हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- कोविड -१.: महाराष्ट्रातील नालासोपारा रूग्णालयात deaths मृत्यूंमुळे संतप्त झालेल्या नातेवाईकांनी ऑक्सिजन पुरवठा नसल्याचा आरोप केला
- सॅमसंग गॅलेक्सी एम 42 5 जी किंमत, टीझर व्हिडिओ पृष्ठभाग ऑनलाइन लाँच नजीक
- टीम राधे श्यामने प्रभास अभिनित फेस्टिव पोस्टरसह ‘अनेक सण, एक प्रेम’ साजरे केले आणि शुभेच्छा दिल्या
- आयपीएल २०२१: झहीरने 'ट्रम्प कार्ड' बुमराह कसे वापरायचे ते स्पष्ट केले
- पीपीएफ किंवा एनपीएस: एक उत्तम सेवानिवृत्ती गुंतवणूक पर्याय म्हणून कोणते स्कोअर?
- ड्युअल-चॅनेल एबीएस सह यामाहा एमटी -15 लवकरच बाजारात आणण्यासाठी लवकरच किंमती पुन्हा वाढवण्याच्या आहेत
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
आरोग्य पोषण पोषण ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 25 मार्च 2021 रोजी आपण आपले शरीर चालू ठेवण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात इंधन मिळवण्यासाठी खातो, परंतु विडंबना म्हणजे काही पदार्थ आपल्याला तृप्त होत नाहीत तर आपल्याला भुकेल्यासारखे राहतात आणि अधिक तळमळ करतात. सतत भूक लागणे मजेदार नाही. उपासमारीशी संबंधित भूक, पोट वाढणे इत्यादीमुळे आपण निराश होऊ शकता, विशेषत: जर आपण आधीच जेवण केले असेल तर.
याव्यतिरिक्त, जर आपल्याला सर्व वेळ भूक लागली असेल तर, आपण आपल्या भुकेला जाण्याची शक्यता वाटेल आणि जास्तीत जास्त खाण्यावर तुम्ही द्विधा खाऊ शकता आणि असंख्य आरोग्याचा प्रश्न उद्भवू शकेल, मुख्य म्हणजे अनारोग्य वजन वाढणे.
हे सामान्य ज्ञान आहे की वजन वाढणे हे लठ्ठपणा, मधुमेह, सांधेदुखी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग इत्यादींसह इतर अनेक आजारांचे आणि आजारांचे मूळ कारण असू शकतात. म्हणूनच, जर तुम्हाला आजार रहायचा असेल तर निरोगी आहार पाळणे अत्यंत आवश्यक आहे- फुकट. त्यासाठी, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण अनावश्यकपणे भुकेच्या वेदना अनुभवत नाही, विशेषत: अन्न खाल्यानंतरही.
बर्‍याच खाद्यपदार्थांमध्ये तुमची भूक न लागणे व्यवस्थापित करण्यास आणि नियंत्रित करण्यात मदत होते, जे तुम्हाला संतुष्ट करतात आणि बर्‍याच वेळेस परिपूर्ण असतात. परंतु आज आम्ही काही पदार्थांकडे नजर टाकू जे आपल्याला भुकेल्यासारखे किंवा अगदी निद्रानाश सोडतील. इथे बघ.
बद्दल वाचा आपल्याला हंगेरी बनविणारे पदार्थ
1. दही
स्टोअरमध्ये उपलब्ध दहीचे बर्‍याच प्रकारांमध्ये साखर जास्त असू शकते. योगर्ट्सकडे अधिक कृत्रिम स्वीटनर्स आहेत जे आपल्या रक्तातील साखर वाढवू शकतात परंतु थोडे समाधान देतात. तसेच, सुसंगततेमुळे, दहीला च्युइंगची आवश्यकता नसते, आणि चघळण्यामुळे आपल्याला परिपूर्णता वाढविण्यास मदत होते [१] . ग्रीक दही सामान्यपेक्षा भुकेस मदत करू शकते. यामध्ये नियमित दहीपेक्षा दोन ते तीनपट प्रथिने असतात, ज्यामुळे आपल्याला जास्त समाधानी राहण्यास मदत होते.
2. पांढरा ब्रेड
कधीकधी 'जंक ब्रेड' असे म्हटले जाते, पांढर्‍या पिठाच्या ब्रेडला खाण्याचे मूल्य कमी असते. ते पांढरे पीठ आणि चरबीचे बनलेले आहेत जे जास्त कॅलरी देतात परंतु समाधान कमी देतात. म्हणूनच, मोठ्या पांढ white्या ब्रेडऐवजी, न्याहारीसाठी संपूर्ण धान्य उत्पादने घ्या, जी तुमची चांगली सेवा करतील.
3. पांढरा तांदूळ
पांढरा तांदूळ रक्तातील साखरेची कोंडी करतो आणि नंतर तो खाली आणतो. परिणामी, तुम्हाला पुन्हा भूक लागेल. पांढर्‍या तांदळाऐवजी बासमती तांदूळ किंवा तपकिरी तांदूळ निवडा कारण ते पांढ rice्या तांदळावर प्रतिक्रिया देणार नाहीत आणि पांढ white्या तांदळावर ओतणे टाळा.
4. पांढरा पास्ता
पांढ past्या पास्तामध्ये फायबरच्या कमतरतेमुळे, ते खाल्ल्यानंतरही आपल्याला भूक येऊ शकते. व्हाइट पास्ता कार्बोहायड्रेट्सचा एक केंद्रित स्रोत आहे, रक्तातील साखर वाढवते, त्यानंतर थेंब कमी होत नाही [दोन] .
5. अंडी पांढरा
अंडी पांढरे आपल्या आरोग्यासाठी खरोखर चांगले आहेत, परंतु त्यांचे सेवन केल्याने तुम्हाला पूर्ण भावना जाणवत नाही आणि भूक येऊ शकते कारण अंडी अंड्यातील पिवळ बलक अंड्यांचा प्रथिने भाग आहे, जे आपल्याला परिपूर्ण होण्यास मदत करते (अमीनो idsसिडस्) []] .
6. फळांचा रस
फळांचा रस चांगला असतो परंतु फायबरच्या कमतरतेमुळे तो फळांइतकाच चांगला कधीच नाही. आवश्यक पौष्टिकतेशिवाय, रस रक्तातील साखर काढून टाकू शकतो आणि कमी वेळेत पुन्हा भुकेला जाईल []] .
7. सोडा
आपल्याकडे जितका सोडा तितका कॅलरी आपल्याला मिळेल. सोडामधून कार्बन डाय ऑक्साईड, जेव्हा ते सेवन केले जाते तेव्हा ते पोटात सोडले जाते, जेथे कार्बन डायऑक्साइड शोधणारे रासायनिक रिसेप्टर्स पोटाच्या वरच्या पेशींना घ्रेलिन सोडतात आणि त्यामुळे उपासमारीची भावना निर्माण होते. सोडा आपल्याला पोट भरण्यापासून रोखत आहे, आणि साखरमध्ये मिसळलेला सोडा तुम्हाला आणखी गोड मिळण्याची लालसा निर्माण करतो, जे आरोग्यासाठी नक्कीच वाईट आहे. []] .
8. अल्कोहोल
अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की एगौटी-संबंधित पेप्टाइड (एजीआरपी) न्यूरॉन्स (मेंदूच्या समोर असलेल्या विशेष न्यूरॉन्स जे उपासमार आणि इतर कार्ये हाताळतात) नशा करताना सक्रिय होतात, म्हणजेच, आपल्याला हँगियर वाटू लागते. []] . जेव्हा आपण अल्कोहोल पिता, तेव्हा आपण कदाचित अधिक कॅलरी खाल.
9. तृणधान्ये
सर्व तृणधान्ये नाहीत, परंतु कृत्रिम स्वीटनर्सचे प्रकार आपल्या रक्तातील साखरेवर परिणाम करतात आणि प्रत्यक्षात आपल्याला हँगिअर करतात []] . तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की असे असू शकते कारण गोड चवमुळे कॅलरी नसल्यामुळे तुमचे शरीर कॅलरी बनवू शकते आणि यामुळे तुम्हाला हँगेर मिळेल.
10. फ्रेंच फ्राई
नावाने फक्त एक अन्न. तेल आणि मीठात बटाटे तळणे त्यांना निरुपयोगी करतात, प्रामाणिकपणे. बेकिंग किंवा उकळण्यासाठी समान बटाटा वापरा आणि तुम्हाला भरपूर फायदा होईल. जर आपल्याला खरोखरच बटाटा चीप गहाळ असेल तर गोड बटाटा वापरा. तो एक मोठा फरक करेल.
खाल्ल्यानंतर आपण इतरांना त्रास देणारे बनविलेले पदार्थ खालीलप्रमाणे आहेतः
11. ब्रेड आणि जाम (संयोजन): कर्बोदकांमधे आणि चरबींनी भरलेले जे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकते, यामुळे उपासमार होते, हे आपल्या लोकांना आवडणारे हे स्नॅक तुमची भूक आणखी खराब करू शकते.
12. स्मूदी: साखरेच्या सामग्रीमध्ये समृद्ध धुम्रपान आपणास उत्साही आणि क्षणभर पूर्ण होण्यास प्रवृत्त करते, तथापि ते आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी देखील कमी करू शकतात आणि उपासमार होऊ शकतात.
13. डुकराचे मांस: डुकराचे मांस जीवनसत्त्वे बी सामग्रीमध्ये खूप समृद्ध आहे, आणि व्हिटॅमिन बी वाढत्या उपासमारीशी संबंधित आहे, म्हणून जेव्हा आपण अत्यंत भुकेले असाल तेव्हा पुढच्या वेळी आपल्या आवडत्या डुकराचे मांस खाण्याची इच्छा पुन्हा एकदा करा []] .
14. दूध चॉकलेट: डार्क चॉकलेट निरोगी असतानाही, मिल्क चॉकलेट आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत असंतुलन निर्माण करू शकते, ज्यामुळे आपल्या भुकेला त्रास होईल.
15. एमएसजी पदार्थः मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) एक चव वर्धक आहे जो चिनी खाद्यपदार्थ, प्रक्रिया केलेले मांस, सूप इ. मध्ये आढळतो. काही अभ्यासांनी असे नमूद केले आहे की एमएसजी भूक वाढवू शकते. []] .
16. मिष्टान्न पदार्थ: डोनट्स, मफिन आणि पाय सारख्या गोड पदार्थ आपल्या शरीरात ग्लूकोज म्हणून पटकन खाली पडतात, ज्यामुळे शरीरात जास्त इंसुलिन बाहेर पडते. यामुळे, आपल्याला रक्तामध्ये साखरेची भावना कमी झाल्याने रक्तातील साखर कमी होऊ शकते [१०] .
- चिप्स
- प्रिटझेल, बॅगल्स आणि क्रोइसेंट्स
- फॅट-फ्री कोशिंबीर ड्रेसिंग्ज
- ग्रॅनोला बार
- केचअप
- चघळण्याची गोळी
अंतिम नोटवर…
जेव्हा आपल्याला भूक लागली असेल तेव्हा असे पदार्थ खावे जे फुललेले नसल्यामुळे आपल्याला परिपूर्ण होऊ शकतात. तपकिरी तांदूळ, शेंगदाणा बटर, दलिया, ग्रीक दही इ. सारख्या निरोगी पदार्थांचा प्रयत्न करा.
