हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
आजारात आरोग्यासाठी असुरक्षित आहार घेण्याची सवय, तणावग्रस्त जीवन, आसीन जीवनशैली आणि व्यायामाचा अभाव अशा अनेक कारणांमुळे हृदयविकारांचे आजार वाढत आहेत.
जर एखादी व्यक्ती फळ, भाज्या आणि मासे समृद्ध असलेले निरोगी आहार घेण्यास सुरूवात करत असेल तर एखाद्या हृदयाचा झटका किंवा स्ट्रोकमुळे मरण येण्याची शक्यता जवळजवळ 35 टक्क्यांनी कमी होईल, असे एका अभ्यासानुसार आढळले आहे. आणि आपल्यास कंजेसिटिव हार्ट बिघाड होण्याची शक्यताही 28 टक्क्यांनी कमी होईल.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 70 टक्के हृदय रोग योग्य पथ्येसह टाळता येऊ शकतात. उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि रक्तदाब देखील हृदय समस्या वाढत आहे.
केवळ निरोगी हृदय राखण्यासाठी व्यायाम करणे पुरेसे नाही. आपल्या जीवनशैली आणि आहारात काही बदल युक्ती करतील. आपण विविध प्रकारच्या मधुर पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता जे आपल्या स्वयंपाकासंबंधी अनुभवांमध्ये वैविध्य आणतील.
हृदयरोग्यांसाठी १ for भारतीय पदार्थांची यादी येथे दिली आहे जी एखाद्याला हृदयाच्या पुढील समस्यांपासून प्रतिबंधित करते.
1. सामन
सार्डिन, मॅकेरल आणि सॅमन सारख्या चरबीयुक्त मासे म्हणजे हृदय-निरोगी पदार्थ. हे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडच्या अत्यधिक प्रमाणात मुळे होते ज्यामुळे धमन्यांमधील अनियमित हार्ट बीट आणि प्लेग बिल्ड-अप होण्याचा धोका कमी होतो.
2. ओट्स
ओट्समध्ये विद्रव्य फायबर जास्त असते, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. हे पाचक मुलूखात स्पंज म्हणून काम करते आणि कोलेस्ट्रॉल भिजवते, म्हणून हे शरीरातून काढून टाकते आणि रक्तप्रवाहात शोषत नाही.
वजन कमी करण्यासाठी ओट्स कसे खाऊ शकतात याचे 12 मार्ग
3. ब्लूबेरी
एका अभ्यासानुसार आठवड्यात ब्ल्यूबेरीचे सेवन करणा people्यांना हृदयविकाराचा धोका 32 टक्के कमी असतो. कारण ब्ल्यूबेरीमध्ये अँथोसॅनिनस आणि अँटीऑक्सिडेंट असतात ज्यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो आणि रक्तवाहिन्यांचा वेग वाढू शकतो.
4. गडद चॉकलेट
गडद चॉकलेट आपल्या हृदयाच्या फायद्यासाठी ओळखल्या जातात. चॉकलेटचा दररोज सेवन केल्याने असामान्य हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक कमी होऊ शकतो. डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात, गोठणे आणि जळजळ.
5. लिंबूवर्गीय फळे
जे लोक फ्लेव्होनॉइड्सचे जास्त प्रमाणात सेवन करतात, संत्री आणि द्राक्ष फळांमध्ये आढळतात त्यांना इस्केमिक स्ट्रोकचा धोका 19 टक्के कमी असतो. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे ज्यास हृदयरोगाच्या कमी जोखमीशी जोडले गेले आहे.
6. मी आहे
टोफू आणि सोया दूध सारख्या सोया उत्पादने आपल्या आहारात प्रथिने जोडण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. त्यामध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे प्रमाण जास्त असते. जे लोक कर्बोदकांमधे उच्च आहार घेतात अशा लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करण्यास सोया देखील मदत करते.
7. बटाटे
बटाटे आपल्या हृदयासाठी चांगले असतात, कारण ते पोटॅशियममध्ये समृद्ध असते, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. त्यामध्ये फायबरचे प्रमाणही जास्त असते ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. परंतु, तळलेले बटाटे खाणे टाळा.
8. टोमॅटो
टोमॅटोमध्ये हृदय-निरोगी पोटॅशियम देखील जास्त असते. ते लाइकोपीन नावाच्या अँटिऑक्सिडेंटचा चांगला स्रोत आहेत, जे खराब कोलेस्ट्रॉलपासून मुक्त होण्यास, रक्तवाहिन्या खुल्या ठेवण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. त्यामध्ये कॅलरी आणि साखर देखील कमी असते, जे हृदयरोगीसाठी एक परिपूर्ण आहार आहे.
9. नट
अक्रोड, बदाम, पिस्ता आणि शेंगदाणे यासारखे नट्स आपल्या हृदयासाठी चांगले आहेत. त्यात व्हिटॅमिन ई असते, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, त्यांच्यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण जास्त आहे ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
१०. हिरव्या पालेभाज्या
पालक, मुळा पाने, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड इ. सारख्या हिरव्या पालेभाज्या, निरोगी असतात आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी ओळखल्या जातात. पालेभाज्यांमध्ये चरबी, कॅलरीज आणि आहारातील फायबरचे प्रमाण अत्यल्प असते जे हृदयाच्या इष्टतम कार्यासाठी फायदेशीर असते.
11. ऑलिव्ह ऑईल
ऑलिव्ह तेल हे सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त तेले आहे, जे आपल्या हृदयासाठी खरोखर चांगले आहे. ऑलिव्ह ऑईलचा नियमित सेवन केल्यामुळे बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते आणि त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात जे आपल्या हृदयासाठी चांगले असतात.
शीर्ष 11 आरोग्यदायक पाककला तेल जे आपल्याला निरोगी ठेवेल
12. रेड वाईन
मादक पदार्थांनी नशेत असताना रेड वाइन आपल्या हृदयासाठी खूप चांगला ठरू शकतो. यात रेसवेराट्रोल आणि फ्लेव्होनॉइड्स नावाचा एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट आहे जो चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची वाढ करून आपल्या हृदयाला फायदा होतो, ज्यामुळे प्लेग टाळण्यास मदत होते.
13. मसूर
मसूर हे प्रोटीनचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, ज्यामध्ये अस्वास्थ्यकर चरबी नसते. आठवड्यातून चार वेळा डाळीचे सेवन करणारे लोक कमी प्रमाणात सेवन करणा compared्यांच्या तुलनेत हृदयरोगाचा 22% धोका असतो.
14. सफरचंद
सफरचंदांमध्ये क्वेर्सेटिन हे एक फोटोकेमिकल असते ज्यात एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात जे रक्ताच्या गुठळ्या प्रतिबंधित करण्यास मदत करतात. आपण न्याहारीसाठी किंवा स्नॅक म्हणून सफरचंद खाऊ शकता.
15. डाळिंब
डाळिंबामध्ये हृदयाला प्रोत्साहन देणारी पॉलीफेनोल्स आणि अँथोसायनिनसह अनेक अँटीऑक्सिडेंट असतात ज्यामुळे रक्तवाहिन्या कडक होण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो. म्हणूनच हृदयाच्या रूग्णांसाठी ते खूप चांगले आहे आणि त्यांनी दररोज हे सुनिश्चित केले पाहिजे.
हा लेख सामायिक करा!
आपल्याला हा लेख वाचण्यास आवडत असल्यास तो आपल्या प्रियजनांसोबत सामायिक करा.
या 13 घरगुती उपचारांसह गॅस जलद कसे मुक्त करावे
