हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- बीएसएनएल दीर्घकालीन ब्रॉडबँड कनेक्शनमधून स्थापना शुल्क काढून टाकते
- आयपीएल 2021: बॅलेबाझी डॉट कॉमने 'क्रिकेट मचाओ' या मोहिमेच्या हंगामाचे स्वागत केले.
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
तांदूळ, भारतीय आहार एक मुख्य प्रकार, तो वजन कमी लक्ष्य येतो तेव्हा चमत्कार करू शकता. तांदूळ ही अशी गोष्ट आहे जी दक्षिण भारतीयांशिवाय जगण्याची कल्पना करू शकत नाही आणि यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल, आम्हाला आणखी काय हवे?
हा लेख आपल्याला तेथे असलेल्या तांदळाच्या विविध प्रकारच्या आणि त्याच्या बरोबर येणा some्या काही अविश्वसनीय आरोग्य फायद्यांचे तपशीलवार वर्णन देईल. कमी कॅलरीचे सेवन करणे वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे आणि तांदूळ खाणे असे करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपणास आपले लक्ष्य गाठण्यात मदत करण्यासाठी आवश्यक ते योग्य प्रकारचे तांदूळ आहे. आपल्याला जे काही करण्याची आवश्यकता आहे ते योग्य आहे काय आणि नाही हे जाणून घेण्यासाठी या लेखाद्वारे जाणे आहे. आपल्यास थोडेसे कळले नाही की आपला दररोजचा ताट आपल्याला हेवा करण्यायोग्य आकृती मिळविण्यात मदत करेल, बरोबर?
या लेखात आम्ही चार मुख्य प्रकारच्या तांदळ्यांविषयी चर्चा करू - पांढरे तांदूळ, तपकिरी तांदूळ, वन्य तांदूळ आणि लाल तांदूळ. या वाणांपैकी, आम्ही आपल्याला एक उत्कृष्ट पर्याय निवडण्यात मदत करू जे त्या अनावश्यक किलोचे नुकसान करण्यास मदत करेल. इथे बघ.
सफेद तांदूळ
मिलिंगच्या असंख्य प्रक्रियेमुळे पांढरा तांदूळ त्याच्या सर्व पोषक घटकांपासून मुक्त आहे. हा गिरणी तांदूळ बाजारात येण्यापूर्वी पॉलिश केला जातो. भूसी आणि कोंडा काढून टाकण्याव्यतिरिक्त, आवश्यक पोषक देखील या प्रक्रियेत काढून टाकले जातात.
अ. कार्बोहायड्रेट: पांढरा तांदूळ सुमारे 53 ग्रॅम कर्बोदकांमधे पुरवतो. परंतु पांढ white्या तांदळावर सर्व्ह केल्या जाणार्‍या आहारातील फायबरचे प्रमाण इतर प्रकारच्या तांदळाच्या तुलनेत कमी आहे. आहारातील तंतू हा आपल्या दैनंदिन आहाराचा अनिवार्य भाग आहे, कारण ते कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.
बी. खनिजे: पांढर्‍या तांदळामध्ये 2.8 मिलीग्राम लोह आणि 108 मायक्रोग्राम फोलेट असते. मिलिंग प्रक्रियेनंतर बर्‍याच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे काढून टाकली जातात.
सी. चरबी आणि प्रथिने: पांढर्‍या तांदळामध्ये 0.5 ग्रॅम चरबी आणि 4 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे निरोगी शरीरासाठी शिफारस केलेल्या सरासरी सेवेपेक्षा कमी आहे.
दररोज अर्धा कप शिजवलेला तांदूळ त्या अवांछित पौंड उडवण्यासाठी पुरेसा आहे.
- आधी नमूद केल्याप्रमाणे पांढर्‍या तांदळामध्ये आवश्यक प्रमाणात आहारातील फायबर नसते, जे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेला सर्वात महत्वाचा घटक आहे.
तपकिरी तांदूळ:
तपकिरी तांदूळ हा संपूर्ण धान्य तांदूळ आहे आणि पांढर्‍या तांदळापेक्षाही पोषक आहे. पांढर्‍या तांदळापेक्षा, कोंडा कायम ठेवला जातो आणि म्हणून तपकिरी तांदूळ जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा समृद्ध स्रोत आहे. पांढ and्या आणि तपकिरी तांदळामध्ये निर्माण झालेला एकमेव फरक हा बाजारात येण्यापूर्वी तयार केलेला मार्ग आहे.
अ. अन्नगत तंतू: या तांदळामध्ये सुमारे 4 ग्रॅम आहारातील फायबर असते, जे 2000-कॅलरी आहाराच्या सुमारे 14% असते. तंदुरुस्तीच्या सनिकांनी त्यांचे कान उघडे ठेवले पाहिजेत.
बी. चरबी आणि प्रथिने: तपकिरी तांदळामध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी सुमारे 2 ग्रॅम चरबी आणि 24 ग्रॅम प्रथिने असतात.
सी. कार्बोहायड्रेट: यात कार्बोहायड्रेटचे सुमारे 45 ग्रॅम असते, जे 2000-कॅलरी आहाराच्या 15% आहे.
डी. खनिजे: पांढ rice्या तांदळामध्ये 2000-कॅलरी आहाराचे अनुक्रमे 2% आणि 5% कॅल्शियम आणि लोह असते आणि सोडियम 10 मिलीग्राम असते.
तपकिरी तांदूळ एक हृदय-निरोगी अन्न आहे आणि कर्करोग आणि मधुमेह यासारख्या विविध आजारांपासून आणि रोगांपासून आपले संरक्षण करते. हे एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्मांनी देखील समृद्ध केले जाते. तपकिरी तांदूळ केवळ वजन कमी करण्यातच सहाय्य करणार नाही, तर निरोगी वजन राखण्यात देखील मदत करेल. संपूर्ण धान्य खाल्ल्यामुळे मध्यम विभागातील चरबी कमी होईल आणि तपकिरी तांदूळ आपल्याला हे मिळवण्यासाठी आवश्यक आहे! पुढे, त्याची घनता कमी आहे आणि आम्हाला अधिक परिपूर्ण वाटते, म्हणूनच आपल्याला टेबलवरील इतर मनोरंजक आनंद खाण्यापासून रोखत आहे.
दुपारी एक कप तपकिरी तांदूळ तुमचे वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टे देईल.
वन्य तांदूळ:
वन्य तांदूळ हा एक तांदूळ नाही जो आपण बर्‍याचदा परत येऊ शकता. हे साधारणपणे तलावाच्या प्रदेशात घेतले जाते आणि प्रथिने खूप जास्त असतात.
अ. कार्बोहायड्रेट: जंगली भात 75 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 6 ग्रॅम आहारातील फायबर असतात.
बी. चरबी आणि प्रथिने: यात 1.1 ग्रॅम चरबी आणि 3.99 ग्रॅम प्रथिने असतात.
सी. खनिजे: जंगली भातमध्ये 7 मिग्रॅ सोडियम आणि 427 ग्रॅम पोटॅशियम असते.
जंगली भात आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस वाढवण्यास मदत करतात आणि पचन प्रक्रियेस मदत करतात. वन्य तांदूळ देखील त्यात असलेल्या उदार प्रमाणात खनिजांमुळे हाडे मजबूत करते. वन्य तांदळाच्या जातीतील अँटीऑक्सिडंट्सची पातळी सर्वांसाठी वृद्धत्व विरोधी मंत्र म्हणून कार्य करते! वन्य तांदळामध्ये कॅलरी कमी असते आणि त्यामुळे लठ्ठपणापासून बचाव होतो. हे फळयुक्त मुक्त आहार असल्याने फायबर सामग्रीमुळे आपल्याला द्विभाष्यापासून दूर ठेवणे थांबते. एक चौरस जेवणासाठी एक कप रानटी तांदूळ आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टे सुलभ करण्यासाठी आवश्यक आहे.
लाल तांदूळ:
लाल भातमध्ये लाल रंग एंथोसायनिनच्या पेशीमुळे उद्भवतो, जो पाण्यात विरघळणारा रंगद्रव्य आहे ज्याचा स्वाद असतो. भाताच्या इतर जातींच्या तुलनेत त्याचे पौष्टिक मूल्य जास्त असते.
अ. चरबी आणि प्रथिने: शिजवलेल्या लाल तांदळाच्या एका कपात 2 ग्रॅम चरबी आणि 5 ग्रॅम प्रथिने असतात.
बी. अन्नगत तंतू: लाल तांदळामध्ये 2000-कॅलरी आहारावर आधारित 4 ग्रॅम आहार फायबर असते.
सी. खनिजे: यात सोडियमचे सुमारे 10 मिलीग्राम असते.
लाल तांदळामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 असते जे अवयवांच्या योग्य कार्यामध्ये मदत करते. पुढे मोनॅकोलीन के नावाच्या घटकाची उपस्थिती शरीरात कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. लाल तांदूळ देखील फायबरमध्ये समृद्ध असतो आणि शरीराला उर्जेसह पूरक असतो. हे लठ्ठपणाची जोखीम देखील कमी करते, कारण ते पूर्णपणे चरबी रहित आहे. दररोज लाल भात खाणे आम्हाला काही पौंड कमी करण्यास मदत करेल.
अर्धा कप लाल तांदूळ आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांना पूरक ठरण्यापेक्षा जास्त आहे.
यादीतून, आम्ही सुचवितो की तपकिरी तांदूळ कमी उर्जामुळे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. नंतर ते वन्य तांदूळ येते कारण ते फळ नसलेले आणि शेवटी लाल तांदूळ चरबी मुक्त आहे.
