विशेषत: महिलांसाठी 20 लोह समृद्ध रेसिपी - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ पाककला मांसाहारी मांसाहारी ओई-अनवेश द्वारा अन्वेषा बरारी | प्रकाशित: बुधवार, 4 सप्टेंबर, 2013, 18:06 [IST]

अशक्तपणाशी लढायला मदत करणारे पदार्थ | बोल्डस्की

सर्वसाधारणपणे महिलांमध्ये लोहाची थोडी कमतरता असते. परंतु जेव्हा भारतीय महिलांचा विचार केला जातो तेव्हा त्यापैकी जवळजवळ percent० टक्के स्त्रिया अशक्त असतात. अशक्तपणा हा लोहाच्या कमतरतेचा एक प्रकार आहे जो प्रत्यक्षात भारतीय महिलांमध्ये एक साथीचा रोग आहे. म्हणूनच, स्त्रियांसाठी लोहयुक्त श्रीमंत पाककृती खूप आवश्यक आहेत. लोह समृद्ध पाककृतींमध्ये विशेषत: लाल मांस, हिरव्या भाज्या, शेंगदाणे आणि औषधी वनस्पतींसाठी महिलांसाठी निरोगी पदार्थांचा समावेश आहे.

या लोहयुक्त श्रीमंत पाककृती स्त्रियांना त्यांच्या प्रणालीमध्ये नैसर्गिकरित्या काही लोह साठे मिळविण्यात मदत करतात. लोहाच्या पूरक आहारात अपचन आणि बद्धकोष्ठता यासारखे अनेक दुष्परिणाम आहेत. म्हणूनच, स्त्रियांसाठी असे पदार्थ खाणे चांगले आहे ज्यामध्ये नैसर्गिक लोहाचा साठा असेल. विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी लोहाची कमतरता ही एक मोठी चिंता आहे. खरं तर, अशक्तपणा ही अशी स्थिती आहे जी आपल्या पुनरुत्पादक आरोग्यावर परिणाम करू शकते.

म्हणून स्वत: ला निरोगी ठेवण्यासाठी आठवड्यातून किमान 3 वेळा या लोहयुक्त पाककृती वापरुन पहा. महिलांसाठी लोह समृद्ध पाककृतींच्या यादीमध्ये शाकाहारी आणि मांसाहारी दोन्ही पाककृतींचा समावेश आहे. मग आपण शाकाहारी किंवा मांसाहारी असलात तरीही या पाककृती वापरुन आपल्याला काही अडचण येणार नाही. याशिवाय येथे उल्लेख केलेल्या बर्‍याच पाककृती भारतीय आहेत. म्हणून आपल्याला हे डिश बनविण्यासाठी कोणत्याही विदेशी सामग्रीची खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.

Palak Paneer

जेव्हा आपल्याला रेस्टॉरंटमध्ये अस्सल भारतीय खाद्यपदार्थांचा आनंद घ्यायचा असेल तेव्हा पालक पनीर आपल्या पहिल्या निवडींपैकी एक आहे. पनीर आणि पालकांचा बनलेला हा साधा डिश भारतातील सर्वात लोकप्रिय कॉटेज चीज रेसिपी आहे.

मटण यकृत फ्राय

यकृत पाककृती सहसा निरोगी असतात आणि हे देखील चवदार असते. हे भारतीय मटण पदार्थांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. यकृत पाककृती लोहामध्ये समृद्ध असतात आणि अशा प्रकारे ते महिलांसाठी अतिशय पौष्टिक असतात.

ब्रोकोली पराठा

चोंदलेले ब्रोकोली पराठा कधी ऐकला आहे? या भाजीचा उपयोग चवदार आणि माउथ वॉटरिंग पराठे बनविण्यासाठी करता येतो, हे एक निरोगी आणि मधुर नाश्त्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे.

काळे कोशिंबीर रेसिपी

काळे, हिरव्या पालेभाज्यास शाकाहारी गोमांस मानले जाते. हे जीवनसत्त्वे, पोषकद्रव्ये आणि प्रथिनेंनी भरलेले आहे जे अत्यंत निरोगी आहेत. म्हणून हा काळे कोशिंबीर घ्या कारण तो महिलांसाठी परिपूर्ण आरोग्य आहार आहे.

मटण बटाटा कटलेट्स

बटाटा मटण कटलेट रेसिपी तयार करणे सोपे आहे आणि खरोखर उत्कृष्ट जेवण बनवते. या डिशमध्ये बटाटे आणि मटण दोन्ही लोहाचे समृद्ध स्रोत आहेत.

पलक मशरूम करी

काही सोप्या पदार्थांसह काही खास आणि स्वादिष्ट पदार्थ तयार करणे हा आपल्या भारतीय पाककृतीचा एक उत्कृष्ट भाग आहे. मशरूम कढीपत्ताची पलक अशी एक शाकाहारी पाककृती आहे. सुगंधित मसाल्यांच्या मिश्रणासह पालक आणि मशरूमचे मिश्रण ही कृती जटिल चव सह फोडते.

काश्मिरी राजमा मसाला

काश्मिरी राजमा मसाला देखील आपल्या टाळ्यावर हलका असेल. जर या रजमा रेसिपीमध्ये मसाल्यांच्या बाबतीत कमतरता असेल तर ती आपल्या चवच्या समृद्धतेसह बनते. काश्मिरी पाककृतींचे आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे ते बर्‍याचदा कांदे आणि लसूणशिवाय शिजवले जाते.

ब्रोकोली कोळंबी पास्ता

ब्रोकोली कोळंबी पास्ता एक अतिशय निरोगी पास्ता रेसिपी आहे. हिरव्या ब्रोकोली आपल्या सिस्टममध्ये लोह मिळविण्यासाठी एक मधुर आहार आहे.

डाळिंब दही तांदूळ

दही तांदूळ तयार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. दही, तांदूळ, मीठ आणि जिरे बियाण्याने बनविलेली सोपी किंवा मूलभूत तांदळाची कृती. परंतु येथे डाळिंबाच्या बिया डिशमध्ये लोह घाला.

आलो पालक

आलू पालक (पालकांसह बटाटे) भारतीय पाककृतीमध्ये एक लोकप्रिय आणि निरोगी साइड डिश आहे. आपण पालकांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांसह ते तयार करू शकता आणि दिवसा आवश्यक पौष्टिक परिशिष्ट घेऊ शकता.

खीमा कालेगी

खिमा काळेजी ही मध्य भारतातील पारंपारिक खीम रेसिपी आहे. ही डिश तयार केलेले मांस आणि मटण यकृत बनवते. हे अवधी शैलीमध्ये दही आणि मसाल्यांच्या भरपूर प्रमाणात शिजवलेले आहे.

पालक पुलाव

पालक हा हिंदीमध्ये पालक म्हणून ओळखला जातो. पालक किंवा पलक पुलाव हा एक मुख्य कोर्स साइड डिश आहे जो तयार करणे आणि भरणे देखील सोपे आहे. आपण एकतर गॅसवरील खोल बाटलीच्या भांड्यात तयार करू शकता किंवा मायक्रोवेव्ह रेसिपी वापरुन पहा

पनीर भरलेला बाजरी रोटी

आपण निरोगी, तयार करण्यास सोपा आणि पोषक द्रव्यांसह भरलेल्या नाश्त्याकडे पहात असाल तर भरलेली बाजरी रोटी ही उत्तम रेसिपी आहे. बाजरी आणि पनीर हे दोन्ही लोखंडी शाकाहारी स्त्रोत आहेत.

मेथी कोळंबी करी

मेथी आणि कोळंबी यांचे मिश्रण आणि कोंबडी इतके सामान्य नाही. ही डिश ही भारतीय सीफूड रेसिपी आहे. मेथी कोळंबी बनवण्यासाठी तुम्ही काही मूलभूत भारतीय मसाले वापरू शकता.

दाल बुखारा

या डाळ रेसिपीचा देखावा आणि अनुभव आपल्या स्वतःच्याच दाल माखणीशी अगदी साम्य आहे. पण पंजाबी डिश दाल माखानी आणि विदेशी दल बुखारा यांच्यात एक वेगळा फरक आहे. या दोन्ही डाळ रेसिपीमध्ये वापरल्या जाणार्‍या मसाल्यांमधून फरक येतो.

हरियाली मटण करी

हरियाली मटण करी रेसिपी भारतीय औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांच्या मिश्रणाने तयार केली जाते. डिशची मलईयुक्त पोत काजू आणि फ्रेश मलईमधून येते ज्यामुळे त्यामध्ये ओठ-स्माकिंग चव वाढते. लाल मांस आणि हिरव्या भाज्या दोन्हीही लोहयुक्त असतात.

चिकन ब्रोकोली

चिकन ब्रोकोली हे आरोग्यदायी पदार्थांपैकी एक आहे जो चिकनसह बनवता येतो. या रेसिपीमध्ये आपल्याला ब्रोकोली आणि चिकन दोन्हीची चव असू शकते. आणि त्यात भर घालण्यासाठी ही चिकन रेसिपी खूपच कमी मसालेदार आहे.

पंचमेल डाळ

पंचमेल डाळ नावाप्रमाणेच ही डाळ रेसिपी different वेगवेगळ्या प्रकारच्या डाळांसह बनविली जाते. भारतीय रेसिपीच्या शैलीनुसार हे देखील योग्य प्रमाणात मसाले देत आहे. या डाळात वापरल्या गेलेल्या सर्व शेंगदाणे लोहाचे समृद्ध स्रोत आहेत.

केळी चिकन कोशिंबीर

केळी सहज उपलब्ध एफ्रोडायसिएक्स आहेत. रोपाची मोहोर तयार करण्यासाठी कोंबडीसह आणि विशेष डिनरसाठी उत्कृष्ट कोशिंबीर वापरली जाते. केळी, कोंबडी आणि टोमॅटो एकत्रितपणे आपल्याला लोह वाढवते.