मुलांची उंची वाढवण्याचे 9 मार्ग

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ गरोदरपण मुले मुले ओआय-स्टाफ द्वारा शबाना काठी 15 जानेवारी 2019 रोजी

पालक नेहमीच त्यांच्या मुलांच्या आरोग्याबद्दल ताणत असतात, विशेषतः वाढीच्या प्राथमिक टप्प्यात. मुले आजकाल निरोगी घरगुती अन्नाच्या तुलनेत जंक फूडला प्राधान्य देतात. तथापि, त्यांच्यासाठी योग्य अन्न खाणे महत्वाचे आहे, कारण योग्य पोषणमुळे मुलांच्या सर्वांगीण वाढीस मदत होते.

हेच कारण आहे की आपल्या मुलांना काय खावे याबद्दल माता काळजीत असतात आणि त्यांना अधिक हिरव्या भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करतात. आजच्या जगात, जेथे चांगली उंची मोहक व्यक्तिमत्त्वात भर घालते, तेथे एखाद्याच्या नित्यनेमाने आणि आहाराची काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे घटक चांगल्या बीएमआयसह नैसर्गिक वाढीस निश्चितच सुलभ करतात.

मुलाचे शरीर मानवी वाढ संप्रेरक (एचजीएच) वयाच्या 3 ते 11 वर्षांच्या दरम्यानच्या अधिकतम क्षमतेवर गुप्त ठेवते आणि वाढीसाठी सक्षम व्यायाम आणि आहार घेण्याचा सराव करण्याची ही योग्य वेळ आहे.

मुलांच्या उंची आणि वजनाच्या वाढीस सहाय्य करण्याचे मार्ग

1. पौष्टिक आहार पाळणे

संपूर्ण पौष्टिकतेसह मूल योग्य प्रकारचे आहार घेतो हा एक महत्वाचा घटक आहे. संतुलित आहारामध्ये दूध, अंडी, पालेभाज्या, ओटचे जाडे भरडे पीठ इत्यादि असतात, ज्यात जीवनसत्त्वे, कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी पर्याप्त प्रमाणात असतात. मुलाला जंक फूडपासून दूर ठेवण्याची आईची जबाबदारी आहे ज्यामध्ये निरोगी घटकांचा अभाव आहे आणि मुलांना अधिक भाज्या, पातळ प्रथिने आणि चांगले कार्बस खाण्यास उद्युक्त करावे. गोडवे पेय, चॉकलेट्स, बर्गर, पिझ्झा आपल्या कल्पनांपेक्षा अधिक नुकसान करतात.

एक चांगला आहार खनिजे आणि अँटिऑक्सिडेंट्ससह समृद्ध असतो ज्यामुळे मुलाची प्रतिकारशक्ती वाढते. हे योग्य प्रमाणात एचजीएचचे स्राव सुलभ करते, जे वाढ आणि विकास सक्षम करते. ^[१]

2. योग्य प्रमाणात प्रोटीनचे सेवन

प्रथिने हे आपल्या शरीराचे बिल्डिंग ब्लॉक मानले जातात. ते सुनिश्चित करतात की शरीर वाढते आणि योग्यरित्या पुनर्प्राप्त होते ^[दोन] . व्हिटॅमिन बी 3 देखील महत्त्वपूर्ण घटक आहे जो वाढीस सक्षम करतो. कोंबडी, अंडी, सोयाबीन, मसूर, मूत्रपिंड अशा खाद्यपदार्थांमध्ये प्रथिने भरपूर असतात. टूना, मशरूम, हिरवे वाटाणे, ocव्होकॅडो, शेंगदाणे इत्यादी व्हिटॅमिन बी 3 चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

3. ताणलेली क्रियाकलाप

ताणणे सोपे वाटते आणि मुलांच्या वाढीवर त्याचा मोठा परिणाम होतो. सुरुवातीच्या टप्प्यापासून ते मुलाच्या अभ्यासक्रमात ओळखले जावे जेणेकरून हे मणक्याचे वाढविण्यात आणि पवित्रा सुधारण्यास मदत करेल. एखाद्या भिंतीच्या विरुद्ध बोटांवर उभे राहणे किंवा आधार न घेता उभे असणे, उभे असताना पायाचे बोट स्पर्श करणे आणि मागे सरळ ठेवणे इत्यादी व्यायाम करणे सोपे आहे.

4. फाशी देण्याच्या व्यायामाचा सराव करणे

हँगिंग हा एक चांगला क्रियाकलाप आहे जो मेरुदंडातील वाढविण्यात मदत करतो आणि नियमितपणे केल्याने अनेक दिवसांपासून सराव केला जात आहे की हे उंच होण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, जर मुलांच्या नित्यकर्मात पुल अप्स, पुश अप्स आणि चिन अप सारख्या क्रियाकलापांचा परिचय दिला गेला तर त्यांच्या पाठीच्या आणि हाताच्या स्नायू मजबूत होतील आणि सर्वांगीण वाढीस मदत होईल जे तंदुरुस्त आणि निरोगी असतील. ^[]] .

Yoga. योगाभ्यासाची ओळख

प्राचीन काळापासून योगायोग शरीरात ताणण्यासाठी आणि जीवनात संतुलन शोधण्यासाठी केला जात आहे. ही सुरुवात करणे ही एक चांगली सवय आहे. असे अनेक योग आहेत जे मुलाला बळकट करण्यासाठी आणि उंच बनवण्यामध्ये फलदायी असतात ^[]] . सूर्य नमस्कार किंवा सूर्य नमस्कार ही एक व्यायाम आहे जी संपूर्ण शरीराला तरलतेमध्ये ठेवते, मागच्या, पाठीच्या, हात आणि पायाच्या स्नायूंचा अभ्यास करते.

चक्रानासारख्या आसनांमुळे मुलांना त्यांच्या पाठीवर झोपता येते आणि नंतर यू-सारख्या संरचनेसह, कमानी आकार तयार करून त्यांचे पाठ वरच्या बाजूला उंचावते. हात आणि पाय संपूर्ण शरीर उंचावण्यासाठी वापरले जातात या व्यायामामुळे मजबूत रीढ़ आणि कोर स्नायू मिळतात आणि वेगवान वाढीस मदत होते.

6. नियमितपणे वगळू

मुलांना निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी वगळणे ही एक आश्चर्यकारक कार्डिओ क्रिया आहे. हे संपूर्ण शरीर टोन करते आणि निरोगी हृदय राखण्यास मदत करते. हा व्यायाम संपूर्ण शरीरास ताणण्यास मदत करतो, अशा प्रकारे पोरीची अनुलंब वाढ होते ^[]] .

7. हलका जॉगिंग आणि चालू

धावणे ही एक मजेदार क्रिया आहे, जे केवळ मुलांसाठीच चांगले नाही, परंतु प्रौढांसाठी फायदे देखील आहेत. हे हाडांच्या स्नायू तयार करते आणि मुलांमध्ये तग धरण्याची क्षमता वाढवते. हे ग्रोथ हार्मोन एचजीएच देखील चांगल्या प्रमाणात सोडते, जेणेकरुन मुले उंच होऊ शकतात ^[]] . जर पालकांनी त्यांच्याबरोबर या उपक्रमात भाग घेतला असेल तर मुलांना हा नित्यक्रम आवडेल.

8. योग्य झोप

झोप मुलांच्या वाढीसाठी महत्वाची भूमिका निभावते. बहुतेक दिवसात मुलासाठी किमान आठ तास झोपणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून ते सामान्यपणे वाढू शकेल आणि थकवा परत येईल. एचजीएच, वाढीचा संप्रेरक सामान्यत: मुलाच्या झोपेच्या वेळी स्राव होतो ^[]] . म्हणूनच, मुलाने झोपेचे तास टाळले नाहीत हे आवश्यक आहे.

पालकांनी गतिहीन जीवनशैली टाळावी आणि मुलांसाठी आणि स्वत: साठी निरोगी खाणे आणि व्यायामाची पद्धत निर्माण करावी लागेल. हे शेवटी मुलाला उंच आणि मजबूत बनवते.

आता आपण पोषण मुलाच्या वाढीवर आणि रोजच्या आहारात समावेश करण्यासाठी महत्त्वाच्या खाद्यपदार्थावर काय परिणाम करते यावर एक नजर टाकू.

मुलांची उंची मुख्यतः पालक आणि त्यांच्या कुटुंबियांच्या अनुवांशिकतेमुळे प्रभावित होते. तथापि, बर्‍याच पालकांना हे ठाऊक नसते की योग्य आहार आणि पोषण आहाराच्या सहाय्याने ते मुलांना त्यांच्या सामान्य वाढीच्या कमाल संभाव्यतेपर्यंत पोहोचण्यास मदत करतात. हे संपूर्ण प्रक्रियेस चालना देते. जरी यामुळे महाकाय बदल होऊ शकत नाही, परंतु निश्चितपणे उंचीपेक्षा काही इंच वाढेल.

वांछनीय उंची गाठण्यात मदत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण पौष्टिक

१. प्रथिने ही आहारातील महत्वाची गरज असून मुलांमध्ये वाढ होते. ते स्नायू तयार करतात आणि ऊतींचा विकास आणि देखभाल करतात. प्रथिनेची कमतरता वाढ संप्रेरक कमी करते आणि बीएमआय कमी करते.

२. मुलांची उंची वाढविण्यासाठी लोह, पोटॅशियम, आयोडिन, फॉस्फरस, फ्लोराईड सारख्या खनिज पदार्थांची आवश्यकता असते. कॅल्शियम हे आणखी एक खनिज आहे जे केवळ हाडे मजबूत करत नाही तर प्रभावी वाढीस प्रोत्साहन देते.

Vitamin. व्हिटॅमिन डी शरीरात सहजपणे कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे थकवा, हाडे आणि स्नायू कमकुवत होऊ शकतात आणि यामुळे वाढीवर परिणाम होतो. व्हिटॅमिन ए, बी 1, बी 2, सी, फॅ आणि राइबोफ्लेविनचा उत्कृष्ट स्त्रोत असलेल्या भाज्या आणि फळे पौष्टिक, संतुलित जेवणात योगदान देऊ शकतात.

Excessive. अत्यधिक प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स हानिकारक असू शकतात, परंतु मुलांच्या विकासाच्या सुरुवातीच्या काळात, हे त्यांच्या शरीरांना ऊर्जा आणि चैतन्य प्रदान करते. संपूर्ण धान्ये आणि धान्य यावर अधिक लक्ष दिले पाहिजे. चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले परिष्कृत पीठ, पिझ्झा, बर्गर इत्यादी टाळणे आवश्यक आहे.

खाद्यपदार्थ जे मुलांच्या वाढीस मदत करतात

१. डेअरी उत्पादने खनिज आणि जीवनसत्व अ, बी, डी आणि ईचा समृद्ध स्रोत आहेत. दूध, दही, कॉटेज चीज, दहीमध्ये भरपूर प्रमाणात प्रथिने आणि कॅल्शियम असतात जे वाढण्यास मदत करतात.

२. अंड्यांमध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी 12, कॅल्शियम आणि राइबोफ्लेविनची उच्च सामग्री असते. ते आहाराचा एक आवश्यक भाग आहेत. अंडी रेसिपीच्या निवडीसाठी माता गमावल्या जाऊ शकतात आणि मुलांना ते खाण्याचा कंटाळा कधीच येऊ शकत नाही.

The. कोंबडीचे सर्व भाग, विशेषत: स्तनात प्रोटीन जास्त असतात. ते ऊतकांची दुरुस्ती आणि मुलाच्या स्नायूंच्या विकासास मदत करतात, अशा प्रकारे उंची वाढण्यास प्रोत्साहित करतात.

Vegetarian. सोयाबीन किंवा टोफू हे शाकाहारी प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. ते जीवनसत्त्वे, प्रथिने, फोलेट, फायबर आणि कार्बमध्ये पुरेसे असतात जे मुलाच्या वाढीसाठी आवश्यक असतात.

Ban. केळी हे सहज उपलब्ध फळ आहे ज्यात पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅंगनीज असतात. हे मुलाला तग धरण्याची क्षमता आणि प्रतिकारशक्ती प्रदान करते.

O. ओटचे जाडे भरडे पीठ, शेंगदाणे आणि बिया एकत्र ओमेगा फॅटी idsसिडस्चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत आणि प्रथिने वाढीस चैतन्य प्रदान करतात. ते दररोज न्याहारीसाठी किंवा स्नॅक म्हणून खाऊ शकतात.

Kids. जर लहानपणापासूनच पालकांना पालक, ब्रोकोली, भेंडी, मटार, बोक चॉय इत्यादी हिरव्या भाज्या खाण्याची सवय लावली गेली असेल तर त्यांना निरोगी खाण्याशी जुळवून घेणे सोपे आहे. हिरव्या भाज्यांमध्ये सर्व आवश्यक फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात आणि ते जेवणाचा महत्त्वाचा भाग असावेत.

P. पपई, टरबूज, सफरचंद, जर्दाळू इत्यादी फळांमध्ये सर्व आवश्यक पोषक असतात. गाजर व्हिटॅमिन ए, सी आणि कॅल्शियमचे समृद्ध स्रोत आहेत जे मजबूत हाडे टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.

9. संपूर्ण धान्य बाळाला आवश्यक उर्जा प्रदान करण्यात प्रभावी आहे. त्यात लोह, मॅग्नेशियम, फायबर, सेलेनियम इत्यादी असतात जे मुलाच्या वाढीस मदत करतात.

१०. सॅल्मन, टूना आणि कॉड यासारख्या फॅटी फिशमध्ये प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी जास्त प्रमाणात असते परंतु लाल मांसदेखील प्रथिने आवश्यकतेसाठी मध्यम प्रमाणात दिले जाऊ शकते.

११. वाढीची हार्मोन्स पातळी कमी करण्यासाठी शलजमांचा वापर केला जाऊ शकतो, हे आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचे भांडार आहे.

१२. घरगुती पाककृती देखील आहेत ज्या मुलाच्या वाढीस मदत करतात. त्यापैकी एक पाककृती ब्लेंडरमध्ये एक कप गरम दूध आणि 1 अंडे मिसळणे आवश्यक आहे. शेवटी त्यात एक चमचे मध घालावे आणि चांगले ढवळून घ्यावे. अंडी आणि दूध, दोन्ही प्रथिने आणि कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत आणि नैसर्गिकरित्या वाढण्यास मदत करतात. दररोज या पेयचे सेवन केल्यास उंचीमध्ये हळू हळू बदल दिसून येतो.

लेख संदर्भ पहा

[१]लिफशिट्झ एफ. (2010). पोषण आणि वाढ. पेडियाट्रिक एंडोक्राइनोलॉजी, 1 (4), 157-163 मधील क्लिनिकल रिसर्चचे जर्नल.
[दोन]कबीर, आय., रहमान, एम. एम., हैदर, आर., मजूमदार, आर. एन., खालेद, एम. ए., आणि महालॅनाबिस, डी. (1998). शिगेलोसिसपासून होणार्‍या संसर्ग दरम्यान मुलांच्या उंची वाढीने उच्च-प्रथिने आहार दिला: सहा महिन्यांचा पाठपुरावा अभ्यास. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 128 (10), 1688-1691.
[]]चॅटर्जी, एस., आणि मोंडल, एस. (२०१)). वृद्धत्वाचे अंतःस्रावी चिन्हक म्हणून ग्रोथ हार्मोन आणि डिहाइड्रोएपिएन्ड्रोस्टेरॉन सल्फेटवर नियमित योगिक प्रशिक्षणाचा प्रभाव. पुरावा-आधारित पूरक आणि वैकल्पिक औषधः ईसीएएम, 2014, 240581.
[]]जर्गेनसेन, ई. एच., आणि जॉबलिंग, एम. (1993). किशोर अटलांटिक सॅल्मन, साल्मो सॅलारची वाढ, अन्नाचा वापर आणि ओमोरगुलेटरी क्षमतेवर व्यायामाचे परिणाम. जलचर, 116 (2-3), 233-246.
[]]हा, ए. एस., आणि एनजी, जे. (2017). हाँगकाँगमधील यौवन मुलींच्या कॅल्केनी येथे दोरीच्या उडीमुळे हाडांच्या खनिजांची घनता वाढते: अर्ध-प्रयोगात्मक तपास. प्लेस एक, 12 (12), e0189085.
[]]क्रेमर, आर. आर., ड्युरंड, आर. जे., एसेवेडो, ई. ओ., जॉन्सन, एल. जी., क्रेमर, जी. आर., हेबर्ट, ई. पी., आणि कॅस्ट्रॅकॅन, व्ही. डी. (2004). कठोर धावण्यामुळे घरेलिनमध्ये बदल न करता वाढ संप्रेरक आणि इंसुलिन सारखी वाढ घटक -1 वाढते. प्रायोगिक जीवशास्त्र आणि औषध, 229 (3), 240-246.
[]]व्हॅन काउटर, ई., आणि कोपिंची, जी. (2000) वाढ संप्रेरक आणि झोपेच्या दरम्यान परस्पर संबंध. ग्रोथ हार्मोन आणि आयजीएफ रिसर्च, 10, एस 57-एस 62.