गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीच्या वेळी खाण्यासाठी 7 निरोगी खाद्यपदार्थ - पॅम्पर्डेपीओप्लोनी डॉट कॉम

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ गरोदरपण जन्मपूर्व जन्मपूर्व ओ-शिवांगी कर्ण बाय शिवांगी कर्ण 3 फेब्रुवारी 2020 रोजी

प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनात गर्भवती होणे हा एक महत्वाचा आणि जीवन बदलणारा भाग आहे जो आनंद, आनंद आणि जबाबदा .्यांचे दरवाजे उघडतो. गर्भधारणा आणि इतर गुंतागुंत होण्याचा धोका जास्त असल्याने गर्भवती महिलांसाठी पहिला त्रैमासिक खूप महत्वाचा असतो. म्हणूनच, वैद्यकीय तज्ज्ञांनी असे सुचवले आहे की महिलांनी यावेळी स्वत: ची काळजी घ्यावी कारण आई आणि मुलाच्या आरोग्यासाठी हे महत्वाचे आहे.

गरोदरपणात अन्नपदार्थांची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. गर्भधारणेदरम्यान एखाद्या महिलेच्या शरीरावर गर्भाच्या वाढीस आणि वाढीसाठी अतिरिक्त पौष्टिक पदार्थांची आवश्यकता असते आणि त्याचा अभाव अनेक मार्गांनी प्रभावित होऊ शकतो. गर्भधारणेदरम्यान उद्भवणार्‍या गुंतागुंत म्हणजे योनीतून रक्तस्त्राव, गर्भधारणेचा मधुमेह, अतिसार किंवा उदरपोकळीच्या तीव्र वेदना. म्हणूनच, आई आणि बाळाचे आरोग्य चांगले राहील यासाठी गर्भधारणेदरम्यान निरोगी पदार्थांना प्राधान्य दिले जाते. [१]

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑबस्टेट्रिशियन अँड गायनोकॉलॉजिस्टच्या म्हणण्यानुसार, पहिल्या तिमाहीत बाळासाठी आणि आईसाठी फोलेट, लोह, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, व्हिटॅमिन बी 12 आणि कॅल्शियम सारख्या पोषक गोष्टी महत्त्वपूर्ण असतात. या पोषक तत्वांनी भरलेल्या पदार्थांची यादी येथे आहे. या सर्व पदार्थांची नोंद घ्या आणि त्या आपल्या आहार योजनेत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

1. भाजीपाला

शेंग या शब्दामध्ये सोयाबीनचे, मूत्रपिंड, मसूर, सोयाबीन आणि चणा यासारख्या खाद्यपदार्थांच्या गटाचा संदर्भ आहे. हे वनस्पती-आधारित स्त्रोत नैसर्गिकरित्या फॉलेट (व्हिटॅमिन बी 9) आणि आहारातील फायबर, कॅल्शियम, प्रथिने आणि लोह-या सर्व पौष्टिक गोष्टींनी समृद्ध असतात जे गर्भवती महिलेच्या शरीरात पहिल्या तिमाहीत आवश्यक असतात. [दोन] गर्भधारणेदरम्यान फोलेटची कमतरता न्यूरोल ट्यूब दोषांसारख्या गर्भामध्ये मेंदू आणि पाठीचा कणा दोष होऊ शकते. गर्भधारणेदरम्यान दररोज सुमारे 600 एमसीजी फोलेटचे सेवन आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते. []]

2. पालक

गर्भवती महिलांना आई आणि गर्भ दोन्हीच्या वेगवेगळ्या चयापचय गरजांसाठी फोलेट आवश्यक आहे. हे गर्भाच्या विकासादरम्यान लाल रक्त पेशी विकसित करण्यास मदत करते. पहिल्या तिमाहीत स्त्रीला आवश्यक प्रमाणात फोलेटचे प्रमाण 137-589 एनजी / एमएल असते जेणेकरून स्पाइना बिफिडा आणि enceन्सेफ्लाय यासारख्या आजाराचा धोका टाळता येईल. पालकात प्रति 100 ग्रॅम 194 एमसीजी फोलेट असते.

3. दूध आणि दही

दूध आणि दही सारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते जे पायांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. पहिल्या तिमाहीत, स्त्रियांमध्ये पॅराथायरॉईड संप्रेरकाची पातळी कमी होते कारण विकासासाठी गर्भाद्वारे जास्त कॅल्शियम शोषले जाते. म्हणूनच, आई आणि गर्भाच्या दोन्ही मागण्यांसाठी महिलांनी जास्त प्रमाणात कॅल्शियम सेवन करावे. []]

4. तांबूस पिवळट रंगाचा

मासे आणि इतर सीफूडमध्ये डीएचए आणि ईपीए हे दोन जैविक दृष्ट्या सक्रिय ओमेगा 3 फॅटी idsसिड आहेत. ते दोघेही फ्युटेसच्या मेंदूत आणि डोळ्यांच्या वाढीस आणि विकासात खूप उपयुक्त आहेत. या फॅटी idsसिडच्या कमतरतेमुळे गर्भामध्ये व्हिज्युअल आणि वर्तणुकीची कमतरता उद्भवू शकते जे उलटू शकत नाही. डीएचएची शिफारस केलेली रक्कम 200 मिलीग्राम आहे जे सीफूड / आठवड्याच्या 1 -2 सर्व्हिंगच्या बरोबरीची आहे. []]

5. हिरव्या भाज्या

हिरव्या भाज्या मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन ए आणि सी आणि फोलेट सारख्या सर्व आवश्यक पोषक घटकांचे मुख्य स्रोत आहेत. त्यांच्यामध्ये भरपूर बायोएक्टिव पदार्थ देखील असतात जे गर्भधारणेदरम्यान महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात. गरोदरपणात हिरव्या भाज्यांची संख्या कमी केल्याने स्मॉल फॉर गेस्टेशनल एज (एसजीए) होण्याचा धोका वाढतो ज्यामध्ये गर्भाचा आकार लहान असतो आणि त्याच गर्भलिंग वयाच्या गर्भापेक्षा वजन कमी असतो. पहिल्या तिमाहीत हिरव्या भाज्यांचा दिवस 48.2 ग्रॅम चांगला मानला जातो. []]

6. नट

पहिल्या त्रैमासिक दरम्यान, आई आणि गर्भ दोघांचेही चांगले आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी प्रथिने अत्यंत निर्णायक असतात. प्रथिने गर्भाच्या वेगवान वाढ आणि विकासास मदत करते, त्याच वेळी आईच्या होमोस्टेसिसची देखभाल करते. हे दुग्धपान करण्यासाठी शरीरास तयार करते. गर्भावस्थेच्या सुरुवातीच्या काळात (16 आठवड्यांपेक्षा कमी) प्रथिनेंची अंदाजे आवश्यकता 1.2 ते 1.52 ग्रॅम / किलोग्राम शरीराचे वजन / दिवस असते. []]

7. जनावराचे मांस

मांस आणि प्राणी उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 नावाचे अत्यंत आवश्यक पोषक असते जे वनस्पतींमध्ये आढळत नाही. व्हिटॅमिन बी 12 मध्यवर्ती तंत्रिका तंत्राच्या मायलेनेशन विकासास मदत करते. या व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे गर्भाची निकृष्ट विकास आणि वाढ होऊ शकते. लवकर गर्भधारणेदरम्यान व्हिटॅमिन बी 12 ची दररोज शिफारस केलेली डोस 50 मिलीग्राम असते. []]

पहिल्या तिमाहीत अन्न टाळण्यासाठी

तलवारफिश आणि टाईल फिश सारख्या उच्च पातळीवरील पारा असलेल्या माशांना टाळले पाहिजे कारण ते फ्युटेसच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकास प्रक्रियेत अडथळा आणू शकते.
कच्चे किंवा अप्रशिक्षित दूध टाळावे कारण यामुळे दुधात परजीवी किंवा जीवाणू असल्यामुळे अन्न विषबाधा होण्याचा धोका वाढतो.
बाजारात उपलब्ध मांस-आधारित कोशिंबीर चिकन कोशिंबीर किंवा कोणत्याही सीफूड कोशिंबीर टाळावेत.
जास्तीत जास्त कॅफिनमुळे बाळामध्ये वजन कमी होण्याचा धोका वाढू शकतो.
त्यातील लेटेक्स म्हणून कच्च्या पपईमुळे लवकर श्रम, एलर्जी होऊ शकते आणि गर्भाला आधार देणारी पडदा कमकुवत होऊ शकते.
कच्च्या अंडीमुळे साल्मोनेला संसर्ग होण्याची शक्यता वाढते (आतड्यांसंबंधी मुलूख संसर्ग)
जंक फूड किंवा 450-500 अतिरिक्त कॅलरी असलेले खाद्यपदार्थ यामुळे जास्त वजन वाढल्यामुळे बर्‍याच गुंतागुंत होऊ शकतात.
कच्च्या अंकुरण्यामुळे साल्मोनेला बॅक्टेरियाच्या अस्तित्वामुळे आतड्यांसंबंधी संसर्ग होण्याची शक्यता वाढू शकते