तुम्हाला वाटेल की मुले आणि योग जुळत नाहीत. शेवटी, तुमचा सराव तुमच्या दैनंदिन जीवनात शांतता आणि निवांतपणा आणण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. दुसरीकडे, तुमची मुले इतकी नाहीत. पण अगदी चंचल मुलालाही सजगतेसह योगिक तत्त्वांचा फायदा होऊ शकतो. आणि लहान वयातच त्यांची सुरुवात केल्याने, तुमची मुले योगासने आजीवन निरोगी सवयींमध्ये समाविष्ट करू शकतील आणि जसजसे ते मोठे होतील तसतसे त्यांचा सराव वाढू शकेल.
मुलांनी योगासने लवकर का सुरू करावीत
2012 च्या सर्वेक्षणानुसार, यूएसमधील 3 टक्के मुले (जे सुमारे 1.7 दशलक्ष इतके आहे) योग करत होते . आणि अधिकाधिक शाळांनी त्यांच्या फिज एड प्रोग्राममध्ये ते समाविष्ट केल्यामुळे, मुलांमध्ये योगाची लोकप्रियता वाढतच जाईल. कारण ते सुधारू शकते असे अभ्यासातून दिसून आले आहे शिल्लक , शक्ती, सहनशक्ती आणि एरोबिक क्षमता शालेय वयाच्या मुलांमध्ये. मानसिक फायदेही आहेत. योगामुळे फोकस सुधारू शकतो, स्मृती , स्वाभिमान, शैक्षणिक कामगिरी आणि वर्गातील वर्तन , सोबत चिंता कमी करणे आणि ताण. शिवाय, संशोधकांना असे आढळले आहे की ते मदत करते अतिक्रियाशीलता आणि आवेग यांसारखी लक्षणे कमी करा लक्ष कमतरता हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर असलेल्या मुलांमध्ये.
लहान मुलांसाठी योगा पोझेस हे प्रौढांसाठीच्या योगासारखेच असतात, पण मुळात... अधिक मजेदार. प्रारंभ करताना, त्यांना हालचालींशी ओळख करून देणे आणि उत्तम प्रकारे संरेखित पोझिशनमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याऐवजी सर्जनशीलतेवर लक्ष केंद्रित करणे हे ध्येय आहे. एकदा का तुम्ही त्यांना काही पोझेसमध्ये अडकवल्यानंतर, त्यानंतर तुम्ही श्वासोच्छवास आणि ध्यान व्यायाम जोडण्यास सुरुवात करू शकता. प्रारंभ करण्यासाठी, येथे काही सोप्या, मुलांसाठी अनुकूल योगासने तुमच्या लहान मुलासोबत करून पहा.
संबंधित: ट्रेडर जोस येथे 19 वास्तविक मॉम्स ते नेहमी काय खरेदी करतात
1. टेबलटॉप पोझ
मांजर आणि गाय यासारख्या इतर अनेक पोझसाठी ही सुरुवातीची स्थिती आहे. आपले हात आणि गुडघ्यांवर विश्रांती घ्या, गुडघे नितंबाची रुंदी अलग करा (पाय गुडघ्यांच्या रेषेत असले पाहिजेत, बाहेर काढू नये). तळवे थेट खांद्याच्या खाली असले पाहिजेत आणि बोटांनी पुढे केले पाहिजे; परत सपाट आहे.
2. मांजर आणि गाय पोझेस
मांजरीच्या पोझसाठी, टेबलटॉप स्थितीत असताना, पाठीमागे गोल करा आणि हनुवटी छातीत टकवा. गाईसाठी, पोट जमिनीच्या दिशेने बुडवा आणि मागच्या बाजूला वर पहा. दोन पोझ दरम्यान पर्यायी मोकळ्या मनाने. (मेविंग आणि मूइंग वैकल्पिक आहेत, परंतु जोरदार प्रोत्साहन दिले जाते.) हे सामान्यतः मणक्यासाठी सराव व्यायाम म्हणून वापरले जातात.
3. पुढे वाकणे
तुमचे मूल कंबरेला पुढे वाकून त्यांचे घोटे पकडू शकते का ते पहा. ते सोपे करण्यासाठी त्यांचे गुडघे वाकवू शकतात. हे हॅमस्ट्रिंग्स, वासरे आणि नितंबांना ताणण्यास आणि मांड्या आणि गुडघे मजबूत करण्यास मदत करते.
4. मुलाची मुद्रा
या योग्य नावाच्या पोझसाठी, मागे टाचांवर बसा आणि हळूहळू कपाळ गुडघ्यासमोर आणा. शरीराच्या बाजूने हात विश्रांती घ्या. ही शांत पोझ हलक्या हाताने नितंब आणि मांड्या पसरवते आणि तुमच्या मुलाचे मन शांत करण्यास मदत करते.
5. सहज पोझ
क्रॉस-पाय बसा आणि गुडघ्यांवर हात ठेवा. जर तुमच्या मुलाला सपाट बसण्यास त्रास होत असेल, तर त्यांना दुमडलेल्या ब्लँकेटवर उभे करा किंवा त्यांच्या नितंबाखाली उशी ठेवा. हे आसन पाठीला बळकट करण्यास आणि त्यांना शांत करण्यास मदत करते.
6. योद्धा II पोझ
उभ्या स्थितीतून (जो तुमच्या योगींसाठी पर्वतीय स्थिती आहे), एक पाऊल मागे घ्या आणि ते वळवा जेणेकरून बोटे थोडी बाहेरच्या दिशेने असतील. नंतर हात वर करा, मजल्याच्या समांतर (एक हात समोर, दुसरा मागे). पुढचा गुडघा वाकवा आणि बोटांवर पुढे पहा. पाय उलटा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. या आसनामुळे तुमच्या मुलाचे पाय आणि घोट्याला बळकटी आणि ताणण्यास मदत होते, तसेच त्यांचा तग धरण्याची क्षमता वाढण्यास मदत होते.
7. खालच्या दिशेने कुत्र्याची पोज
तुमच्या मुलाची नक्कल करण्यासाठी ही सर्वात सोपी पोझ आहे आणि कदाचित त्यांनी आधीच नैसर्गिकरित्या केली असेल. ते एकतर त्यांच्या हातातून आणि गुडघ्यांमधून वर घेऊन किंवा पुढे वाकून आणि त्यांचे तळवे जमिनीवर ठेवून, नंतर हवेत त्यांच्या नितंबांसह वर-खाली V आकार तयार करण्यासाठी या पोझमध्ये प्रवेश करू शकतात. स्ट्रेचिंग व्यतिरिक्त, ही पोझ त्यांना ऊर्जा देते. शिवाय, त्यांना वरच्या-खाली दृश्यातून एक किक मिळेल.
8. तीन पायांचा कुत्रा पोझ
याला एक पाय असलेला डाउन डॉग देखील म्हणतात, हा खालच्या दिशेने येणाऱ्या कुत्र्याचा एक प्रकार आहे परंतु एक पाय वर वाढवला आहे. हे त्यांचे हात मजबूत करण्यात मदत करेल आणि तुमच्या मुलाला चांगले संतुलन विकसित करण्यात मदत करेल.
9. टोळ पोझ
आपल्या पोटावर झोपा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला शक्य तितक्या एकत्र पिळून आपली छाती वर करा आणि आपले हात शरीराच्या मागे पसरवा आणि त्यांना थोडे वर उचला. हे सोपे करण्यासाठी, तुमचे मुल त्यांचे हात त्यांच्या शरीराजवळ खाली ठेवू शकते आणि त्यांची छाती वर करण्यासाठी त्यांच्या तळहातांनी ढकलून देऊ शकते. यामुळे त्यांची स्थिती सुधारण्यास मदत होते.
10. बोट पोझ
आपले पाय बाहेर आणि वर वाढवून आपल्या नितंबावर संतुलन ठेवा (हे सोपे करण्यासाठी गुडघे वाकले जाऊ शकतात) आणि हात समोर पसरवा. या आसनामुळे एब्स आणि पाठीचा कणा मजबूत होतो.
11. ब्रिज पोझ
गुडघे टेकून आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवून पाठीवर झोपा. हात शरीराच्या बाजूने आराम करा आणि छातीत हनुवटी टेकवताना, एक पूल तयार करून, नितंब उचला आणि जमिनीपासून मागे घ्या. जर तुमच्या मुलाला त्यांचा श्रोणि फरशीवरून उचलण्यात अडचण येत असेल, तर आराम करण्यासाठी त्यांच्या खाली एक बॉलस्टर (किंवा उशी) सरकवा. या आसनामुळे खांदे, मांड्या, नितंब आणि छाती पसरते आणि मणक्याची लवचिकता वाढते.
12. डान्सरची पोझ
एका पायावर उभे राहा, विरुद्ध पाय तुमच्या मागे ताणून. मागे जा आणि पायाच्या किंवा घोट्याच्या बाहेरील भाग पकडा आणि कंबरेला पुढे वाकवा, तोल राखण्यासाठी समोरचा दुसरा हात वापरा. आपल्या मागे पाय वर कमान करण्याचा प्रयत्न करा. या आसनामुळे मुलाचे संतुलन सुधारण्यास मदत होते.
13. आनंदी बाळ पोझ
तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीत मिठी मार. तुमच्या पायांचा बाहेरील भाग दोन्ही हातांनी पकडा आणि बाळाप्रमाणे बाजूला करा. ही पोझ मूर्ख वाटत असली तरी विलक्षण शांत आहे.
14. मृतदेहाची पोझ
तुम्हाला तुमच्या मुलांना घाबरवायचे नसल्‍याने, तुम्हाला त्‍याऐवजी विश्रांतीची पोझ म्हणून संबोधायचे आहे. आपल्या पाठीवर हात आणि पाय पसरून झोपा आणि श्वास घ्या. तुमच्या मुलासोबत पाच मिनिटे या पोझमध्ये राहण्याचा प्रयत्न करा (जर शक्य असेल तर). तुमच्या मुलाला सर्दी झाल्यास ब्लँकेट हातात ठेवा. हे तुमच्या मुलाला आराम आणि शांत होण्यास मदत करते.
15. झाडाची पोझ
एका पायावर उभे असताना, दुसरा गुडघा वाकवा आणि पायाचा तळ तुमच्या आतील मांडीवर ठेवा (किंवा ते सोपे असल्यास वासराच्या आतील बाजूस). तुमचे मुल त्यांचे हात हवेत उंच करू शकतात आणि झाडासारखे डोलू शकतात. या आसनामुळे संतुलन सुधारते आणि त्यांचा गाभा मजबूत होतो. तुमचे मूल अस्थिर असल्यास, त्यांना आधारासाठी भिंतीवर उभे राहण्याची परवानगी द्या.
16. रुंद-पाय असलेला फॉरवर्ड बेंड
पायरी फूट अंतर रुंद. नितंबांवर हात ठेवून, पाय दुमडून घ्या आणि हात जमिनीवर सपाट ठेवा, खांद्याच्या रुंदीला अलग ठेवा. लहान मुले साधारणपणे खूपच ताणलेली असतात आणि त्यांचे डोके त्यांच्या पायांच्या मध्ये जमिनीच्या दिशेने आणू शकतात. या आसनामुळे हॅमस्ट्रिंग, वासरे आणि नितंब ताणले जातात. शिवाय, ते हलके उलटे असल्यामुळे (डोके आणि हृदय नितंबांच्या खाली आहे), ते शांततेची भावना देखील देते.
17. कोब्रा पोझ
आपल्या पोटावर झोपा आणि तळवे खांद्याजवळ सपाट ठेवा. दाबा आणि आपले डोके आणि खांदे मजल्यावरून उचला. पाठीचा कणा मजबूत करण्याचा आणि छाती, खांदे आणि पोट ताणण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
18. सिंहाची मुद्रा
या पोझसाठी, एकतर आपले कूल्हे आपल्या टाचांवर ठेवून किंवा क्रॉस-लेग्ड पोझमध्ये बसा. तळवे गुडघ्यावर ठेवा आणि नाकातून खोल श्वास घ्या. आपले तोंड आणि डोळे उघडा आणि जीभ बाहेर काढा. नंतर सिंहाच्या गर्जनाप्रमाणे 'हा' आवाजाने तोंडातून श्वास सोडा. भरपूर ऊर्जा असलेल्या मुलांसाठी ही एक किनेस्थेटिक रिलीझ आहे असा विचार करा.
संबंधित : तुम्ही पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, एक ट्यूलिप किंवा ऑर्किड पालक आहात?
