25 निरोगी खाण्याचे कोट्स तुम्हाला अधिक चांगल्या निवडी करण्यास प्रवृत्त करतील

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

आम्ही जितके इच्छित निरोगी अन्न निवडण्यासाठी, जेव्हा आराम आणि कमी पुण्यपूर्ण पर्यायांची सोय असते तेव्हा संतुलित आहाराशी चिकटून राहणे कठिण असू शकते - सर्व वेळ. प्रेरणेसाठी, हे 25 आरोग्यदायी खाण्याचे कोट्स वाचा आणि लक्षात ठेवा. त्यानंतर, ती उद्दिष्टे गाठण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, आम्ही काही चांगल्या निवडी करण्यासाठी काही सोप्या टिपा आणि चार तज्ञ-मंजूर आहारांचा समावेश केला आहे, जर तुम्ही बदल करू इच्छित असाल परंतु कुठे करायचे हे निश्चित नसेल. सुरू.

संबंधित : आम्ही 3 पोषणतज्ञांना त्यांच्या सर्वोत्कृष्ट हेल्दी गेट टीपसाठी विचारले…आणि त्या सर्वांनी एकच गोष्ट सांगितली

1. एक वनस्पती आला, ते खा; डॉन, प्लांटमध्ये बनवले होते'ट. - मायकेल पोलन, लेखक आणि पत्रकार

2. आरोग्य हीच खरी संपत्ती आहे सोन्या-चांदीचे तुकडे नाही. - महात्मा गांधी, वकील आणि वसाहतविरोधी राष्ट्रवादी

3. आहार चुकीचा असेल तेव्हा औषधाचा उपयोग होत नाही. जेव्हा आहार योग्य असतो, तेव्हा औषधाची गरज नसते. - आयुर्वेदिक म्हण

4. जर तुम्ही तुमच्या फ्रिजमध्ये चांगले अन्न ठेवले तर तुम्ही चांगले खा. - एरिक मॅकअॅडम्स, वैयक्तिक प्रशिक्षक

5. भविष्यातील डॉक्टर यापुढे मानवी फ्रेमवर औषधांचा उपचार करणार नाही, तर पोषणाने रोग बरा करेल आणि प्रतिबंध करेल. - थॉमस एडिसन, शोधक आणि व्यापारी

6. माफ करा, कोणतीही जादूची गोळी नाही. निरोगी राहण्यासाठी आणि निरोगी दिसण्यासाठी तुम्हाला निरोगी खाणे आणि निरोगी जगणे आवश्यक आहे. कथेचा शेवट. - मॉर्गन स्परलॉक, डॉक्युमेंट्रीयन, चित्रपट निर्माता आणि निर्माता

7. अन्न हे तुमचे औषध असू द्या, तुमचे औषध तुमचे अन्न असेल. - हिप्पोक्रेट्स, प्राचीन ग्रीक वैद्य

8. शरीर चांगले ठेवणे हे कर्तव्य आहे, अन्यथा आपण आपले मन मजबूत आणि स्वच्छ ठेवू शकणार नाही. - बुद्ध, तत्त्वज्ञ आणि आध्यात्मिक शिक्षक

9. संयम. लहान मदत. प्रत्येक गोष्टीचा थोडासा नमुना. हे आनंदाचे आणि चांगल्या आरोग्याचे रहस्य आहेत. - ज्युलिया चाइल्ड, कूकबुक लेखक आणि टीव्ही व्यक्तिमत्व

10. पहिली संपत्ती म्हणजे आरोग्य. - राल्फ वाल्डो इमर्सन, निबंधकार, व्याख्याता आणि कवी

11. ती जिंकण्यासाठी तुम्हाला एकापेक्षा जास्त वेळा लढाई लढावी लागेल. - मार्गारेट थॅचर, यूकेच्या माजी पंतप्रधान

12. न्याहारी राजाप्रमाणे, दुपारचे जेवण राजकुमारासारखे आणि रात्रीचे जेवण गरीबांसारखे करा. - अॅडेल डेव्हिस, लेखिका आणि पोषणतज्ञ

13. तुमचा आहार हे बँक खाते आहे. चांगले अन्न निवड ही चांगली गुंतवणूक आहे. - बेथेनी फ्रँकल, रिअॅलिटी टीव्ही व्यक्तिमत्व आणि उद्योजक

14. योग्य पोषण म्हणजे थकवा जाणवणे आणि वर्कआउटमधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवणे यात फरक आहे. - समर सँडर्स, क्रीडा समालोचक आणि माजी ऑलिम्पिक जलतरणपटू

15. व्यायाम हा राजा आहे. पोषण ही राणी आहे. त्यांना एकत्र ठेवा आणि तुम्हाला एक राज्य मिळेल. - जॅक लालेन, फिटनेस आणि पोषण तज्ञ आणि टीव्ही व्यक्तिमत्व

16. यश म्हणजे छोट्या छोट्या प्रयत्नांची बेरीज, दिवसेंदिवस पुनरावृत्ती. - रॉबर्ट कॉलियर, लेखक

17. चांगले आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी: हलके खा, खोल श्वास घ्या, माफक प्रमाणात जगा, आनंदी राहा आणि जीवनात रस ठेवा. - विल्यम लँडन, पुस्तक विक्रेते आणि ग्रंथसूचीकार

18. मी स्वतःला दुरुस्त करण्याच्या मानसिकतेपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करतो. मला जे मजेशीर वाटते ते मी करतो. - टेलर शिलिंग, अभिनेत्री

19. हजार मैलांचा प्रवास एका पावलाने सुरू होतो. - लाओ त्झू, तत्त्वज्ञ आणि लेखक

20. निरोगी खाणे म्हणजे चरबीचे ग्रॅम मोजणे, आहार घेणे, शुद्ध करणे आणि अँटिऑक्सिडंट्स घेणे नाही; हे अन्न खाण्याबद्दल आहे ज्याला आपण निसर्गात संतुलित पद्धतीने शोधतो त्यापासून अस्पर्शित अन्न खाणे. - पूजा मोटल, लेखिका आणि महिला'चे अधिवक्ता

21. आपल्या शरीराची काळजी घ्या. तुम्हाला राहण्यासाठी हे एकमेव ठिकाण आहे. - जिम रोहन, लेखक आणि प्रेरक वक्ता

22. स्कीनीपेक्षा निरोगी निवडून, तुम्ही स्व-निर्णयापेक्षा आत्म-प्रेम निवडत आहात. - स्टीव्ह माराबोली, लेखक, वर्तनवादी आणि अनुभवी

23. निरोगी अन्न खाल्ल्याने तुमचे शरीर ऊर्जा आणि पोषक तत्वांनी भरते. कल्पना करा की तुमचे पेशी तुमच्याकडे पाहून हसतात आणि म्हणतात: ‘धन्यवाद!’ – कॅरेन सलमानसोहन, डिझायनर आणि स्व-मदत लेखक

24. आरोग्य हे पैशासारखे आहे. जोपर्यंत आपण ते गमावत नाही तोपर्यंत आपल्याला त्याच्या मूल्याची खरी कल्पना नसते. - जोश बिलिंग्ज, विनोद लेखक आणि व्याख्याता

25. तुमचे शरीर हे मंदिर नाही, ते एक मनोरंजन उद्यान आहे. राइडचा आनंद घ्या. - अँथनी बोर्डेन, शेफ, लेखक आणि प्रवासी माहितीपटकार

निरोगी खाण्याचे सोपे मार्ग

आता तुम्हाला निरोगी खाण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व प्रेरणा मिळाली आहे, चला व्यावहारिक सल्ल्याबद्दल बोलूया. येथे, तुम्हाला निरोगी खाण्याच्या यशासाठी सेट करण्यासाठी फॉलो करायला सोप्या आठ टिपा.

1. तुमचे स्वतःचे जेवण शिजवा

नक्कीच, हे अधिक वेळ घेणारे आहे, परंतु बाहेर जेवायला जाण्याऐवजी स्वतःचे अन्न बनवणे हा निरोगी खाण्याचा एक अतिशय सोपा मार्ग आहे (आणि बोनस म्हणून, पैसे वाचवा). रेस्टॉरंट्स त्यांचे पदार्थ साखर, मीठ आणि इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थांनी भरतात. शिवाय, भागाचा आकार सहसा मोठा असतो. घरी स्वयंपाक केल्याने तुमच्या जेवणात नेमके काय चालले आहे हे तुम्हाला ठाऊक आहे, तुम्ही किती खात आहात हे तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास मदत करते आणि सामान्यतः दुसऱ्या दिवशी दुपारच्या जेवणासाठी पुरेसे उरलेले पदार्थ बनवतात.

2. मन लावून खा

त्याचे चित्र काढा: तुम्ही टीव्हीसमोर एका विशाल टेकआउट डिनरसह बसला आहात जे तुम्हाला दोन जेवणांवर पसरायचे आहे. च्या नवीनतम एपिसोडमध्ये तुम्ही पूर्णपणे मग्न आहात बॅचलर , आणि तुम्हाला ते कळण्याआधी, तुम्ही निर्विकारपणे तुमच्या संपूर्ण ऑर्डरवर नांगरणी केली आहे. अनावधानाने जास्त खाणे टाळण्यासाठी, सजग खाण्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा, ज्याचा मुळात अर्थ असा आहे की तुम्ही शांतपणे जेवताना क्षणात असणे. हे खाण्याच्या कृतीला खरोखर आनंददायी, तणाव नसलेल्या अनुभवात बदलते.

3. स्नॅक करण्यासाठी स्वत: ला परवानगी द्या

जेव्हा तुम्ही दिवसभर कमी प्रमाणात खातात, तेव्हा तुम्ही पारंपारिक जेवणाच्या वेळी हिंसक होण्याची शक्यता कमी असते. पण जेव्हा आपण स्नॅक म्हणतो तेव्हा आपण आरोग्यदायी पर्याय बोलतो, लोक. दिवसभर खाण्यासाठी येथे नऊ भरलेले पदार्थ आहेत जे तुमचा आहार खराब करणार नाहीत परंतु तरीही तुम्हाला सर्व सिलेंडरवर गोळीबार करत राहतील.

4. आपल्या कॅलरीज पिणे थांबवा

जेव्हा आपण कल्पना करतो की ज्या गोष्टी आपल्याला जास्त पाउंड्स ठेवायला लावतात, तेव्हा आपण सामान्यतः केक आणि चिप्स आणि फ्रेंच फ्राईजचा विचार करतो. आम्ही पीत असलेल्या शीतपेयांमध्ये कॅलरीज (आणि साखर) च्या प्रमाणाकडे दुर्लक्ष करतो. कॅल मोजल्याशिवाय पाउंड कमी करण्यासाठी, सोडा (नियमित आणि आहार), फॅन्सी कॉफी पेये आणि अल्कोहोल मर्यादित करा. आम्हाला माहित आहे की आइस्ड कारमेल मॅचियाटो मोहक आहे, परंतु ब्लॅक कॉफीला प्राधान्य देण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा.

5. हायड्रेटेड रहा

सतत पाणी पिणे ही तुमच्या आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकणार्‍या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे आणि सर्वात सोपी देखील आहे. तुमची त्वचा स्वच्छ ठेवण्यासोबतच तुमची उर्जा टिकून राहण्यासोबतच, हायड्रेटेड राहिल्याने तुमची चयापचय क्रिया वाढते, तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते (प्रति ऑक्सफर्ड विद्यापीठातून 2015 चा अभ्यास ) आणि आम्ही वर नमूद केलेली तुमच्यासाठी-इतकी-उत्तम नसलेली पेये पिण्यापासून तुम्हाला प्रतिबंधित करते.

6. अन्नाला प्रोत्साहन देऊ नका

पिझ्झा आणि मिल्कशेक (ज्यामुळे तुम्ही बाईकवर ठेवलेले काम नाकारता) सलग तीन दिवस जिममध्ये जाण्याबद्दल स्वतःला बक्षीस देण्याऐवजी, मॅनिक्युअर करा किंवा एखादे नवीन पुस्तक विकत घ्या ज्याकडे तुम्ही लक्ष देत आहात.

7. पुरेशी झोप घ्या

आमच्या प्रमाणेच, तुम्‍ही पुरेशी झोप घेतली नसल्‍याने तुम्‍ही सर्वसाधारणपणे अधिक दयनीय असाल, परंतु थकल्‍याने तुमच्‍या वजन कमी करण्‍याच्‍या उद्दिष्‍यांसाठी आपत्‍ती घडू शकते हे तुम्हाला माहीत आहे का? अभ्यास - जसे हे एक मध्ये प्रकाशित जर्नल ऑफ नर्सिंग स्कॉलरशिप - झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक आणि लालसा वाढू शकते, तसेच घ्रेलिन आणि लेप्टिन या संप्रेरकांच्या पातळीत गोंधळ होऊन वजन वाढू शकते हे दाखवून दिले आहे.

8. धीर धरा

रोम एका दिवसात बांधले गेले नाही आणि तुम्ही एकच सॅलड खाल्ल्यानंतर तुमच्या शरीरातून वजन कमी होत नाही. जर वजन कमी करणे हे तुमचे ध्येय असेल, तर स्वतःशी आणि तुमच्या शरीराप्रती दयाळूपणे वागणे महत्त्वाचे आहे. टोपीच्या थेंबाने वजन कमी करणारे तुम्ही कदाचित असाल, परंतु तुम्ही कदाचित नाही, आणि ते ठीक आहे. स्वत: ला थोडासा आळशीपणा कमी करा आणि एका आठवड्यानंतर, जेव्हा तुम्ही हदीद बहिणीसारखे दिसत नाही तेव्हा सोडू नका.

4 आहार जे प्रत्यक्षात काम करतात...तज्ञांच्या मते

1. भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय आहार प्रामुख्याने भाज्या आणि फळे, तसेच संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि शेंगदाणे, प्राण्यांच्या उत्पादनांसह (प्रामुख्याने सीफूड) संपूर्ण वनस्पती-आधारित अन्नांवर आधारित आहे. बटरची जागा हृदयासाठी निरोगी ऑलिव्ह ऑइलने घेतली जाते, लाल मांस महिन्यातून काही वेळा मर्यादित नाही, कुटुंब आणि मित्रांसह जेवण खाण्यास प्रोत्साहन दिले जाते आणि वाइनला परवानगी आहे (संयमात). अभ्यास सुचवितो की खाण्याच्या या शैलीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यू, काही कर्करोग, काही जुनाट आजार आणि एकूण मृत्यूचा धोका कमी होतो. अतिरिक्त बोनस? अनेक रेस्टॉरंटमध्ये अशा प्रकारे खाणे देखील सोपे आहे. - मारिया मार्लो , एकात्मिक पोषण आरोग्य प्रशिक्षक आणि लेखक वास्तविक अन्न किराणा मार्गदर्शक

2. लवचिक आहार

शब्दांचे मिश्रण लवचिक आणि शाकाहारी , हा आहार फक्त तेच करतो—हे तुमच्या शाकाहाराच्या दृष्टिकोनात लवचिकता आणण्यास अनुमती देते. आहार लोकांना मुख्यतः वनस्पती-आधारित आहाराचे पालन करण्यास प्रोत्साहित करतो परंतु मांस उत्पादने पूर्णपणे काढून टाकत नाही (त्याऐवजी, मांस आणि संतृप्त चरबीचे सेवन कमी करण्याचा हेतू आहे). अधिक फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि शेंगा खाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, जे संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि दीर्घकालीन यशासाठी अधिक वास्तववादी दृष्टिकोन देखील प्रदान करतात. - मेलिसा बुक्झेक केली, नोंदणीकृत आहारतज्ञ

3. वनस्पती-आधारित पालेओ (उर्फ पेगन)

भूमध्यसागरीय आहाराप्रमाणेच ताज्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर भर दिला जातो, वनस्पती-आधारित पॅलेओ दुग्धजन्य पदार्थ, ग्लूटेन, शुद्ध साखर आणि वनस्पती तेल काढून टाकून एक पाऊल पुढे टाकते. सरळ पॅलेओ धान्य आणि बीन्स/शेंगा देखील काढून टाकते, ही आवृत्ती त्यांना कमी प्रमाणात परवानगी देते. तुम्ही मांसाकडे कसे पाहता (मुख्य डिश म्हणून नव्हे तर त्याऐवजी मसाला किंवा साइड डिश म्हणून), उच्च प्रक्रिया केलेले आणि परिष्कृत पदार्थ काढून टाकणे आणि ताटाचा तारा म्हणून भाज्यांवर भर दिल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते आणि अनेक जुनाट आजार. हे वजन कमी करण्यात आणि दीर्घकाळापर्यंत निरोगी शरीराचे वजन राखण्यात देखील मदत करते. - मारिया मार्लो

4. नॉर्डिक आहार

नॉर्डिक आहारामध्ये आरोग्य फायद्यांसंबंधी काही संशोधन देखील आहे, ज्यात समाविष्ट आहे जळजळ कमी करणे आणि हृदयरोगाचा धोका . हे मासे (ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त), संपूर्ण धान्य, फळे (विशेषत: बेरी) आणि भाज्यांच्या सेवनावर जोर देते. भूमध्य आहाराप्रमाणेच, नॉर्डिक आहार प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मिठाई आणि लाल मांस मर्यादित करतो. हा आहार नॉर्डिक प्रदेशांमधून मिळू शकणार्‍या स्थानिक, हंगामी खाद्यपदार्थांवर देखील भर देतो. अर्थात, स्थानिक नॉर्डिक खाद्यपदार्थ शोधणे प्रत्येकासाठी व्यवहार्य असू शकत नाही, परंतु मला अधिक स्थानिक खाद्यपदार्थ खाण्याची आणि आमच्या नैसर्गिक लँडस्केपमधून उपलब्ध असलेले वापरण्याची कल्पना आवडते. - कॅथरीन किसाने, नोंदणीकृत आहारतज्ञ

संबंधित : 8 लहान बदल जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा