सकाळ आणि रात्रीसाठी 15 निरोगी स्नॅक्स | वजन कमी करण्यासाठी निरोगी स्नॅक्स - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 4 मार्च 2020 रोजी

लालसा हा माणसाचा शत्रू आहे. मला वाटते की आपण सर्वजण यावर सहमत होऊ शकतो. परंतु मी काय सांगू की आपण आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर स्वस्थ स्नॅक्स खाऊन या लालसास प्रतिबंध करू शकता. जेव्हा तुम्ही स्नॅक्स हा शब्द ऐकता तेव्हा स्वाभाविकच आपले मन 'अस्वास्थ्यकर' असा विचार करते - परंतु आपण ते बदलू या, आपण!

आपल्यापैकी बहुतेकजण सकाळी निरोगी आणि संपूर्ण न्याहारी खाण्यात अयशस्वी ठरतात, यामुळे थकलेल्या सकाळ आणि दुपारच्या जेवणाची वेळ निर्माण होते ज्यामुळे आपणास आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे किंवा त्या कामाची जबाबदारी पूर्ण करणे अवघड होईल. परिणामी, यामुळे आपल्याला लालसा निर्माण होण्यास कारणीभूत ठरते आणि मुख्यतः आपण काही चिप्सवर कुरकुरीत होतो किंवा मोठा बर्गर खाली घसरत असतो.

त्याच प्रकाशात, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना मध्यरात्री जाग येण्याची आणि काही फटाके आणि चॉकलेट्ससाठी रेफ्रिजरेटर तपासण्यासाठी स्वयंपाकघरात टिपायची सवय आहे. आपल्या झोपेच्या मध्यभागी आपल्याला भूक का वाटते याविषयी अनेक कारणे आहेत, त्यापैकी मध्यवर्ती आरोग्य जीवनशैली तसेच औषधींसह आधुनिक जीवनशैली आहे.

चालू लेखात, आम्ही आपल्या उपासमारीच्या वेदना पासून मुक्त होण्यासाठी तसेच प्रक्रियेत वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी आपल्यास सकाळी आणि रात्री मिळू शकलेल्या आरोग्यदायी स्नॅक्सची यादी प्रदान करू.

1. चीज आणि Appleपलचे तुकडे

पोर्शन नियंत्रित चीज ही मध्यरात्रीचा एक उत्तम स्नॅक आहे. यात चार ग्रॅम फायबर असते आणि त्यात सुमारे 70 कॅलरी असतात. आपल्या फायबरचे सेवन करण्यासाठी आपल्याकडे सफरचंद असू शकतात. हे एक उत्तम निरोगी मॉर्निंग स्नॅक्स आहे [१] .

2. भाजलेले चणे

यामध्ये आठ ग्रॅम प्रथिने आणि सहा ग्रॅम फायबर असतात [दोन] . चवीचा वाडगा आपल्या पोटात कमीतकमी 5 तास पोटभर राहू शकतो आणि उपासमारीच्या वेदना कमी करण्यास आरोग्यास मदत करेल. हे जाताना स्नॅक म्हणून आपण आपल्या डेस्कवर ठेवू शकता.

3. स्ट्रॉबेरी आणि ग्रीक दही

या पॉवर-पॅक कॉम्बोमध्ये 20 ग्रॅम सॅटीटिंग प्रोटीन आहे []] . स्ट्रॉबेरी आपल्याला आपल्या शरीरात आवश्यक प्रमाणात फायबर प्रदान करतात आणि आपली भूक न लागणे कमी करू शकते. दही आणि स्ट्रॉबेरीचे मिश्रण आपल्याला आपल्या लंचच्या ब्रेकपर्यंत भूक लागण्यापासून प्रतिबंधित करते.

4. शेले पिस्ता

यात सहा ग्रॅम प्रथिने आणि तीन ग्रॅम फायबर असतात []] . शेल्डेड पिस्ता खाल्ल्याने तल्लफ नियंत्रित करण्यात मदत होते आणि आपणास आरोग्यास हानिकारक अन्न मिळू शकते. तसेच, वजन कमी करण्यासाठी शेड पिस्ता एक उत्तम मध्यरात्री स्नॅक्स आहे []] .

5. लो फॅट कॉटेज चीज आणि केळी

कॉटेज चीज प्रोटीनचा अविश्वसनीय स्त्रोत आहे. यात एका चतुर्थांश कपात सुमारे 10 ग्रॅम असतात []] . एक लहान केळी सुमारे 10 ग्रॅम फायबर वितरित करू शकते, म्हणूनच आपणास परिपूर्ण ठेवते. वजन कमी करण्यासाठी हे आरोग्यासाठी सर्वात वरचे एक उत्तम स्नॅक्स आहे. संपूर्ण केळी खाल्ल्याने उपासमारीची तीव्रता आरोग्यासाठी सुलभ होते.

6. अंकुरलेले कोशिंबीर

स्प्राउट्समध्ये भरपूर प्रमाणात पोषक असतात, कॅलरी आणि चरबी कमी असते []] . आपण मूग स्प्राउट्स वापरू शकता जे रक्तदाब पातळी कमी करण्यास आणि रक्तास डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करतात. आपण लिंबाच्या फटक्यांसह कोशिंबीर खाऊ शकता, जे चरबी बर्‍याच आरोग्यासाठी जळण्यास देखील मदत करते []] .

7. कच्च्या शेंगदाणे

शेंगदाणे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत []] . ते अँटीऑक्सिडंट्स आणि मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्ससह समृद्ध आहेत जे शक्यतो आरोग्यदायी मार्गाने आपली भूक भागविण्यास मदत करतात [१०] . दिवसात फक्त मूठभर शेंगदाणे घ्या आणि त्यापेक्षा जास्त नाही.

8. मखाना (फॉक्स नट्स)

कोलेस्टेरॉल, चरबी आणि सोडियम कमी, माखा भूक न लागता तृप्त करण्यासाठी माखना एक आदर्श स्नॅक आहे. [अकरा] . उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि लठ्ठपणा पासून ग्रस्त व्यक्तींना या निरोगी स्नॅकचा फायदा होऊ शकतो.

9. पोहा

सपाट तांदळापासून बनवलेले हे डिश निरोगी कर्बोदकांमधे चांगला स्रोत आहे. पोहा पोटावर हलका आहे आणि सहज पचवता येतो, यामुळे आपल्या वासनांसाठी योग्य स्नॅक बनतो [१२] .

10. ग्रॅनोला बार

आपल्याला साखर आणि कॅलरी सामग्रीत कमी ग्रॅनोला बारसाठी जाण्याची आवश्यकता आहे [१]] . यामध्ये सात ग्रॅम फायबर, सहा ग्रॅम प्रथिने, पाच ग्रॅम साखर असते आणि सकाळच्या नाश्त्यासाठी योग्य असतात, खासकरून जेव्हा आपण आपल्या न्याहात गमावत असाल.

11. बदाम लोणीसह केळी

केळी खरोखरच तेथे उत्कृष्ट आणि निरोगी स्नॅक-फूड पदार्थांपैकी एक आहे. बदाम लोणीच्या चमच्याने एक लहान केळी बुडवा आणि जेव्हा उपासमारीची झोप आपल्या झोपेने खेळत असेल तेव्हा खा. निरोगी कॅलरी संयोजन झोपेस उत्तेजन देण्यास देखील मदत करते [१]] .

12. गरम कडधान्य

नाही, तृणधान्ये फक्त न्याहारीसाठीच नाहीत. ओटचे जाडे भरडे पीठ सारखे संपूर्ण धान्य खाणे रात्री उशिरापर्यंत वासनांसाठी चांगले आहे कारण हे केवळ आपली पोट भरण्यासच नव्हे तर झोपेला चांगली मदत करते. [पंधरा] . दालचिनी किंवा सुकामेवा घाला.

13. ट्रेल मिक्स

ट्रेल मिक्स हे हेल्दी आणि चवदार असतात [१]] . आपण घरी बदामासह ट्रेल मिक्स बनवू शकता. मिक्स पूर्ण करण्यासाठी वाळलेल्या फळे, संपूर्ण धान्य धान्य आणि गडद चॉकलेट घाला आणि मध्यरात्री अचानक भूक न लागणे कमी करण्यासाठी ते खा.

14. कठोर उकडलेले अंडी पंचा

अंड्यांच्या पांढर्‍या रंगातील प्रथिने तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत चांगली असतात, कारण यामुळे तुमची रक्तातील साखर स्थिर राहते आणि त्यामुळे उपासमारीची तीव्रता नियंत्रित होते. [१]] . आपण अंडी मफिन देखील बनवू शकता, जे भाज्या आणि अंड्याचे मिश्रण मिसळले जातात (जर आपण संध्याकाळी हाताने काही तयार केले तर ते रेफ्रिजरेट केले तर उत्तम).

15. भोपळा बियाणे

मध्यरात्री भुकेच्या वेदनांसाठी एक उत्कृष्ट उपाय म्हणजे भोपळा बियाणे. खारट, कुरकुरीत आणि निरोगी, भोपळ्याचे बियाणे मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध आहेत जे आपल्या झोपेची गुणवत्ता वाढविण्यासाठी आणि सुधारित करण्यात मदत करतात. [१]] .

अंतिम नोटवर…

आपल्याला अचानक भूक येणाang्या वेदना कमी करण्यास मदत करताना, हे निरोगी स्नॅक्स वजन कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत. निरोगी चरबी आणि फायबर सामग्रीच्या अस्तित्वामुळे स्नॅक्स बनविणे सोपे आणि खाण्यास चवदार आहे.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

प्र. वजन कमी करण्यासाठी स्नॅकिंग चांगले आहे का?

TO बहुतेक अभ्यास असे सूचित करतात की जेवण दरम्यान स्नॅकिंगमुळे वजनावर परिणाम होत नाही. आणि, प्रथिने समृद्ध, फायबर स्नॅक्स खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होऊ शकते. '

प्र. जर मला वजन कमी करायचे असेल तर दुपारच्या जेवणासाठी मी काय खावे?

TO संपूर्ण अंडी, पालेभाज्या, सॅमन, क्रूसिफेरस भाज्या, उकडलेले बटाटे आणि सोयाबीनचे आणि शेंगदाणे यासारखे खाद्यपदार्थ हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत.

प्र. आहार घेत असताना कोणते पदार्थ टाळावे?

TO फ्रेंच फ्राईज, साखरेचे पेय, पांढरी ब्रेड, कँडी बार, पेस्ट्री, कुकीज, केक आणि आईस्क्रीम सारखे तळलेले पदार्थ आहारात असतांना टाळावे.

प्र. वजन कमी करण्यासाठी मी किती स्नॅक्स खावे?

TO वजन कमी करण्याच्या आहाराबद्दल सर्वात सामान्य गोंधळ म्हणजे एक म्हणजे दररोज जेवणाची संख्या. काही अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की दररोज तीन जेवण खाणे, त्यामध्ये स्नॅक्स नसणे चांगले काम करते, तर काही लोक चांगल्या वजनाच्या व्यवस्थापनासाठी सहा लहान जेवण खाण्यावर विश्वास ठेवतात.