मसाल्यांची भूमिका. पोषण, औषधनिर्माणशास्त्र, न्यूरोलॉजिकल रोगांचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 1 (1), 27.
[]]बझझानो, एल. ए., ली, टी. वाय., जोशीपुरा, के. जे., आणि हू, एफ. बी. (2008). फळ, भाज्या आणि फळांचा रस आणि स्त्रियांमध्ये मधुमेहाचा धोका. मधुमेह काळजी, (१ ()), १11११-१-13१..
[]]कार्टर, पी., ग्रे, एल. जे., ट्रोटोन, जे., खूंटी, के., आणि डेव्हिस, एम. जे. (२०१०). फळ आणि भाज्यांचे सेवन आणि प्रकार 2 मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे: पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. बीएमजे, 341, सी 4229.
[]]हॅमर, एम., आणि चिडा, वाय. (2007) फळ, भाज्या आणि अँटीऑक्सिडेंटचे सेवन आणि प्रकार 2 मधुमेहाचा धोका: पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. उच्च रक्तदाब जर्नल, 25 (12), 2361-2369.
[]]डॉचेट, एल., अमौयल, पी., आणि डॅलॉन्जविले, जे. (2009) फळे, भाज्या आणि कोरोनरी हृदयरोग. निसर्ग पुनरावलोकन कार्डिओलॉजी, 6 (9), 599.
[]]फोर्ड, ई. एस., आणि मोकदद, ए. एच. (2001) अमेरिकन प्रौढांमधे फळ आणि भाजीपाला आणि मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे.प्रेरेंटिव्ह औषध, 32 (1), 33-39.
[१०]कोल्डिट्झ, जी. ए. मॅन्सन, जे. ई., स्टॅम्पफर, एम. जे., रोजनर, बी., विलेट, डब्ल्यू. सी., आणि स्पीझर, एफ. ई. (1992). आहार आणि स्त्रियांमध्ये नैदानिक मधुमेहाचा धोका. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 55 (5), 1018-1023.
[अकरा]मुरकी, आय., इमामुरा, एफ., मॅन्सन, जे. ई., हू, एफ. बी., विलेट, डब्ल्यू. सी., व्हॅन डॅम, आर. एम., आणि सन, प्र. (2013). फळांचा वापर आणि प्रकार 2 मधुमेहाचा धोका: तीन संभाव्य रेखांशाचा समूह अभ्यास पासून परिणाम. बीएमजे, 347, f5001.
[१२]इमामुरा, एफ., ओ’कॉनर, एल., ये, झेड., मुरसू, जे., हयाशिनो, वाय., भूपतिराजू, एस. एन., आणि फोरही, एन. जी. (2015). साखर गोडयुक्त पेये, कृत्रिमरित्या गोड पेये, आणि फळांचा रस आणि प्रकार 2 मधुमेहाचा वापर: पद्धतशीर पुनरावलोकन, मेटा-विश्लेषण आणि लोकसंख्येचे गुणधर्म अपूर्णांक अंदाज. बीएमजे, 1 35१, एच 76357676.
[१]]स्पीथ, एल. ई., हार्निश, जे. डी., सावकार, सी. एम., रायझर, एल. बी., परेरा, एम. ए., हेंजेन, एस. जे., आणि लुडविग, डी. एस. (2000). बालरोगाच्या लठ्ठपणाच्या उपचारात कमी – ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार. बालरोग व पौगंडावस्थेचे औषध संग्रह, १44 ()), 7 7--1 1१.