त्यामुळे आज तुम्ही ट्रेडमिलवर ३० मिनिटे धावले नाहीत. स्वतःला मारहाण करू नका. अभ्यास दाखवतात की व्यायामाचे लहान स्फोट दिवसभर तितकेच प्रभावी असू शकते.
येथे, सहा (लज्जास्पद नसलेल्या) हालचाली तुम्ही तुमच्या डेस्कवर उभे न राहताही करू शकता.
मॅन रिपेलरतुमची बट घट्ट करण्यासाठी: अंडरकव्हर लेग लिफ्ट
उंच बसा आणि तुमचे पाय जड वाटू द्या कारण तुम्ही ते तुमच्या समोर सरळ तुमच्या डेस्कच्या खाली पसरवा. तुमचा उजवा पाय खाली करा, नंतर तुमचा डावा, तुम्ही उलट पाय वर ठेवत असताना. एक ते दोन मिनिटे पुन्हा करा.
हफिंग्टन पोस्ट तुमचा ABS टोन करण्यासाठी: डेस्क चेअर स्विव्हल
तुमची पाठ सरळ ठेवून आणि पाय जमिनीपासून काही इंचांवर घिरट्या घालून बसा. आपल्या डेस्कच्या काठावर बोटांचे टोक हलके ठेवा, नंतर आपला कोर आकुंचन करा. एका बाजूला वळण लावण्यासाठी तुमचे abs वापरा.
बर्कशायर ते बकिंगहॅम मांड्या मजबूत करण्यासाठी: रॉयल उपचार
उंच बसा आणि आपले गुडघे आणि घोटे एकत्र दाबा. पुढे, तुमचे पाय हलवा जेणेकरून ते थोडे 45-अंश कोनात असतील. 60 सेकंद धरा. तुमचे सर्व दात दाखवून हसा.
योग जर्नल मानेचा ताण दूर करण्यासाठी: बसलेली गाय मुद्रा
तुमचा डावा हात तुमच्या पाठीमागे तुमच्या कंबरेने आणि तुमचा उजवा हात वर आणि डोक्याच्या मागे आणा. नंतर तुमची बोटे एकत्र करा (जसे शक्य असेल तितके) आणि धरून ठेवा. काही खोल श्वास घ्या आणि उलट बाजूने पुन्हा करा. आता उर्वरित दिवस सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा, ऐकले?
आयुष्यभर खा त्या प्रेमाच्या हँडल्सवर काम करणे: धड वळणे
आपला उजवा हात आपल्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा, नंतर हळूवारपणे आपले डोके फिरवून आपल्या डाव्या खांद्यावर पहा. (तुम्ही तुमच्या गुडघ्याऐवजी तुमच्या खुर्चीच्या मागील बाजूस पकडू शकता.) 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर उलट बाजूने पुन्हा करा.
ती बळकट करण्यासाठी, ठीक आहे, सर्वकाही: हात वर करा
आपले शूज काढा आणि आपल्या खुर्चीवर पुढे बसा. तुमच्या पायांच्या वरच्या बाजूला गुंडाळा आणि तुमच्या पायाची बोटं खाली वळवा, त्याच वेळी तुम्ही हळूहळू मागे झुकत असताना तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर उचला. तुमच्या खुर्चीच्या मागील बाजूस पकडण्यासाठी तुम्ही तुमच्या खांद्यावर पोहोचताच एका द्रव हालचालीमध्ये तुमची छाती बाहेर काढा. पुन्हा करा. (फरी खुर्ची ऐच्छिक.)
