पृथ्वी सूर्याभोवती फिरते आणि जगभरातील संस्कृतींमध्ये सूर्यदेवाची मनोभावे पूजा केली जाते. ची प्राचीन योगिक मुद्रा सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार म्हणूनही ओळखले जाते) सूर्याला तुमचा आदर देण्याचा एक मार्ग असू शकतो, परंतु हे भौतिक शरीराच्या पलीकडे जाणारे फायदे सुनिश्चित करते.
ही पोझ शरीराच्या प्रत्येक भागाचा वापर करत असल्याने, ते तुम्हाला दिवसभर चपळ, तंदुरुस्त आणि उत्साही ठेवते. शरीराच्या कसरतमध्ये जाण्याचा आदर्श मार्ग म्हणजे दररोज किमान 12 वेळा करणे, जे काही दिवसांच्या सरावानंतर एखादी व्यक्ती 15 ते 20 मिनिटांत साध्य करू शकते. तीव्र पोझेस किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी ही शक्तिशाली योगासने देखील एक चांगला वॉर्म-अप व्यायाम असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.
एक Benefits of Surya Namaskar
दोन आसनाची तयारी कशी करावी?
3. सूर्यनमस्कार कसा करावा?
चार. वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
Benefits of Surya Namaskar
- रिकाम्या पोटी या आसनाचा सराव करा.
- तुम्ही तुमची आतड्याची हालचाल आधी पूर्ण केल्याची खात्री करा.
- जर तुम्ही घराबाहेर सराव करू शकत असाल, तर ते सर्वोत्तम आहे, अन्यथा, किमान हवेशीर खोलीत करा.
- लहान आणि हळू सुरू करा. सुरुवातीला, सर्व हालचाली योग्यरित्या करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि प्रत्येक पायावर दोन, फक्त चार पुनरावृत्ती करा.
- आपण मास्टर एकदा सूर्यनमस्काराच्या हालचाली आणि त्यांचा क्रम, तुम्ही 12 पर्यंत पोहोचेपर्यंत हळूहळू पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.
-
प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
-
हस्त उत्तानासन (उभारलेले शस्त्र)
-
पद हस्तासन (हात ते पायाची स्थिती)
-
अश्व संचलनासन (द इक्वेस्टियन पोझ)
-
पर्वतासन (पर्वताची मुद्रा)
-
अष्टांग नमस्कार (शरीराच्या आठ अंगांनी केलेला नमस्कार)
-
भुजंगासन (कोब्रा पोझ)
-
पर्वतासन (द माउंटन पोज)
-
अश्व संचलनासन (द इक्वेस्टियन पोझ)
-
पद हस्तासन (हात ते पायाची स्थिती)
-
हस्त उत्तानासन (उभारलेले शस्त्र)
-
प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
आसनाची तयारी कशी करावी?
सूर्यनमस्काराचा सराव सकाळ आणि मध्यरात्री केव्हाही करता येतो, पण सराव करण्याची सर्वोत्तम वेळ आहे. सकाळी लवकर , उगवत्या सूर्यासह. लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टींपैकी:
सूर्यनमस्कार कसा करावा?
कसे करावे याबद्दल विविध विचारसरणी अस्तित्वात आहेत हा व्यायाम करा , परंतु सर्वात लोकप्रिय क्रम खालील चरणांचा समावेश आहे. तुम्ही प्रत्येक आसनात थांबावे असा कोणताही कठोर आणि जलद नियम किंवा निश्चित वेळ नाही, परंतु तुम्ही प्रत्येक आसनासाठी किमान 30 सेकंद देऊ शकता.
आपल्याला चटईच्या काठावर उभे राहण्याची आणि आपले पाय एकत्र ठेवण्याची आवश्यकता आहे. तुमचे वजन संतुलित, तितकेच आणि तुम्हाला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे. श्वास घेताना आरामशीर व्हा आणि छातीचा विस्तार करा. श्वास घेताना आपले हात वर करा. श्वास सोडताना, नमस्ते किंवा प्रार्थना स्थितीत आपले तळवे एकत्र आणा.
टीप: श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरून तुम्ही शांत स्थितीत येऊ शकता.
एकदा तुम्ही तुमच्या नाव स्थिती , श्वास घेताना, आपले हात आपल्या डोक्यावर त्याच स्थितीत वर उचला. तुमचे हात पसरलेले आणि कानाजवळ असल्याची खात्री करा. नंतर थोडेसे मागे झुकून घ्या, जेणेकरून तुमच्या बोटांच्या टोकापासून ते पायाच्या बोटांपर्यंत तुमचे संपूर्ण शरीर ताणले जाईल.
टीप: या आसनाचा सराव करताना मन स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा.
नंतर आपले शरीर stretching , पुढील साठी सूर्यनमस्काराची पायरी , श्वास सोडताना कंबरेपासून खाली वाकणे. तुमचा पाठीचा कणा ताठ असणे आवश्यक आहे. नंतर, हात पायांच्या जवळ खाली आणून, शक्य तितके वाकवा.
टीप: आपले शरीर ऐका आणि तुमच्या मणक्याला ताण देऊ नका .
श्वास घेताना तुमचा डावा पाय मागे ढकला आणि शक्य तितक्या मागे ढकला. त्यानंतर, तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तुमचे हात तुमच्या पायाजवळ आहेत याची खात्री करा. समोर पाहत असल्यासारखे पुढे पहा.
टीप: आपले तळवे जमिनीवर सपाट ठेवा.
श्वास सोडताना तुमचे नितंब वर करा आणि तुमची छाती खाली वळवा जसे की तुम्ही मागे डोंगराचे शिखर आहात. तुमची छाती आणि पाय अशा प्रकारे स्थित असले पाहिजेत की तुमचे शरीर उलटे V बनते.
टीप: आपले पाय सरळ ठेवा.
आता, श्वास सोडताना, तुम्हाला तुमचे गुडघे खाली आणावे लागतील. सौम्य व्हा. तुम्हाला तुमचे नितंब मागे ढकलावे लागतील आणि तुमची हनुवटी आणि छाती जमिनीवर विसावतील अशा प्रकारे पुढे सरकवावे लागेल. यानंतर, आपला तळ किंचित वाढवा. येथे, शरीराचे आठ अवयव जे जमिनीला स्पर्श करतात आणि नमस्कार करतात ते तुमचे हात, पाय, गुडघे, छाती आणि हनुवटी आहेत.
टीप: प्रत्येक पोझसाठी प्रयत्न करा आणि मोजा जेणेकरून तुम्ही नित्यक्रमात येऊ शकता.
मागील स्थितीतून, तुमचे शरीर पुढे सरकवा आणि छतावर डोळे ठेवून तुमची छाती वर करा. तुमचे कोपर वाकलेले असले पाहिजेत आणि खांदे तुमच्या कानापासून दूर असले पाहिजेत. तुम्ही वर दिसत असल्याची खात्री करा.
टीप: हे आसन स्वतंत्रपणे करा पचन सुधारणे .
या पोझमध्ये परत येण्यासाठी, श्वास सोडताना आपले नितंब आणि नितंब उचला. तुम्ही योग्य उलटा V तयार केल्याची खात्री करा.
टीप: तुमची पाठ सरळ ठेवा.
आम्‍ही आता उलटे जात असल्याने, माउंटन पोझ दिल्‍यानंतर, श्वास घेत तुमचा उजवा पाय मागे ढकला, तुम्हाला जमेल तितका. आपला डावा गुडघा वाकवताना आपले हात आपल्या पायाजवळ ठेवा. पुढे पाहा.
मागील आसनानंतर, श्वास सोडताना, कंबरेपासून पुढे वाकवा. त्यानंतर, श्वास घेत असताना तुम्ही तुमचे हात तुमच्या पायाजवळ आणा. एकदा तुम्ही या स्थितीत आल्यावर, श्वास सोडा.
टीप: तुमचा पाठीचा कणा ताठ असणे आवश्यक आहे.
पुढील पायरीमध्ये, तुमचे हात वर आणि मागे उचला, तुमचे हात पसरलेले आहेत आणि तुमच्या वर्षांच्या जवळ आहेत याची खात्री करा. या पोझसाठी तुम्हाला तुमचे संपूर्ण शरीर, तुमच्या बोटाच्या टोकापासून पायाच्या बोटांपर्यंत ताणावे लागते.
टीप: तुमचे डोळे उघडे ठेवा, अन्यथा तुमचा तोल जाऊ शकतो.
तू परत आला आहेस. आपले पाय जवळ ठेवा आणि त्यावर आपले शरीराचे वजन संतुलित करा. आपल्या खांद्यांना आराम देताना आपली छाती विस्तृत करा आणि आपले हात वर करा. श्वास सोडताना नमस्ते स्थितीत आपले हात छातीजवळ आणा.
टीप: आपण एका पायावर एक पूर्ण केले आहे. तुम्हाला दुसऱ्या पायावर पायऱ्या पुन्हा कराव्या लागतील.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्र. सूर्यनमस्कार एखाद्या व्यक्तीसाठी कोणत्या प्रकारे चांगले आहे?
TO. जेव्हा तुम्ही सूर्यनमस्कार नियमितपणे करता, तेव्हा त्याचा तुमच्या शरीरावर संपूर्ण परिणाम होतो, ज्यामध्ये आतडे, यकृत, हृदय, छाती, फुफ्फुसे, पोट आणि घसा यांसारख्या अवयवांचा समावेश होतो. देखील रक्त परिसंचरण सुधारते आणि आतड्यांच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहन देते, तुमचा पचनमार्ग स्वच्छ ठेवतो. नियमित सरावामुळे वात, पित्त आणि कफ या तीन आयुर्वेदिक घटकांचे संतुलन राखण्यास मदत होईल.
प्र. सूर्यनमस्कार कोण करू शकत नाही?
TO. प्रत्येकजण सूर्यनमस्काराचा सराव करत असताना, काही अटी आहेत ज्या अंतर्गत लोक हे आसन निवडू शकत नाहीत. यात समाविष्ट गर्भवती महिला , ज्यांना हर्निया, उच्च रक्तदाब आणि पाठीच्या समस्या आहेत. मासिक पाळी सुरू असताना सूर्यनमस्कार टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.
