आपली शरीरे विविध आकार आणि प्रकारात येतात. तुमच्याकडे घंटागाडीचा आकार परिपूर्ण असू शकतो किंवा मोठ्या बस्ट आणि पातळ पायांसह शंकूचे शरीर असू शकते. किंवा तुमचा शरीर प्रकार एक्टोमॉर्फ असू शकतो आणि त्यामुळे तुम्ही अत्यंत हाडकुळा असू शकता किंवा सहज वजन वाढवणारे एंडोमॉर्फ असू शकता. परंतु तुमचा शरीराचा आकार किंवा प्रकार कोणताही असला तरीही, आम्ही तुम्हाला एक विस्तृत आहार आणि व्यायामाची दिनचर्या उपलब्ध करून दिली आहे जी तुम्हाला आकारात राहण्यास मदत करेल. त्यामुळे तुमची रचना कशी आहे ते ओळखा आणि त्यावर काम करा.
एक मादी शरीराच्या आकाराचे प्रकार
दोन घंटागाडी शरीराचा आकार
3. आयताकृती शरीराचा आकार
चार. शंकूच्या शरीराचा आकार
५. चमच्याने शरीराचा आकार
6. शरीराचे प्रकार
७. एक्टोमॉर्फ शरीराचा प्रकार
8. मेसोमॉर्फ शरीर प्रकार
९. एंडोमॉर्फ शरीराचा प्रकार
मादी शरीराच्या आकाराचे प्रकार
घंटागाडी शरीराचा आकार
क्लासिक आकृती आठ बॉडी शेपमध्ये, शरीर 8 सारखे दिसते. उदाहरणार्थ, मलायका अरोरा खान. मलायकाने तिच्या शरीराच्या मध्यभागी एक लहान कंबर असलेली घंटागाडीची उत्कृष्ट आकृती मिळवली. जर तुमच्याकडे तासभर काचेचे शरीर असेल, तर तुमचे दिवाळे आणि कूल्हे अंदाजे समान रुंदीचे आहेत, तर तुमची कमर लहान आहे. त्यामुळे स्केटरचे कपडे हे तुमचे सर्वात चांगले मित्र आहेत आणि चांगली बातमी अशी आहे की, एक छोटासा मध्यभाग म्हणजे तुमची अर्धी लढाई जिंकली आहे. वाईट बातमी अशी आहे की, तुम्ही तुमच्या मांड्या, नितंब आणि हाताच्या वरच्या भागांवर किलो वजनाचा ढीग ठेवता—जे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठीण क्षेत्र आहेत.
घंटागाडी शरीराच्या आकारासाठी कसरत मार्गदर्शक
1. अनेक मैदानी खेळांमध्ये सहभागी व्हा.
2. सायकलिंग आणि जॉगिंग सारख्या इतर उच्च-कार्डिओ स्पोर्ट्सप्रमाणेच या शरीराच्या प्रकारासाठी दररोज एक तास पोहणे योग्य आहे.
3. तुमच्या वर्कआउटमध्ये काही वजन जोडण्यास विसरू नका.
4. बायसेप आणि ट्रायसेप कर्ल आवश्यक आहेत, त्याचप्रमाणे स्क्वॅट्स आणि पुल-अप्स सारख्या मूलभूत शरीराचे वजन देखील आवश्यक आहे. चांगली बातमी अशी आहे की, तुम्ही एबीएस वर्कआउटवर सहज जाऊ शकता!
घंटागाडी शरीराच्या आकारासाठी आहार मार्गदर्शक
तुम्ही तुमच्या कंबरेने तुम्हाला न देता कॅलरीज मिळवू शकता, परंतु ते थेट तुमच्या शरीराच्या इतर भागात जाते!
1. बीट, गाजर आणि बटाटे यांसारख्या पिष्टमय मूळ भाज्या टाळा.
2. त्याऐवजी ब्रोकोली आणि झुचीनी सारख्या हिरव्या भाज्यांची निवड करा.
3. जर तुम्हाला नॉन-ग्रीन व्हेज खाण्याची गरज असेल तर त्याऐवजी वांगी किंवा रताळे खा.
3. सॅल्मन सारख्या भरपूर ओमेगा 3-युक्त पदार्थांनी देखील आपल्या प्लेटमध्ये त्यांचा मार्ग शोधला पाहिजे.
4. जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर अंबाडीसारख्या बियांमध्येही ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड मुबलक प्रमाणात असते.
आयताकृती शरीराचा आकार
आयत किंवा शासक शरीराचा प्रकार, अनुष्का शर्मासारखा, सरळ आकाराचा देखावा देतो. अभिनेत्याकडे जास्त वक्र नसतात आणि तिच्या शरीरातील चरबी समान रीतीने वितरीत केली जाते आणि कंबर हिप्स आणि बस्टपेक्षा खूपच लहान नसते. हे अनाकर्षक वाटेल, परंतु योग्य सल्ल्यानुसार, आयताकृती शरीराचे आकार असलेले लोक त्यांच्या ताकदीवर खेळू शकतात आणि अक्षरशः आकारात येऊ शकतात.आयताकृती शरीराच्या आकारासाठी कसरत मार्गदर्शक
1. प्रथम, तुमची कंबर थोडी आत जाण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. सर्व abs व्यायाम वर जा.
2. पूर्ण सिट-अप तुम्हाला मदत करतील, तसेच किकबॉक्सिंग आणि रोलरब्लेडिंग सारख्या मजेदार क्रियाकलाप देखील! हठयोगाचेही अनेक फायदे आहेत.
3. दृश्यमान फायदे पाहण्यासाठी बोट (नवासन) आणि नांगर (हलासन) सारख्या आसनांचा सराव दिवसातून किमान दोनदा करा.
4. प्राणायाम हे फिटनेसचे दुसरे साधन आहे. कपालबाथी प्राणायाम पोटाला टोन करण्यास मदत करतो, तसेच मन आणि आत्म्याला असंख्य फायदे देखील देतो.
5. आणि तुम्ही त्या abs वर लक्ष केंद्रित करत असताना, दररोज 15-20 मिनिटे वेगाने चालत तुमच्या शरीराचा उर्वरित भाग आकारात ठेवण्यास विसरू नका.
आयताकृती शरीराच्या आकारासाठी आहार मार्गदर्शक
1. कार्बोनेटेड पेये आणि पांढरे कार्ब टाळा. पांढरा तांदूळ तपकिरी किंवा लाल तांदूळासाठी बदला.
2. व्हाईट ब्रेड बहु-धान्य, किंवा ग्लूटेन-मुक्त पर्यायाने बदलला जाऊ शकतो.
3. तुमच्या आहारात रताळे, इतर पौष्टिक पदार्थ जसे की एवोकॅडो, सार्डिन, मिश्रित काजू आणि बिया यांसारख्या जटिल कर्बोदकांचा समावेश करा.
4. अधिक आरोग्य फायद्यांसाठी ऑलिव्ह ऑइलमध्ये किंवा थंड दाबलेल्या तीळ किंवा खोबरेल तेलात पदार्थ शिजवण्याचा प्रयत्न करा.
5. मिठाईला नाही म्हणा.
शंकूच्या शरीराचा आकार
अधिक पारंपारिकपणे सफरचंद शरीर प्रकार म्हणून ओळखले जाणारे, शंकू मोठ्या दिवाळे आणि रुंद खांदे, जाड कंबर, परंतु सोनाक्षी सिन्हा प्रमाणेच पातळ नितंब आणि अरुंद पायांसह येतो. थोडक्यात, या शरीराच्या आकाराची उलट्या शंकूसारखी कल्पना करा. हा शरीर प्रकार खरोखर मोठा नसला तरी, त्यांच्या शरीराची रचना आणि चरबी वितरीत करण्याच्या पद्धतीमुळे ते त्यांच्यापेक्षा जड दिसतात. बहुतेक लोक एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराच्या वरच्या भागाकडे पाहून त्याचे वजन समजून घेतात, त्यामुळे कपडे घालणे आणि हाताळणे हे विशेषतः कठीण शरीर प्रकार आहे.
शंकूच्या शरीराच्या आकारासाठी कसरत मार्गदर्शक
1. नियमित व्यायामासाठी जाण्याऐवजी, कमी-तीव्रतेच्या वर्कआउटसह उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाच्या अचानक स्फोटांसह, मध्यांतर प्रशिक्षण वापरून पहा.
2. तुमच्या शरीराला वेळोवेळी आश्चर्यचकित करा—त्याला नित्यक्रमात पडू देऊ नका.
3. बर्पी आणि स्क्वॅट्स सारख्या व्यायामासाठी शरीराचे वजन प्रभावीपणे वापरा, परंतु जास्त पुश-अप आणि पुल-अप टाळा कारण ते तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाला मोठ्या प्रमाणात वाढवतात.
शंकूच्या शरीराच्या आकारासाठी आहार मार्गदर्शक
हा शरीर प्रकार थायरॉईड आणि रक्तातील साखरेच्या समस्यांना बळी पडतो, जर त्यांचा आहार अनियंत्रित राहिला.
1. प्रयत्न करा आणि ग्लूटेन-मुक्त जा.
2. बाजरी, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि क्विनोआ सारख्या धान्यांना चिकटवा, तसेच कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि बीन्स आणि मटार.
3. अंडी आणि अंकुर हे तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी इतर चांगले पर्याय आहेत.
4. रक्तातील साखर वाढू शकते असे अन्न टाळा - परिष्कृत कर्बोदकांमधे, साखर आणि अगदी जास्त पिष्टमय भाज्या.
चमच्याने शरीराचा आकार
इलियाना डिक्रूझ हे चमच्याच्या शरीराच्या आकाराचे उदाहरण आहे. या शरीराचा एक सरळ, उभ्या चमचा म्हणून विचार करा ज्याचा विस्तृत भाग खालच्या दिशेने आहे. डिक्रूझच्या बाबतीत, तिचे दिवाळे आणि कंबर लहान आहेत, तर नितंब शरीराच्या इतर भागांपेक्षा मोठे आहेत. या प्रकारचा शरीर प्रकार भारतीय शरीरात अतिशय सामान्य आहे—एखादी व्यक्ती लहान आणि वरच्या बाजूस लहान असते, परंतु नितंब, मांड्या आणि पोटावर लव हँडल, वजन-आणि घेर मिळवते, ज्यामुळे एखाद्याचे पाय असह्य होतात.
चमच्याने शरीराच्या आकारासाठी कसरत मार्गदर्शक
1. चमचे वजनावर सहजतेने जावेत, कारण ते खालच्या शरीराला घेर घालतात.
2. त्याऐवजी, स्किपिंग आणि वेगवान चालणे यासारखे संपूर्ण शरीराचे व्यायाम करा.
3. तुमच्या वरच्या शरीरावर स्नायू तयार करण्यासाठी, बेंच प्रेस किंवा पुश-अप वापरून पहा.
4. तुमचे पाय टोन करण्यासाठी लेग लिफ्ट ही चांगली कल्पना आहे - एक पाय आणि बाजूचे पाय दोन्ही लिफ्ट.
5. अष्टांग योग हा तुमचा मित्र आहे.
6. प्रत्येक पर्यायी दिवशी किमान एक तास सराव करा.
चमच्याच्या शरीराच्या आकारासाठी आहार मार्गदर्शक
1. तुमच्या आहारातून सॅच्युरेटेड फॅट्स आणि सरळ पोटापर्यंत जाणारे इतर पदार्थ काढून टाका.
2. त्याऐवजी, तळलेल्या पदार्थांऐवजी दुग्धजन्य पदार्थ, कोरडे फळे आणि भाजलेले स्नॅक्स यासारखे चरबीचे नैसर्गिक स्रोत निवडा.
3. दुबळे प्रथिने—पांढरे मांस, हिरव्या भाज्या आणि मसूर—आवश्यक आहेत.
4. भरपूर सॅलड खा, पण खूप गोड फळे टाळा; दिवसातून फक्त एक भाग करेल.
शरीराचे ३ प्रकार
एक्टोमॉर्फ शरीराचा प्रकार
उदाहरणार्थ, सोनम कपूरसारखा एक्टोमॉर्फ लिथ, लांब हातपाय असलेला आणि सडपातळ हाडांचा असेल, शरीरातील चरबी आणि स्नायू फारच कमी असतील. तिच्यासारख्या शरीराचा आकार नाजूक आणि नाजूकपणे बांधला जातो आणि त्यांना वजन वाढवणे किंवा स्नायू जोडणे कठीण जाते. त्यांचे शरीर रेखीय असेल, लहान खांदे, छाती आणि नितंब असतील. एक्टोमॉर्फ्समध्ये वेगवान आणि कार्यक्षम चयापचय असते आणि ते सहसा अतिक्रियाशील असतात.
एक्टोमॉर्फ बॉडी प्रकारासाठी कसरत मार्गदर्शक
एक्टोमॉर्फ्सना कठोर प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे कारण त्यांची स्नायूंची वाढ मंद आहे. वजन प्रशिक्षणासह प्रारंभ करा आणि इनडोअर कार्डिओ वर्कआउटसह त्याचे अनुसरण करा. तुम्ही आदर्शपणे दररोज एक तास व्यायाम केला पाहिजे. मोठ्या स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करून वर्कआउट लहान आणि तीव्र असावे. वजन वाढवणे पुरेसे अवघड असल्याने कार्डिओ कमी केला जाऊ शकतो. हात, छाती, पाठ, पाय आणि खांद्यावर लक्ष केंद्रित करा. शरीराच्या सर्व अवयवांना काम देणारे व्यायाम करा. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या भागांसाठी काम करणारे वेगवेगळे व्यायाम तुम्हाला चांगले परिणाम देतील. एक्टोमॉर्फसाठी काही सर्वोत्तम वर्कआउट्स म्हणजे बेसिक स्क्वॅट्स, रो, स्टेप-अप आणि पुश-अप्स. तुम्ही ट्रेडमिल वापरून किकबॉक्सिंग देखील करू शकता.
एक्टोमॉर्फ बॉडी प्रकारासाठी आहार मार्गदर्शक
एक्टोमॉर्फ-किंवा, इक्टो-ला लक्ष देण्याची गरज असलेले मुख्य कार्य म्हणजे स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देणे. Ecto ही एक सामान्य कृश मुलगी आहे जी दिवसभर खाऊ शकते आणि तिची अति जलद चयापचय क्रिया वणव्यासारखी जळते. साधारणपणे, एक्टोसमध्ये लहान सांधे आणि दुबळे स्नायू असतात. सहसा ती लांब फांदीची आणि अरुंद खांद्याची असते. दीपिका पदुकोण किंवा कल्की कोचलीनचा विचार करा; अभिषेक बच्चन किंवा फरहान अख्तर. एक्टोमॉर्फ्सना वजन वाढवणे खूप कठीण जाते.
एक्टोमॉर्फला स्नायू मिळवण्यासाठी संतुलित बॉडी बिल्डिंग डाएट प्लॅनसह तिच्या आहारात कॅलरीजचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे. खऱ्या-निळ्या एक्टोमॉर्फच्या रूपात, तिला 1,000 कॅलरीज समाविष्ट करणे आवश्यक आहे किंवा मध्यम म्हणून, 750 कॅलरीज आपल्या देखभाल पातळीपेक्षा जास्त जर्जर नसतील. एवढ्या मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज घेतल्याने तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण वाढते की नाही याची काळजी करण्याची गरज नाही. खरं तर, या कॅलरीज स्नायूंच्या जलद वाढीसाठी आणि चयापचय दर उच्च असल्याने ectos ला मदत करतात.
आहारतज्ज्ञ श्वेता प्रसाद पूरक आहाराची शिफारस करतात. साधारणपणे, एक्टोमॉर्फ्स चरबी सहजपणे गमावू शकतात ज्यामुळे त्यांच्यासाठी दुबळे स्नायू परत कापणे सोपे होते. त्यामुळे कोणत्याही कारणास्तव जेवण वगळू नका आणि तुम्हाला नेहमीपेक्षा खूप जास्त खावे लागेल, प्रसाद सावध करतो. आवश्यक असल्यास, जंक आणि तळलेले अन्न टाळा. प्रत्येक एक तास, 30 मिनिटांनी (दिवसातून किमान सहा जेवण) जेवण करा कारण तुमच्या बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी असणे ही मुख्य गोष्ट आहे. कॅलरीजच्या टक्केवारीनुसार प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबीचे प्रमाण 40 टक्के प्रथिने, 40 टक्के कर्बोदके आणि 20 टक्के चरबी असू शकतात. पास्ता, तांदूळ, धान्य ब्रेड आणि सुकामेवा यांसारख्या जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केल्याने तुम्हाला जास्तीत जास्त परिणाम मिळू शकतात. तुमचे स्नायू हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि पुरेशी विश्रांती मिळवा—जे आवश्यक आहे—परफेक्ट वजन आणि स्नायूंची ताकद मिळवण्यासाठी, ती सांगते.
मेसोमॉर्फ शरीर प्रकार
सुरुवातीला, मेसोमॉर्फमध्ये हाडांची मोठी रचना, मोठे स्नायू आणि नैसर्गिक ऍथलेटिक शरीर असते. बिपाशा बसू सारखी. ते महान खेळाडू घडवतात, त्यांचा नैसर्गिक आकार आणि स्नायू घालण्याची क्षमता हे वरदान आहे. त्यांच्यापैकी बहुतेकांना वजन वाढवणे आणि कमी करणे सोपे वाटते. ते नैसर्गिकरित्या मजबूत असतात, जे स्नायू तयार करण्यासाठी योग्य आधार आहे.
मेसोमॉर्फ बॉडी प्रकारासाठी कसरत मार्गदर्शक
शरीराचे वजन वाढण्यापासून रोखण्यासाठी मेसोमॉर्फ्सने नियमित कार्डिओसाठी जावे. स्नायूंना आकार देण्यासाठी आणि शिल्प तयार करण्यासाठी आठवड्यातून जास्तीत जास्त तीन वेळा हलके-ते-मध्यम वजन प्रशिक्षण घ्या. सर्किट ट्रेनिंगमुळे ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता वाढण्यास देखील मदत होईल. तुमचे शरीर व्यायामाच्या दिनचर्येशी त्वरीत जुळवून घेते, त्यामुळे तुमची कसरत पथ्ये बदलत राहा.
मेसोमॉर्फ बॉडी प्रकारासाठी आहार मार्गदर्शक
जर तुम्ही दररोज व्यायामशाळेत भक्तिभावाने जात असाल, मॅगझिन किंवा तुमच्या ट्रेनरच्या कुकी कटर प्रोग्रामवर काम करत असाल, चांगले खात असाल, तर तुम्ही कदाचित एका छोट्या वैशिष्ट्याकडे दुर्लक्ष करत असाल ज्याचा जिममध्ये तुमच्या यशामुळे मोठा परिणाम होऊ शकतो—तुमचे शरीर प्रकार. जेव्हा वजन वाढणे किंवा कमी करणे येते तेव्हा आपल्या शरीराच्या मूळ आकार आणि वैशिष्ट्यांचे फायदे आणि तोटे असतील. असुरक्षितांसाठी, शरीराचे तीन मूलभूत प्रकार आहेत: एंडोमॉर्फ — पूर्ण शरीर असलेला दिवा — उर्फ यू; एक्टोमॉर्फ—एक हजार ब्रँड्स लाँच करणारी रेल्वे-पातळ महिला आणि शेवटी, मेसोमॉर्फ किंवा मेसो—ऑलिंपिकमधून सोने घरी आणणारी खेळाडू.
सामान्यतः, कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी यांचे मिश्रण असलेल्या आहारासह मेसो उत्तम कार्य करतात. ते किती अन्न खातात हे देखील त्यांच्या शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते. खरं तर, मेसोला त्यांच्या कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण 40 ते 60 टक्के दरम्यान ठेवावे लागते. आहारतज्ञ श्वेता प्रसाद यांनी सल्ला दिला आहे की मेसोच्या ठराविक आहाराच्या भागामध्ये फुगलेल्या मुठीच्या आकाराचे भाग असलेले जेवण असावे - म्हणजे अक्षरशः एक भाग आकार. या प्रकरणात, मेसो स्त्रीने प्रत्येक जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा एक खजूर समाविष्ट करणे आवश्यक आहे; एक मूठ भाज्या; एक कप मूठभर कार्बयुक्त पदार्थ; चरबीयुक्त पदार्थांचा एक अंगठा. प्रसाद पुढे सल्ला देतात की मेसोमॉर्फला दिवसभरात तिच्या जेवणाचे पाच किंवा सहा छोटे तुकडे करावे लागतात. शेवटी, ती असेही सावध करते की मेसोने त्यांचे स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी पुरेशा कॅलरी खाण्याचे लक्षात ठेवले पाहिजे. त्यामुळे प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांपेक्षा संपूर्ण अन्नपदार्थ निवडून तुमच्या कॅलरी मोजा, जे जास्त पौष्टिक-दाट आणि अस्वास्थ्यकर चरबी, मीठ आणि साखर कमी असतात. स्टार्च नसलेल्या भाज्या, ताजी फळे, पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य, कमी किंवा चरबी नसलेले दुग्धजन्य पदार्थ तसेच नट आणि बियांवर लक्ष केंद्रित करा.
एंडोमॉर्फ शरीराचा प्रकार
एंडोमॉर्फ्समध्ये वक्र आणि फुलर आकृती असतात आणि शरीर सहजपणे चरबी साठवते. विद्या बालनचा विचार करा. त्यांचे चयापचय मंद आहे. स्नायू आणि चरबी खालच्या शरीरात केंद्रित आहे. जर तुम्ही तुमचे वजन आणि एकूण फिटनेस व्यवस्थापित करू इच्छित असाल तर हा शरीराचा सर्वात कठीण प्रकार आहे.
एंडोमॉर्फ बॉडी प्रकारासाठी कसरत मार्गदर्शक
एंडोमॉर्फ्सना त्यांच्या शरीराचे अधिक ऐकणे आवश्यक आहे. व्यायामाला तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवा. उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आणि क्रॉसफिट एंडोमॉर्फ बॉडी टाईप असलेल्यांसाठी आदर्श आहेत. तुम्हाला वजन प्रशिक्षण आणि मध्यम सहनशक्ती प्रशिक्षण देखील करावे लागेल. चांगल्या दर्जाचे चरबी आणि प्रथिने खा आणि शरीराची रचना जास्तीत जास्त करण्यासाठी आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करा.
एंडोमॉर्फ बॉडी प्रकारासाठी आहार मार्गदर्शक
एखाद्याच्या शरीराचा प्रकार केवळ वजन किती सहजतेने कमी करतो किंवा वाढवतो हे ठरवण्यात मदत करत नाही, तर त्याचा परिणाम शरीराला कसे आणि कोणत्या प्रकारचे खाद्यपदार्थ उत्तम प्रकारे करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. विशेष म्हणजे, एक्टोमॉर्फ एक किलो न वाढवता काहीही खाऊ शकतो, तर एंडोमॉर्फ कार्ब-संवेदनशील असतो. खेदाची गोष्ट म्हणजे, शरीराच्या इतर प्रकारांप्रमाणे, नंतरच्या लोकांना देखील व्यायामाने आहाराच्या खराब सवयी पूर्ण करणे कठीण होते. तिला वजन कमी करण्यासाठी, उत्साही वाटण्यासाठी आणि चांगल्या आरोग्यासाठी तिचा आहार योग्य असणे आवश्यक आहे.
अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शरीराच्या इतर प्रकारांच्या तुलनेत, एंडोमॉर्फला तिच्या वजनाशी जास्त संघर्ष करण्याचे एक कारण म्हणजे ती अगदी कमी जास्त प्रमाणात खाण्याबद्दलही संवेदनशील असते. अनुवादित, याचा अर्थ असा आहे की एक्टोमॉर्फच्या तुलनेत त्या अतिरिक्त कॅलरीज चरबी म्हणून संग्रहित होण्याची अधिक शक्यता असते, परिणामी चरबी साठवण्याची प्रवृत्ती अधिक असते. मॅक्रोन्यूट्रिएंट गुणोत्तर (प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि चरबीचे प्रमाण) वजन कमी करण्यासाठी आणि तंदुरुस्त होण्यासाठी मूलभूत आहे.
एंडोमॉर्फ्स पॅलेओसारख्या आहारावर उत्तम कार्य करतात; एंडोमॉर्फ्ससाठी कार्य करणारे सरासरी मॅक्रोन्यूट्रिएंट गुणोत्तर म्हणजे त्यांच्या आहारात 40 टक्के कर्बोदकांमधे, 35 टक्के प्रथिने आणि 30 टक्के चरबी समाविष्ट करणे. शर्करा, पांढरा पास्ता आणि पांढरा तांदूळ यासारखे कर्बोदकांचे सर्व अस्वास्थ्यकर स्रोत काढून टाका. त्याऐवजी, बटाटे आणि कॉर्नपेक्षा पालेभाज्या निवडा. तसेच, तपकिरी आणि जंगली तांदूळ यांसारख्या उच्च फायबरयुक्त संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा; मासे, चिकन आणि टोफू सारख्या पातळ प्रथिनांना प्राधान्य द्या आणि ऑलिव्ह ऑइल आणि अक्रोड सारख्या निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सला प्राधान्य द्या.
छायाचित्रे: योगेन शाह आणि शटरस्टॉक
