सर्व किंवा काहीही विचार न करणे ही जीवनातील बारकावे दुर्लक्षित करण्याची विनाशकारी कला आहे. अधिक सोप्या पद्धतीने, ते टोकाचा विचार करत आहे. काही लोक याला कृष्णधवल विचार किंवा निरंकुश विचार म्हणतात. पॅसिफिक सीबीटी, एक संस्था जी संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीमध्ये माहिर आहे, ती एक विचार पद्धती म्हणून ओळखते जी प्रत्येक परिस्थितीला कमी करते. दोन प्रतिस्पर्धी पर्याय . म्हणून, सर्व किंवा काहीही नाही. काळा किंवा पांढरा. चांगले किंवा वाईट. हे लोकांना धूसर क्षेत्र शोधण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि यामुळे चिंता, नैराश्य आणि कमी आत्मसन्मान होऊ शकतो.
जर तुम्ही सर्व-किंवा काहीही विचार करत असाल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी लॉस एंजेलिस म्हणते की सर्व-किंवा-काहीही विचार हे संज्ञानात्मक विकृती म्हणून वर्गीकृत केले जाते, किंवा कमी किंवा कोणत्याही पुराव्यावर आधारित निष्कर्ष काढला जातो. ते एक आहे सर्वात सामान्य संज्ञानात्मक विकृती लोक अनुभवतात. मला स्वतःला वेगवेगळ्या थेरपिस्टनी सांगितले आहे की मी सतत टोकाकडे जातो. तर, तुम्ही चांगल्या कंपनीत आहात.
सर्व किंवा काहीही विचार करणे हानिकारक का आहे?
सर्व-किंवा-काहीही विचार आपल्याला वाढण्यास, परिस्थितीशी जुळवून घेण्यापासून आणि सामान्यत: परिपूर्ण नसलेल्या कोणत्याही गोष्टीचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करतो. हे सर्व काही दोन श्रेणींमध्ये विभक्त करून जीवनाला अधिक सुलभ करते: चांगले किंवा वाईट, यश किंवा अपयश, परिपूर्ण किंवा भयंकर. अक्षरशः कोणीही परिपूर्ण नसल्यामुळे, सर्व-किंवा-काहीही विचार आपल्याला त्या नकारात्मक श्रेणींमध्ये आणतात.
निरपेक्षतावादी विचारवंतांनी एक छोटीशी चूक केली तर ते स्वतःला अपयशी समजतात. ऍशले थॉर्न ऑफ 4 पॉइंट्स फॅमिली थेरपी सायक सेंट्रलला सांगते की हे लहान यश साजरे करण्याची किंवा चुकांमधून शिकण्याची कोणतीही संधी काढून टाकते. जेव्हा सकारात्मक परिणाम हा परिपूर्णता सारखा असतो, तेव्हा कोणतीही नकारात्मक गोष्ट आपल्याला संपूर्ण ऑपरेशनला अपयश म्हणून वर्गीकृत करण्यास भाग पाडते. म्हणूनच काळ्या आणि पांढर्‍या विचारसरणीचा चिंता आणि नैराश्य (आणि परिणामी, कमी आत्मसन्मान आणि प्रेरणाचा अभाव) यांच्याशी खूप जवळचा संबंध आहे.
सर्व-किंवा-काहीही विचार नाही हे स्पष्ट करण्यासाठी वापरलेले उदाहरण म्हणजे नोकरीची मुलाखत. सर्व किंवा काहीही विचारवंत नोकरीची मुलाखत सोडतील ज्या क्षणी ते चुकले त्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करतात, असा निष्कर्ष काढतात की एकाच फ्लबमुळे संपूर्ण अनुभव बस्ट झाला होता. एक सूक्ष्म विचारवंत नोकरीची मुलाखत सोडेल आणि सकारात्मक क्षण आणि उग्र पॅच या दोन्हींवर लक्ष केंद्रित करेल, संपूर्ण भाग हा एक शिकण्याचा अनुभव म्हणून ओळखेल. नक्कीच, मी कमकुवतपणाबद्दलचा प्रश्न फार चांगल्या प्रकारे हाताळला नाही, परंतु मी भूतकाळातील अनुभवांबद्दलचे प्रश्न खरोखरच हाताळले. चांगले किंवा वाईट नाही, परंतु चांगले आणि वाईट
अत्यंत, निरंकुश विचार केवळ आपली वैयक्तिक वाढच खुंटवत नाहीत; ते आपल्या चांदीचे अस्तर पाहण्याच्या किंवा अडखळल्यानंतर परत येण्याच्या क्षमतेला बाधा आणतात. सर्वात वर, ते आपल्याला जीवनातील सुंदर, विलक्षण आणि सूक्ष्म प्रकारांपासून वंचित ठेवतात!
6 सर्व-किंवा-काहीही विचार न करण्याची चिन्हे
जर तुमच्या लक्षात आले की तुमचे आंतरिक विचार खालीलपैकी काहीही करत आहेत-किंवा तुम्ही या टोकाच्या गोष्टींमध्ये बोलू लागलात तर-तुम्ही सर्व किंवा काहीही विचार करणारे असू शकता.
1. तुम्ही वरवरचा वापर करता
नेहमीसारखे शब्द आणि कधीही कृष्णधवल निष्कर्षापर्यंत पोहोचत नाहीत. मी नेहमी हे स्क्रू करतो, किंवा कोणीही माझ्याशी पुन्हा कधीही बोलणार नाही, ही उदाहरणे आहेत.
2. तुम्ही सहज सोडून देता
ध्येय सेट करणे उत्तम आहे! एका घसरणीनंतर जामीन घेणे नाही. जर तुम्ही ड्राय जानेवारी करण्याची योजना आखली असेल, परंतु तुम्ही तुमच्या आईची सेवानिवृत्ती साजरी करण्यासाठी शॅम्पेनचा ग्लास दिला असेल, तर तुम्ही संपूर्ण महिना वाया घालवला नाही.
3. आपण अनुभव एल वाह स्वाभिमान मी
जेव्हा तुम्ही सतत स्वतःला एकतर तज्ञ किंवा मूर्ख म्हणून पाहता, तेव्हा तुमच्या स्वाभिमानाला मोठा फटका बसण्याची शक्यता असते. आपण सर्वच प्रत्येक गोष्टीत तज्ञ असू शकत नाही.
4. तुम्ही चिंता अनुभवता
इथेही तोच व्यवहार. जेव्हा एखादी छोटी चूक म्हणजे पूर्ण अपयश, तेव्हा कोणत्याही गोष्टीचे नियोजन किंवा तयारी केल्याने चिंता वाढते. शिवाय, वस्तुस्थितीनंतर, चिंता वाढली कारण आम्ही नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करत आहोत.
5. तुम्ही विलंब करता आणि/किंवा प्रेरित वाटत नाही
काहीतरी चूक होण्याची शक्यता असतानाही सुरुवात का करावी? सर्व किंवा काहीही विचार करणारे सहसा प्रारंभ करण्यास नकार देतात कारण त्यांना 100 टक्के खात्री नसते की परिणाम 100 टक्के परिपूर्ण असेल.
6. तुम्ही चांगल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करता
तुमच्याकडे जे काही आहे त्याबद्दल कृतज्ञता न बाळगणे किंवा अंधारात चमकदार क्षण ओळखणे हे काळ्या आणि पांढर्‍या विचारसरणीचे लक्षण आहे.
सर्व किंवा काहीही नसलेली सवय कशी सोडवायची
कोणत्याही संज्ञानात्मक सवयीप्रमाणे, स्वतःला सर्व-किंवा-काहीही विचारांपासून दूर ठेवणे शक्य आहे. यास वेळ लागतो, परंतु एकदा का तुम्ही कृष्णधवल पाहत गेल्यावर, जग अनेक रंगीबेरंगी शक्यतांसाठी उघडते. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःला सतत आठवण करून देणे की कोणत्याही परिस्थितीचे दोनपेक्षा जास्त परिणाम आहेत.
1. नोंद घ्या
प्रत्येक वेळी सर्व-किंवा काहीही विचार पॉप अप होत असताना ओळखा. तुम्हाला त्याबद्दल लगेच काही करण्याचीही गरज नाही. फक्त त्याला होकार द्या आणि ते काय आहे ते कॉल करा.
2. बदला किंवा आणि सह
अनुभव चांगला आणि वाईट असू शकतो (तुम्ही पाहिला आहे आतून बाहेर ?). एखाद्या अनुभवाला चांगले किंवा वाईट असे लेबल करण्याऐवजी, दोन्ही गुण शोधण्याचा प्रयत्न करा.
3. भावना ओळखा
अनुभवानंतर, तुम्ही त्यात असताना तुम्हाला वाटलेल्या सर्व भावना ओळखा. हे दररोजच्या क्षणांमध्ये विविधता स्पष्ट करण्यात मदत करू शकते. एकाच वेळी उत्तेजित, घाबरणे, आशावादी आणि अभिमान वाटणे शक्य आहे - जे सिद्ध करते की जीवन केवळ एक किंवा दुसरी गोष्ट नाही.
चार. तुमची ताकद आणि कमकुवतपणा लिहा
एखाद्या अनुभवाप्रमाणे, तुम्ही स्वतः काही गोष्टींमध्ये चांगले आणि इतरांसाठी वाईट असू शकता. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पूर्ण यशस्वी आहात किंवा पूर्ण अपयशी आहात. तुम्ही कदाचित उत्तम शेफ असाल, पण अत्युत्कृष्ट स्क्रॅबल खेळाडू असाल. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही शिजवलेले प्रत्येक डिश परिपूर्ण असेल किंवा याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्क्रॅबल खेळणे थांबवावे.
५. चुका आत्मसात करा
हे अवघड आहे, विशेषत: आमच्या परिपूर्णतावाद्यांसाठी, परंतु तुमचा मेंदू पुन्हा कॅलिब्रेट करा जेणेकरून ते शिकण्याची संधी म्हणून चुकीचा अर्थ लावेल. पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे, परंतु कौशल्ये सुधारण्यासाठी आणि स्वतःशी दयाळू राहण्याची खरोखर एक ठोस पद्धत आहे.
6. वस्तुस्थिती वि. गृहितके वि. शक्यतांची यादी करा
वस्तुस्थितीसाठी तुम्हाला काय माहित आहे ते लिहा. तुम्हाला काय माहित आहे किंवा तुम्ही काय गृहीत धरता ते खरे असू शकते असे तुम्हाला वाटते ते लिहा. मग, काय शक्य आहे ते लिहा. या शक्यतांसह जंगली जा.
जेव्हा शंका असेल तेव्हा, आपल्या सर्व-किंवा-काहीही विचारात तुम्ही एकटे नाही आहात हे जाणून घ्या-आणि ते तुम्हाला मागे ठेवू देऊ नका!
संबंधित: 16 सकारात्मक मानसिक दृष्टीकोन ठेवण्याचे मार्ग जेव्हा आपण करू इच्छिता तेव्हा ओरडणे
