हार्ड स्नायू तयार करण्याचे 5 मार्ग

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Anwesha By अन्वेषा बरारी | अद्यतनितः शुक्रवार, 10 ऑगस्ट, 2012, 3:44 दुपारी [IST]

दगडासारखे टणक स्नायू पुरुषाकडे वेड लावणारी स्त्री हीच आहे. असे म्हणण्याची गरज नाही की बहुतेक पुरुषांना कठोर आणि चिझेल अशा स्नायू तयार करायच्या आहेत. परंतु, स्नायूंना मारहाण करणे हे खूप सोपे काम नाही. आपण आपल्या स्नायूंना कसे कठोर करू शकता हे जगातील कोणताही प्रशिक्षक आपल्याला सांगणार नाही. प्रथिने शेकसह स्नायूंचा मास तयार करणे आणि सर्व गोमांस केलेले दिसणे सोपे आहे. जर ती स्नायू कठोर नसतील तर आपण छिंबलेल्या ग्रीक देवांसारख्या फुगवटा असलेल्या बलूनसारखे दिसू शकता.

आपण कार्य करण्याचा मार्ग बदला कारण हे आपण निवडलेल्या व्यायामाबद्दलच आहे. पुरुषांना कठोर स्नायू मिळविण्यासाठी आणि त्यांचे देखरेख करण्यासाठी येथे काही व्यायाम आहेत.

कठोर स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायाम:

प्रथम मोठ्या प्रमाणात तयार करा: बरेच प्रशिक्षक आपल्याला स्नायू तयार करण्यासाठी पूर्णपणे कमी चरबीयुक्त आहार घेण्यास सूचित करतात. परंतु, जर आपल्याकडे स्नायू नसतील तर आपण ते शिजवू शकत नाही. आपल्याला प्रथम स्नायूंचा समूह तयार करावा लागेल आणि त्याकरिता आपल्याला चरबीच्या मध्यम प्रमाणात उच्च प्रोटीन आहाराची आवश्यकता असेल.

२. कधी आहार घ्यावा: एकदा आपल्याला पाहिजे असलेले बल्क मिळविल्यानंतर आपल्याला आपल्या स्नायूंना आकार देणे सुरू करावे लागेल. तर तुम्हाला न्याय देण्याची गरज आहे की तुमच्यासाठी किती प्रमाणात बल्क आहे. जेव्हा आपण ते प्राप्त करता तेव्हा कमीतकमी चरबीयुक्त आहार घ्या. जनावराचे शरीर मिळविण्यासाठी हा आहार असेल. लक्षात ठेवा, उपाशी राहू नका. भरपूर ताज्या भाज्या आणि प्रथिने घ्या. खेकडे आणि चरबी कमी करा.

3. योग्य वजन प्रशिक्षण: स्नायू तयार करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण पूर्णपणे आवश्यक आहे. तुम्हाला हे आधीच माहित आहे. प्रत्येक टॉम, डिक आणि हॅरी या दिवसात वजन प्रशिक्षण करतात परंतु त्या सर्वांना रॉक हार्ड स्नायू मिळत नाहीत. स्वत: साठी योग्य संयोजन शोधणे ही युक्ती आहे. वजन कमी करु नका. एक कसरत वेळापत्रक सेट करा जे आपल्याला आठवड्यातून एकदा तरी प्रत्येक स्नायूवर कार्य करण्यास अनुमती देते. वर्कआउटची जागा द्या जेणेकरून आपण पुन्हा त्याच स्नायूवर पुन्हा काम करण्यापूर्वी किमान 2 ते 3 दिवसांचे अंतर असेल.

Stre. सामर्थ्य प्रशिक्षण: आपल्याला आपले वजन प्रशिक्षण सत्र सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एकत्र करणे आवश्यक आहे. आपल्या स्नायूंच्या सामर्थ्य आणि प्रतिरोध शक्तीवर कार्य करा. हे आपल्या स्नायू वस्तुमान कठोर करण्यास मदत करते.

5. सुसंगतता ही मुख्य गोष्ट आहेः जेव्हा आपल्याला हृतिक रोशन आणि जेरार्ड बटलर सारख्या सेलिब्रिटींच्या रॉक हार्ड बॉडीची वासना असते तेव्हा आपण विसरून जाता की ते आकार टिकवून ठेवण्यासाठी ते खूप मेहनत करतात. आपण कोणत्याही वेळी जाऊ देणे परवडत नाही. आपल्याला त्या स्नायूंना कडक करण्यासाठी आणि ग्रीक देवासारखे दिसण्यासाठी सतत कसरत करण्याची आवश्यकता आहे.

या 5 थंब नियमांचे अनुसरण करा आणि आपण लवकरच एक शरीर तयार कराल ज्याचा आपल्याला लवकरच अभिमान वाटेल. कोणत्या सेलिब्रेटीचे शरीर आपल्याला आवडते?