वास्तविक चर्चा: जग सध्या गोंधळाचे आहे. आणि आपण ज्या संघर्षांचा सामना करत आहोत त्यापैकी काही इतके स्मरणीय वाटतात की सद्यस्थितीबद्दल वाईट वाटणे सोपे आहे. पण निश्चिंत राहा—तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना मदत करण्यासाठी तुम्ही काही करू शकता. आपण करू शकता याचिकांवर स्वाक्षरी करा . तुम्ही पैसे दान करू शकता. तुम्ही सराव करू शकतासामाजिक अंतरअसुरक्षित लोकांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी. आणि आम्ही आणखी एक सूचना देऊ शकतो का? तुम्ही दयाळू होऊ शकता.
प्रत्येक वेळी तुम्ही इतरांसाठी काही चांगले करता—बदल्यात कशाचीही अपेक्षा न करता—तुम्ही जग तेवढेच चांगले बनवता. दुसऱ्याच्या पार्किंग मीटरमध्ये बदल केल्याने जगातील समस्या सुटतील असे आपण म्हणत आहोत का? साहजिकच नाही. पण ते एखाद्याचा दिवस थोडा उजळ करेल. आणि दयाळूपणाबद्दल मजेदार गोष्ट येथे आहे: ती संसर्गजन्य आहे. ती व्यक्ती ती फक्त अग्रेषित करू शकते आणि इतर कोणासाठी तरी काही विचारशील किंवा धर्मादाय करू शकते, जे असेच करू शकतात आणि असेच पुढे. (तसेच, निर्दयी असणे हे मदतीच्या विरुद्ध आहे, होय?)
इतरांशी दयाळू राहण्याबद्दल येथे आणखी एक छान तथ्य आहे. याचा त्यांना फायदाच होत नाही - ते तुमच्यासाठी चांगल्या गोष्टी देखील करेल. जगभरातील बहुतेक लोकांना आनंदी व्हायचे आहे, म्हणतात डॉ. सोंजा ल्युबोमिरस्की , कॅलिफोर्निया विद्यापीठ रिव्हरसाइड मानसशास्त्राचे प्राध्यापक आणि द मिथ्स ऑफ हॅपिनेसचे लेखक. आणि [ते करण्याचा] सर्वात शक्तिशाली मार्गांपैकी एक म्हणजे इतर कोणालातरी त्यांच्याशी दयाळू आणि उदार होऊन आनंदी करणे.
ल्युबोमिर्स्कीच्या मते, इतरांशी दयाळूपणे वागल्याने स्वतःला फायदा होऊ शकतो असे तीन मार्ग आहेत. प्रथम ते तुम्हाला अधिक आनंदी करू शकते. अभ्यास दर्शवितो की इतरांशी दयाळूपणे वागल्याने तुम्हाला एक व्यक्ती म्हणून चांगले वाटू शकते आणि तुमचे नाते मजबूत होण्यास मदत होते. हे नेमके का आहे हे स्पष्ट नाही, परंतु संशोधकांना शंका आहे की उदार असण्याने लोकांना महत्त्वाचे काहीतरी करण्याची भावना मिळते. यामुळे त्यांचा मूड वाढतो. दुसरे म्हणजे, दयाळूपणाचा सराव केल्याने तुमचे जीन्स चालू आणि बंद होऊ शकतात. अलीकडील अभ्यास हे सूचित करते की हे मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणालीशी जोडले जाऊ शकते. आणि, तिसरे म्हणजे, जर तुम्हाला लोकांशी चांगले वागण्यासाठी आणखी पटवून देण्याची गरज असेल, तर दयाळूपणाची कृती तुम्हाला अधिक लोकप्रिय बनवू शकते. 9 ते 11 वयोगटातील मुलांचा अभ्यास दाखवून दिले की उदारतेच्या साध्या कृतींमुळे ते वर्गमित्रांना अधिक आवडले.
म्हणून जर तुम्हाला अधिक आनंदी, निरोगी आणि अधिक आवडते व्हायचे असेल तर, एखाद्यासाठी चांगले काम करा. अहो, ते आमच्याकडून घेऊ नका - मिस्टर रॉजर्सकडून घ्या. आयकॉनिक चिल्ड्रेन शो होस्टच्या शब्दात: अंतिम यशाचे तीन मार्ग आहेत: पहिला मार्ग म्हणजे दयाळू असणे. दुसरा मार्ग म्हणजे दयाळू असणे. तिसरा मार्ग म्हणजे दयाळू असणे. त्यामुळे शहाणपणाचे शब्द लक्षात ठेवून, दयाळू होण्याचे २५ मार्ग येथे आहेत.
1. स्वतःशी दयाळू व्हा
थांबा, इतरांशी दयाळू कसे व्हावे हे शिकण्यासाठी या सूचीचा संपूर्ण मुद्दा नाही का? आमचे ऐका. बहुतेक मानवी वर्तन, भावनिक प्रतिसाद आणि स्वभावाचे मूळ हे आंतरिक आणि आपल्या वैयक्तिक मानसिकतेत असते, डॉ. डीन अस्लिनिया, पीएच.डी., LPC-S, NCC म्हणतात. त्यामुळे जर आपल्याला इतरांप्रती अधिक दयाळू व्हायचे असेल तर प्रथम आपल्यापासून सुरुवात करावी लागेल, यात आश्चर्य नाही, असे ते पुढे म्हणाले. एका दशकाहून अधिक क्लिनिकल समुपदेशन प्रॅक्टिसमध्ये, माझ्या लक्षात आले की माझे बरेच क्लायंट स्वतःसाठी प्रथम आणि सर्वात निर्दयी होते. मग ते काही विचार किंवा भावना अनुभवण्याची परवानगी न देणे, मित्र किंवा प्रिय व्यक्ती कसे अयशस्वी झाले यासाठी स्वतःला मारणे यापासून सुरू झाले. यामुळे वारंवार अपराधीपणाची भावना, लाज आणि स्वत: ची शंका येऊ शकते. इतरांशी अधिक दयाळू होण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःशी अधिक दयाळूपणे वागणे आवश्यक आहे. समजले?
2. एखाद्याला प्रशंसा द्या
आठवते जेव्हा तुम्ही रस्त्यावरून चालत असता तेव्हा कोणीतरी तुम्हाला सांगितले होते की त्यांना तुमचा ड्रेस आवडला आहे? तुम्ही मुळात संपूर्ण दुपारपर्यंत क्लाउड नऊवर होता. एखाद्याला प्रशंसा देणे हे तुमच्या वतीने सामान्यतः खूपच कमी प्रयत्न असते परंतु मोबदला खूप मोठा असतो. किंबहुना, प्रशंसाचा आपल्या जीवनावर कसा सकारात्मक परिणाम होतो हे अभ्यासांनी सतत दाखवले आहे. मेलबर्न विद्यापीठाचे प्राध्यापक निक हसलाम हफपोस्ट ऑस्ट्रेलियाला सांगितले , प्रशंसा मूड वाढवू शकते, कार्यांमध्ये व्यस्तता सुधारू शकते, शिक्षण वाढवू शकते आणि चिकाटी वाढवू शकते. त्यांनी पुढे स्पष्ट केले की, भेटवस्तू देण्यापेक्षा किंवा दानधर्मात योगदान दिल्याने देणाऱ्याला फायदे मिळतात त्याप्रमाणे प्रशंसा देणे हे त्या घेण्यापेक्षा चांगले आहे. परंतु येथे पकड आहे: प्रशंसा पूर्णपणे अस्सल असणे आवश्यक आहे. चुकीच्या प्रशंसांचा खरा म्हणून उलट परिणाम होण्याची शक्यता असते. जे लोक ते घेतात त्यांना सहसा असे वाटेल की ते निष्पाप आहेत आणि हेतू नसलेले आहेत, आणि ते प्रशंसा केल्याबद्दल त्यांना वाटू शकणारे कोणतेही सकारात्मक परिणाम कमी करतात,' हसलम म्हणाले.
3. तुम्हाला महत्त्वाच्या असलेल्या कारणासाठी पैसे द्या
2008 चा अभ्यास हार्वर्ड बिझनेस स्कूलचे प्रोफेसर मायकेल नॉर्टन आणि सहकाऱ्यांना असे आढळून आले की दुसऱ्याला पैसे दिल्याने सहभागींचा आनंद स्वतःवर खर्च करण्यापेक्षा अधिक वाढतो. स्वत:वर खर्च केल्याने ते अधिक आनंदी होतील, असा लोकांचा अंदाज असूनही हे घडले. त्यामुळे तुमच्या हृदयाच्या जवळ असलेल्या कारणाचा विचार करा, प्रतिष्ठित संस्था शोधण्यासाठी काही संशोधन करा (जसे की सेवा धर्मादाय तपासक त्यासाठी मदत करू शकता) आणि शक्य असल्यास आवर्ती देणगी सेट करा. काही कल्पना हवी आहेत? या 12 संस्थांपैकी एकाला देणगी द्या जी कृष्णवर्णीय समुदायांना पाठिंबा देत आहेत आणि ब्लॅक लाइव्ह्स मॅटर चळवळीला पुढे नेत आहेत. किंवा तुम्ही यापैकी एकाला देऊ शकता काळ्या महिलांना पाठिंबा देणाऱ्या नऊ संस्था किंवा फ्रंटलाइन हेल्थकेअर कर्मचार्‍यांना जेवण दान करा.
4. तुम्हाला महत्त्वाच्या असलेल्या कारणासाठी वेळ द्या
गरजूंना मदत करण्यासाठी पैसा हा एकमेव मार्ग नाही. अनेक संस्था आणि धर्मादाय संस्थांना हा शब्द पसरवण्यासाठी आणि त्यांचे ध्येय गाठण्यासाठी स्वयंसेवकांची गरज असते. त्यांना कॉल करा आणि तुम्ही कशी मदत करू शकता ते विचारा.
5. रस्त्यावरील कचरा दिसताच तो उचला
आपण फक्त कचरा तिरस्कार नाही? बरं, उद्यानातल्या त्या पाण्याच्या बाटलीकडे डोकं हलवण्याऐवजी ती उचलून रिसायकलिंग बिनमध्ये टाका. समुद्रकिनार्‍यावर मागे ठेवलेल्या वस्तूंसाठीही असेच आहे—जरी जवळपास कचराकुंडी नसली तरीही, ती रद्दी तुमच्यासोबत घ्या आणि तुम्हाला शक्य होईल तेव्हा त्याची विल्हेवाट लावा. मदर निसर्ग तुमचे आभार मानेल.
6. त्यांना हसवा
तुम्ही ऐकले नाही का? हसणे आत्म्यासाठी चांगले आहे. पण गांभीर्याने: हसण्यामुळे शरीरातील नैसर्गिक अनुभवास येणारे रसायने एंडोर्फिनचे उत्सर्जन होते. मग तुम्ही तुमच्या बेस्टीसोबत फोनवर असाल किंवा तुमच्या S.O. सोबत IKEA ड्रेसर तयार करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तुम्ही त्यांना हसायला लावू शकता का ते पहा. परंतु जर तुमच्याकडे तुमच्या स्लीव्हवर कोणतेही मजेदार विनोद नसतील तर ते घाम काढू नका. अगदी एक मजेदार क्लिप पाहत आहे ( हे एक क्लासिक आहे ) त्यांचा मूड वाढवू शकतो आणि वेदना कमी करू शकतो, ऑक्सफर्ड विद्यापीठाच्या या अभ्यासानुसार .
7. अतिरिक्त-मोठी टीप द्या
आमची अशी मानसिकता आहे की जोपर्यंत सेवा पूर्णपणे भयावह होत नाही तोपर्यंत तुम्ही नेहमी उदारपणे टिप द्यावी. परंतु विशेषत: आता जेव्हा अनेक सेवा-उद्योग कामगार कोरोनाव्हायरस साथीच्या आजाराच्या आघाडीवर आहेत, तेव्हा तुम्ही तुमचे योगदान वाढवले पाहिजे. ग्राहकांना तोंड देणार्‍या उद्योगांमधील लोकांना (जसे की अन्न वितरण करणार्‍या व्यक्ती किंवा तुमचा Uber ड्रायव्हर) दाखवा की तुम्ही ते परवडत असल्यास तुमच्यापेक्षा 5 टक्के जास्त टिप देऊन तुम्ही ते करत असलेल्या सर्व गोष्टींचे कौतुक करता.
8. रस्त्यावरील संताप मारून टाका
रस्त्यावरील लोकांशी दयाळूपणे वागण्याच्या भरपूर संधी आहेत. येथे काही कल्पना आहेत: तुमच्या मागे असलेल्या ड्रायव्हरचा टोल भरा, त्यांची वेळ संपत असल्याचे तुम्हाला दिसल्यास दुसर्‍याच्या पार्किंग मीटरमध्ये बदल करा किंवा लोकांना तुमच्या पुढे विलीन होऊ द्या (जरी तुम्ही तिथे आधी असता).
9. कोणालातरी फुलांचा मोठा सरप्राईज गुलदस्ता पाठवा
त्यांचा वाढदिवस आहे म्हणून नाही किंवा तो एक खास प्रसंग आहे म्हणून नाही. तुमच्या मित्राला, तुमच्या आईला किंवा तुमच्या शेजाऱ्याला फुलांचा गुच्छ पाठवा.चला, कोण प्राप्त करण्यास रोमांचित होणार नाही हे चमकदार पिवळे फुले आहेत?
10. कुटुंबातील वृद्ध सदस्याला कॉल करा किंवा भेट द्या
तुमची आजी तुमची आठवण करते - फोन उचला आणि तिला कॉल द्या. मग तिला तिच्या भूतकाळातील एक कथा सांगण्यास सांगा—ती कदाचित जागतिक महामारीतून जगली नसेल, परंतु आम्ही पैज लावू इच्छितो की तिच्याकडे लवचिकतेचे काही धडे आहेत. किंवा जर सामाजिक अंतराची मार्गदर्शक तत्त्वे यासाठी अनुमती देत असतील (म्हणा, जर तुम्ही तुमच्या मावशीला खिडकीतून पाहू शकत असाल तर), तिला भेट देण्यासाठी स्विंग करा.
11. नकारात्मक विचार आणि नकारात्मक लोकांपासून दूर जा
जेव्हा तुम्ही रागावलेले, नाराज किंवा चिडलेले असता तेव्हा छान होणे कठीण असते. म्हणून येथे मानसशास्त्रज्ञांकडून एक टीप आहे डॉ. मॅट Grzesiak : नकारात्मकतेपासून दूर जा. आपण आपले स्वतःचे नकारात्मक विचार पकडू शकता आणि आपले वळवू शकता लक्ष इतरत्र, तो म्हणतो. कधीकधी शारीरिकरित्या स्वतःला परिस्थितीपासून दूर करणे चांगले असते - खोली सोडा, फिरायला जा. कधीकधी विभक्त होणे ही अधिक वस्तुनिष्ठ आणि शांत होण्याची गुरुकिल्ली असते.
12. शेजाऱ्यासाठी ट्रीट बेक करा
काहीतरी स्वादिष्ट बनवण्यासाठी तुम्हाला इना गार्टेन-स्तरीय कौशल्याची गरज नाही. केळीच्या मफिनपासून चॉकलेट शीट केकपर्यंत, नवशिक्यांसाठी या सोप्या बेकिंग पाककृती हिट होणार याची खात्री आहे.
13. पर्यावरणाशी चांगले वागा
अहो, ग्रहालाही दयाळूपणाची गरज आहे. आजपासून तुम्ही पर्यावरणाला मदत करू शकता असे काही मार्ग येथे आहेत. वाहून नेण्यास सुरुवात करा पुन्हा भरण्यायोग्य पाण्याची बाटली . टिकाऊ सौंदर्य आणि फॅशन निवडा. एक कंपोस्ट सुरू करा. इको-फ्रेंडली घरगुती उत्पादनांची निवड करा. कचरा टाकण्याऐवजी दान करा, रीसायकल करा किंवा अपसायकल करा. येथे आणखी कल्पना आहेत ग्रहाला मदत करण्याच्या मार्गांसाठी.
14. स्थानिक व्यवसायांना समर्थन द्या
विशेषत: या COVID-19 च्या काळात, लहान व्यवसाय संघर्ष करत आहेत. ऑनलाइन खरेदी करा, कर्बसाइड पिकअप करा किंवा तुमच्या आवडत्या स्थानिक बुटीकसाठी भेट प्रमाणपत्र खरेदी करा. अजून चांगले, समर्थन करण्यासाठी तुमच्या शेजारच्या काळ्या मालकीचे व्यवसाय शोधा.
15. तुमच्या मागे असलेल्या व्यक्तीसाठी कॉफी खरेदी करा
आणि निनावी बनवा. (बोनस पॉइंट्स जर ते स्थानिक व्यवसायाचे असतील तर - आधीचे पॉइंट पहा.)
16. रक्तदान करा
अमेरिकन रेड क्रॉस सध्या रक्ताच्या कमतरतेचा सामना करत आहे. वर अपॉइंटमेंट घेऊ शकता त्यांची वेबसाइट .
17. काळजीपूर्वक ऐका
पत्रकार केट मर्फी आम्हाला सांगते की वाईट श्रोता होण्याचा अर्थ काय आहे हे लोक तुम्हाला सहज सांगू शकतात. व्यत्यय आणणे, तुमचा फोन पाहणे, सिक्युटर्स नसणे यासारख्या गोष्टी. एक चांगला श्रोता होण्यासाठी आणि तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती व्यक्ती प्रत्यक्षात जाणवते याची खात्री करा ऐकले , ती प्रत्येक संभाषणानंतर स्वतःला दोन प्रश्न विचारण्याची शिफारस करते: मी त्या व्यक्तीबद्दल काय शिकलो? आणि आपण ज्याबद्दल बोलत आहोत त्याबद्दल त्या व्यक्तीला कसे वाटले? जर तुम्ही या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास सक्षम असाल, तर ती म्हणते की व्याख्येनुसार तुम्ही चांगले श्रोते आहात.
18. इतरांना क्षमा करा
दयाळू व्यक्ती बनण्यासाठी क्षमाशीलता महत्त्वाची आहे, डॉ. अस्लिनिया म्हणतात. इतरांनी आपल्याबद्दल केलेल्या अपराधांबद्दल आपल्याला क्षमा करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. त्यावर मात करता येत नाही? काही व्यावसायिक मदत घ्या. परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक असो किंवा लाइफ कोच असो, तुम्हाला आरामदायी वाटणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीला शोधा आणि तुमच्या भूतकाळातील वेदना किंवा रागाच्या भावना सोडून द्या ज्यामुळे तुम्हाला अडकल्यासारखे वाटते. जेव्हा तुम्ही क्षमा करू शकता आणि भूतकाळ सोडून देऊ शकता, तेव्हा तुम्ही नैसर्गिकरित्या एक दयाळू व्यक्ती व्हाल.
19. तुमच्या शेजारच्या दुर्लक्षित भागात काहीतरी हिरवेगार लावा
एके दिवशी काही सुंदर झुडुपे किंवा फुले पाहून तुमच्या शेजाऱ्यांना किती आनंद होईल याचा विचार करा.
20. बेघर व्यक्तीसाठी सँडविच खरेदी करा किंवा बनवा
थंड आणि गरम पेये (हंगामानुसार) देखील चांगली कल्पना आहेत.
21. इतर दृष्टीकोनांचे कौतुक करा
तुम्हाला तुमच्या शेजार्‍याशी खरोखरच चांगले व्हायचे आहे, परंतु तिने एकदा तुमच्या कुत्र्याला लज्जित केले या वस्तुस्थितीवर तुम्ही मात करू शकत नाही. अनेकदा, आपल्या कठोर विश्वास आणि विचार आपल्या सर्वोत्तम हेतूच्या मार्गात येतात, डॉ. अस्लिनिया म्हणतात. मग निराकरण काय आहे? हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की आपण सर्वजण जीवन वेगळ्या पद्धतीने अनुभवतो. तुम्ही करू शकता अशा दयाळू गोष्टींपैकी एक म्हणजे इतर लोकांचा दृष्टीकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे. प्रश्न विचारा आणि लोकांमध्ये स्वारस्य व्यक्त करा. मग त्यांचे म्हणणे मनापासून ऐका. कालांतराने, ऐकणेतुम्हाला कमी निर्णय घेण्यास मदत करेल. (अहो, कदाचित मिसेस बीमनलाही एकदा पुडी पोच होती.)
22. यापैकी एक पुस्तक वाचा
दयाळूपणा घरापासून सुरू होतो. पासून देणारे झाड करण्यासाठी ब्लबर , मुलांना दयाळूपणा शिकवणारी 15 पुस्तके येथे आहेत.
23. एक चमकणारे पुनरावलोकन सोडा
कुठे खायचे किंवा तुमचे केस पूर्ण करायचे हे ठरवण्यासाठी तुम्ही इतर लोकांच्या पुनरावलोकनांवर अवलंबून आहात—आता तुमची पाळी आहे. आणि जर तुम्हाला उत्‍कृष्‍ट वेटर किंवा सेल्‍सपर्सन भेटले तर, व्‍यवस्‍थापकाला त्याबद्दल कळवायला विसरू नका.
24. सोशल मीडियावर सकारात्मकतेचा स्रोत व्हा
तेथे खूप तणाव निर्माण करणारी, नकारात्मक सामग्री आहे. शैक्षणिक, अंतर्ज्ञानी आणि प्रेरक सामग्री पोस्ट करून द्वेष करणाऱ्यांना दयाळूपणाने दूर करा. आम्ही सुचवू शकतो या सकारात्मक अवतरणांपैकी एक ?
25. ते पुढे द्या
आजूबाजूला ही यादी पाठवून.
संबंधित: आनंदी व्यक्ती होण्यासाठी 9 वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध मार्ग
