व्हिटॅमिन के मध्ये समृद्ध 20 सर्वोत्तम फूड्स - पॅम्पर्डेपोपीनी डॉट कॉम

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण Nutrition oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 22 फेब्रुवारी 2020 रोजी

व्हिटॅमिन के एक आवश्यक जीवनसत्व आहे जो रक्ताच्या जमावामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि मजबूत हाडे तयार आणि राखण्यास मदत करते. या व्यतिरिक्त व्हिटॅमिन के चे अनेक फायदे आहेत जसे की हृदयरोग रोखणे, रक्तातील साखरेची पातळी कमी करणे, संज्ञानात्मक आरोग्य सुधारणे इत्यादी.

व्हिटॅमिन के व्हिटॅमिन के समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थापासून मिळू शकते. या आहारात पुरेसे पदार्थ न घालल्यास व्हिटॅमिन केची कमतरता येऊ शकते.

येथे आम्ही व्हिटॅमिन के समृध्द अन्न सूचीबद्ध केले आहे

1. अ‍वोकॅडो

अ‍ॅव्होकॅडोला लोणी फळ देखील म्हणतात एक पौष्टिक फळ म्हणजे व्हिटॅमिन के आणि इतर महत्वाची पोषक द्रव्ये जसे तांबे, लोह, जस्त आणि मॅंगनीज [१]

100 ग्रॅम एवोकॅडोमध्ये 21 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

2. किवी

किवीमध्ये व्हिटॅमिन के, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरसचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण असते, हे सर्व हाडांचे आरोग्य सुधारण्यास आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यास कारणीभूत ठरतात. [दोन] .

100 ग्रॅम किवीमध्ये 40.3 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

3. prunes

Prunes व्हिटॅमिन के एक चांगला स्रोत आहे ते खाल्ल्याने हाडे नष्ट होण्यास प्रतिबंध होईल आणि हाडांच्या खनिजांची घनता सुधारण्यास मदत होईल. मोठ्या प्रमाणात रोपांचे सेवन करणे टाळा कारण त्यांचे रेचक परिणाम होऊ शकतात.

100 ग्रॅम प्रून्समध्ये 59.5 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

4. ब्लूबेरी

ब्लूबेरीमध्ये जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन के सारख्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात ज्यात व्हिटॅमिन के, जस्त, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि लोह असतात.

100 ग्रॅम ब्लूबेरीमध्ये 19.3 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

5. डाळिंब

डाळिंब हे जीवनसत्त्व के, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी चा चांगला स्रोत आहे आणि हे सर्व आपल्या संपूर्ण आरोग्यास फायदा करते फोलेट.

100 ग्रॅम डाळिंबामध्ये 16.4 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

6. ब्लॅकबेरी

ब्लॅकबेरी व्हिटॅमिन केचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जर दररोज ते सेवन केले तर मजबूत आणि निरोगी हाडे टिकवून ठेवण्यास मदत होते. ते व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि मॅंगनीजचा चांगला स्रोत देखील आहेत.

100 ग्रॅम ब्लॅकबेरीमध्ये 19.8 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

7. पालक

पालक उच्च पौष्टिक मूल्यांसाठी ओळखला जातो. या हिरव्या पालेभाज्यामध्ये व्हिटॅमिन के समृद्ध आहे आणि शिजवलेल्या पालकांच्या अर्ध्या कपचे सेवन केल्यास आपल्या दैनंदिन व्हिटॅमिन केची आवश्यकता पूर्ण होईल.

100 ग्रॅम पालकात 483.5 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते.

8. काळे

काळे हे जीवनसत्त्व के समृद्ध असलेली हिरवी पालेभाज आहे. या सुपरफूडमध्ये कॅल्शियम, फोलेट, पोटॅशियम आणि इतर आवश्यक पोषक द्रव्ये देखील जास्त असतात.

100 ग्रॅम काळेमध्ये 828.3 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

9. मोहरीच्या हिरव्या भाज्या

मोहरीच्या हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन के जास्त प्रमाणात असते, जे सेवन केल्याने हाडे मजबूत करण्यास मदत होते. हे मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि फोलिक acidसिडचे समृद्ध स्रोत आहे.

100 ग्रॅम मोहरीच्या हिरव्या भाज्यांमध्ये 257.5 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

10. कोलार्ड हिरव्या भाज्या

कोलार्ड हिरव्या भाज्या व्हिटॅमिन के, पोटॅशियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम, लोह आणि जस्त यांचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. यामुळे हाडांचे आरोग्य सुधारते आणि मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

100 ग्रॅम कोलार्ड हिरव्या भाज्यांमध्ये 437.1 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

11. सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड हिरव्या भाज्या

सलगम हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन के आणि इतर पोषक द्रव्यांसह समृद्ध आणि कॅलरीज कमी असतात. सलग हिरव्या भाज्यांचे सेवन केल्याने निरोगी त्वचा आणि केस वाढतील, ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंध होईल आणि मधुमेहाचा धोका कमी होईल.

100 ग्रॅम सलग हिरव्या भाज्यांमध्ये 251 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते.

12. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक हिरव्या पालेभाज्यामध्ये व्हिटॅमिन के आणि इतर जीवनसत्त्वे आणि जीवनसत्त्वे अ, व्हिटॅमिन बी 6, नियासिन, राइबोफ्लेविन, थायमिन, सेलेनियम, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस सारख्या खनिज पदार्थ असतात.

100 ग्रॅम कोशिंबीरमध्ये 24.1 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

13. ब्रोकोली

ब्रोकोलीमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि सेलेनियम यासह इतर बायोएक्टिव संयुगे आहेत.

100 ग्रॅम ब्रोकोलीमध्ये 102 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते.

14. कोबी

कोबी जीवनसत्व के एक चांगला स्रोत आहे आणि त्यात व्हिटॅमिन ए, लोह, फायबर आणि राइबोफ्लेविन सारख्या इतर पौष्टिक पदार्थांचे प्रमाण कमी प्रमाणात असते.

100 ग्रॅम कोबीमध्ये 76 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

15. हिरव्या सोयाबीनचे

हिरव्या सोयाबीनमध्ये व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी, फोलेट आणि फायबर समृद्ध असतात. हिरव्या सोयाबीनचे सेवन केल्यास हृदयरोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होण्यास मदत होईल.

100 ग्रॅम हिरव्या सोयाबीनमध्ये 43 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

16. भोपळा

भोपळा व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन सी, जस्त, तांबे आणि पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे.

100 ग्रॅम भोपळ्यामध्ये 1.1 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

17. शतावरी

शतावरी हा जीवनसत्व के, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन ए, फोलेट, व्हिटॅमिन सी, मॅंगनीज, तांबे आणि झिंकचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.

100 ग्रॅम शतावरीमध्ये 41.6 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

18. फक्त सोयाबीनचे

मुगामध्ये व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन ए, फोलेट, व्हिटॅमिन बी 6, थायमिन, व्हिटॅमिन सी आणि मॅंगनीज या इतर आवश्यक पौष्टिक द्रव्य असतात.

100 ग्रॅम मूगमध्ये 9 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

19. चिकन स्तन

चिकनच्या स्तनात व्हिटॅमिन के, प्रथिने, सेलेनियम, व्हिटॅमिन बी 6, फॉस्फरस आणि नियासिनची मात्रा चांगली असते.

100 ग्रॅम कोंबडीच्या स्तनामध्ये 14.7 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

20. काजू

काजू व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ई, फोलेट, व्हिटॅमिन बी 6, तांबे, जस्त, पोटॅशियम, लोह आणि मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.

100 ग्रॅम काजूमध्ये 34.1 एमसीजी व्हिटॅमिन के असते

सामान्य सामान्य प्रश्न

मला नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन के कसा मिळेल?

हिरव्या पालेभाज्या, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, सलगम, हिरव्या भाज्या, ब्रोकोली इत्यादी पदार्थांपासून नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन के मिळवता येते.